Блог Виктория

Виктория

02.03.2021 22:02

Дневник питания за 02.03.2021

Весна пришла по календарю 1 марта, но сегодня опять наступила зима и сыпет снег. Опять будет грязь, а так не охота. На клумбе успел даже первоцвет зацвести. С питанием нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Нуар 45%	60	209.4	16	16.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Коллаген	1	20	4	0	0
Итого	685	230	20	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	18	52.2	0.6	0	13.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	56	196	4	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	82	96.9	3.9	1.1	18
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	119	232.1	29.8	11.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Итого	363	432	35	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	228	152.8	1.1	0.9	34.9
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	396	231	1	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	120	154.8	18.7	7.4	3
Итого	120	154	18	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1300	38	0	0	7
Итого за день	2920	1284	81	54	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Виктория

27.02.2021 21:43

Сегодня питание безконтрольное, но хотелось бы над...

Сегодня питание безконтрольное, но хотелось бы надеяться, что в пределах нормы. Утром пробежка на рынок за продуктами, сын ногу сломал, вот закармливаю творогом. По пути домой спортзал. Пробежка получилась отличная 11 км за час. Дома готовка и уборка. Немного устала за сегодня. Завтра буду отдыхать. Схожу на маникюр и к косметологу.

1

4

Виктория

24.02.2021 21:38

Дневник питания за 24.02.2021

Доброе время суток. Обычный день, нового ничего. Работа, после тренировка, домашние дела. Питание в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	20	4	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	76	132.7	11.1	9.5	0.6
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	937	271	17	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	262	364	8	10	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с шампиньонами 23.02	150	160	5.9	10.6	9.9
Рыбные котлеты	115	320.2	22.1	22.5	7.1
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	546	489	27	33	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	138	133.6	29	1.7	0.6
Капуста с шампиньонами 23.02	99	105.6	3.9	7	6.5
Итого	237	239	32	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3112	1425	87	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория

22.02.2021 22:01

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Хотела посмотреть сегодня с каким весом я начинаю эту неделю, а не судьба... Батарейка села у напольных весов и купить забыла. Завтра опять в неведении. С питанием вроде нормально без срывов. Тренировка состоялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами 22.02	181	214.8	13.8	9.6	18.1
Медовик	46	143.1	3.8	2.3	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	347	359	17	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	13	37.7	0.4	0	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	308	75	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами 22.02	58	68.8	4.4	3.1	5.8
Рыбные котлеты	97	270	18.6	19	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	435	341	23	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	135	136	2	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	200	258	31.2	12.4	5
Итого	200	258	31	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	180	117	9	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2990	1391	86	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя тренировка сегодня: лёгкая приятная усталось. Настроение хорошее.

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	30	30	1000

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	40	40	1200

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	300	300
Вес снаряда	30	9000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 14400 кг

3

2

Виктория

19.02.2021 21:43

Дневник питания за 19.02.2021

День сегодня ничем особенным не отличился. Работа...тренировка...домашние дела. С питанием все хорошо. На завтра запланирована пробежка утром, надеюсь ничего не помешает планам. На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	27	73.7	2.3	0.2	15.6
Сыр Нуар 45%	54	188.5	14.4	14.6	0
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Семга соленая	30	45.2	5.9	2.4	0
Лецитин и витамин В	1	6.5	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	250	364	24	17	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	315	92	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	428	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	91	107.6	4.4	1.2	19.9
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	55	123.8	5.7	11	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	426	234	10	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга с айвой	255	329	39.8	15.8	6.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Цинк активный	1	0	0	0	0
Итого	406	350	40	15	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2975	1340	82	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Виктория

17.02.2021 21:11

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

В дневнике сегодня преобладает жёлтый цвет. День сытный, тренировка по плану ...начинаю входить в форму и получать удовольствие от занятий. Первые две недели тренировок себя не узнавала, все через силу делала, сегодня получила удовольствие. На окошке спеет урожай. Сегодня получилось сделать фото только завтрака в развернутом и уже сложенном виде

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в лаваше	121	218.5	15.4	12	12.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	48	54.2	8.2	1.9	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семга соленая	42	63.3	8.3	3.4	0
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	429	430	33	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	327	177	4	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста тушёная	192	175.9	21.1	6.9	6.1
Лаваш круглый	20	54.6	1.7	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	492	233	22	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	326	144	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасный Каприз [Конфил]	20	104.6	0.7	6.1	12.4
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	314	182	1	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в панировке	100	203.6	13.1	13.5	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Итого	168	219	14	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2556	1386	78	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знала как написать 1-е упражнение "Сумо с собственным весом " пришлось писать со "штангой сумо" но не указывать вес.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	40	40	40	1600

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	40	40	40	1400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	35	35	35	35	5600

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Повторения: 640 раз

Тоннаж: 10200 кг

3

6

Виктория

16.02.2021 22:35

Дневник питания за 16.02.2021

Сегодня все просто, но сытно. Организм просит тушёной капусты второй день ем и на обед и на ужин. Перебор белков недобор углеводов. Жирные кислоты радуют. На фото завтрак и ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	87	151.9	12.7	10.9	0.7
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Омега 3	1	15	0	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	578	313	15	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	317	88	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста тушёная	163	149.3	17.9	5.9	5.2
Печень куриная в сметане	110	185	16.5	11.2	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	565	404	38	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	230	99	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	133	121	23.7	3.2	0
Савойская капуста тушёная	118	108.1	13	4.2	3.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Итого	299	413	41	15	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2989	1319	98	60	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Виктория

15.02.2021 21:03

Дневник питания за 15.02.2021

День сегодня морозный, но солнечный. Настроение хорошее боевое. Питание в норме. Конечно можно было без конфет, но не получилось. Тренировка была по плану после работы. Начало положено надеюсь я все же смогу побороть пять кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Нуар 45%	49	171	13	13.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	169	172	13	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Конфета Золотая Лилия [Конти]	40	200.4	1.8	11.1	23.7
Итого	320	203	1	11	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	373	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	85	100.5	4.1	1.1	18.6
Савойская капуста тушёная	176	161.2	19.4	6.3	5.6
Итого	261	261	23	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	238	104	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста тушёная	122	111.8	13.4	4.4	3.9
Печень куриная в сметане	164	275.8	24.6	16.7	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	307	436	39	21	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2668	1270	80	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Виктория

14.02.2021 09:17

Всем доброе время суток. Всех с праздником! Люби...

Всем доброе время суток.
Всех с праздником!
Любите и будьте любимы!(✿ ♡‿♡)
Наконец-то я смогу полноценно пользоваться программой. Очередное мое возвращение на МЗР. Три недели без контроля питания ( за эти недели выпало шесть день рождений включая мое) как я не контролировала себя, но пару кг плюсом все же есть. Так что есть над чем работать.

4

6

Виктория

10.02.2021 11:57

Всем доброе время суток. Выпала я из программы М...

Всем доброе время суток.

Выпала я из программы МЗР на две недели не по своей воле. Сломался телефон, а больше возможности зайти на сайт полноценной нет. В службе ремонта кормят завтраками... жду ... Вот нашла минутку на работе и пробежалась по страничкам. Солнечное лето, балдею от твоих фото блюд, ну и конечно фото Питера прекрасны. Nyushiki интересненькие рецептики выкладывает, а я все пропускаю. Танюша из Египта согрела фоточками солнечных дней. Марина вдохновляет дневной активностью. К чему это я вела... Соскучилась по всем Вам.

За эти две недели, что произошло у меня: начала ходить в спортзал 3 раза в неделю + беговая тренировка по субботам. После долгого перерыва трудно бегать, но 10 км за час пробежала в эту субботу. Аппетит растет, наверное из-за увеличения активности. Пережито три день рождения, как результат +1 кг Смущаюсь

.
Планы: не смотря на +1 руки опускать не собираюсь. Спортзал по плану, питание стараюсь ограничивать, но без дневника очень сложно, мне кажется калорийность превышаю. Пережить свое день рождение, без перебора по калориям.

3

7