Виктория
18.07.2021 08:44
Сегодня третий день под капельницами, высокое внутричерепное
давление и онемение конечностей, нарушенное кровообращение.
Отголоски бессимптомного covida. Не думала, что отпуск пройдет так.
Дневник веду потихонечку, но не публикую... контроль калории,
баланса в дневнике никакого.
Всем здоровья!!!
Всем здоровья!!!
3
22
Виктория
15.07.2021 20:37
Завтрак сегодня на свежем воздухе, пока не жарко. Днём опять
прогнозируют до 35С. Лето...
Сегодня готовила кабачковую икру, получилась такая красивая жаль даже блендерить было. Будем есть кусочками.
Из активности плавание.
Сегодня готовила кабачковую икру, получилась такая красивая жаль даже блендерить было. Будем есть кусочками.
Из активности плавание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
106
|
182.7 | 19.9 | 6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
23
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Малина |
27
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 396 | 207 | 20 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Кабачковая икра |
30
|
21 | 0.5 | 1 | 2.6 |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
70
|
134.4 | 2.2 | 5.9 | 18.7 |
| Котлеты из свинины |
143
|
194.6 | 18 | 6.9 | 14 |
| Итого | 263 | 402 | 22 | 14 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
151
|
86.1 | 4.1 | 3.8 | 7.1 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 218 | 181 | 7 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра |
337
|
236.2 | 5.7 | 11.5 | 29 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Котлеты из свинины |
152
|
206.9 | 19.2 | 7.3 | 14.9 |
| Итого | 519 | 521 | 27 | 19 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2896 | 1313 | 77 | 48 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Виктория
13.07.2021 18:24
Второй день отпуска. Питание сегодня так себе, только ужин
получился полезный. Нужно не раслабляться. Из активности сегодня
плавание. Пол дня провела на речке. Немного домашних дел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лаваш круглый |
36
|
98.3 | 3 | 0.3 | 20.8 |
| Сыр Нуар 45% |
37
|
129.1 | 9.8 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
70
|
315.7 | 4.5 | 11.8 | 48 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 393 | 611 | 17 | 29 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венские вафли из кабачка и сыра |
79
|
142.8 | 8.7 | 8.1 | 8.4 |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс) |
30
|
153 | 2 | 9 | 15.9 |
| Итого | 1109 | 585 | 13 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
144
|
138.2 | 32.4 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Салат (латук) |
99
|
15.8 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 474 | 352 | 49 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3476 | 1550 | 80 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
13.07.2021 12:11
Калорийность - 180.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 354 г |
| Сыр Нуар 45% | 116 г |
| Укроп (Жарка) | 16 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 88 г |
| Мука пшеничная обойная цельнозерновая | 62 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оригинальное исполнение оладушек из кабачка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натрите кабачок и сыр на крупной терке. Тут важно соотношение
объема – кабачка в два раза больше сыра. Выложите натертые продукты
в миску. Добавьте яйца, соль, укроп. Перемешайте вилкой до
однородного состояния
Шаг 2.
Всыпьте просеянную муку. Перемешайте.
Шаг 3.
Разогрейте вафельницу и выкладывайте тесто небольшими порциями.
Готовые вафли снимайте на решетку иначе размокнут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.8 кКал | 10.74% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 10.3 г | 18.39% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 60.9 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
13.9%
b-car
3.7%
В1
6.9%
B2
12.3%
Холин
12%
B5
9.5%
B6
8.6%
B9
3.7%
B12
12.7%
C
8.3%
D
6.1%
E
3.7%
H
9.3%
вит.К
5.3%
PP
17.5%
Калий
10.8%
Ca
27.9%
Si
68.9%
Mg
10.6%
Na
23.1%
P
30.3%
Cl
19.6%
Fe
8%
I
2.2%
Co
27.1%
Mn
33.5%
Cu
12.8%
Mo
4.2%
Se
31.7%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
16.6%
8
9
Виктория
10.07.2021 19:15
Сегодня ооооочень активный день к беговой тренировке плюс 12000
шагов, плюс плавание в водоеме в общей сложности полчаса точно. Как
то странно потянуло на вредности, пиво очень давно не пила, а тут
так захотелось... Безалкогольное, но пиво, а какое пиво без чипсов
их вообще не помню когда ела ... Вообщем вредно разгоузочный день
вышел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Итого | 135 | 82 | 1 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays сыр (Лэйс) |
25
|
127.5 | 1.6 | 7.5 | 13.3 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 272 | 2 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
409
|
184.5 | 11.5 | 8.6 | 13.1 |
| Сыр Нуар 45% |
60
|
209.4 | 16 | 16.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
49
|
135.7 | 4.5 | 0.5 | 27.8 |
| Итого | 617 | 641 | 55 | 27 | 41 |
| Итого за день | 2697 | 997 | 59 | 39 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё в пятницу вечером была уверена, что буду сегодня отсыпаться, но
не получилось проснулась рано и пока домашние спали сходила в
спортзал на пробежку. На пробежку ушло 66 минут, в дневник записала
меньше времени ориентировалась на калории которые были указаны на
беговой дорожке.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Дистанция |
11800 |
11800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 859 ккал
Время: 56 мин
Дистанция: 11800 м
Виктория
08.07.2021 06:48
Вчерашняя тренировка прошла хорошо, хотя жара отбирает все силы. Но
как говорить главное дойти в зал. И я дошла и позанималась.
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
2200 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
12000 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 17880 кг
Виктория
06.07.2021 20:02
Калорийность - 206.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 292 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 207 г |
| Сыр Нуар 45% | 148 г |
| Укроп (Запекание) | 31 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 218 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 136 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оригинал:
Лаваш тонкий 200 гр.
Сыр 150 гр.
Кабачок 300 гр.
Перец болгарский 150 гр.
Яйцо 4 шт.
Соль, перец, зелень
Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком
Лаваш тонкий 200 гр.
Сыр 150 гр.
Кабачок 300 гр.
Перец болгарский 150 гр.
Яйцо 4 шт.
Соль, перец, зелень
Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на
кусочки, перец порезать кубиком
Шаг 2.
Добавить яйцо, зелень, перец. Выпекаем 30мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.4 кКал | 12.26% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 18.9 г | 8.63% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 55.4 г | 2.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
23.2%
b-car
11.6%
В1
6.7%
B2
13.8%
Холин
18.4%
B5
12.2%
B6
10%
B9
3.9%
B12
12.6%
C
25.3%
D
7.8%
E
5.5%
H
13.8%
вит.К
4.3%
PP
18.2%
Калий
9%
Ca
24.3%
Si
48.7%
Mg
8.2%
Na
31.4%
P
27%
Cl
28.2%
Fe
10.1%
I
4.3%
Co
44.8%
Mn
18.7%
Cu
11.9%
Mo
10.2%
Se
24.4%
F
0.6%
Cr
7.6%
Zn
14.5%
10
7
Виктория
05.07.2021 21:54
Со спортом складывается лучше чем с питание, весь день все шло
хорошо, а вечером набросала в себя несовместимых между собой
продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
148
|
20.7 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 217 | 17 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
179
|
98.7 | 23.2 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
133
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 486 | 232 | 27 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
111
|
116.8 | 24.4 | 2 | 0.4 |
| Отбивная |
52
|
110 | 9.5 | 6.4 | 3.2 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
70
|
24.5 | 1.7 | 0.3 | 2.7 |
| Сыр Нуар 45% |
50
|
174.5 | 13.3 | 13.5 | 0 |
| Итого | 332 | 433 | 49 | 22 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
121
|
54.5 | 0.8 | 0.2 | 11 |
| Вишня |
252
|
131 | 2 | 0.5 | 26.7 |
| Итого | 373 | 185 | 2 | 0 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корюшка, сушеная, (Аляска) |
55
|
212.3 | 30.9 | 9.8 | 0 |
| Итого | 1555 | 212 | 30 | 9 | 0 |
| Итого за день | 3276 | 1284 | 128 | 55 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, но чувствовалась небольшая усталость.
Наверное связано с беговой тренировкой в субботу и плаванием в
речке в воскресенье.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Мертвая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
14000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 19000 кг
Виктория
04.07.2021 07:49
Возвращаюсь к привычному ритму жизни. Школьные дела сына и хлопоты
позади.
Утро субботы ... Лучшее начало дня, конечно же пробежка в зале. Планировала 40 мин, для разминки, давно не бегала, но на удивление получился часовой интервальный бег 3х23 мин. Также собиралась открыть сезон по плаванию в речке, но дождь эти планы сломал. Надеюсь в воскресенье сезон будет открыт. 
Утро субботы ... Лучшее начало дня, конечно же пробежка в зале. Планировала 40 мин, для разминки, давно не бегала, но на удивление получился часовой интервальный бег 3х23 мин. Также собиралась открыть сезон по плаванию в речке, но дождь эти планы сломал. Надеюсь в воскресенье сезон будет открыт.
2
Виктория
04.07.2021 07:48
Интервальный бег в зале, реально 69 мин. В дневник внесла чуть
больше по времени, ориентировалась на расход реально потраченных
калорий, которые показала дорожка.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
83.75 |
83 |
Результаты за день
Энергозатраты: 858 ккал
Время: 83.75 мин
