Виктория
26.03.2025 19:53
В питании не так красиво как хотелось, особенно на ужин, но не
могла устоять перед свежим черным хлебом, умяла два куска. Как
итог… перебор углеводов, но радует из нормы калорий не выпала, да и
по белкам все ок, а их я усиленно контролирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 402 | 25 | 23 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли молочные |
18
|
93.6 | 1.1 | 5 | 11.3 |
| Вафли шоколадные |
18
|
91.8 | 1.1 | 4.9 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 336 | 188 | 2 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
115
|
135.9 | 5.5 | 1.5 | 25.2 |
| Капуста тушение |
78
|
36 | 1.3 | 1.2 | 5 |
| Подлива из куриного филе |
122
|
111.4 | 15 | 4.6 | 2.2 |
| Чай каркаде |
5
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 285 | 21 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
220
|
81.4 | 0.9 | 0.9 | 19.8 |
| Итого | 220 | 81 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
242
|
122.2 | 5.8 | 5.3 | 11.9 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
61
|
61.4 | 11.2 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Наггетсы |
52
|
98.4 | 14.1 | 2 | 5.4 |
| Лук репчатый |
63
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 498 | 466 | 37 | 10 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 1620 | 56 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3703 | 1479 | 89 | 51 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
25.03.2025 21:07
Как-то сегодня питания было, спонтанное. Утром протеин с кефиром и
чиа не по плану пришлось съесть, так как готовила его вчера на
вечер, но не было аппетита, побоялась, что до сегодняшнего вечера
испортиться - спасала ☺️. На работе у сотрудницы день рождение,
угостила кусочком торта. В обед обнаружила, что забыла контейнер с
едой дома и пришлось купить пачку творога и съесть. Один борщ по
плану. Учитывая расход калорий с учетом тренировки, в норму
вложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гималайская соль |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Протеин Power Pro Femine |
29
|
113.6 | 20.9 | 0 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
2
|
20.3 | 0.4 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 508 | 599 | 50 | 26 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
216.4 | 28 | 10 | 3.6 |
| торт сникерс |
90
|
356.4 | 4.4 | 33 | 37.4 |
| Итого | 290 | 572 | 32 | 43 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.9 | 22.3 |
| Итого | 228 | 107 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
303
|
153 | 7.3 | 6.7 | 14.8 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
91
|
91.6 | 16.8 | 2.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 494 | 345 | 27 | 9 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 140 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1690 | 112 | 80 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
24.03.2025 20:42
Медленно но уверено иду к цели. Последнее время получается набирать
белок без порошкового протеина. Стала замечать, что если включать
достаточно белка в каждый прием пищи, насыщения хватает до
следующего приема пищи и не так тянет на сладенькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Лаваш круглый |
49
|
133.8 | 4.1 | 0.4 | 28.3 |
| Пармезан Джюгас |
44
|
161.5 | 14.5 | 11.4 | 0 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Вафельный шарик ''Франческа'' |
10
|
52 | 0.9 | 4.8 | 3.7 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10.2 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Витамин D |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 576 | 42 | 29 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
113
|
133.6 | 5.4 | 1.5 | 24.7 |
| Подлива из куриного филе |
115
|
105 | 14.1 | 4.4 | 2.1 |
| Капуста тушение |
155
|
71.5 | 2.6 | 2.3 | 9.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 683 | 313 | 22 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jacobs Choco |
182
|
48 | 0.4 | 1.1 | 9.3 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 415 | 157 | 1 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
22
|
11.1 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
41
|
41.3 | 7.6 | 1.1 | 0.3 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
55.5 | 7.9 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
66
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 26.1 |
| Лук репчатый |
64
|
26.2 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Лещ вяленый |
30
|
66.3 | 12.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 253 | 331 | 33 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 150 | 70 | 1 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3553 | 1448 | 101 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
23.03.2025 23:06
Как для выходного, хороший рацион получился, так как обычно в
выходной углеводы зашкаливают, а сегодня я молодец наела белок.
Рейтинг низковат правда, значит есть еще к чему стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Хлеб тостовый |
42
|
113 | 3.7 | 1.6 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 421 | 288 | 15 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
126
|
122 | 26.5 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
32
|
24.6 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Мороженое магнат |
140
|
452.2 | 5.7 | 26.2 | 46.8 |
| Итого | 390 | 738 | 45 | 37 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушение |
223
|
102.8 | 3.8 | 3.3 | 14.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
147
|
142.4 | 30.9 | 1.8 | 0.6 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Конфеты Вафельный шарик ''Франческа'' |
10
|
52 | 0.9 | 4.8 | 3.7 |
| Итого | 520 | 363 | 36 | 10 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2831 | 1390 | 97 | 62 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
20.03.2025 22:04
После болезни возобновила тренировки, силовые показатели упали,
значит есть над чем работать. Главное снова не заболеть, т.к что-то
все пошли по второму кругу на работе болеть, ужас какой-то.
В питании только белки в норме, рейтинг слабенький 😔
В питании только белки в норме, рейтинг слабенький 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Хлеб тостовый |
46
|
123.7 | 4 | 1.7 | 22.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 453 | 28 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
122
|
189.1 | 29.6 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Каша пшеничная моя |
99
|
91.4 | 3.1 | 0.4 | 19 |
| Итого | 320 | 291 | 33 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное отварное без соли |
54
|
78.5 | 17 | 1 | 0.3 |
| Пельмени вареные |
105
|
162.5 | 10.9 | 5.6 | 16.7 |
| Салат: капуста, зелень |
186
|
167 | 2.4 | 14.7 | 6.3 |
| Киви |
144
|
67.7 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Итого | 489 | 475 | 31 | 21 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2830 | 1220 | 93 | 54 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
19.03.2025 21:05
Обычный рабочий день. После работы пикировала рассаду перца.
По питанию все отлично, белки чуть выше нормы все остальное зеленое.
По питанию все отлично, белки чуть выше нормы все остальное зеленое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Моцарелла атб |
130
|
318.5 | 23.4 | 24.1 | 2 |
| Хлеб тостовый |
4
|
10.8 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 550 | 563 | 47 | 38 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
133
|
196.7 | 21 | 6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Конфета чернослив в шоколаде |
24
|
127.2 | 1.2 | 4.6 | 19.9 |
| Курага в шоколаде |
24
|
94.6 | 0.9 | 3.4 | 15 |
| Итого | 402 | 536 | 27 | 14 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
485
|
244.9 | 11.6 | 10.7 | 23.8 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
55
|
11.6 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Нагентсы |
31
|
70.9 | 8.4 | 2.6 | 3.2 |
| Киви |
195
|
91.7 | 1.6 | 0.8 | 15.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2295 | 485 | 24 | 14 | 58 |
| Итого за день | 3247 | 1584 | 99 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Виктория
18.03.2025 20:43
Похолодало. Пока вечером добежала домой с тренировки продрогла. На
ужин горяченького борща с горьким перцем съела с большим
удовольствием. Отлично согрелась.
Баланс радует, белок тоже считаю в норме, пусть организм строится ☺️.
Баланс радует, белок тоже считаю в норме, пусть организм строится ☺️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
135
|
214.2 | 17.3 | 15.7 | 1 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сырники (в аэрогриле) |
84
|
150.9 | 14 | 6 | 10.3 |
| Йогурт греческий |
20
|
19.4 | 0.8 | 1.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Пептиды коллагена |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 603 | 46 | 34 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
122
|
101.3 | 3.8 | 0.3 | 17.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
89
|
138 | 21.6 | 5.1 | 0 |
| Сырники (в аэрогриле) |
84
|
150.9 | 14 | 6 | 10.3 |
| Итого | 295 | 390 | 39 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
385
|
142.5 | 1.5 | 1.5 | 34.7 |
| Итого | 385 | 142 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мой |
480
|
242.4 | 11.5 | 10.6 | 23.5 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
60
|
88.7 | 9.5 | 2.7 | 6.2 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
33
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Киви |
147
|
69.1 | 1.2 | 0.6 | 11.9 |
| Итого | 720 | 407 | 22 | 13 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3534 | 1543 | 109 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
14.03.2025 19:33
Сегодня рацион так себе, завтрак малокалорийный, есть утром не
хотелось совсем. В обед прорвало на томатный сок, не помню, когда
его последний раз пила. На ужин бутерброды и фрукты, ах да и
синабон случайно съелся ☺️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка ПП |
87
|
179.7 | 14.1 | 6.4 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 241 | 211 | 14 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
115
|
135.9 | 5.5 | 1.5 | 25.2 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
85
|
125.7 | 13.4 | 3.8 | 8.8 |
| Сок томатный |
285
|
51.3 | 2.9 | 0.3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2285 | 315 | 22 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый |
44
|
118.4 | 3.8 | 1.7 | 21.6 |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
130
|
299 | 32.9 | 17.6 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
35
|
51.5 | 7.6 | 2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
89
|
20.5 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко Семеренко |
185
|
68.5 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Синабон |
80
|
291.2 | 4 | 11.2 | 44 |
| Итого | 678 | 903 | 51 | 33 | 94 |
| Итого за день | 3204 | 1430 | 88 | 48 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
13.03.2025 20:15
Болезнь меня все таки свалила и я выпала на полторы недели. Честно
сказать, так я еще не болела простудой, тяжело было, но по
сравнению с тем, как переносили окружающие болезнь, то я благодарна
своему иммунитету💪.
Поэтому начинаю все сначала, налаживать питание и дисциплину в плане записи съеденного.
Поэтому начинаю все сначала, налаживать питание и дисциплину в плане записи съеденного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Гималайская соль |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Ватрушка ПП |
89
|
183.9 | 14.4 | 6.6 | 17.4 |
| Итого | 533 | 484 | 21 | 23 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик шоколад |
40
|
180.8 | 9.6 | 8 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 183 | 10 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
115
|
95.5 | 3.5 | 0.3 | 16.2 |
| Рыбные котлеты (сайда) |
118
|
174.5 | 18.6 | 5.3 | 12.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Рулет трюфельный |
25
|
104.5 | 1.3 | 4.6 | 14 |
| Итого | 270 | 439 | 23 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Творог 5% |
93
|
111.8 | 15.8 | 4.7 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
45
|
34.7 | 2.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
32
|
47 | 7 | 1.9 | 0.1 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 566 | 461 | 40 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3209 | 1569 | 95 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Виктория
01.03.2025 19:49
Такого низкого рейтинга в питании не было давно…. заболеваю…
организму захотелось мороженого, и как назло 1 кг мороженого лежал
в морозилке. Нормальной еды вообще не хочется. Надеюсь хуже не
будет, первый раз при простуде ем мороженое и в таком количестве
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Хлеб тостовый |
48
|
129.1 | 4.2 | 1.8 | 23.5 |
| Гималайская соль |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Омега 3 |
3
|
30.5 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 561 | 423 | 8 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
54
|
91.3 | 14.9 | 3.1 | 0 |
| Баклажаны маринованные |
32
|
15.7 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Шоколад черный с фундуком Millenium |
40
|
230.4 | 3.5 | 16.6 | 16.9 |
| мороженое пломбир |
248
|
483.6 | 9.7 | 24.8 | 55.8 |
| Итого | 374 | 820 | 28 | 44 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жіночий протеїн з смаком «Труфальє» |
31
|
121.4 | 22.3 | 0 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Йогурт греческий |
106
|
102.8 | 4.2 | 8.5 | 5 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 343 | 304 | 28 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1578 | 66 | 77 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
