Блог Виктория

Виктория

09.06.2021 20:41

Дневник питания за 09.06.2021

Не знаю как у кого, но у меня зимой с питанием лучше складывалось. Рейтинг был хороший, а с приходом лета еле до 80 дотянула. Нужно пересматривать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	51	170.3	10.6	14.1	0.2
Лаваш круглый	36	98.3	3	0.3	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Итого	222	277	13	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	141	317	7	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная моя	96	88.6	3	0.4	18.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	146	16.1	1	0.1	2.8
Итого	392	247	36	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Итого	258	121	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Салат из огурцов и помидоров	233	142.1	1.6	12.6	6.8
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	572	427	17	24	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3085	1391	76	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория

08.06.2021 21:45

Дневник питания за 08.06.2021

После вчерашней прогулки, сегодня рабочий день показался очень насыщенным. В питании баланс не выдержан, дорвалась до черешни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	116	197.4	14.6	14.2	2.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	380	216	15	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	111	114.8	2.4	0.3	25.5
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	647	452	32	2	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	25	89.8	0.4	2.1	17.4
Итого	25	89	0	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Борщ	327	172.3	7.5	6.9	19.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	60	105.6	14.7	5.2	0
Итого	800	592	26	25	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3352	1349	75	43	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

07.06.2021 20:08

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Сегодня день под девизом максимум движения минимум углеводов. Отвезла (как представитель школы) сына на экзамен. И пока он писал совершила классную прогулку по близлежащим паркам. Получила массу удовольствия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сыр бри	45	131	9.5	10.4	0
Итого	285	133	9	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	94	191.8	23.8	10	0
Огурец парниковый	284	31.2	2	0.3	5.4
Итого	378	223	25	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	160	289.6	29.6	16.8	5.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Итого	700	581	37	39	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2863	937	72	59	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После прогулки, тренировка тоже была. Чувствую сон будет крепкий

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		40	40	40	1200
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	35	35	35	10500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 15700 кг

Виктория

05.06.2021 20:36

Быстро летит время

Заметка не в тему сайта, но ...
Сегодня у сына последний "последний звонок" так волнительно. Наплакалась.

1

9

Виктория

04.06.2021 20:12

Дневник питания и тренировок за 04.06.2021

День обыденный, рабочий. Очень загруженная неделя выдалась. Работа, школьные дела. Экзамены, подготовка к последнему звонку, выпускной - организационный вопросы выматывают.
С питанием нормально, Рейтинг слабоват. Сегодня собрала урожай (на фото)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Желе из ряженки	112	67.1	4.6	3.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	433	406	20	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	180	186.1	4	0.5	41.4
Шампиньоны тушение	49	90.5	3.1	8.6	0
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Вишня в Шоколаде [Roshen]	26	104.5	0.8	5.6	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	615	489	10	15	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из кабачков и баклажан	177	137.9	2.1	9.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	153	148.2	32.1	1.9	0.6
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Желе из ряженки	200	119.8	8.2	6.2	6.6
хлеб черный Валковский	17	39.4	1.2	0.2	8.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	653	492	44	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3501	1388	75	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. Немного увеличила вес по сравнению с прошлой неделей в упражнениях на бицепс и трицепс

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	25	25	25	950

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	15	15	15	10	875

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	20	20	20	20	3200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 10225 кг

1

4

Виктория

01.06.2021 21:19

А я сегодня без дневника, как и вчера. Вчера был д...

А я сегодня без дневника, как и вчера. Вчера был день рождения у мужа, а сегодня Сын и ещё один мальчи из класса сдавали экзамен по украинскому языку, остальные дети, а их большенство, сдавали укр.язык и литературу. Поэтому большую часть детей отвозил учитель, а сына попросили отвезти меня на экзамен, т.к. больше не кому и экзамены в разных школах, в противоположных частях города. Ждала их на улице т.к. в здание никого не пускали и кафешек в районе не было. На улице +10 дождь и ветер, думала, что превращусь в сосульку. Замерзла, как результат по приезду домой объелась. Но это скорее оправдание себя, жаль, что так и не научилась пока держать себя в руках.

Виктория

26.05.2021 22:11

Дневник тренировок за 26.05.2021

Очень трудно было заниматься сегодня, после супер сета в понедельник, ноги все ещё болят.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	3	240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 890 раз

Тоннаж: 13440 кг

3

Виктория

26.05.2021 05:52

Дневник питания за 25.05.2021

Дневник за 25.05. Вчера был очень стрессовый день. У сына был первый экзамен (независимое оценивание) он же выпускной и вступительный. Будем ждать результаты теперь. Сдавал английский.
С питанием нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	78	148.6	9.4	7.1	11.7
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Творог 0,2	70	51.1	11.2	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	450	423	24	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис из цветной капусты	202	112.9	6.9	4.6	10.5
Котлеты 23.05	109	219.6	33.2	6.2	7.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Итого	541	449	43	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	81	149.6	5.1	14.3	0.1
Капуста тушёная	122	57.8	2.3	0.2	11.3
Котлеты 23.05	48	96.7	14.6	2.7	3.3
Омега 3	2	30	0	3	0
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Итого	357	519	25	32	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2848	1392	92	63	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

24.05.2021 16:22

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Отличный день, с питанием сегодня хорошо. Тренировка по плану, очень классный супер сет попробовала. Вышла с приятной усталостью из зала. На улице опять дожди, но настроение отличное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	42	73.3	6.1	5.3	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Икра карася	15	15.9	3.2	0.3	0
Медовик "Шафрановый"	68	256.6	3	14.9	27.5
Итого	531	545	15	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	71	23.2	3.8	0.9	0.1
Котлеты 23.05	110	221.7	33.6	6.3	7.5
Рис из цветной капусты	148	82.7	5	3.4	7.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	433	43	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	174	81	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Творог 0,2	121	88.3	19.4	0.2	2.2
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Омега 3	2	30	0	3	0
Итого	274	316	23	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3215	1376	83	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа не считает расход калорий, когда ввожу количество шагов, я что-то испортила в настройках. Кто-нибудь пробовал вводить шаги в дневник? Как у Вас?

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	72	72
Вес снаряда	20	1440

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	10	10	10	0	600

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2400
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	0	300
Вес снаряда	35	35	35	0	10500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3200	3200
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 712 раз

Тоннаж: 17340 кг

Количество шагов: 3200 кол

1

6

Виктория

19.05.2021 19:44

Дневник питания и тренировок за 19.05.2021

День на работе загружен. Тренировка по плану. С питанием почти все нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	176	241.1	18	17.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Панкейки	57	153.4	4.6	5.2	22.2
Варенье из смородины	17	38.5	0.1	0	9.3
Итого	370	434	22	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный Мак [Roshen]	35	181.7	1.9	10.1	21
Итого	35	181	1	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушение	92	30.1	4.9	1.1	0.1
Печень куриная в сметане	143	221.7	24.7	12	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	581	292	30	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: капуста, огурец, зелень	206	114.3	2.9	7	10.1
Печень куриная в сметане	113	175.2	19.5	9.5	2.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18.25	89.6	1.4	4.4	10.8
Итого	337	379	23	20	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2993	1367	79	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая сегодня вышла тренировка. Одно упражнение не записала, его нет в базе, а как добавлять не знаю. Очень сильная боль в мышцах после тренировки в понедельник.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Повторения: 890 раз

Тоннаж: 13320 кг

1

3