Блог лариса

лариса

17.12.2019 09:04

Дневник питания за 16.12.2019

Что то вес не очень сбрасывается,сразу резко сбросила,а теперь медленно:( Конечно я знаю,когда что то новое для организма это всегда бывает.А может и из за болезни,что я не давала дополнительной нагрузки организму.Ничего исправимся:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Свинина запеченная	50	47.7	5.8	1.9	1.9
Картофель по деревенски	50	45.9	1.1	0.7	8.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Живой домашний йогурт	50	20.2	1.5	0.8	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	580	203	12	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Салат с печени трески	40	74.4	2	6.5	2
Итого	390	378	15	28	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	60	182.2	8.9	10.3	14.4
Окунь морской (сибас) (Запекание)	60	56.4	10	1.8	0
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	455	447	31	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем	250	19.8	0.5	0.3	3.3
Суп гороховый с говядиной	100	71.5	5.1	2.3	7.5
Салат свежесть	60	31.2	0.7	2.2	2.3
Салат Даниела микс 7	20	5	0.5	0.1	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	60	93	14.5	3.4	0
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Итого	530	234	22	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	410	160	11	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Живой домашний йогурт	100	40.3	3	1.5	4.7
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Итого	155	131	4	1	23
Итого за день	3920	1555	97	80	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

16.12.2019 09:30

Дневник питания за 15.12.2019

Наконец то прошли выходные и семейный праздник.Завтра к врачу,надо закрывать больничный-дома уже устала,всем что то от меня надо,ни какого отдыха,блин даже пожалеть спокойно не дают:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	17.8	1.2	1.4	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	387	160	12	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	60	115.8	17.5	4.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	490	288	24	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат грибной с ветчиной	100	100	6.6	6	4.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	510	343	34	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Живой домашний йогурт	50	20.2	1.5	0.8	2.4
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	30	66	4	1.6	8.9
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	490	281	11	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	50	151.8	7.4	8.6	12
Тефтели рыбные	100	80.5	7.6	3.4	4.8
Боржоми	250	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	570	383	17	12	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	295	108	8	0	14
Итого за день	3842	1566	109	46	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

15.12.2019 12:16

Дневник питания за 14.12.2019

Сегодня празднуем день рождения внучки,ну как празднуем-своей семьёй.Скоректировала дневник ,вроде бы получилось.Новый год уже не страшен:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Яблочные оладьи с миндалем	100	128.8	11.6	4.2	8.8
Живой домашний йогурт	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	570	376	18	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	20	110.2	5.3	9	2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Каша гурьевская	50	42.9	3.3	1	5.4
Итого	490	324	13	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	50	125	7	6	7.5
Салат мясной	50	48.2	4.8	1.6	3.6
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	575	400	29	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат грибной с ветчиной	50	50	3.3	3	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Торт Прага»	50	163.2	3.3	8.7	19.4
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	470	435	36	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	50	82	12.9	3	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17	1.2	1.3	0.1
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	385	103	14	4	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8
Итого за день	4190	1694	115	55	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

лариса

14.12.2019 18:28

Дневник питания за 13.12.2019

Было отличное настроение не хотелось писать чего то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	50	28	2.9	0.1	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	30	105.3	1.4	2.8	19.3
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	480	584	19	24	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Картофель (Варка в кожуре)	50	36.7	1	0.2	7.8
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	510	198	17	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Гоголь моголь белковый	40	25.7	3.8	0.1	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	420	375	32	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кукурузой	100	126.7	13.8	4.5	7.4
Морковь (На пару)	20	6.8	0.3	0	1.3
Цветная капуста (На пару)	20	5.8	0.5	0.1	0.8
Спаржа (На пару)	20	4.1	0.4	0	0.6
Брокколи (На пару)	20	6.6	0.6	0.1	0.8
Сельдерей (На пару)	20	2.5	0.2	0	0.4
Чай с лимоном	200	4.6	0	0	0.8
Итого	400	157	15	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Суп пюре из тыквы	100	15.7	0.8	0.3	2.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	460	89	4	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	330	113	8	0	16
Итого за день	3900	1518	97	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

12.12.2019 23:32

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Что то сегодня еды было много,одно не успевала съесть,а уже другой прием пищи.А может казалось из-за того,что дома порядки наводила и выбрасывала старые вещи.Говорят в Италии под Новый год выбрасывают старую мебель:) .Ну у меня не мебель,но нашлось ,что выбросить и почистить шкаф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Овсяная каша с бананом	100	125.7	4.6	2.9	20.1
Венский завтрак	20	15.3	2.4	0.4	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	510	414	15	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень с овощами	100	61.6	5.8	2	4.4
Айсберг с апельсином	50	23.1	1.9	1	1.5
Чай с имбирем	200	15.8	0.4	0.2	2.6
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Итого	360	155	10	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печени трески	50	93.1	2.5	8.1	2.6
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Укроп (Запекание)	10	3.5	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Клюквенныйморс	200	28.2	0.4	0.2	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	532	391	22	24	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Брюссельская капуста (Запекание)	50	14.7	2.1	0.1	1.3
Брокколи (Запекание)	50	15.2	1.3	0.2	1.7
Спаржа (Запекание)	50	9.2	0.9	0	1.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	550	267	27	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко с сюрпризом	150	278.7	15	15.9	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	400	314	15	16	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	99	8	0	13
Итого за день	3952	1642	98	79	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чувствую себя почти отлично.Даже немного позанималась.Завтра к врачу,даже не знаю -закроет больничный или нет.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 508 ккал

Время: 45 мин

лариса

11.12.2019 21:48

Дневник питания за 11.12.2019

Сегодня хороший день,вроде здоровье поправляется,простуда уходит,даже немного сегодня на улице погуляла.И ещё сегодня моей пока первой внученке исполнился годик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Каша гурьевская	100	85.8	6.5	1.9	10.7
Айсберг с апельсином	50	23.1	1.9	1	1.5
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	500	198	11	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Салат с печени трески	100	186.1	4.9	16.2	5.1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	430	367	9	28	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с говядиной	100	71.5	5.1	2.3	7.5
Горбуша (Запекание)	50	63.5	9.4	2.9	0
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Свекла с грецким орехом	90	155.6	4.1	10.7	10.6
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	560	386	23	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кукурузой	100	126.7	13.8	4.5	7.4
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	195	15	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи с миндалем	103	132.7	11.9	4.3	9.1
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Живой домашний йогурт	50	20.2	1.5	0.8	2.4
Топленое молоко	250	100.7	7.5	3.8	11.8
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Итого	463	351	32	13	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	305	168	10	5	15
Итого за день	4158	1668	102	79	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

лариса

10.12.2019 22:57

Дневник питания за 10.12.2019

Все ещё болею,пью лекарства.Такое не приятное дело-болеть:( Хочу посоветовать тем кто заедает стрессы -это не любовь к самому себе съедает Вас,а Вы молотите все подряд. Мой совет таков: когда утром проснетесь и гляните в зеркало,просто улыбнитесь самому себе и скажите доброе утро,как Вы любите себя и весь окружающий мир. И весь негатив и стрессы улетучится,как не бывало.Всем побольше хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Живой домашний йогурт	100	40.3	3	1.5	4.7
Итого	540	223	14	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	20	110.2	5.3	9	2
Сосиски говяжьи	50	113	5.2	10.1	0.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хуторок творог	50	43.1	9	0.5	0.5
Итого	195	396	22	26	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина запеченная	80	76.3	9.2	3	3
Овощи со шпинатом	80	17.5	1	0.2	3
Картофель по деревенски	80	73.4	1.8	1.1	13.8
Итого	240	167	12	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца фаршированные грибами	120	147.5	13	9.1	3.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай с лимоном	250	5.8	0	0	1
Итого	465	172	13	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	50	7.9	0.4	0.2	1.3
Айва с капустой	50	16.3	0.6	0.1	3.2
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Тефтели рыбные	100	80.5	7.6	3.4	4.8
Итого	500	160	11	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гоголь моголь белковый	116	74.6	11.1	0.2	7.4
Итого	116	74	11	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль вечерний	300	226.5	9.6	0.6	42
Итого	300	226	9	0	42
Итого за день	3756	1422	94	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

09.12.2019 19:55

Дневник питания за 09.12.2019

Сегодня решила скорректировать дневник питания на вечер.Выпить бокал шампанского и съесть полоску шоколада горького.У меня сегодня годовщина свадьбы,не юбилей,но всё же .Муж у меня в командировке и с утра поздравил по видеосвязи,а вечером мне курьер принес букет,даже не знаю куда его поставить.:)Очень приятно! К тому же муж ну очень далеко от меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень с овощами	120	73.9	7	2.4	5.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	560	317	16	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живой домашний йогурт	50	20.2	1.5	0.8	2.4
Творог мягкий Нежный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Топленое молоко	250	100.7	7.5	3.8	11.8
Итого	535	289	23	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Окунь морской (сибас) (Запекание)	65	61.1	10.9	1.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	515	300	20	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Куриные котлетки с кукурузой	150	190.1	20.7	6.8	11.1
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	500	258	24	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	180	193	17.5	12.1	3.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	195	211	19	12	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	220	0.5	0	12.5
Шоколад горький 85% какао	10	15.7	1.3	35.1	2.4
Итого	260	235	1	35	14
Итого за день	3965	1613	105	84	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

08.12.2019 21:28

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня чувствую себя ещё хуже,это из за болезни.:( Есть не хотелось,но от режима не хочется отклоняться.Физ пока не в силах делать,может завтра лёжа на диване сделаю на прес,во всяком случае попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Каша без варки	100	189.5	5.5	6.9	25.6
Айва с капустой	50	16.3	0.6	0.1	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	590	318	10	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Брюссельская капуста (На пару)	30	10.2	1.4	0.1	0.9
Хуторок творог	100	86.2	18	1	1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ряженка домашняя	20	8.1	0.6	0.3	0.9
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	550	515	25	36	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	130	122.1	21.8	3.8	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кофе с молоком	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	424	296	28	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Итого	383	161	12	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень куриная на пару	60	84.7	12	3.6	1.3
Клюквенныйморс	200	28.2	0.4	0.2	5.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Итого	370	164	13	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	330	142	13	1	17
Итого за день	3947	1598	104	70	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

07.12.2019 19:09

Дневник питания за 07.12.2019

Сегодня ела через силу,это из за простуды,горло заложено.Но знаю срываться нельзя так как хочу до Нового года скинуть кг 15,без ущерба организму.Пока физ не могу заняться,сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Зефир домашний	27	14.3	0.7	0.1	2.7
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	437	211	21	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай с лимоном	200	4.6	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	390	407	17	20	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	410	183	20	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Суп пюре из тыквы	150	23.6	1.2	0.5	3.8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	450	82	4	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.8	2.5	2	4
Куриные котлетки с кукурузой	100	126.7	13.8	4.5	7.4
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Итого	450	206	18	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	99	8	0	13
Итого за день	3737	1191	90	39	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2