Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

13.02.2021 11:49

Дневник питания и тренировок за 13.02.2021

Восстанавливаюсь. На диету махнула рукой. Балую себя. Жиров выше крыши. Белков не добор. Ну и ладно. Сил балансировать нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Итого	1987	423	34	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	76	176.3	4	0.2	38.8
Итого	76	176	4	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Мидии (Припускание)	20	13.6	2	0.3	0.7
Кальмар, все виды, жареный	25	43.8	4.5	1.9	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	90	186.4	15.9	13.7	0
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Капуста пекинская, приготовленная	20	2.4	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Чизкейк облепиховый	120	355.2	6.1	84.8	34.9
сливочный крем-сыр	20	17.8	0.6	1.3	0.8
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Итого	595	769	39	106	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой	142	75.3	4.5	3.6	6.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	145	91	5	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зелёный горошек	99	34.7	3	0.2	5.9
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	180	195.1	15.5	9.4	12.1
Итого	281	229	18	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	45	143.6	3.5	5.7	19.8
Итого	45	143	3	5	19
Итого за день	3129	1833	104	145	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Усталость дикая. Так всегда бывает после спектакля. Сначала эйфория, когда она уходит, остаётся тело, выжатое, как лимон. В бассейн приехала только в обед. Выполнила программу. Стало полегче. Но все равно, мысль: лечь и полежать, ни на минуту не покидает.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

12

Лариса Брусенцева

12.02.2021 10:02

Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

Сегодня утром минус 33. Газели на остановке не оказалось. Пришлось ехать на переклвдных, стоять на остановке было очень холодно. Даже ноги начали подмерзать, руки замёрзли, пока шла на остановку. В студии сегодня премьера у самых юных артистов. Они готовы, но как все пройдёт?
Премьера прошла на ура! Родители и дети счастливы. Могу гордиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	109	57.8	3.2	2.7	4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1972	406	26	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Хлебцы ржаные	19	61.4	2.3	0.6	11.8
Шоколад ред	12	34.3	0.6	3	4
Итого	212	399	9	18	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Итого	30	93	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Сыр домашний	30	71.4	5	6	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Соус чили шрирача	25	23.3	0.5	0.2	4.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Баранина 1 кат. (Тушение)	180	357.5	26.7	27.9	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	490	661	38	39	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	122	116	17	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белой фасоли с шампиньонами	150	137	7.2	6.9	10.1
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	501	432	45	20	14
Итого за день	3327	2109	139	98	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию у меня персональная тренировка. Силовой её назвать сложно, больше общеразвивающая. Но мне нравится. Изучать высшую математику, не зная арифметику, смешно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	16	16	16	16		640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	22	22	22	22	22	1100

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	5	5	5	5	5	250

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1990 кг

Количество шагов: 4000 кол

3

7

Лариса Брусенцева

11.02.2021 09:38

Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Любимый капуччино заменила на эспрессо в обед. Ни хухры мухры, на дефиците же. Приятная лёгкость в теле мне в подарок. Еды вполне хватает. Одна беда жиров на этой диете маловато. Как всегда в красной зоне. Хлеб себе не покупаю. Чуть-чуть съем белый невкусный у мужа. Я его никогда не любила.
Если ржаной в доме, меня не остановить. Ем его, как раньше пирожное.
Вечером было голодно. Перебор по всем статьям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Шоколад горячий	10	42	1.4	1.4	5.6
Итого	1794	394	26	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	24	152	4	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	158	55.3	1.1	0.3	10.3
Итого	158	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Куриная грудка отварная	35	48.8	10.6	0.6	0.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	180	327.6	45.8	14.6	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Итого	423	546	63	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Итого	128	224	15	17	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	114	16	0.7	0	4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	28	5.6	0.4	0	0.9
Уха из горбуши	667	324.8	30.7	14	18.7
Итого	1098	469	34	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи облепиховый	250	168.5	6.3	5.5	22.5
Итого	250	168	6	5	22
Итого за день	3875	2011	152	87	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка стрейч интенсив. Очень нравится тренер. Второй раз у неё занимаюсь. Спокойная, сдержанная, очень гибкая, возможно в прошлом гимнастка. Объясняет классно, пошагово. Если бы было время, ходила бы к ней обязательно.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 67 мин

3

2

Лариса Брусенцева

10.02.2021 08:42

Дневник питания и тренировок за 10.02.2021

Опять светофор. Но еды вполне хватает. Постараюсь продержаться на новой диете подольше. Только жиров уж больно маловато. От привычных продуктов отказываться не хочется. Пока не вижу решение проблемы.
Это мои новые витамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Итого	1914	459	28	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	24	152	4	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	90	171.9	29.2	6.1	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	140	100.8	4.5	2.1	16
Итого	575	461	41	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Горбуша, приготовленная на жару	133	203.5	32.7	7	0
Уха из горбуши	413	201.1	19	8.7	11.6
Итого	637	414	52	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из коз его молока	330	217.8	9.9	13.2	14.9
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Итого	345	280	12	15	23
Итого за день	3495	1768	138	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне одни женщины. Такие же 'чемпионки' по плаванию, как и я. Как мне не хватало пловца монстра. Тот ещё мотиватор. Выдохлась, плавная на спинке. Под водой смогла проплыть только 9 секунд.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 30 мин

3

6

Лариса Брусенцева

09.02.2021 09:41

Дневник питания и тренировок за 09.02.2021

Третий день на новой диете. Полет нормальный
Но не могу сбалансировать жиры, набегают мгновенно. При чем, обратила внимание, большой процент жира дают яйца. Обожаю всмятку, есть один белок не хочется.
Вода ушла за два дня. Ощущение очень лёгкого голода. Надо научиться спокойно относиться к этому чувству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Ежевика	62	21.1	0.9	0.3	2.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1911	485	26	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Шоколад ред	6	17.2	0.3	1.5	2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	310	262	5	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Куриная грудка отварная	20	27.9	6	0.4	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	395	462	51	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	312	179	14	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	16	6.4	0.4	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке	165	220.1	44.6	4.3	0
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Зелёный горошек	93	32.6	2.8	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	119	16.7	0.7	0	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	772	424	56	10	26
Итого за день	3700	1814	154	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболела инструктор по йоге. Поэтому у меня сегодня hot iron (горячее железо). Это у меня третья тренировка в этой группе. Все йоги собрались здесь. Хорошо, что есть альтернатива.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 60 мин

1

10

Лариса Брусенцева

08.02.2021 10:10

Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

Недавно прочла цитату академика Амосова о здоровье. Он писал, чтобы быть здоровым человеку необходимо движение, голод, полноценный сон. Всё зто мы знаем. Но я обратила внимание, что движение он поставил на первое место. Без двигтельной активности вряд ли мы оздоровимся. Второе, лёгкий голод человек должен чувствовать постоянно. Переедание - шаг к нездоровью. В большинстве мы стремимся быть сытыми, чувство голода лично я переношу с трудом. Думаю, эта цитата попалась мне на глаза неслучайно. Ещё многому предстоит научиться, чтобы быть стройной и здоровой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	165	66	5	1.7	6.6
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Итого	1886	457	38	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад ред	12	34.3	0.6	3	4
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	103	398	10	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Суп-крем с грибами и цветной капустой	250	113.2	9	6	5.5
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	20	9.4	0.5	0	1.8
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Брокколи, вареная, без соли	20	7	0.5	0.1	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	635	473	47	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Куриная грудка отварная	58	80.8	17.5	1	0.3
Ежевичный смузи	200	98.6	5.2	1.8	14.2
Перец сладкий желтый	93	25.1	0.9	0.2	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	195	54.6	6	0.2	4.6
Итого	799	403	36	10	35
Итого за день	3623	1733	132	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю осваивать азбуку. Упражнения с мячом, бодибаром на укрепление спины. Упражнения на грудь с гантелями, гиперэкстензия. Занятие пролетело незаметно.
Ещё в качестве разминки училась жонглировать теннисныи мячиком. Это тренировка вестибюлярного аппарата.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	8	8	8	280

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	5	5	5	5	200

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 130 раз

Тоннаж: 480 кг

3

16

Лариса Брусенцева

07.02.2021 16:07

Дневник питания и тренировок за 07.02.2021

Поменяла настройки. Поставила снижение веса, высокобелковую диету, низкаую активность. Вес ползёт вверх и это уже не вода. Перебор углеводов до добра не доводит. На сколько меня хватит не знаю, но принятые меры были необходимы. Первый блин комом, сбалансировать рацион не смогла. Хлеб уберу из меню совсем, хотя бы на неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	157	83.2	4.6	3.9	6.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	58	160.7	5.3	0.6	32.9
Итого	2035	491	30	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	102	315	8	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	69	96.1	20.8	1.2	0.4
Овощной суп с сельдереем	344	78.4	4.8	2.1	9.6
Шоколад горячий	27	113.4	3.8	3.8	15.1
Итого	440	287	29	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний	52	123.8	8.6	10.4	2
Шоколад ред	6	17.2	0.3	1.5	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	68	206	10	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанный пирог	64	155.2	4.8	5.1	22.7
Овощной суп с сельдереем	260	59.3	3.6	1.6	7.3
Салат с куриным филе и апельсинами	293	227.1	16.4	9.4	17.9
Итого	617	441	24	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	160	155	23	7	0
Итого за день	3422	1898	126	75	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только домашняя йога. Домашние дела тоже есть, но без напряга. На улице плюс 1, тает, но вечером гулять не пошла.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 60 мин

1

6

Лариса Брусенцева

05.02.2021 10:21

Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Первый раз в жизни попробовала бразильское манго. Разочарована, незрелое оно было. Сколько ему надо было полежать, не знаю. Может в другой раз повезёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Йогурт питьевой	140	74.2	4.5	3.5	6.2
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Грейпфрут	63	22	0.4	0.1	4.1
Хлебушек домашний бездрожжевой	87	220.1	5.9	0.9	45.9
Итого	2106	521	29	11	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	353	373	9	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	100	208	28.3	9.7	0
Жареные овощи с чили	150	66.3	2.1	0.8	12.3
тортилья	50	62.6	4	3.2	4.6
Соус сметанный	40	31.2	0.8	2.3	2.1
Итого	760	774	49	36	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	609	0	0	0	0
Итого	743	242	17	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	90	54	0.7	0.3	12
Горячий тёмный шоколад	1	93	1.2	0.9	20.1
Морская капуста с кунжутном маслрм	148	177.6	14.8	19.2	0.3
Итого	268	324	16	20	32
Итого за день	4230	2236	123	102	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Девочки, я влюбилась. Не зря говорят, Бог любит троицу. Мой третий тренер ни на секунду от меня не отходил. За 4 месяца первая персональная тренировка
Про суперсеты и три сеты забываю. Сейчас я снова в первом классе, учусь писать буквы и палочки. Учил меня правильно приседать, держать спину. Тренировка была на укрепление спины и ягодицы.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда			0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	0	40
Вес снаряда	5	5	5	5		200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	22	22	22	22	880

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 1080 кг

2

12

Лариса Брусенцева

04.02.2021 09:34

Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Настала горячая пора. Конкурсы и фестивали. Как я соскучилась по творческому общению. Хочу участвовать с детьми везде и сразу. Пожелайте нам удачи. Если что, мы театралы.
По питанию, признаюсь честно, торты, халва и другие десерты проникли в мой рацион. А впереди ещё куча праздничных банкетов. Ищу альтернативу, потому что удовольствия, как раньше, уже не получаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Йогурт питьевой	324	171.7	10.4	8.1	14.3
Хлеб био бездрожевой	123	209.1	6.6	0.7	44.3
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2264	595	35	16	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	280	193	5	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	10	35.1	0	0	8.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс облепиховый	180	31.5	0.2	0.4	7
Итого	970	853	62	37	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Хлебцы ржаные	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	609	0	0	0	0
Итого	686	151	9	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	79	183.3	4.1	0.2	40.3
Салат из морской капусты	116	141.5	1.2	11.6	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	76	117.8	18.4	4.3	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	122	17.1	0.7	0	4.6
Перец сладкий желтый	46	12.4	0.5	0.1	2.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	80	119.2	7.2	0.4	18.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	616	654	33	21	76
Итого за день	4816	2447	146	101	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Новые элементы в гамаках. Дождалась. Занятие пролетело на одном дыхании. Всегда бы так.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

2

8

Лариса Брусенцева

03.02.2021 15:15

Дневник питания и тренировок за 03.02.2021

Холодильник пустой, подъедаем остатки. Оба уработались, продукты не купили. Пришлось есть тирамису, а не хотела же.
Ехать на работу тоже не хочется, а надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Спирулина	4	6.8	13.2	1.6	8.1
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1875	309	41	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	440	196	5	18	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
тирамису	86	216.9	4.3	11.1	19.7
Итого	301	540	26	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Морковь (Тушение)	59	18.8	0.7	0.1	3.7
Соус польский	30	167.7	1.5	17.8	0.3
Итого	769	1023	64	59	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька с маслом по 1-78	250	240	4.3	17.5	16
Итого	250	240	4	17	16
Итого за день	3635	2309	142	121	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейне аншлаг. Плавала на дорожке с двумя мальчишками. Люовалась скоростью, техникой. Как стрелы мелькали рядом со мной. Но почему я так не умею. Как смогла отработала свои 30 минут, и на работу.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 30 мин

4