Виктория
30.06.2021 20:35
С питанием не все так идеально как с тренировкой, думала не
публиковать дневник, а с другой стороны, дневник веду для себя,
публикации организовывают. Да и пусть все смотрят, как выглядит не
идеальное питание. Тренировка внесена в расчет нормы калорий, так
как больше 10 000 шагов было пройдено за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
50
|
271 | 2 | 15.3 | 31.3 |
| Итого | 534 | 565 | 17 | 31 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дольче персик маракуйя |
330
|
349.8 | 10.2 | 10.6 | 53.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 380 | 370 | 10 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлет ы свинина |
137
|
219.9 | 17.4 | 4.2 | 27.3 |
| Кабачок (Запекание) |
250
|
50.1 | 1.4 | 0.7 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
43
|
221 | 4.3 | 22.7 | 0 |
| Итого | 543 | 503 | 23 | 27 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 400 | 208 | 3 | 1 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3857 | 1646 | 55 | 71 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После пропуска двух тренировок, немного было тяжело, организм
расслабился. Старалась держать темп, отдых между подходами 30
секунд, между упражнениями минута. Вышла уставшая, но с хорошим
настроением.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
12 |
780 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
2400 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
12000 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
100 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 18380 кг
Виктория
29.06.2021 20:59
Первый дневник комом, как всегда, после загульных дней.
В субботу отбыли выпускной, вернее классно погуляли, фотографий не много, в суете некогда было фоткать. Заказывали фотографа поэтому фото будут позже.
В субботу отбыли выпускной, вернее классно погуляли, фотографий не много, в суете некогда было фоткать. Заказывали фотографа поэтому фото будут позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
613.3 | 23.7 | 41.1 | 37.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 614 | 23 | 41 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 533 | 300 | 16 | 12 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка курица с кабачком |
150
|
174.8 | 24 | 6.9 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 265 | 187 | 24 | 7 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3368 | 1258 | 68 | 62 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Виктория
25.06.2021 22:57
Жара и духота. Вода пьется, как никогда. С питанием сегодня так
себе, вернее с балансом так себе, радует простуда отступает. В зал
сегодня не пошла, была записана на маникюр, у сына завтра
выпускной. Даже не верится...как быстро летит время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бри весовой |
35
|
131.6 | 6.3 | 11.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
66
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 399 | 485 | 35 | 35 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Куриные оладьи |
87
|
258.5 | 28.2 | 15 | 1.2 |
| Торт Вафельный [Полюс] |
35
|
180.3 | 2.6 | 10.1 | 20.1 |
| Итого | 266 | 454 | 31 | 25 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы фаршированный |
124
|
243.9 | 22.1 | 16.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
142
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 372 | 361 | 24 | 17 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3537 | 1301 | 92 | 77 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Виктория
23.06.2021 19:41
Полоски красивые, рейтинг тоже хорош. Питание достаточно сытное,
еле съела йогурт, но ела его как лекарство, нужно пополнить
бактериями кишечник, говорят здоровый кишечник - хороший иммунитет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
56
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
97
|
169.4 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Семга соленая |
44
|
66.3 | 8.7 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
9
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Бри весовой |
27
|
101.5 | 4.9 | 8.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 412 | 29 | 29 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 35 | 91 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной мой |
110
|
113.7 | 2.4 | 0.3 | 25.3 |
| Куриные оладьи |
86
|
255.5 | 27.9 | 14.8 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 321 | 383 | 31 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная в сметане |
154
|
213.6 | 27.1 | 9.9 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 311 | 233 | 28 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
120
|
68.4 | 3.2 | 3 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 160 | 273 | 8 | 15 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3685 | 1393 | 100 | 71 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная получилась тренировка. Темп отличный. Уложилась в
40 мин. Хорошо пропотела. Отдых был небольшой, делали с подругой
друг за другом, отдыхала пока подруга делала упражнение.
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
2400 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
60 |
60 |
220 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
6600 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 12880 кг
3
2
Виктория
22.06.2021 22:17
Началась жара, а я приболела, поэтому сегодня добавила витаминов в
питание. Посмотрим как организм справиться. С питанием все
нормально, сытно... Небольшой перебор белка и недобор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Семга соленая |
65
|
97.9 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Бри весовой |
30
|
112.8 | 5.4 | 9.9 | 0.3 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
15
|
46.8 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 447 | 34 | 29 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
296
|
121.4 | 2.4 | 1.2 | 22.2 |
| Итого | 296 | 121 | 2 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной мой |
101
|
104.4 | 2.2 | 0.3 | 23.2 |
| Куриные оладьи |
64
|
190.1 | 20.7 | 11 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 569 | 436 | 25 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грибы фаршированный |
150
|
295 | 26.7 | 19.8 | 1.7 |
| Итого | 180 | 364 | 28 | 19 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3310 | 1369 | 91 | 62 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
17.06.2021 21:51
Изменила яичнице на завтрак, сегодня йогур. Набор пробуктов на обед
стандартный. На ужин основным блюдом были грибы с хлебцами
дополнила доиашним йогуртом с чиа. Грибы уже этого года, муж вчера
собирал, немного правда, но на два раза поджарить хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
243
|
138.5 | 6.6 | 6.1 | 11.4 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
59
|
24.2 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 518 | 256 | 8 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка курица с кабачком |
265
|
308.7 | 42.4 | 12.2 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Матча Латте [Truslen] |
1
|
60 | 1 | 1 | 13 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
25
|
122.2 | 2 | 5.5 | 16.2 |
| Итого | 711 | 504 | 46 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
135
|
76.9 | 3.6 | 3.4 | 6.3 |
| Грибы жареные лесные |
292
|
151 | 9.9 | 13.4 | 4.4 |
| Хлебцы ржаные |
18
|
52.4 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 465 | 377 | 18 | 23 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
32
|
81 | 0.7 | 0 | 18.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 547 | 299 | 5 | 9 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3741 | 1437 | 78 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория
16.06.2021 22:05
С питание все в норме, в калории сложилась. Довольно сытно
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Банан |
146
|
140.2 | 2.2 | 0.7 | 30.7 |
| Итого | 579 | 336 | 16 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Запеканка курица с кабачком |
242
|
281.9 | 38.7 | 11.1 | 6.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 436 | 470 | 43 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
58
|
283.6 | 4.5 | 12.8 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 338 | 286 | 4 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
52
|
59 | 9.3 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Нуар 45% |
25
|
87.3 | 6.7 | 6.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 272 | 238 | 23 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3125 | 1332 | 88 | 60 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилась отличная тренировка немного внесены
корректировки в программу. Дела классное упражнение для ягодиц и
спины. В дневник внесла как наклоны со штангой на плечах, а так
называется "goog morning'" есть много видео в YouTube по технике
выполнения, рекомендую.
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
2200 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
25 |
10500 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
0 |
200 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 16580 кг
Виктория
15.06.2021 19:22
Особо новостей сегодня нет, дом-работа-дом. На улице духота с
ароматом шиповника и жаммина. С питанием сегодня нормально, от
завтрака отказалась, опять тяжесть. Поэтому первый нормальный прием
пищи был только в обед. Ужин калорийный, черешня конечно была час
спустя после ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
20 | 4 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 21 | 4 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Мангольд |
25
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
74
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
142
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная в сметане |
135
|
187.2 | 23.8 | 8.6 | 3.6 |
| Итого | 427 | 392 | 28 | 27 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 156 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| хлеб черный Валковский |
99
|
229.7 | 6.7 | 1.2 | 47.1 |
| Борщ |
385
|
202.9 | 8.9 | 8.1 | 22.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2390 | 864 | 47 | 30 | 96 |
| Итого за день | 3398 | 1351 | 79 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
15.06.2021 06:24
Сегодня утром обнаружила, что дневник вчера не опубликовала.
Исправляюсь. По утрам напрочь отсутствует аппетит, тяжесть в
желудке. Решила утром сильно не наедаться. День обычный рабочий,
тренировка после работы. На улице теплеет и вчера не было дождя,
это такая редкость последнее время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр Нуар 45% |
52
|
181.5 | 13.8 | 14 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 212 | 14 | 17 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Гималайская соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 270 | 245 | 15 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 190 | 223 | 4 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мангольд |
32
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат |
46
|
10.6 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
57
|
9.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Печень куриная в сметане |
185
|
256.6 | 32.6 | 11.8 | 5 |
| Скумбрия холодного копчения |
51
|
76.5 | 11.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 389 | 406 | 47 | 20 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3324 | 1087 | 81 | 56 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая вышла тренировка. Пора менять программу, чувствую
организм втянулся.
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Суперсет
|
Мертвая тяга
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1275 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
320 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
12800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 600 раз
Тоннаж: 18075 кг
Виктория
11.06.2021 22:24
Что-то сегодня не было аппетита совсем. Рейтинг низкий калорий
недобор. Будем считать разгрузочный день. Тренировка по плану
состоялась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная моя |
87
|
80.3 | 2.7 | 0.3 | 16.7 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
114
|
26.2 | 2.1 | 0.5 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
158
|
150.7 | 34.3 | 1.2 | 0.6 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 496 | 321 | 39 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная |
101
|
213.6 | 18.5 | 12.5 | 6.2 |
| шоколад Millennium Favorite Orange 74% |
25
|
133.5 | 2.1 | 9.2 | 10.7 |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
150
|
85.5 | 4.1 | 3.8 | 7.1 |
| Итого | 276 | 432 | 24 | 25 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2892 | 755 | 64 | 28 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла очень тяжело, в помещении очень душно. На улице
два раза шел ливень, а потом светило солнце и жуткое испарение. Не
люблю я когда такая влажность
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
10 |
875 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
4000 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
1700 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 10775 кг
