Блог лариса

лариса

24.12.2019 22:37

Зразы с грибами

Калорийность - 204.5 кКал; белки - 18 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200 г
Свинина мясная (Жарка котлеты)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	2 г
Подсолнечное масло	6 г
Тмин, семена	2 г
Яйцо куриное	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

В сковороду налить чайную ложку масла подсолнечного и разогреть, положить в неё заранее порезанные грибы и лук и обжарить. Переложить в миску и дать остыть.Отварить 2 яйца вкрутую и порезать небольшими кубиками,добавить к грибам и луку. Мясо перекрутить на мясорубке в фарш добавить соль,перец душистый и черный тмин(растолочь в ступке),желток,перемешать.Белок немного взбить вилкой и добавить в фарш при этом аккуратно перемешивая(это для того,чтобы зразы были мягкие и воздушные).Слепить шарики ,а внутрь добавить наши грибы с луком и яйцом.Жарить на среднем огне с накрытой крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.5 кКал	12.14%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	14.2 г	25.36%
	Углеводы	1.1 г	0.5%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	63.8 г	2.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

9.9%

b-car

0.4%

В1

15%

B2

14.2%

Холин

24.8%

B5

25.9%

B6

21.4%

B9

1.9%

B12

8.4%

C

1.2%

D

7.3%

E

6.3%

H

16.2%

вит.К

0.2%

PP

29.9%

Калий

11.6%

Ca

3.2%

Si

1.2%

Mg

11.2%

Na

22.7%

P

21.2%

Cl

18.3%

Fe

11.5%

I

7.8%

Co

107%

Mn

3%

Cu

14.2%

Mo

15.1%

Se

37.3%

F

2.2%

Cr

29.8%

Zn

13.9%

1

лариса

24.12.2019 22:16

Омлет со шпинатом

Калорийность - 114.9 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное, омлет	100 г
Шпинат (Жарка)	30 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Куриную грудку порезать небольшими кубиками и обжарить на сковороде без масла,затем добавить помидор и ещё немного пожарить. В миску натереть на мелкую тёрку сыр,разбить два яйца среднего размера добавить шпинат.Все тщательно перемешать и залить на сковороду,огонь уменьшить до минимума,накрыть крышкой.Через 7мин.омлет готов.Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.9 кКал	6.82%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

25.9%

b-car

16.8%

В1

3.5%

B2

15.1%

Холин

27.4%

B5

18.6%

B6

9%

B9

8.4%

B12

14.4%

C

15.1%

D

9%

E

7.3%

H

0.4%

вит.К

65.6%

PP

8.2%

Калий

11.5%

Ca

7.6%

Si

31.4%

Mg

7.5%

Na

12.3%

P

20.4%

Cl

5.8%

Fe

17.8%

I

2.2%

Co

29.9%

Mn

9.5%

Cu

7.7%

Mo

5.5%

Se

30.3%

F

1%

Cr

9.3%

Zn

8.6%

10

4

лариса

23.12.2019 22:33

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Если я так жрать буду в дальнейшем,то боюсь,что вес не будет уходить,а наоборот прибавится.Хотя рейтинг вроде бы неплохой.Но у меня полное ощущение,что я перевела:( Вот когда не добирала ккал,я чувствовала -что сыта.Подскажите это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Манка [Макфа]	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хуторок творог	60	51.7	10.8	0.6	0.6
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	548	403	22	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	250	19.8	0.5	0.3	3.3
Тушеная печень с овощами	100	61.6	5.8	2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез лёгкий	10	22	0.1	2	0.8
Итого	470	277	20	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Зразы с грибами	100	178.5	14.8	12.6	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	309	399	27	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Тефтели рыбные	100	80.5	7.6	3.4	4.8
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Итого	502	278	14	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	200	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Майонез лёгкий	5	11	0	1	0.4
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Лосось атлантический (семга) (Варка)	100	133.1	17.2	7.1	0
Перец белый	2	5.9	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	493	307	27	17	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	260	85	7	0	10
Итого за день	3982	1873	120	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Казалось столько всего наделала,а в итоге спалила только 90ккал-досадно Печально

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Количество повторений: 240 раз

лариса

22.12.2019 23:12

Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Вот и прошел ещё один день.Как и в природе день становится короче,так и мы все ближе к своей цели.;) Сегодня меня решили постыдить за мою аэробику,мол да я раньше могла и не такое,в принципе я тоже в 25 лет могла и не такое,а сейчас 40+.Самое смешное ,что это говорил человек с животиком,как будто скоро в декрет глядя,как я занимаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	100	37	3	1.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Kamis Прованские травы	5	10.2	0.8	0.3	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	602	375	34	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	103	209.9	13.1	17.5	0
Хурма	57	38.2	0.3	0.2	8.7
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	610	393	18	20	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Яблочные оладьи с миндалем	90	115.9	10.4	3.8	7.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	332	457	24	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Брюссельская капуста (Жарка)	30	7.5	1.1	0.1	0.6
Брокколи (Жарка)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Спаржа (Жарка)	30	5	0.5	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Итого	569	312	22	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	80	60.8	3.9	2.7	4.9
Яйца фаршированные грибами	80	98.3	8.6	6.1	2.2
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Итого	370	214	13	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	280	169	9	2	25
Итого за день	4063	1924	122	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствую себя отлично,даже бодричком. Настроение хорошее. Погода правда подводит,дождь целый день,но мне не помешало вечером погулять под моросящим дождем перед сном.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 40 мин

лариса

21.12.2019 21:26

Дневник питания за 21.12.2019

Пока шла с работы по свежему воздуху и думала:приду домой на тренажёр стану,так вот нет.Зашла в тепло и сразу стало клонить ко сну, сказывается четырёхдневный не досып.У внучки зубки режутся сразу четыре шт.,бедная капризничает,температурит.А мне завтра на работу надо придти со свежей головой,товар заказать,а то распродались.Я даже затычки в уши купила,чтобы отдохнуть,потому что кроме малышки есть ещё три собаки которые тоже переживают за неё и носятся по дому как будто пожар.Они у нас очень умные,но об этом другая история.Всем хорошего отдыха!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	40	54	7.4	2.7	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	527	260	16	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Тушеная печень с овощами	100	61.6	5.8	2	4.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Омлет со шпинатом	50	53.6	4.9	3.4	0.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Итого	605	326	18	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Яйца фаршированные грибами	120	147.5	13	9.1	3.2
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	464	34	30	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Живой домашний йогурт	40	16.1	1.2	0.6	1.9
Абрикосы, консервированные в водной заливке	40	10.8	0.3	0.1	1.9
Курица с ананасом	150	207.5	22.7	11.4	3.5
Итого	280	277	33	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат с моркови	100	97.8	2.2	5.1	9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Заменитель Сахара [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	462	219	6	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	280	154	8	0	27
Итого за день	3924	1703	117	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

21.12.2019 11:31

Я так люблю собирать жаб и лягушек,что не смогла о...

Я так люблю собирать жаб и лягушек,что не смогла отказаться от такой красотки и поставила у себя во дворе. С улыбкой

Всем хороших выходных!

1

лариса

21.12.2019 00:09

Дневник питания за 20.12.2019

Дела сегодня нормально, набрала чуть больше минимума ккал. Наелась с лихвой,вроде и витамины почти в норме.Но мне кажется если я буду так есть,то вес не будет снижаться.И ещё вопрос может кто знает,что у нас с баллами,они почему то исчезают куда то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Бекон, печеный	25	137	8.9	10.8	0.3
Помидоры (томаты), вяленые	50	129	7.1	1.5	21.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	557	477	45	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Лёгкий с тунцом	80	74.3	7.6	3.7	2.2
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Картофель по деревенски	50	45.9	1.1	0.7	8.6
Карп (Запекание)	50	50.8	7.4	2.4	0
Итого	530	260	19	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с ананасом	80	110.6	12.1	6.1	1.8
Яйца фаршированные грибами	80	98.3	8.6	6.1	2.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	560	302	22	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Живой домашний йогурт	30	12.1	0.9	0.5	1.4
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Хуторок творог	60	51.7	10.8	0.6	0.6
Урбеч натуральная паста из семян льна без сахара	10	52.9	1.8	4.2	0.2
Итого	170	273	18	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные овощи	100	33	1.9	0.8	4.2
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	402	200	11	7	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Итого	325	113	9	1	13
Итого за день	3894	1627	126	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

лариса

19.12.2019 22:19

Дневник питания за 19.12.2019

Настроение никудышное.Мало ,что на работе грузчик не вышел и пришлось тягать товар от4 до 15кг на второй этаж(потому что лифт тоже полетел)Да ещё у машины тормоза полетели:(:(:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Тушеная печень с овощами	80	49.3	4.6	1.6	3.5
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Хуторок творог	40	34.5	7.2	0.4	0.4
Итого	530	265	18	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенные овощи	100	33	1.9	0.8	4.2
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	100	118.6	17.9	5.2	0
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Итого	520	255	24	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	80	216	7.5	8.7	26.5
Итого	305	476	32	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи с миндалем	150	193.2	17.4	6.3	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыква (Жарка)	30	5.1	0.3	0	1
Итого	430	200	17	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат с сельдереем	60	41.9	2.9	2.8	1.3
Омлет со шпинатом	60	64.3	5.8	4	1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Сухофрукты под шубой	20	65.1	0.7	4.2	6
Итого	500	284	13	13	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	255	112	7	2	11
Итого за день	3840	1595	114	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

лариса

18.12.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Вот такой сегодня у меня обед лёгкий,но полезный 177ккал(23,7/5,6/7,5).Вечером походила с Лесли 35мин.больше не дала внучка,закапризничала:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Салат с морской капустой	50	36.2	2	2.4	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Итого	540	474	33	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Каша без варки	100	198.7	5.8	7.9	25.2
Айсберг с апельсином	80	37	3	1.6	2.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	560	423	17	17	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	100	37	3	1.1	3.6
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	250	177	23	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Сельдь атлантическая нежирная	30	40.5	5.7	2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Салат зеленый	73	36.8	0.7	2.9	1.9
Итого	416	173	10	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	100	93.9	16.7	2.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Итого	462	147	18	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	290	175	9	7	14
Итого за день	3818	1571	113	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствую себя ,как выжатый 🍋,это все после болезни.Не люблю ботеть!

Первая тренировка 19:30 20:10

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 40 мин

лариса

18.12.2019 00:00

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Вот такой у меня сегодня был перекус плюс ещё кофе свежемолотый с молоком и без сахара( 21.7/9.8/17.5) - 251ккал.Подскажите я не добираю даже минимум калорий,жира,углеводов,а наедаюсь вполне.Это нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Тефтели рыбные	100	80.5	7.6	3.4	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	560	344	22	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат мясной	50	51.2	4.5	2	3.8
Омлет со шпинатом	50	53.6	4.9	3.4	0.9
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	10	40	0.2	1.1	7.2
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	476	251	21	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг с апельсином	50	23.1	1.9	1	1.5
Живой домашний йогурт	50	20.2	1.5	0.8	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	20	110.2	5.3	9	2
Печень говяжья (Запекание)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	470	332	19	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Яблоко с сюрпризом	100	196.5	10.6	12.8	9
Итого	400	252	13	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кукурузой	60	76	8.3	2.7	4.4
Брюссельская капуста (На пару)	30	10.2	1.4	0.1	0.9
Цветная капуста (На пару)	30	8.7	0.7	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Спаржевая фасоль вигна	30	14.1	0.8	0.1	2.5
Морковь (На пару)	30	10.1	0.4	0	2
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Итого	230	137	13	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10
Итого за день	3786	1395	97	54	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже потихоньку после болезни начала заниматься.Ничего,чувствую себя хорошо.

Первая тренировка 21:00 21:15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 15 мин

1

10