Блог Виктория

Виктория

11.05.2020 19:46

Сегодня отличная погода. Весь день практически на ...

Сегодня отличная погода. Весь день практически на улице. Начались огородные работы, люблю я это дело, наверно потому что совсем небольшой участочек. Но для души хватает и летом на супчик и салатик есть свои овощи.
Добавляю немного красоты в ленту

1

7

Виктория

10.05.2020 07:45

Дневник питания за 09.05.2020

Публикую дневник за 9.05. С питанием все хорошо, кроме нариево-калиевого баланса, но так давно не ела картошку с солёной рыбкой. На утро отеки, как и ожидала). На весы не становилась и так понятно, что из-за отеков +

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	111	125.4	18.9	4.4	1.7
Сметана 15%	39	61.6	1.1	5.9	1.1
Киви	152	71.4	1.2	0.6	12.3
Итого	302	258	21	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Итого	72	311	6	19	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Икра из кабачков и баклажан	100	97.6	1.3	6.9	7.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Филе куриное на пару	100	144.7	31.4	1.9	0.6
Итого	316	372	36	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	130	235	12	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2460	1312	78	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

08.05.2020 17:50

Дневник питания за 08.05.2020

Сегодня перебрала белок целенаправленно, т.к. по отчётам недобор за месяц, не удержалась и съела приличный кусок сыра Бри, как результат перелет по калорийности и ужин впроголодь. Зато сон будет хороший наверное, т.к. говорят на голодный желудок спится хорошо, вот и проверю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка в мультиварке	108	179.4	21.5	7.2	6.4
Сметана 15%	21	33.2	0.6	3.2	0.6
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	402	360	24	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	32	208	4	19	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	44	113.1	1.4	0.4	25.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	84	205	3	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	115	166.4	36.1	2.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Итого	222	181	36	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри	92	267.7	19.3	21.2	0
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	381	401	26	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	120	56	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2741	1415	97	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

07.05.2020 16:49

Дневник питания за 07.05.2020

Обычный рабочий день. Сегодня вернулась к обычному похудению на сбалансированном режиме. Много белка в рационе это не мое. Возможно не смогла разнообразить свое меню. Пока оставлю эту затею. Сегодня с питанием все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Запеканка в мультиварке	119	197.7	23.7	8	7
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Сметана 15%	25	39.5	0.7	3.8	0.7
Итого	265	239	24	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	152	145.9	2.3	0.8	31.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	314	227	4	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	495	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	132	142.8	18.5	6.6	2.4
Сметана 15%	31	49	0.9	4.6	0.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	196	278	21	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	287	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	80	154.4	9.2	7	13.8
Сыр из кефира	15	27.6	1.5	1.3	2.1
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Филе куриное на пару	45	65.1	14.1	0.9	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	827	449	31	22	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	19	0	0	4
Итого за день	2689	1309	83	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

06.05.2020 18:00

Дневник питания за 06.05.2020

Сегодня по питанию все хорошо, очень трудно набирать такое количество белка, по состоянию организма тоже пока все нормально. Попробую завтра ещё продержаться. Один плюс такого питания чувство сытости весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Запеканка в мультиварке	130	215.9	25.9	8.7	7.7
Сметана 15%	25	39.5	0.7	3.8	0.7
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	576	257	26	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	580	56	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	137	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	93	165.4	9.9	7.6	14.4
Филе куриное на пару	37	53.5	11.6	0.7	0.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Сыр из кефира	50	92.2	5.1	4.4	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	385	322	27	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	150	217.1	47.1	2.9	0.9
Капуста белокочанная	179	50.1	3.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
клетчатка из семени льна	14	33.9	3.6	1.7	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	761	381	54	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Йогурт белый	150	72	6.3	2.4	6.5
Итого	165	144	8	7	7
Итого за день	2907	1300	120	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

05.05.2020 14:41

Дневник питания за 05.05.2020

Всем доброе время суток!
Сегодня провела эксперимент и переключила режим питания на высокобелковое похудение, т.к. у меня недобор белка и очень маленький отвес за месяц. Решение я приняла, но не учла, что в холодильнике кроме куриного филе ничего белкового нет, поэтому меню выглядит совсем не интересно и однообразно. для себя отметила сегодня плюсы данного питания:
1. голода вообще не было, время кушать пришло, а я еще и не голодная)
2.организм весь день просил пить. Это тоже очень хорошо, т.к. пить обычно себя заставляю через "не хочу"

Посмотрим, на реакцию организма на новшества в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	65	116.4	7.5	5.9	8.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Сыр из кефира	28	51.6	2.8	2.4	3.9
Зефир	37	120.6	0.3	0	29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	324	298	11	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	639	101	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	152	219.9	47.7	2.9	0.9
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	368	324	50	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Филе куриное на пару	160	231.5	50.2	3	1
Итого	245	305	51	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
клетчатка из семени льна	15	36.3	3.8	1.8	1.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	230	215	12	11	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3436	1306	127	39	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виктория

04.05.2020 13:34

Дневник питания за 04.05.2020

На сегодня меню спланировано, недобор белка. Рейтинг неплохой, но с жирными кислотами катастрофа как обычно
Сделала отчет рациона за месяц приличная нехватка белка и жиров. Подскажите чем наедаете белок и жиры. Я обычно грудкой куриной регулирую, но тогда жиров не набираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	75	134.3	8.6	6.8	9.7
Сыр из кефира	25	46.1	2.5	2.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	264	188	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	570	137	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	70	125.3	8.1	6.4	9
Сыр из кефира	29	53.4	2.9	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	249	181	11	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	189	88	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	20	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	130	235.3	24.1	13.7	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сыр из кефира	31	57.1	3.1	2.7	4.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	439	381	29	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	265	267	13	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2996	1296	69	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Виктория

04.05.2020 06:26

Выходные была занята на не очень приятном мероприя...

Выходные была занята на не очень приятном мероприятии - годовщина смерти мамы моей подруги. Всю субботу готовили еду, т.к. кафе и рестораны закрыты. В воскресенье посидели с родственниками. Дневник два дня не вела. Сегодня возвращаюсь в строй.

3

Виктория

30.04.2020 16:56

Дневник питания за 30.04.2020

Сегодня обычный день, Пешая прогулка на работу и обратно. С питанием все хорошо по калорийности набрала норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	78	139.6	9	7.1	10.1
Сыр из кефира	38	74.2	4.1	3.5	5.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	147	219	13	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	35	89.9	1.1	0.3	20.3
Итого	35	90	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	177	169.9	2.7	0.9	37.2
Итого	177	169	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	96	171.8	11	8.7	12.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	576	345	23	21	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	132	62	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное на пару	85	123	26.7	1.6	0.5
Салат из огурцов и помидоров	250	152.5	1.7	13.5	7.2
Итого	335	275	28	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
клетчатка из семени льна	5	12.1	1.3	0.6	0.5
Итого	219	177	9	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2621	1339	78	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

30.04.2020 06:16

Дневник питания за 29.04.2020

Дневник за вчера. Утром начала делать комплекс упражнений йоги. Сделала вывод организм заржавел. С питанием все было нормально, что касается КБЖУ и нариево-калиевого баланса, вот с жирами полный хаос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	89	159.3	10.2	8.1	11.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	46	131.6	9.4	10.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
КОМПЛЕКС С ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТОЙ	1	1	0	0	0
Итого	298	301	20	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Свиточ Авторский чорный шоколад 71%	20	100.6	1.9	7.3	6
Итого	210	206	3	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	446	143	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	79	141.4	9.1	7.2	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	140.1	10	10.8	0.2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	206	292	19	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Филе куриное на пару	75	108.5	23.6	1.4	0.5
Итого	434	195	27	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.1
клетчатка из семени льна	10	24.2	2.6	1.2	1
Итого	213	131	8	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2807	1270	81	55	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5