Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

13.01.2021 11:07

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня у меня годовщина. 13 января 2020г я случайно наткнулась на сайт МЗР. Хотя ну совсем неслучайно. За несколько дней до этого очень важного для меня события, встав на весы в клубе, я чуть не упала в обморок Весы показали страшные для меня цифры 93 кг. Меры нужно было принимать срочно. И вот в руки мне попал инструмент, о котором я столько мечтала. Стартанула сразу, к цели пришла 7 октября. Откатов и зажоров не было. Очень помогла самоизоляция и длинный отпуск. Спасибо создателям сайта. Они большие молодцы. Очень благодарна бывалым, их опыту, победам и ошибкам. Дневник люблю расставаться с ним не собираюсь. Упорства, удачи и здоровья всем мзровцам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	1726	250	5	0	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Итого	157	411	22	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	28	39	8.5	0.5	0.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	130	213.2	11.5	3.4	25.8
Кефир 2,5% жирности	199	105.5	5.8	5	8
Итого	357	357	25	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Итого	127	203	20	11	4
Итого за день	2367	1222	73	54	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

24

Лариса Брусенцева

12.01.2021 09:36

Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Опять приехала домой голодная в 9 часов вечера. Мела, как пылесос. Мне очень нужны перекусы. Особенно дневной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Хлеб био бездрожевой	78	132.6	4.2	0.5	28.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1831	436	28	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Шоколад горький	20	90	2	7	4.8
Итого	67	329	8	28	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Морс Клюква [Я]	180	86.4	0	0	21.6
Куриное филе с овощами в мультиварке	110	76	8.6	2.9	3.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	40	35.6	2.4	0	6.2
Итого	950	616	35	20	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	57	79.4	17.2	1	0.3
Итого	57	79	17	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Перец сладкий желтый	225	60.8	2.3	0.5	12.2
Суп на куриное бульоне	760	383.8	17.5	14.4	45.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб ушки заварные	200	600	60	120	80
Итого	1355	1107	81	135	150
Итого за день	4260	2569	170	198	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой инструктор по йоге в отъезде. Сегодня у меня Hot Iron. Работала с грифом и блинами по 2,5 кг. В общей сложности 7 кг. Вес был вполне рабочим. Тренировка в спокойном ритме. Это мне очень нравится.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 70 мин

4

11

Лариса Брусенцева

11.01.2021 10:55

Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Первый рабочий день прошёл спокойно. Поработали хорошо. Но без дневного перекуса приехала домой очень голодная, да ещё на работе сильно холодно. Грелись с детьми, как могли. Белков в меню маловато, зато углеводы с жирами лидируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Хлеб био бездрожевой	58	98.6	3.1	0.3	20.9
Печень трески	35	137.9	2.6	13.5	1
Шоколад горький	10	45	1	3.5	2.4
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1984	558	29	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Шоколад ред	22	62.9	1	5.5	7.3
Итого	52	253	6	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Морс Ягодный	180	93.6	0	0	23.4
Куриные котлеты на сковороде	100	141.3	11.1	10.5	0.6
Морс Облепиховый с Мякотью [ВкусВилл]	180	57.6	0	0	14.4
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	100	124	2.2	0.5	26.2
Итого	1080	693	26	18	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	230	167.9	7.4	7.8	16.8
Итого	230	167	7	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста Ачим	1	6.8	0.1	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	63	108.4	16.5	4.7	0
Хлеб зерновой Идеальная фигура	100	280	9	10	45
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	392	607	40	27	55
Итого за день	3738	2280	109	99	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то тренировка. После двухдневного простоя. Когда система работает, как часы, чувствуешь себя комфортно. Уже и по бассейну соскучилась. Может в среду получится.
Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. Многое не записала. Нет в базе, например. Мертвая тяга с гирей 20 кг.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	27	1215

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 2160 кг

1

7

Лариса Брусенцева

10.01.2021 18:50

Дневник питания за 10.01.2021

Ремонт немного не делали. Осталось покрасить окно и батареи. Теперь только в следующие выходные. Ушло 2 кг воды. На весах любимые циферки. Хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Овсяная каша в мультиварке	435	298	10.9	5.2	51.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Зелёный горошек	64	22.4	1.9	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Морская капуста Ачим	1	6.8	0.1	0.2	0.6
Итого	2105	629	32	29	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Кефир 2,5% жирности	182	96.5	5.3	4.6	7.3
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	736	649	32	14	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	20	27.9	6	0.4	0.1
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке	142	112.2	3.4	0.7	24.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	92	213.4	4.8	0.3	46.9
Итого	254	353	14	1	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Куриное филе с овощами в мультиварке	195	134.7	15.2	5.1	6.6
Шоколад горький	17	76.5	1.7	5.9	4.1
Итого	318	222	17	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	18	113	3	10	1
Итого за день	3431	1969	100	66	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лариса Брусенцева

09.01.2021 17:29

Дневник питания за 09.01.2021

Клеим обои. Я на подхвате. Помогаю, как могу.
Ужин не приготовила, на подножном корму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	41	160.7	14.7	10.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	94	218.1	4.9	0.3	47.9
Итого	1926	702	40	23	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Иммунитет"	90	101.7	3.2	3.5	14
Итого	90	101	3	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный смузи	400	211.2	9.6	3.2	33.2
Итого	400	211	9	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	279	273.4	10	1.1	55.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Итого	544	471	25	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	22	129	5	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Кукуруза, консервы	92	53.4	2	0.4	10.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Итого	266	365	22	12	42
Итого за день	3248	1982	106	68	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Лариса Брусенцева

08.01.2021 10:47

Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Сегодня цель не перебрать калорий. Держать себя в руках.
Буду стараться. Хотя жиры уже вышли из-под контроля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	133	70.5	3.9	3.3	5.3
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Итого	1949	503	30	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус чили шрирача	40	37.2	0.8	0.4	6.8
Баранина, плечевая и лопаточная части, тушеная	120	412.8	34.4	29.5	0
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Итого	550	762	51	41	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	121	317	28.9	21.6	0
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Апельсин	302	129.9	2.7	0.6	24.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	604	535	34	28	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	147	20.6	0.9	0	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яищница с овощами	230	245.9	11.3	19.1	8.5
Ананас (Мытьё, нарезка)	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	597	496	16	30	39
Итого за день	3700	2297	131	114	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Сегодня в приоритете руки спина. Подтягивалась в тренажёре с противовесом и с резиной. Мне очень нравится с резиной. Впервые взяла диск 5 кг, делая гипреэкстензию. Работала на спину в тренажёре. Не нашла это упражнение в базе. Три сеты мне нравятся больше. Привыкаешь быстрее к упражнения.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 1260 кг

1

8

Лариса Брусенцева

07.01.2021 18:22

Дневник питания за 07.01.2021

Делаем ремонт. Тренировок сегодня нет. Устроила рыбный день на ужин 'сельдь под шубой' и скумбрия запечённая в фольге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	117	306.5	8.8	3.4	60.1
Пряники Имбирные	63	222.4	3.7	4.1	44.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	44	7	0.7	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	1946	816	36	18	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничный смузи	373	196.9	9	3	31
Итого	373	196	9	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Каша "Иммунитет"	107	120.9	3.9	4.2	16.7
Сыр Дор блю	20	70.8	4.2	6	0.5
Лосось Слабосоленый [Vici]	24	46.3	4.6	3.1	0.1
Итого	161	312	12	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	146	232	6	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	147	20.6	0.9	0	5.6
Сельдь под шубоц	385	520.1	18.1	38.9	22.3
Итого	540	543	19	38	28
Итого за день	3166	2102	84	99	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

06.01.2021 15:39

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Сегодня повышенная бытовая активность. Делаем ремонт. Перебор по всем статьям, надеюсь калории отработала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	45	76.5	2.4	0.3	16.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Брусничный смузи	286	181.6	6.9	6	23.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Итого	1963	530	31	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	186	325	7	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Соус чили шрирача	40	37.2	0.8	0.4	6.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Баранина тушеная, по 1-422	200	340	20.6	25.4	7.2
Итого	630	682	32	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	59	151	1.4	0.4	33.9
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Итого	211	274	3	0	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	236	352.6	55.7	17	2.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	61	136.6	10.6	10.4	0
Итого	297	489	66	27	2
Итого за день	3287	2302	140	98	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминочная силовая тренировка на все тело, включая пресс. Веса небольшие. Время пролетело быстро. Еду домой делать ремонт.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	3.4	3.4	102

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	4	4	120

Жим Арнольда

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	6	180

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	22	22	660

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	27	27	810

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	22	22	660

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 2742 кг

3

21

Лариса Брусенцева

05.01.2021 09:53

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Наконец-то попробовала панакоту. Вкусно. Моя панакота была с мандаринами и мелкой крошкой из печенья. Надеюсь с калориями угадала.
Завтра начинаем ремонт на кухне. Даже не верится. Купили обои, клей. Хоть бы успеть в оставшиеся дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	45	76.5	2.4	0.3	16.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт Epica	130	130	9.1	7.8	5.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	1965	526	32	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	40	256	6	24	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	120	167.2	36.2	2.2	0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Капучино [Tassimo]	2	96	4.4	5	8.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Панакота	180	281.3	5.8	7	48.2
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Итого	1100	1067	87	33	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	121	42.3	0.8	0.2	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	288	170	2	0	35
Итого за день	3393	2021	128	77	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная персональная тренировка в гамаках. Инструктор подстроилась под мои возможности. Здорово, все внимание тебе. Завтра хочу сходить на групповую хатху йогу с утра.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

3

13

Лариса Брусенцева

04.01.2021 10:14

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Углеводы все-таки вырвались вперёд. Белок набрала с трудом. Перебор по калориям меня мало волнует. Была прогулка, массаж. Думаю, должна сжечь немало калорий. Завтра начинаются тренировки в клубе. Режим наладится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	123	209.1	6.6	0.7	44.3
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Гранат	160	115.2	1.1	1	23.2
Итого	2038	634	31	15	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	38	170	10	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	291	125.1	2.6	0.6	23.6
Брусничный смузи	339	215.3	8.1	7.1	27.5
Итого	630	340	10	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	51	260	6	24	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	42	97	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	54	78.3	9.2	4.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Икра осетровая зернистая, соленая	25	50	7.1	2.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Чечевица вареная	111	177.2	11.9	1.1	25.9
Куриные сердечки в мультиварке	111	146.9	11.8	7.3	8.8
Итого	594	719	46	21	81
Итого за день	3393	2222	107	79	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя йога по плану. Завтра еду в зал. Первое занятие в Новом году.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

5

24