Блог Виктория

Виктория

12.12.2019 17:57

Дневник питания за 12.12.2019

Вот подходит еще один день к концу весы порадовали утром небольшим отвесом. Контрольное взвешивание назначено на субботу. Дневник питания сегодня не плохой, полосочки в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	104.2	14.3	4.2	1.5
Сметана 10% жирности	47	54	1.3	4.7	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Лососина, семга, кета малосоленые	35	76.5	11.6	3.2	0.5
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	917	395	29	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	46	174	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]	40	152	1	5.7	25.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	340	152	1	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запечённое в специях	134	195.6	39.5	3.4	2
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Итого	187	210	40	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	575	129	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы из свинины 20/10/2014	220	288	12.1	19.8	15.2
Итого	220	288	12	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2585	1349	88	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Виктория

11.12.2019 10:40

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выде...

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку…
Нас ждут корпоративы, новогодние праздники. Бросаю мотивашку себе на стену

3

Виктория

10.12.2019 19:36

Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня питанием довольна полосочки нормальные. Хотелось бы выдержать меньший калораж, но получилось так. Стараюсь наедать белки, с жирами пока сложнее, правда сегодня жиры светятся жёлтым, это уже результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке с брокколи	132	110	8.7	6.3	3.8
Печенье Мария	16	59.8	1.4	0.8	11.8
Лососина, семга, кета малосоленые	12	26.2	4	1.1	0.2
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	12	20.2	2	0.7	0.9
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1072	216	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	44	161	3	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	136	210	5	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	135	207.1	30.5	4.6	10.4
Салат из капусты	120	118.8	1.8	9.4	6.7
Итого	255	325	32	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	327	153.7	1.3	1.3	32
Итого	327	153	1	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	227	108.5	14.1	5.4	0.5
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	42	70.6	7.2	2.6	3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Итого	330	316	32	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Хурма	21	14.1	0.1	0.1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	386	38	0	0	8
Итого за день	2850	1422	92	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

10.12.2019 07:35

Сыр из кефира

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности

400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Этот рецепт я нашла на одном из сайтов ПП. Пакет кефира у меня был 1%. В рецепте использовали 2.5%, положила в морозилку на ночь, утром вытащила, разморозила. Застелила сито марлей в 3 слоя. Вылила кефир. Часть сыворотки сбежала сразу, а часть сбегала всю ночь. В итоге из получилось вот столько сыра. По вкусу творожный сыр напоминает Хохланд, дальше в него можно добавлять свои добавки.
Не знаю правильно ли БЖУ посчитано, я взвесили кефир, и потом уже сам получившийся сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вот как я использовала сыр для бутербродов, галетное печенье, сыр, семга слабосолёная, веточка петрушки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

7

17

Виктория

09.12.2019 20:46

Дневник питания за 09.12.2019

Вернулась после выходных к контролю питания, всё-таки нужно дойти до цели и доказать себе, что я это могу. Ну а время покажет так ли это))) Удачи всем нам хужеющим на этом сайте!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке с грибами	113	133.8	8.2	9.8	2.9
Лососина, семга, кета малосоленые	35	76.5	11.6	3.2	0.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	868	211	19	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	21	72.7	0.8	0.4	16.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	34	157	2	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запечённое в специях	115	167.9	33.9	2.9	1.7
Салат из капусты	133	131.7	2	10.4	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	378	302	36	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	377	177.2	1.5	1.5	36.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	397	235	2	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Филе куриное запечённое в специях	80	116.8	23.6	2	1.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	34	9.5	1.1	0	0.8
Итого	244	242	26	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	364	197	2	1	41
Итого за день	2785	1346	89	49	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

08.12.2019 18:40

Два дня срывов, жизнь без дневника хаотичное питан...

Два дня срывов, жизнь без дневника хаотичное питание. Ругаю себя, что хватило меня только на два месяца. Очень жаль потерять, то что уже сделано. Нахожусь на экваторе в начале октября мой вес был 67.9кг начало декабря 63.9кг. Сброшено 4кг. Осталось 3.9кг. Поэтому собираюсь морально и надеюсь, что с понедельника вернусь к ведению дневника.

1

Виктория

06.12.2019 22:11

Дневник питания за 06.12.2019

На работе завал, конец года набирает обороты. Даже сил и времени не было наесть минимум( Надеюсь это не навредит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сырники мои	113	255.5	20.5	11.8	15.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	1088	443	22	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	149	230.5	17.9	8.9	18
Итого	149	230	17	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	114	174.9	25.8	3.9	8.8
Салат из капусты	250	247.5	3.8	19.5	14
Итого	364	422	29	23	22
Итого за день	1766	1229	72	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

05.12.2019 17:58

Дневник питания за 05.12.2019

Сегодня полосочки калорий и БЖУ радую, а вот по поступлениям жиров все практически в красном. Сильно не расстроилась, т.к. по статистике поступления за неделю и за месяц все в норме. Для себя вывела правило для Омеги 3 15 гр. грецких орехов в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сырники мои	118	266.8	21.4	12.3	16.2
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1076	357	22	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	55	229	7	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке	167	300.6	14.9	9	38.4
Салат из капусты	160	158.4	2.4	12.5	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	627	459	17	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Итого	259	121	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	112	110.9	1.7	8.7	6.3
Филе куриное запечённое в специях	115	167.9	33.9	2.9	1.7
Итого	227	278	35	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	60	0	0	0	0
Итого	60	0	0	0	0
Итого за день	2604	1446	83	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

05.12.2019 06:29

Дневник питания за 04.12.2019

С опозданием публикую свой дневник. Вчера у сына поднялась температура было совсем не до публикаций. Радует, что получилось сбить температуру и он спокойно уснул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Сырники мои	99	223.8	17.9	10.3	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма	191	128	1	0.8	29.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	41	23.4	1.7	0.6	2.4
Итого	1351	376	20	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	43	150	3	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	194	192.1	2.9	15.1	10.9
Тефтели с гречкой мои	117	291.8	22.1	12.2	23.6
Итого	311	483	25	27	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	342	160.7	1.4	1.4	33.5
Итого	342	160	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр	97	195.5	18.8	11.7	2.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	27	29.1	4.9	1.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	874	224	23	12	2
Итого за день	2921	1396	74	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

03.12.2019 19:09

Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня решила себя откормить выйти немного за коридор калорий. Может организм начнет отдавать кг) или продолжит копить. Но нужно пробовать и понять чего ему не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке с грибами	135	174.6	10.3	13.4	3.2
Творожный сыр	30	60.5	5.8	3.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	969	346	18	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	46	166	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	131	49.8	1	0.3	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	231	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с гречкой мои	129	321.7	24.4	13.4	26.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	77	27	1	0.1	5.3
Сметана 10% жирности	57	67.8	1.5	5.7	2.2
Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка	52	244.4	1.7	14.4	25.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	660	28	33	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	82	141	21.1	5.3	0.9
Салат из капусты	112	110.9	1.7	8.7	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	494	251	22	14	7
Итого за день	2725	1555	75	74	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2