Виктория
04.11.2021 22:38
После двух дней дождей сегодня погода особо радует +15, если бы не
жёлтые листья на деревьях, можно было бы подумать, что весна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пармезан Джюгас |
43
|
157.8 | 14.2 | 11.2 | 0 |
| Итого | 463 | 159 | 14 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами и мясом |
271
|
243.4 | 30.9 | 9.2 | 9.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
24
|
74.9 | 2.9 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 300 | 346 | 34 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
14
|
84 | 2.6 | 6.8 | 3.2 |
| Итого | 41 | 254 | 7 | 22 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
243
|
162.8 | 1.2 | 1 | 37.2 |
| Рапаны с луком |
171
|
222.5 | 24.5 | 12.3 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
156
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Облепиха |
31
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 497 | 28 | 15 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3115 | 1257 | 84 | 61 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Виктория
03.11.2021 21:43
С питанием сегодня все отлично. Из активности силовая тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пармезан Джюгас |
40
|
146.8 | 13.2 | 10.4 | 0 |
| Итого | 460 | 148 | 13 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
155
|
368.9 | 32.1 | 16.4 | 22.2 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
48
|
27.4 | 2.2 | 1.2 | 2 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Кофе 3в1 |
165
|
63 | 0.3 | 2.3 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 840 | 552 | 35 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 45 | 275 | 7 | 24 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами и мясом |
220
|
197.6 | 25.1 | 7.5 | 7.5 |
| Хурма |
215
|
144.1 | 1.1 | 0.9 | 32.9 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
24
|
74.9 | 2.9 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 459 | 416 | 29 | 9 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3144 | 1404 | 85 | 64 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Виктория
02.11.2021 22:27
Рацион сегодня сытный, а вот активности мало. Дождь весь день,
поэтому в обед прогулялась в ближайший от работы магазин ну и
дорога на работу и обратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
169
|
402.2 | 35 | 17.9 | 24.2 |
| Йогурт белый безлактозный 2.5 |
41
|
23.4 | 1.8 | 1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
179
|
119.9 | 0.9 | 0.7 | 27.4 |
| Итого | 739 | 547 | 37 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с шампиньонами и мясом |
233
|
209.2 | 26.6 | 7.9 | 7.9 |
| Рыбные котлеты |
59
|
105.7 | 10.1 | 4.8 | 5.7 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
14
|
80.4 | 2.1 | 6.5 | 4.2 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
23
|
71.8 | 2.7 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 357 | 643 | 46 | 35 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
350
|
83.3 | 3.2 | 3.5 | 9.8 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
18
|
56.2 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 448 | 169 | 5 | 4 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2994 | 1361 | 90 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Виктория
01.11.2021 21:36
Из активности сегодня силовая тренировка. Осилила приседания из 5
подходов 3 подхода с весом 45кг сделала и 2 подхода по 5 раз с
весом 50 кг, на прошлой неделе смогла сделать только один подход с
весом 50кг. В питании недобор белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
99
|
82.2 | 3 | 0.2 | 13.9 |
| Рыбные котлеты |
107
|
191.7 | 18.3 | 8.7 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
116
|
40.6 | 2.8 | 0.5 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад 80% Extra Brut |
18
|
103.1 | 1.8 | 8.2 | 5.6 |
| Итого | 544 | 513 | 34 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 109 | 104 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
352
|
83.8 | 3.2 | 3.5 | 9.9 |
| Голубцы |
260
|
273.3 | 13 | 15.9 | 19 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Виноград |
116
|
83.5 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Итого | 808 | 574 | 20 | 29 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан Джюгас |
30
|
110.1 | 9.9 | 7.8 | 0 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 180 | 138 | 10 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3461 | 1338 | 66 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
01.11.2021 17:33
Дневник за вчера. Заметила, что не опубликовала.
За месяц показатели хорошие, хотя весь месяц были качели. Вес снизился на 1.4 кг. Вчера кусочничала, почему-то все записала в ужин, но это не важно.
За месяц показатели хорошие, хотя весь месяц были качели. Вес снизился на 1.4 кг. Вчера кусочничала, почему-то все записала в ужин, но это не важно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан Джюгас |
23
|
84.4 | 7.6 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 85 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан Джюгас |
81
|
297.3 | 26.7 | 21.1 | 0 |
| Перец венгерский |
34
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 115 | 307 | 27 | 21 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
352
|
83.8 | 3.2 | 3.5 | 9.9 |
| Хурма |
253
|
169.5 | 1.3 | 1 | 38.7 |
| Виноград |
102
|
73.4 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
36
|
167.8 | 4.9 | 16.5 | 0 |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 1150 | 1008 | 28 | 45 | 118 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 1800 | 56 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3508 | 1457 | 63 | 73 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория
28.10.2021 19:48
Третий день 16/8. Сегодня вес снизился на 1кг. Совпадение или нет
не знаю. Голодать до обеда не сложно, чай с ромашкой и кофе без
сахара вроде говорят не еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
104
|
86.3 | 3.2 | 0.2 | 14.6 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
98
|
171.1 | 14.3 | 12.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец венгерский |
115
|
33.3 | 0.9 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 457 | 308 | 19 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
51
|
358.5 | 9.1 | 33.7 | 4.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 406 | 396 | 9 | 33 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с брокколи и куриным фаршем |
366
|
375.5 | 46.1 | 15.7 | 10.6 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 616 | 543 | 47 | 16 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
300
|
150 | 0.6 | 0.3 | 35.7 |
| Итого | 300 | 150 | 0 | 0 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3079 | 1398 | 76 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Виктория
27.10.2021 20:50
Писать особо сегодня нечего. Питание спланировано, лишнего в рот не
попало. Из активности тренировка, которая прошла как-то тяжело
сегодня, но я не отступила и выполнила все запланированное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
103
|
85.5 | 3.2 | 0.2 | 14.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
109
|
190.3 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Кофе 3 в1 |
170
|
77 | 1.9 | 1.2 | 14.8 |
| Итого | 784 | 522 | 52 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
26
|
169.3 | 3.9 | 16 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Бри Метро Chef |
41
|
153.8 | 7.4 | 13.5 | 0.4 |
| Итого | 97 | 392 | 12 | 29 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с брокколи и куриным фаршем |
215
|
220.6 | 27.1 | 9.2 | 6.2 |
| Хурма |
264
|
176.9 | 1.3 | 1.1 | 40.4 |
| Итого | 479 | 397 | 28 | 10 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3660 | 1319 | 93 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя активность сегодня прошла вот по такому плану. Вес увеличила на
5кг в упражнении сгибание ног, относительно прошлой недели. Больше
эксперименты над собой не проводила. Тяжко сегодня.
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2600 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
35 |
2025 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
110 |
120 |
100 |
430 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
10750 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Повторения: 860 раз
Тоннаж: 19895 кг
1
6
Виктория
26.10.2021 20:00
Сегодня день из серии, а все могло быть иначе. Утро по плану -
голод, выдержала 16 часов. Обед тоже по плану. На ужин планировала
запеканку с курицей и брокколи, но.....муж позаботился об ужине и
заказал роллы. Потом хурма и не одна, сладкая, как мед и в итоге
получилось как-то не очень красиво с БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
103
|
121.7 | 4.9 | 1.3 | 22.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
74
|
125.1 | 20.4 | 4.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Фундук |
47
|
306 | 7.1 | 28.9 | 4.4 |
| Итого | 327 | 564 | 33 | 34 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Ролы филадельфия |
200
|
335 | 12.6 | 15.4 | 35.2 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Хурма |
456
|
305.5 | 2.3 | 1.8 | 69.8 |
| Итого | 874 | 735 | 16 | 17 | 124 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3351 | 1303 | 49 | 52 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
25.10.2021 21:50
Сегодня не совсем идеальный рацион, но в калории вложилась. Из
активности тренировка, из успехов присела 5 раз с весом 50 гр.
улучшив результат прошлой недели на 5 кг. Но техника храмает, ещё
этот вес для меня тяжеловат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
156
|
263.6 | 28.1 | 14 | 4.7 |
| Сметана 20% |
48
|
98.9 | 1.2 | 9.6 | 1.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 392 | 30 | 26 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бри Метро Chef |
43
|
161.3 | 7.7 | 14.2 | 0.4 |
| Печенье "Мария" |
27
|
98.8 | 2.4 | 2.4 | 19.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 262 | 10 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с брокколи и куриным фаршем |
390
|
400.1 | 49.1 | 16.8 | 11.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе 3 в1 |
170
|
77 | 1.9 | 1.2 | 14.8 |
| Итого | 690 | 601 | 53 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт мой домашний из молока 2.5 |
155
|
88.4 | 4.2 | 3.9 | 7.3 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь |
123
|
43.1 | 1.6 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 308 | 153 | 6 | 4 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2737 | 1412 | 99 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Виктория
20.10.2021 18:54
Обычный рабочий день, продолжаем греться чаем. Из активности
тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Семга соленая |
42
|
63.3 | 8.3 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
103
|
179.8 | 15 | 12.9 | 0.8 |
| Fitline творожный сыр |
50
|
30 | 5 | 0.1 | 1.8 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
24
|
74.9 | 2.9 | 0.6 | 14.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 377 | 32 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бри Метро Chef |
47
|
176.3 | 8.5 | 15.5 | 0.5 |
| Хлеб с кунжутом |
26
|
69.3 | 3.3 | 5.3 | 1.4 |
| Итого | 533 | 250 | 11 | 20 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыква-чечевица |
275
|
198 | 9.9 | 8.8 | 19.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
127
|
123 | 26.7 | 1.6 | 0.5 |
| Финик, королевский |
86
|
238.2 | 1.6 | 0.1 | 58.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 638 | 562 | 38 | 10 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Хлебцы пшенично-гречневые |
7
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 422 | 88 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
34
|
60.9 | 5.8 | 2.8 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 149 | 7 | 10 | 5 |
| Итого за день | 3241 | 1427 | 91 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день обновленной программы тренировки. Пробиваю веса.
Суперсет
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
50 |
2250 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
11000 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 855 раз
Тоннаж: 19730 кг
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
