Лариса Брусенцева
23.02.2021 17:12
День начался активно, что радует. Посмотрели с мужем новый фильм
'Конек-Горбунок'. Мне понравился.
Вечером баловались десертами. Праздник же. Ох, уж эти десерты! Знаю же, до добра не доведут.
Вечером баловались десертами. Праздник же. Ох, уж эти десерты! Знаю же, до добра не доведут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Спирулина |
4
|
6.8 | 13.2 | 1.6 | 8.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
49
|
71.1 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
74
|
162.8 | 4.8 | 1.1 | 37 |
| Кефир |
129
|
52.9 | 4.6 | 1.9 | 4.6 |
| Итого | 2183 | 399 | 34 | 12 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 35 | 220 | 6 | 20 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| крем суп из тыквы |
220
|
119 | 2 | 9 | 7.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
30
|
9.9 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| тортилья |
50
|
62.6 | 4 | 3.2 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
30
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Овощи Тушеные с Телятиной [Gerber] |
300
|
177 | 7.5 | 6.3 | 22.8 |
| Латте Макиато [Tassimo] |
0.5
|
57.5 | 2.4 | 2.6 | 6 |
| Итого | 1075 | 797 | 35 | 34 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
81
|
187.9 | 4.2 | 0.2 | 41.3 |
| Манник |
102
|
308.4 | 7.9 | 10 | 47.7 |
| Итого | 183 | 496 | 12 | 10 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
110
|
368.5 | 4.8 | 13.6 | 59 |
| Итого | 110 | 368 | 4 | 13 | 59 |
| Итого за день | 3586 | 2282 | 93 | 90 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в гамаках. В честь праздника в группе аншлаг.
Люблю заниматься в команде. Инструктор научилась объяснять с
сурдопереводом. Это радует. Бесконечные новички сделали свое дело.
Хочу после обеда сходить с мужем в кино, если оторву от творчества.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Время: 170 мин
Количество шагов: 9000 кол
4
7
Лариса Брусенцева
22.02.2021 17:30
Сегодня с детьми была на гастролях. Новую площадку мы покорили.
Конечно, дети очень волновались, но выступили достойно.
Обед был поздним, проголодалась.очень. Это плохо, грозит перееданием. Моя диета все-таки требует перекусов. Интервальное голодание - не моё.
Обед был поздним, проголодалась.очень. Это плохо, грозит перееданием. Моя диета все-таки требует перекусов. Интервальное голодание - не моё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Йогурт натуральный |
190
|
100.7 | 5.3 | 4.8 | 8.9 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
74
|
162.8 | 4.8 | 1.1 | 37 |
| Итого | 1867 | 474 | 46 | 15 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
189
|
181.4 | 2.8 | 0.9 | 39.7 |
| Йогурт питьевой |
340
|
180.2 | 10.9 | 8.5 | 15 |
| Итого | 529 | 361 | 13 | 9 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Суп Крем Грибной [Ля Фантази] |
270
|
243 | 10.8 | 16.2 | 10.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шашлык из шампиньонов |
30
|
28.7 | 1.3 | 2.5 | 0.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус лаза |
30
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лайм |
30
|
9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Макрель королевская, приготовленная на жару |
150
|
201 | 39 | 3.8 | 0 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Итого | 1150 | 917 | 70 | 37 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 14 | 91 | 2 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
252
|
212.2 | 16.4 | 11.8 | 9.6 |
| Нут по-индийски |
220
|
352.2 | 13.2 | 14.1 | 36.3 |
| Итого | 472 | 564 | 29 | 25 | 45 |
| Итого за день | 4032 | 2409 | 163 | 96 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая прогулка и домашняя йога после обеда. Вот такая программа
на сегодня. Завтра поеду в зал.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 100 мин
3
3
Лариса Брусенцева
21.02.2021 16:21
Сегодня праздничный обед в гостях. Все приблизмтельно. Меню было
полезным и вкусным. Только мясную нарезку можно было и не
пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Йогурт натуральный |
111
|
58.8 | 3.1 | 2.8 | 5.2 |
| Хлеб "Ржаное чудо" |
39
|
85.8 | 2.5 | 0.6 | 19.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1938 | 591 | 49 | 21 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Сельский" |
40
|
93.2 | 2.8 | 1.1 | 17.6 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Куриное филе с овощами в духовке |
120
|
105.6 | 12.2 | 4.7 | 3.5 |
| Сельдь под шубоц |
119
|
160.8 | 5.6 | 12 | 6.9 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Салат из свёклы с чесноком |
60
|
46.4 | 1.4 | 2.1 | 5.1 |
| Фруктовый салат |
140
|
80.6 | 1.4 | 0.4 | 17.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Язык свиной (Варка) |
28
|
45.8 | 4 | 3.3 | 0.6 |
| рулет куриный |
30
|
32.3 | 6.6 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 1280 | 755 | 44 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровые котлетки из подмосковного фарша |
69
|
160.6 | 10.8 | 12.9 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
74
|
171.7 | 3.8 | 0.2 | 37.7 |
| Итого | 143 | 332 | 14 | 13 | 38 |
| Итого за день | 3361 | 1678 | 108 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лариса Брусенцева
20.02.2021 09:52
Чудесный солнечный день. Нагуляла 12000 шагов. Сходила в салон
красоты, сделала маникюр и брови. Завтра едем в гости.
Опять ем много хлеба, ничего не могу с собой поделать. Желания есть магазинные овощи нет совсем.
Опять ем много хлеба, ничего не могу с собой поделать. Желания есть магазинные овощи нет совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
97
|
271.6 | 8.7 | 9.7 | 43.7 |
| Итого | 1898 | 721 | 54 | 26 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 15 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Суп-Крем Грибной [Хэлси Фуд] |
250
|
232.5 | 7.8 | 18.5 | 9.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
10
|
9.6 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
40
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная |
40
|
83.2 | 11.3 | 3.9 | 0 |
| Соус Тайский Чили [Sen Soy] |
15
|
24 | 0 | 0 | 5.9 |
| Соус Унаги [Takemura] |
15
|
23.6 | 0.5 | 0 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Латте [Кофе Хауз] |
150
|
66 | 3.9 | 3.2 | 6.3 |
| Итого | 940 | 712 | 35 | 43 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паровые котлетки из подмосковного фарша |
120
|
279.4 | 18.8 | 22.4 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Зелёный горошек |
150
|
52.5 | 4.5 | 0.3 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 527 | 28 | 32 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тортилья |
100
|
125.3 | 7.9 | 6.3 | 9.1 |
| Итого | 100 | 125 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3354 | 2133 | 127 | 109 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн сегодня полупустой. Мои полчаса в воде все больше и больше
похожи на тренировку. Пыхчу, как паровоз. Отрабатываю технику
плавания на спинке. Немного плавания в размашку, выдыхаюсь быстро.
Ну и на десерт - пускание пузыриков, плаваю под водой. Сегодня ещё
плавала стрелкой на спинке. Чтобы не уйти под воду, надо работать
стопой, как плавником, а у меня левая стопа почти не движется, но
держалась, как могла.
Сегодня хороший солнечный денёк, планирую прогулку после обеда.
Сегодня хороший солнечный денёк, планирую прогулку после обеда.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 12000 кол
3
2
Лариса Брусенцева
19.02.2021 19:37
Чуть поменяла настройки, но оставила высокобелковую диету ещё на
неделю. Устаю сильно, поэтому на ужин мало разнообразия, а калорий
много. Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 1% жирности |
122
|
48.8 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Итого | 1805 | 433 | 48 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Шоколад ред |
11
|
31.5 | 0.5 | 2.8 | 3.6 |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 81 | 364 | 10 | 24 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Суп-крем из тыквы |
250
|
231.3 | 8.5 | 11.5 | 25 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная |
100
|
208 | 28.3 | 9.7 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 780 | 705 | 54 | 26 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| тортилья |
100
|
125.3 | 7.9 | 6.3 | 9.1 |
| Итого | 224 | 138 | 8 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле |
74
|
171.7 | 16.3 | 11.8 | 0 |
| Смузи облепиховый |
230
|
155 | 5.8 | 5.1 | 20.7 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
126
|
352.8 | 11.3 | 12.6 | 56.7 |
| Итого | 430 | 679 | 33 | 29 | 77 |
| Итого за день | 3320 | 2321 | 154 | 100 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка руки/спина. Спина в приоритете на всех
тренировках. Несколько упражнений были с мячом, с гимнастической
палочкой. Время пролетело незаметно.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
6 |
336 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4700 |
4700 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 96 раз
Тоннаж: 336 кг
Количество шагов: 4700 кол
2
4
Лариса Брусенцева
18.02.2021 10:03
Ужин получился очень калорийным, очень хотелось есть, все что
угодно, только не овощи. Надеюсь затрат хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
68
|
98.6 | 14.3 | 3.4 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
267
|
141.5 | 7.7 | 6.7 | 10.7 |
| Хлеб бородино |
35
|
64.1 | 2.1 | 0.3 | 12.8 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Молоко жирное |
30
|
24.9 | 0.8 | 1.8 | 1.4 |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 1964 | 550 | 47 | 21 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Итого | 57 | 289 | 9 | 25 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Баклажан, вареный, с солью |
40
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
150
|
297.9 | 22.2 | 23.2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Панакота |
140
|
98.4 | 6.2 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 760 | 727 | 42 | 36 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 106 | 168 | 13 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
180
|
243 | 6.1 | 9 | 34.2 |
| Желудки куриные в мультиварке |
44
|
65.7 | 10.4 | 3.2 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Грейпфрут |
46
|
16.1 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Итого | 485 | 755 | 26 | 27 | 99 |
| Итого за день | 3372 | 2489 | 139 | 123 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличное занятие в гамаках. Выспалась и позанималась на славу.
Группа сильная, занятие интересное, со связками, плавными перехода
и. Из всего комплекса, из-за слабых рук и корпуса, не могу
подтянуться на руках, выжать себя в стойку и сделать переворот.
Молодёжь может я нет. Вот зачем мне нужна сила, а не тягать тонны
кг.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 5000 кол
3
13
Лариса Брусенцева
17.02.2021 08:39
Почитала в инете инфу по высокобелковой диете. Информация
противоречивая. Пишут, что на наборе мышечной массы калорийность
должна быть высокой. Помню, Жанна писала, что кушает на 3000 ккал.
Мы все восхищается её ЗАДней дельтой, посвящённые поймут. Но мы в
большинстве не спортсмены, как она. Где найти золотую середину.
Очень интересен опыт Олега из Израиля, читала с любопытством. Хочу
быть сильной, но как?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
302
|
160.1 | 8.8 | 7.6 | 12.1 |
| Хлеб бородино |
67
|
122.6 | 4 | 0.6 | 24.5 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Молоко жирное |
30
|
24.9 | 0.8 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 2025 | 572 | 54 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 21 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
250
|
180 | 8 | 3.8 | 28.5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
70
|
127.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
80
|
36 | 2.4 | 0.5 | 6.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Ореховый Соус [Sen Soy] |
30
|
99 | 1.2 | 9 | 3.6 |
| Итого | 480 | 472 | 30 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
50
|
115.5 | 12 | 7.5 | 1.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
15
|
25.2 | 1.8 | 2 | 0.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вьетнамский Имбирный Соус [Calve] |
30
|
27 | 0.1 | 0 | 6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, жаренная на сковороде |
150
|
274.5 | 49.8 | 6.9 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Итого | 510 | 595 | 70 | 23 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
69
|
160.1 | 3.6 | 0.2 | 35.2 |
| Итого | 69 | 160 | 3 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3105 | 1931 | 163 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра бассейн. Все дорожки заняты. Но плавала одна. Училась
плавать на спинке правильно. Выдохлась за полчаса напрочь. В сауне
отдышивалась. После обеда на работу. Завтра премьера.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 70 мин
Количество шагов: 6000 кол
2
26
Лариса Брусенцева
16.02.2021 09:37
Посмотрела в инете высокобелковое меню. Продуктов пока этих у меня
нет. Доедаем запасы, залежались. Попробую с новыми продуктами
сбалансировать свой рацион. Вчера купила чёрный хлеб и не
сдержалась. Ела с жадностью. Явно есть дисбаланс, если так тянет на
хлеб.
До обеда я была примерной девочкой. А потом праздничный банкет и вечерний зажор. Ситуация вышла из-под контроля полностью. Хотелось есть и спать. Что я делала с азартом.
Высплюсь и начну новую жизнь.
До обеда я была примерной девочкой. А потом праздничный банкет и вечерний зажор. Ситуация вышла из-под контроля полностью. Хотелось есть и спать. Что я делала с азартом.
Высплюсь и начну новую жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Хлеб бородино |
67
|
122.6 | 4 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 2266 | 358 | 45 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого | 30 | 183 | 5 | 16 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Шоколад ред |
11
|
31.5 | 0.5 | 2.8 | 3.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 41 | 160 | 2 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
300
|
216 | 9.6 | 4.5 | 34.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
100
|
194 | 28.6 | 8 | 0 |
| Итого | 625 | 553 | 41 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Английские маффины, пшеничные |
67
|
149.4 | 5.8 | 1.3 | 26.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
30
|
100.5 | 1.3 | 3.7 | 16.1 |
| Итого | 343 | 594 | 23 | 18 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
364
|
83 | 5.1 | 2.2 | 10.2 |
| Сардина тихоокеанская иваси |
80
|
157.6 | 16 | 10.4 | 0 |
| Йогурт натуральный жирныц |
350
|
259 | 16.1 | 11.6 | 22.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 798 | 521 | 37 | 25 | 32 |
| Итого за день | 4103 | 2370 | 156 | 106 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то йога в гамаках. Собрались только старенькие. Поэтому
занятие с новыми элементами. Только чувствую себя не очень, не
выспалась.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4700 |
4700 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 4700 кол
4
7
Лариса Брусенцева
15.02.2021 09:40
Ну вот та же песня. Обед - жиры в красной зоне. Хотела же в инете
посмотреть меню для высокобелковой диеты.
Сегодня все полыхает огнём, но рейтинг супер и есть крохотный дефицит. Две цели достигнуты, я же не худею.
Сегодня все полыхает огнём, но рейтинг супер и есть крохотный дефицит. Две цели достигнуты, я же не худею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
257
|
136.2 | 7.5 | 6.4 | 10.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
28
|
65.8 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 2372 | 384 | 45 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 24 | 152 | 4 | 14 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Шоколад ред |
23
|
65.8 | 1.1 | 5.8 | 7.6 |
| Итого | 53 | 158 | 2 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
50
|
34.6 | 3.9 | 1.3 | 1.7 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Тор печёночный охлажденный |
120
|
456 | 14.4 | 42 | 0 |
| Итого | 500 | 770 | 26 | 48 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Мясо криля |
105
|
68.3 | 16.8 | 1.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 131 | 92 | 17 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Зелёный горошек |
192
|
67.2 | 5.8 | 0.4 | 11.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Салат овощной |
290
|
178.6 | 2.6 | 16 | 6.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
58
|
97.4 | 6.9 | 7.6 | 0.3 |
| Овощной суп с сельдереем |
390
|
88.9 | 5.5 | 2.3 | 10.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
121
|
26.6 | 2.1 | 0.2 | 4.1 |
| Свиная вырезка в мультиварке |
115
|
117.4 | 14.3 | 5.1 | 3.5 |
| Итого | 1201 | 593 | 40 | 31 | 37 |
| Итого за день | 4281 | 2151 | 136 | 121 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка - спина, ноги, ягодицы. В приоритете спина. Тренер даёт
мне упражнения, чтобы укрепить мою слабую спину. Работаю с
бодибаром, мячом. Учусь правильно приседать. Тренажёра в программе
сегодня три. Гиперэкстензия в обязательном порядке.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
700 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4009 |
4009 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1800 кг
Количество шагов: 4009 кол
2
9
Лариса Брусенцева
14.02.2021 16:58
Набираюсь сил. Следующая неделя очень тяжёлая : две премьеры
подряд. Подарила себе хамам и шоколадное обёртывание. Полежать вне
дома была хорошая идея. Дома никакого отдыха. У мужа бесконечное
творчество. Сейчас делает камин. Вчера даже кино не дал мне
посмотреть. Обиженная читала книгу. Всю жизнь я прыгаю через
краски, палитры, мусор и оттираю пол.
Конечно, я люблю хвастаться результатами его труда, но процесс...
По питанию: оставлю высокобелковую диету ещё на неделю. Если бы не жиры, вернее их мизерное количество, все было бы окей.
Конечно, я люблю хвастаться результатами его труда, но процесс...
По питанию: оставлю высокобелковую диету ещё на неделю. Если бы не жиры, вернее их мизерное количество, все было бы окей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
244
|
129.3 | 7.1 | 6.1 | 9.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
100
|
66.6 | 5.2 | 2.9 | 4.6 |
| Итого | 2187 | 507 | 54 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 24 | 152 | 4 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
403
|
268.4 | 21 | 11.7 | 18.5 |
| Манник |
88
|
257.7 | 6.2 | 8.2 | 40 |
| Медальоны из свиной вырезки |
191
|
509.2 | 49.9 | 34.2 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
76
|
20.5 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 758 | 1055 | 77 | 54 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
150
|
439.2 | 10.6 | 14 | 68.1 |
| Итого | 150 | 439 | 10 | 14 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок 'Золотой ярлык' |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 12 | 35 | 2 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3131 | 2189 | 150 | 105 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашние дела. Вечерняя йога. Все как обычно в воскресенье.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3896 |
3896 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество шагов: 3896 кол
Время: 80 мин
2
8
Новые рецепты
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
