Виктория
30.07.2020 15:00
Питание сегодня в номе, надеюсь отклонений не будет. Все полосочки
зеленые кроме МНЖК. Что с витаминами не вижу рейтинг относительно
не плохой. (версия базовая, наказана за прогулы на сайте). Но в
принципе основные данные и графики в доступе - спасибо и на
этом.
На улице жара, хотя вчера передавали штормовое предупреждение и грозы.
На улице жара, хотя вчера передавали штормовое предупреждение и грозы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет 30.07 |
63
|
92.2 | 7.4 | 6.4 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
50
|
75.3 | 9.9 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 214 | 19 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
104
|
45.8 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 254 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Итого | 236 | 222 | 8 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
119
|
132.7 | 5.2 | 1.4 | 24.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
89
|
86.2 | 18.7 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка) |
112
|
38.1 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 503 | 282 | 25 | 2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 80% Extra Brut |
34
|
194.8 | 3.4 | 15.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 284 | 197 | 3 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
245
|
265.8 | 18.1 | 12.3 | 20.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 337 | 19 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2695 | 1355 | 78 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
29.07.2020 17:59
Первый рабочий день после отпуска. Ну, что сказать... Тяжело.
Огромное количество информации, гора неразобраных документов, ну и
жара (сегодня +33). Радует коллектив хороший. С питанием
относительно хорошо получилось, даже не ожидала. Жиров не добрала
немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 09.07 |
106
|
150.4 | 12.1 | 10.4 | 2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Бисквит |
35
|
101.2 | 2.9 | 1.9 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 269 | 16 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 291 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
196
|
111.7 | 8.8 | 4.9 | 8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
13.7 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 506 | 407 | 17 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
125
|
139.4 | 5.5 | 1.5 | 26.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
142
|
19.9 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 377 | 265 | 29 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
26
|
11.4 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
72
|
24.5 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 98 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
248
|
269.1 | 18.4 | 12.4 | 20.8 |
| Итого | 248 | 269 | 18 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1329 | 82 | 52 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
29.07.2020 06:14
С возвращением меня на сайт. За неделю моего отсутствия вес ушел в
плюс на 1 кг, но в преддверии КД это возможно, поэтому ругать пока
себя не буду . Вчера была прогулка, находила 18459 шагов и получила
массу удовольствия. Добавляю немножко фотографий в ленту. 
3
7
Виктория
19.07.2020 07:31
Находясь в отпуске, питание оставила интуитивное. Дневни пока не
веду. Каждое утро взвешиваюсь конечно, чтобы понимать не переедаю
ли я. Чуда не происходит вес так и мечется в интервале 62-63, но не
увеличивается и это радует конечно. Тренировки все по плану, в
спортзал хожу три раза в неделю плюс по субботам бегаю. Много хожу
пешком. Плавать в водоеме погода не позволяет, прошли дожди и
похолодало.
2
4
Виктория
13.07.2020 12:36
Калорийность - 264.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 18.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 18 г |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) | 35 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 6 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
У меня круглые лаваши небольшие.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Половину лаваша намазать фаршем
Шаг 2.
Свернуть и жарить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 264.3 кКал | 15.69% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 14.7 г | 26.25% | |
| Углеводы | 18.2 г | 8.31% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 49.9 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
~
b-car
~
В1
61.5%
B2
6.4%
Холин
12.3%
B5
10.3%
B6
17.4%
B9
3.2%
B12
21.8%
C
1.1%
D
~
E
34.6%
H
6.6%
вит.К
0.5%
PP
12.8%
Калий
10.7%
Ca
1.6%
Si
3.9%
Mg
7.2%
Na
13.8%
P
20.9%
Cl
13.3%
Fe
9.6%
I
3.5%
Co
58.3%
Mn
14.6%
Cu
10.6%
Mo
16.6%
Se
3.4%
F
1.2%
Cr
17.8%
Zn
12.8%
1
Виктория
12.07.2020 07:46
Дневник за 11.07.
День выдался достаточно активным, утром пробежка. Поставлен мой рекорд в 12 км за час. Максимум 11.4км за час пробегала. Потом пошли с друзьями на водоем, провели весь день. Наплавалась. Находила 13500 шагов, без учёта того что пробежала на дорожке.
Питание не записывала. Из вредного было пару бокалов пива, уже забыла когда его и пила. Ну и сулугуни соленый. Как результат плюс 600гр. Надеюсь вода. 
День выдался достаточно активным, утром пробежка. Поставлен мой рекорд в 12 км за час. Максимум 11.4км за час пробегала. Потом пошли с друзьями на водоем, провели весь день. Наплавалась. Находила 13500 шагов, без учёта того что пробежала на дорожке.
Питание не записывала. Из вредного было пару бокалов пива, уже забыла когда его и пила. Ну и сулугуни соленый. Как результат плюс 600гр. Надеюсь вода.
2
2
Виктория
10.07.2020 18:53
Отработала. Завтра отпуск пару недель. Дела подогнала. Теперь
главное не наесть то что сброшено, т.к. еда будет в доступности.
Проверю свою силу воли)) Сделала пару фоток в зале. Фотограф из
меня не очень, правда))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
16
|
60.8 | 1.2 | 0.2 | 13.3 |
| Авокадо |
123
|
196.8 | 2.5 | 18 | 2.3 |
| Семга соленая |
41
|
61.7 | 8.1 | 3.3 | 0 |
| Итого | 470 | 525 | 28 | 34 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
156
|
88.9 | 7 | 3.9 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 281 | 274 | 11 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморный рулет |
119
|
174.9 | 35.7 | 2.9 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 520 | 278 | 39 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный с фасолью |
350
|
184.1 | 5.6 | 8.1 | 22.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Семга соленая |
15
|
22.6 | 3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 388 | 267 | 10 | 9 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2659 | 1345 | 89 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория
09.07.2020 17:48
Рабочий день был насыщенный подгоняю дела перед отпуском. С
питанием все хорошо, цвет полосок радует, судя по рейтингу
достаточно витаминное. Вечером хочу малину собрать, возможно
несколько ягодок съем калории позволяют. Дневник откорректирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка пп |
110
|
149.3 | 9.7 | 6.1 | 13.8 |
| Омлет 09.07 |
55
|
186.9 | 9 | 15.9 | 2.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
213
|
29.8 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 378 | 366 | 20 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
153
|
87.2 | 6.9 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| клетчатка из семени льна |
16
|
38.7 | 4.1 | 1.9 | 1.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
6
|
27.4 | 0.2 | 1.7 | 2.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 433 | 275 | 13 | 9 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморный рулет |
116
|
170.5 | 34.8 | 2.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 467 | 222 | 37 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| борщ с фасолью |
350
|
95.9 | 1.8 | 6.3 | 8.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
21
|
79.8 | 1.6 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 681 | 486 | 9 | 26 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3759 | 1351 | 80 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.07.2020 16:14
Сегодня спала жара и прошел небольшой дождик. На у лице есть чем
дышать. На работе пытаюсь подогнать отчеты, планирую с понедельника
отпуск. Правда он не очень радует т.к. проходить будет
по-домашнему. После работы тренировка. С питанием все отлично
желтые только углеводы, все остальное зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
154
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
89.3 | 5.9 | 7.2 | 0 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
7
|
26.6 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 275 | 294 | 20 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
151
|
86.1 | 6.8 | 3.8 | 6.2 |
| Семена чиа, сушеные |
18
|
87.5 | 3 | 5.5 | 1.4 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 747 | 343 | 12 | 14 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
158
|
150.7 | 34.3 | 1.2 | 0.6 |
| Оладьи из кабачков |
81
|
74 | 2.7 | 4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад 80% Extra Brut |
12
|
68.8 | 1.2 | 5.4 | 3.7 |
| Итого | 516 | 382 | 40 | 11 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Итого | 182 | 85 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
205
|
192.5 | 3.9 | 11.9 | 17.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 250 | 271 | 10 | 17 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3770 | 1376 | 85 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
07.07.2020 18:41
Сегодня опять жара, жара. Главное дожить до завтра, обещают
снижение температуры. С питанием все нормально, даже доела до
верхней границы. Вода пилась опять в больших количествах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
76
|
132.7 | 11.1 | 9.5 | 0.6 |
| Сыр Радамер |
14
|
46 | 3.7 | 3.5 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Кукурузные воздушные хлебцы |
21
|
79.8 | 1.6 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 403 | 323 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
91
|
61 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
85
|
48.4 | 3.8 | 2.1 | 3.5 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 307 | 357 | 12 | 17 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная 05.07 |
234
|
219.7 | 4.4 | 13.6 | 20.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 363 | 344 | 31 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
79
|
128.8 | 14.4 | 5.1 | 6.2 |
| суп гречневый |
224
|
161.7 | 10.1 | 8.7 | 11 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 343 | 401 | 28 | 14 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3916 | 1427 | 90 | 64 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
