Лариса Брусенцева
05.03.2021 18:56
Сегодня вечером спектакль. Волнуюсь, конечно, но не так как
раньше.
Очень вкусная рыбка на обед, понятно, вкупе с печенью трески омега 3 в красной зоне.
Вчера вечером продержалась без хлеба, но с орехами был перебор. Что вечер грядущий мне готовит? Муж обещал желудки куриные приготовить, с меня салат. Тофу так и не попробовала пока.
Вечером был аншлаг. Спектакль прошёл на ура. Надарили столько подарков и цветов, как кинозвезде. Не удержалась, слопала подаренный пряник в форме восьмёрки. Тофу попробовала. Это точно не мой продукт.
Ноги просто гудят от усталости. Всем сладких снов.
Очень вкусная рыбка на обед, понятно, вкупе с печенью трески омега 3 в красной зоне.
Вчера вечером продержалась без хлеба, но с орехами был перебор. Что вечер грядущий мне готовит? Муж обещал желудки куриные приготовить, с меня салат. Тофу так и не попробовала пока.
Вечером был аншлаг. Спектакль прошёл на ура. Надарили столько подарков и цветов, как кинозвезде. Не удержалась, слопала подаренный пряник в форме восьмёрки. Тофу попробовала. Это точно не мой продукт.
Ноги просто гудят от усталости. Всем сладких снов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
22
|
86.7 | 1.6 | 8.5 | 0.6 |
| Хлеб бородино |
38
|
69.5 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Итого | 1888 | 403 | 26 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Хлебцы молодцы |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 97 | 338 | 9 | 15 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Соус сметанный по 2-94 |
70
|
54.6 | 1.3 | 3.6 | 4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 487 | 54 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка] |
80
|
152.8 | 4.8 | 2.7 | 26.3 |
| Торт Сметанный с Маком и Черносливом [Добрынинский Кондитерский Комбинат] |
60
|
279 | 4.1 | 18.8 | 23.5 |
| Итого | 640 | 435 | 9 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Желудки куриные жаренные с луком |
137
|
249.9 | 32.3 | 14.7 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Тофу натуральный |
34
|
40.8 | 7.8 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 499 | 387 | 43 | 23 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок 'Золотой ярлык' |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Пряник Медово-Имбирный [Калина Малина] |
50
|
177.5 | 2.4 | 1.4 | 38.9 |
| Итого | 60 | 212 | 4 | 2 | 39 |
| Итого за день | 3659 | 2264 | 147 | 100 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. В программе акцент на комплексные упражнения и
спину. В процессе познакомилась с мячом для баланса. Устоял с
трудом.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
19 |
59 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1298 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 134 раз
Тоннаж: 1298 кг
3
12
Лариса Брусенцева
04.03.2021 17:07
Сегодня хочу попробовать тофу на ужин, добавлю в овощной салат.
Запланированы ещё желудки куриные. Как всегда задача не перебрать.
Давно не видела любимую циферку на весах. Надо сделать себе подарок
на 8-е марта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Хлеб бородино |
59
|
108 | 3.5 | 0.5 | 21.5 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
112
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 1887 | 409 | 26 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
79
|
183.3 | 4.1 | 0.2 | 40.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 109 | 374 | 9 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Тортилья [Dijo] |
1
|
190 | 5.3 | 4.6 | 31 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Говядина, шея, нарезка без жира для тушения |
130
|
166.4 | 28.3 | 5.8 | 0.2 |
| Овощи в горшочке |
170
|
145.2 | 2.2 | 8 | 15.8 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Суп-крем из тыквы |
250
|
231.3 | 8.5 | 11.5 | 25 |
| Итого | 823 | 909 | 50 | 38 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
127
|
201.5 | 16.3 | 14.8 | 0.9 |
| Хлебцы молодцы |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 248 | 18 | 15 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
67
|
103.9 | 16.2 | 3.8 | 0 |
| Смородиновый смузи |
230
|
154.8 | 5.3 | 4.4 | 21.9 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
47
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 681 | 384 | 28 | 13 | 35 |
| Итого за день | 4342 | 2471 | 139 | 105 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня осталась без эллипса. Йога пролетела на одном дыхании.
Попробую сегодня пошагать после работы.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7400 |
7400 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 7400 кол
2
Лариса Брусенцева
03.03.2021 09:46
Вкусный обед, и ужин ему подстать. Впервые попробовала пелядь. Не
скажу, что в восторге, но вкусно. Жиры впереди планеты всей. Не
найду на них управу. Латте однозначно был лишним и батончик кето за
компанию. Опять баловала себя. Рейтинг низковвт. Но пью сейчас
супрадин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Хлеб бородино |
39
|
71.4 | 2.3 | 0.4 | 14.2 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Нут по-индийски |
146
|
233.7 | 8.8 | 9.3 | 24.1 |
| Грейпфрут |
94
|
32.9 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 2308 | 628 | 32 | 22 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
90
|
186.4 | 15.9 | 13.7 | 0 |
| Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай) |
40
|
15.6 | 1.4 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морс Ягодный |
250
|
130 | 0 | 0 | 32.5 |
| Итого | 830 | 642 | 31 | 38 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 158 | 332 | 7 | 17 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Батончик кето |
1
|
194 | 8 | 14 | 4.4 |
| Итого | 320 | 309 | 12 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат с огурцами |
243
|
178.6 | 2.9 | 16 | 5.6 |
| Сырок (пелядь), рыба (Запекание) |
265
|
303.2 | 46.6 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 484 | 49 | 29 | 5 |
| Итого за день | 4141 | 2396 | 133 | 126 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если честно, в бассейн мне хотелось утром бежать. Я хорошо
подготовилась, изучила много видео. Сегодня вторая осмысленная
тренировка: разминка на суше, в воде дыхательное упражнение.
Училась делать звёздочку на воде. Пока плохо получается. Плавала с
пенопластом на вытянутых руках на груди и на спине, училась
расслабляться в воде, не напрягать шею. Воды нахлебалась, но
меньше. В сауне уже не пыхчу, как паровоз, а просто отдыхаю.
В планах на сегодня ещё шаги. Погода - прелесть.
В планах на сегодня ещё шаги. Погода - прелесть.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 10000 кол
6
Лариса Брусенцева
02.03.2021 10:03
Сегодня очень вкусный обед. Но в пределах нормы. Ужин будет
нескоро. Запланированы шампиньоны с гречкой. Вчера продержалась без
хлеба вечером. Надо и сегодня постараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Хлеб бородино |
38
|
69.5 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 2079 | 335 | 27 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Апельсин |
139
|
59.8 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Хлебцы молодцы |
34
|
98.6 | 3.4 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 275 | 576 | 15 | 27 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
180
|
357.5 | 26.7 | 27.9 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Соус чили шрирача |
35
|
32.6 | 0.7 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Баклажан, вареный, с солью |
45
|
14.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр славный |
30
|
68.4 | 4.8 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Итого | 550 | 832 | 45 | 42 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
348
|
322.6 | 14.3 | 10.8 | 41.4 |
| Нут по-индийски |
225
|
360.2 | 13.5 | 14.4 | 37.1 |
| Итого | 573 | 682 | 27 | 25 | 78 |
| Итого за день | 4136 | 2521 | 123 | 114 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного эллипса и йога в гамаках. Занятие пролетело, как миг. Это,
когда все получается. Нашагать вечером обязательно хоть 5000 шагов.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
49 |
49 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 119 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
8
Лариса Брусенцева
01.03.2021 09:57
Составлю низкокалорийное меню на ужин. Может удастся перебороть
голод, и не тянуться за куском хлеба или орехами. Все в моих руках,
держись.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
167
|
66.8 | 5 | 1.7 | 6.7 |
| Хлеб бородино |
35
|
64.1 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
13
|
17.2 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2256 | 209 | 11 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
62
|
143.8 | 3.2 | 0.2 | 31.6 |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 122 | 476 | 11 | 26 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
200
|
250 | 11 | 14.2 | 19.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Суп-Крем из Шпината [Healthy Food] |
150
|
76.5 | 1.5 | 6.8 | 1.5 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 590 | 591 | 30 | 28 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Йогурт белый |
350
|
283.5 | 17.5 | 12.3 | 25.9 |
| Итого | 430 | 399 | 34 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Смородиновый смузи |
332
|
223.4 | 7.6 | 6.3 | 31.5 |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
70
|
111.9 | 20.2 | 2.1 | 10.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
110
|
170.5 | 26.7 | 6.3 | 0 |
| Итого | 518 | 526 | 54 | 14 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (На пару) |
5
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3921 | 2212 | 143 | 92 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Продолжаю укреплять спину. Упражнения с
мячом, с гантелями, с собственным весом. Сегодня делала присед не
на тумбу, а на лавку. Постепенно выйду на качественные приседания
без опоры. Спасибо тренеру, он коней не гонит. Попробую ещё немного
нашагать сегодня.
Обед был не вкусным. Это хорошо. После вчерашнего зажора под 3000 калорий. Главное, вечером не умирать от голода.
Обед был не вкусным. Это хорошо. После вчерашнего зажора под 3000 калорий. Главное, вечером не умирать от голода.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
38 |
38 |
38 |
38 |
1720 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 2020 кг
3
4
Лариса Брусенцева
28.02.2021 16:11
Перебор по всем статьям. Почему так хочу есть? Понятно, что
домашние хлопоты требуют энергозатрат, но не столько же. Голодать
не хочу, есть одни овощи то же. Белки меня сегодня только и
порадовали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
282
|
112.8 | 8.5 | 2.8 | 11.3 |
| Овсяная каша в мультиварке |
435
|
411.5 | 10.4 | 19.1 | 49.6 |
| Итого | 2247 | 633 | 20 | 27 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
107
|
248.2 | 5.6 | 0.3 | 54.6 |
| Овсяная каша в мультиварке |
256
|
242.2 | 6.1 | 11.3 | 29.2 |
| Итого | 419 | 843 | 21 | 43 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Итого | 117 | 185 | 15 | 13 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородино |
124
|
226.9 | 7.3 | 1.1 | 45.3 |
| Салат с огурцами и помидорами |
212
|
73.1 | 1.9 | 4.5 | 7.4 |
| Куриная грудка с овощами |
367
|
335.1 | 41.1 | 11.4 | 15 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 713 | 668 | 50 | 17 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Батончик нищкоуглеводный |
1
|
129.4 | 11.4 | 7.6 | 6 |
| Итого | 235 | 305 | 22 | 16 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
55
|
87.9 | 15.9 | 1.7 | 8.5 |
| Зелёный горошек |
76
|
26.6 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 131 | 114 | 18 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3862 | 2750 | 148 | 120 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашняя йога. Запланировала вечернюю прогулку не знаю,
сколько смогу на шагать.
Шагов маловато, но сколько есть.
Шагов маловато, но сколько есть.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4600 |
4600 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 4600 кол
4
8
Лариса Брусенцева
27.02.2021 08:23
Моя задача ограничить сегодня хлеб. Вчера очень замёрзла вечером, в
результате съела много хлеба. Да ещё очередной банкет. Результат-
профицит, и это не первый день. Вес ползёт вверх. Надо собраться,
где же моя хваленая сила воли?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
23
|
90.6 | 1.7 | 8.9 | 0.7 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Хлеб бородино |
71
|
129.9 | 4.2 | 0.6 | 25.9 |
| Кефир 1% жирности |
104
|
41.6 | 3.1 | 1 | 4.2 |
| Итого | 1808 | 559 | 28 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 16 | 99 | 3 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
110
|
49.5 | 3.3 | 0.7 | 9.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
100
|
191 | 32.4 | 6.8 | 0 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
60
|
33.6 | 0.9 | 0.1 | 7.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Итого | 620 | 513 | 46 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
99
|
229.7 | 5.1 | 0.3 | 50.5 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 259 | 285 | 6 | 0 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
264
|
222.3 | 17.2 | 12.4 | 10 |
| Гороховый суп |
310
|
206.5 | 9.9 | 7.1 | 25.4 |
| Итого | 574 | 428 | 27 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
150
|
453.6 | 11.6 | 14.7 | 70.2 |
| Итого | 150 | 453 | 11 | 14 | 70 |
| Итого за день | 3427 | 2339 | 122 | 99 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень благодарна мзровцам за ссылку на видео школы плавания Никиты
Кислова. Сегодня первая тренировка по его рекомендациям. Ну очень
непросто, и воды нвглоталась. На спинке проплыла с пенопластом
только полбассейна. Буду продолжать тренировки, и постепенно освою
кроль.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 7000 кол
1
10
Лариса Брусенцева
26.02.2021 10:13
Наконец-то с банкетами покончено. Больше никаких тортов. Только
полезный рацион и домашняя диетическая выпечка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
8
|
31.5 | 0.6 | 3.1 | 0.2 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
198
|
104.9 | 5.7 | 5 | 7.9 |
| тортилья |
67
|
84 | 5.3 | 4.2 | 6.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 2004 | 669 | 37 | 38 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 555 | 305 | 4 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
40
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фахитос [Своя Компания] |
200
|
268 | 5 | 12.6 | 33.8 |
| тортилья |
67
|
84 | 5.3 | 4.2 | 6.1 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 487 | 577 | 25 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные с овощами в мультиварке |
110
|
119.2 | 9.5 | 5.7 | 7.4 |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 142 | 214 | 10 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мацареллой |
357
|
210.6 | 9.3 | 13.2 | 14.3 |
| Куриная грудка отварная |
38
|
52.9 | 11.5 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб бородино |
81
|
148.2 | 4.8 | 0.7 | 29.6 |
| Икра Минтая [Капитан Морей] |
30
|
36 | 3.6 | 2.1 | 0 |
| Итого | 506 | 447 | 29 | 16 | 44 |
| Итого за день | 3694 | 2215 | 107 | 99 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/спина/пресс. Работала с гантелями 4 кг. Впервые
делала классический жим штанги. Тренер подготовил меня постепенно.
Десерт - жим штанги 20 кг. Приятно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
5 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
17 |
20 |
435 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 1035 кг
4
4
Лариса Брусенцева
25.02.2021 18:02
Больше не буду покупать на праздничный банкет торты. Дети едят не
охотно. Буду искать альтернативу. Доедать, чтоб добро не пропадало,
не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Йогурт питьевой |
145
|
76.9 | 4.6 | 3.6 | 6.4 |
| Итого | 2099 | 241 | 8 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 546 | 10 | 29 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
35
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка отварная |
35
|
48.8 | 10.6 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
180
|
327.6 | 45.8 | 14.6 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 420 | 531 | 58 | 27 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 58 | 92 | 7 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
60
|
159 | 1.4 | 7.5 | 22.3 |
| Пирок с курицей и овощами |
60
|
146.4 | 7.5 | 8.6 | 9.8 |
| Английские маффины, пшеничные |
50
|
111.5 | 4.4 | 1 | 20.1 |
| Итого | 170 | 416 | 13 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
142
|
75.3 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Салат с моцареллой |
282
|
229.8 | 12.1 | 16.6 | 8.5 |
| Сердечки куриные с овощами в мультиварке |
167
|
181 | 14.4 | 8.7 | 11.2 |
| Итого | 673 | 605 | 47 | 33 | 27 |
| Итого за день | 3950 | 2433 | 146 | 122 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках, как обычно по четвергам. Эллипса было маловато,
постараюсь вечером погулять побольше.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 98 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
1
Лариса Брусенцева
24.02.2021 12:58
Вернулась на поддержание, чуть увеличив процент белка. Главное, не
переедать и забыть про десерты. Вчера после десерта из кондитерской
было плохо, даже ночью не спалось. Надеюсь, наелась на всю
оставшуюся жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
99
|
217.8 | 6.4 | 1.5 | 49.5 |
| Кефир |
185
|
75.9 | 6.7 | 2.8 | 6.7 |
| Манник |
106
|
320.5 | 8.2 | 10.4 | 49.6 |
| Итого | 2321 | 727 | 23 | 20 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 33 | 209 | 5 | 19 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Баклажан, вареный, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр домашний |
30
|
71.4 | 5 | 6 | 1.2 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Соус сметанный по 2-94 |
35
|
27.3 | 0.7 | 1.8 | 2 |
| Долма [Азбука Вкуса] |
150
|
301.5 | 15.8 | 23.7 | 6.3 |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Итого | 735 | 726 | 33 | 48 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Овощной суп с сельдереем |
504
|
114.9 | 7.1 | 3 | 14.1 |
| Итого | 604 | 349 | 15 | 4 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из свиной вырезки |
165
|
439.9 | 43.1 | 29.5 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
115
|
21.5 | 2.7 | 0.3 | 2.4 |
| Овощной суп с сельдереем |
200
|
45.6 | 2.8 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 480 | 507 | 48 | 31 | 8 |
| Итого за день | 4173 | 2520 | 125 | 122 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая в зале. Сегодня ноги/спина. Упражнения для спины с грифом и
приседания на опору с гантелей пишу, как лёгкая аэробика.
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
23 |
2220 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
20 |
2160 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 4380 кг
Время: 70 мин
Количество шагов: 5500 кол
4
2
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Лучшие рационы
