Виктория
09.02.2022 07:28
Дневник называется "Сорвалась", запах свежего батона свёл с ума и нарушил весь баланс моего рациона. Прийдется отрабатывать сегодня в зале....а ведь могло быть все иначе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Хлеб белый, тосты
18
52.2 1.6 0.7 9.3
Семга соленая
19
28.6 3.7 1.5 0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)
30
50.4 5.1 1.8 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени/филе
115
171 21.9 7.6 2.2
Хлеб белый, тосты
16
46.4 1.4 0.6 8.3
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Гречка запареная
101
100.8 4.1 1.1 18.7
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
420
197.4 3.4 1.7 34
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
84
126.8 24.3 2.5 0
Йогурт мой домашний из молока 2.5
62
35.3 1.7 1.6 2.9
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150
393 11.3 4.4 77.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Виктория
08.02.2022 07:17
Дневник за вчера. Сложный день на работе, но поход в спортзал решила не откладывать. Зал опять полон народу...весна скоро. В питании все хорошо... съела все, что планировала, лишнего не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
195.6 16.3 14.1 0.9
Салат из пекинской капусты
111
62.4 1.1 5.3 2.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
18
47.5 4.4 3.2 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3в1
150
57.3 0.3 2.1 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
102
76.5 2.1 0.8 15
Паштет из куриной печени/филе
90
133.8 17.1 5.9 1.7
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Груша
243
114.2 1 0.7 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы
55
96.3 1 9 2.9
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне
125
262.5 35.7 12.3 0
Киви
238
111.9 1.9 1 19.3
Йогурт мой домашний из молока 2.5
217
123.7 5.9 5.4 10.2
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
04.02.2022 23:20
Дано не было такого красного дневника. Завтра у сына день рождение, после работы сразу занялась приготовлением кое-какой еды. Делала его любимый банановый торт, надеюсь получится. Поесть забыла, так как не хотелось, немного покусочничала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
54
189 12.7 14 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Запеканка творожная
124
247.6 27.5 11.2 9.3
Груша
290
136.3 1.2 0.9 29.9
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
40
140 9.4 10.4 0
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Виктория
02.02.2022 08:38
1 февраля . Начался сезон, когда каждую неделю у сотрудников дни рождения из 9 человек 5 февральских, включая меня. Сегодня было первое у начальницы. Обед записан на глаз. Ужин сделала совсем лёгкий.
Дома муж и сын в лёгком гриппозном состоянии. Я пока держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3
Запеканка творожная
124
247.6 27.5 11.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
291.2 18.6 23.6 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
80
138.4 21.8 5 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
12.5 0.9 0.1 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Вино, столовое, белое
180
147.6 0.1 0 4.7
Торт Суфле Птичье Молоко [Тортила]
100
277 3.5 5 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
200
144 1.4 1.2 29
Морские мультиснеки
18
72.8 2.4 5.3 3
Паштет из куриной печени/филе
25
37.2 4.8 1.7 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
27.01.2022 23:11
Боль в спине утихает, вышла на работу. Находила потихоньку всего 6000 шагов, но это лучше чем ничего, да и чувствую ещё отголоски боли в пояснице.
В питании нормально, голода не ощущалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
54
94.3 7.9 6.8 0.4
Лаваш круглый
18
49.1 1.5 0.2 10.4
Сыр "Добродар"
15
49.1 3.2 4.1 0
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Блины
29
58.4 2.5 2.1 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
97
114.7 4.7 1.3 21.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
105
275.1 25 18.7 0
Авокадо
43
68.8 0.9 6.3 0.8
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
235
101.1 2.1 0.5 19
Салат: ламинария, морковь и сельдерей по-корейски
150
112.8 1.7 8 7.8
Рыбные котлеты
133
275.7 27.4 10.6 17.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Виктория
25.01.2022 20:53
Третий день в горизонтальном положении... прихватила спина, так обидно...только вошла в ритм после праздников и набрала обороты.
А теперь чувствую буду опять смотреть на весы как-то так⬇️
 4 
 2
Виктория
19.01.2022 22:27
Решила немного устроить разгрузку для организма, чувсвую тяжесть в ЖКТ. Поэтому выдержала голод в 16 часов.
Тренировка по плану.
На работе опять начали болеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
77
76.8 3.2 0.8 14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
167
161.7 35.1 2.1 0.7
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Конфеты Ромашка [Roshen]
30
132 1.1 4.8 21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Яблоко
244
114.7 1 1 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
140
125.3 3.8 9 7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
50
135 6.6 1.2 22.4
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виктория
19.01.2022 09:55
Случайно добавила человека в игнор-лист. Не могу разобраться как его оттуда убрать, чтобы опять видеть в ленте.
Виктория
11.01.2022 21:49
Ну вот, с клетчаткой хорошо, в отличие от вчерашнего дневника, а все остальные показатели пылают. Калорийность сегодняшнего дня высоковата.
Шагов чуть больше 10 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Камамбер
27
98 4.6 8.6 0.5
Семга соленая
45
67.8 8.9 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен
172
334.4 22 19.3 17.4
Гречка запареная
86
85.8 3.5 0.9 15.9
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Айва
237
113.8 1.4 1.2 22.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
306
424.1 56.3 22.1 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
56
14 1 0.2 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
10.01.2022 22:44
Я сегодня молодец, в питании норму калорий выдержала, голода не было. В зал сходила. Вторая тренировка в этом году. Начало положено.
Баланс КБЖУ разноцветный, но углеводы специально не хотела добирать, огорчает только недобор клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш круглый
19
51.9 1.6 0.2 11
Семга соленая
48
72.3 9.5 3.8 0
Сыр Камамбер
24
87.1 4.1 7.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка запареная
95
94.8 3.9 1 17.6
Жульен
144
279.9 18.4 16.1 14.5
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук, бланшированный
40
251.6 5.5 24.5 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
258
357.6 47.5 18.6 0
морковь по-корейски
58
50.4 0.8 3.5 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
153
102.5 0.8 0.6 23.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги