Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

03.01.2021 12:28

Дневник питания и тренировок за 03.01.2021

Перебор по всем статьям. Когда же все войдёт в колею. Надо заканчивать с обжорством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	79	90.1	15.8	1.6	2.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	116	197.2	6.3	0.7	41.8
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1958	524	28	12	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Итого	292	127	1	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78	1	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	247	224.8	4.7	11.1	26.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	313	573	18	38	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	26	5.2	0.3	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1	0	6.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17	29.8	0.3	2.8	0.9
Лук маринованный	28	23	0.4	1.4	2.4
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	419	246	3	15	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Итого	48	111	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	153	400.9	36.5	27.2	0
Буженина из свинины	47	179.5	9.4	15	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Итого	307	860	55	43	58
Итого за день	3349	2523	111	118	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя йога и небольшая прогулка. Сегодня минус 27, два первых дня Нового года минус 34. Потихоньку морозы слабеют, но не разгуляешься. Муж на работе в такие морозяки, не позавидуешь.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

2

8

Лариса Брусенцева

02.01.2021 12:48

Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

Два дна дневник добросовестно начинала и также добросовестно не заканчивала. Икра, шоколад и другие очень калорийные продукты были в меню. Сегодня доведу дело до конца, запишу все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Творог 2% жирности	79	90.1	15.8	1.6	2.4
Кефир 1% жирности	252	100.8	7.6	2.5	10.1
Итого	2457	297	33	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб бородино	65	119	3.8	0.6	23.7
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Буженина из свинины	28	107	5.6	9	0.6
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	34	189.4	2.1	11.6	18.9
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Итого	645	775	19	29	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный смузи	517	328.3	12.4	10.9	41.9
Сыр Дор блю	12	42.5	2.5	3.6	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	541	449	16	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук маринованный	30	24.7	0.4	1.5	2.6
Зелёный горошек	30	10.5	0.9	0.1	1.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Итого	297	443	34	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Итого	109	191	4	15	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	41	95	2	0	20
Итого за день	4090	2252	110	105	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня тренировок не было. Наконец-то домашняя йога. Хочется в Новом году увидеть результат от силовых.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

4

5

Лариса Брусенцева

01.01.2021 11:25

Дневник питания за 01.01.2021

С Новым годом, друзья! От нашего Новогоднего стола вашему новогоднему столу. Салат 'Символл года'. Делюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Хлеб бородино	79	144.6	4.7	0.7	28.8
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Творог 2% жирности	91	103.7	18.2	1.8	2.7
Йогурт термостатный	250	175	9	10	12
Итого	2559	580	40	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	66	110.9	15.7	4.9	0
имбирный пряник	45	179.4	2.3	2.4	37.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	278	419	19	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Итого	235	105	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр Дор блю	6	21.2	1.3	1.8	0.1
Буженина из свинины	55	210.1	11	17.6	1.1
Итого	91	300	13	19	16
Итого за день	3163	1407	76	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

29

Лариса Брусенцева

31.12.2020 19:47

Дневник питания за 31.12.2020

Подготовка к встрече Нового года идет полным ходом. Отлично сходили в баню с дубовым веником, набрались сил и здоровья. Сбегали за продуктами на рынок. 5000 шагов. Сделаем уборку и начнём накрывать праздничный стол. На столе будет по традиции фруктово-ягодная елка и салат'Новогодний бык', закуски, напитки, запечённая форель. Стол должен быть богатым. Нельзя обижать трудягу быка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлеб бородино	152	278.2	9	1.4	55.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	1699	520	13	21	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	30	100	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Киви	119	55.9	1	0.5	9.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48	188.2	17.2	12	1.5
Сыр Дор блю	6	21.2	1.3	1.8	0.1
Буженина из свинины	55	210.1	11	17.6	1.1
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1244	688	48	34	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	305	161.7	8.8	7.6	12.2
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	325	271	9	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	160	268.8	38.1	11.8	0
Итого	190	338	39	11	15
Итого за день	3488	1918	113	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Лариса Брусенцева

30.12.2020 18:31

Дневник питания за 30.12.2020

С утра навожу красоту. Вечером Новогодний корпоратив в боулинге.
Рада, что праздник пройдёт в спортивном духе. Надеюсь, будет азартно и весело. Про питание лучше промолчу.
Фотоотчет с Новогоднего корпоратива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Торт Пони	300	882	0	0	0
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	2345	1095	23	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	351	118	3	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Латте [Cofix]	180	117	4.5	5.4	12.4
Морс Ягодный	300	156	0	0	39
Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца]	150	267	10.5	7.5	34.5
Итого	865	1012	57	36	105
Итого за день	3561	2226	85	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

Лариса Брусенцева

29.12.2020 09:46

Дневник питания и тренировок за 29.12.2020

Нарядила камин. Ждём Дедушку Мороза с подарками. Что он нам у камина положит в новогоднюю ночь? Может дровишек или уголька, а может ещё что-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб бородино	88	161	5.2	0.8	32.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	1616	262	6	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	15	3	0	0	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	15	13.4	0.9	0	2.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	180	129.6	5.8	2.7	20.5
Итого	730	602	39	15	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	269	142.6	7.8	6.7	10.8
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Итого	506	337	26	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	115	172.5	26.4	6.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Итого	354	607	37	31	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	154	53.9	1.1	0.3	10
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	77.7	5.8	5.8	0.6
Итого	180	131	6	6	10
Итого за день	3386	1941	116	70	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо покрутила педали. Отлично потянулась в гамаках. К встрече Нового года готова.
Рядом с моим клубом установлена скульптура местному музыканту, ушедшему из жизни молодым
Делюсь.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 80 мин

5

7

Лариса Брусенцева

28.12.2020 16:34

Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

Сегодня Новогодние праздники в театральной студии. Все прошло отлично. Дедушка Мороз был на высоте. Завтра у меня выходной.
Наш праздничный торт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб бородино	43	78.7	2.5	0.4	15.7
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1793	358	22	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	258	111	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	230	73.6	4.6	3.5	13.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	5	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	470	357	17	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Пирок с курицей и овощами	200	488	25	28.6	32.8
Итого	227	664	29	45	35
Итого за день	2748	1492	70	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка ноги-ягодицы. Работала суперсетами по три подхода. Два подхода пресс. В зале холодно, авария из-за морозов.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	10	10	510

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	53	53	53	3180

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	18	18	735

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 5385 кг

5

3

Лариса Брусенцева

27.12.2020 13:57

Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

Вчера разболелся живот. Утром тоже болел. Состояние не очень. Ума не приложу, что из продуктов спровоцировало боль. Обычно аппетит у меня ну очень хороший, а сегодня аппетита нет от слова совсем. Целый день пью воду. Воду прям хочу. И хочется лечь спать, а дела ещё есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб бородино	39	71.4	2.3	0.4	14.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Итого	1777	364	25	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Итого	165	229	5	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Рагу овощное по 1-226	176	160.2	3.3	7.9	18.7
Итого	370	251	4	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	76	196	9	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	32	8.6	0.3	0.2	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	52	11	0	0	1
Итого за день	2440	1053	44	45	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только домашняя йога. На улице минус 40, выходить не хочется. Самочувствие не очень.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

3

17

Лариса Брусенцева

26.12.2020 16:53

Дневник питания за 26.12.2020

Нарядили ёлку, украсили Театральный класс, развесили гирлянды. В понедельник в студии Новогодние праздники. А потом каникулы.. УРА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Каша "Иммунитет"	272	307.4	9.8	10.6	42.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	2277	683	23	33	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	150	108	4.8	2.3	17.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	290	269.7	9	21.5	11.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Кабачок (Запекание)	35	7	0.2	0.1	1.3
Паровые котлеты из индейки	150	183.9	24	9.3	0.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Итого	1060	756	45	43	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	314	166.4	9.1	7.9	12.6
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Мандарин	131	49.8	1	0.3	9.8
Итого	533	343	28	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	32	8.6	0.3	0.2	1.3
Перец сладкий желтый	20	5.4	0.2	0	1.1
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	80	200	16.8	14.2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб бородино	43	78.7	2.5	0.4	15.7
Печень трески	9	35.5	0.7	3.5	0.3
Итого	204	331	20	18	18
Итого за день	4074	2115	118	107	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лариса Брусенцева

25.12.2020 10:34

Дневник питания и тренировок за 25.12.2020

Еду с тренировки на работу. До премьеры остались считанные часы. Волнение нарастает.
Свершилось! Премьера прошла успешно. Мы достойно завершили Театральный сезон - 2020. Как я люблю своих замечательных юных артистов! Они действительно хорошо играли сегодня. И как настоящим артистам нам дарили цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	2069	666	30	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	16.5	47.2	0.8	4.1	5.4
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	41	127	3	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	20	8.6	0.2	0	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Йогурт натуральный	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Итого	985	716	72	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	119	188	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Перец сладкий желтый	42	11.3	0.4	0.1	2.3
Итого	72	19	0	0	3
Итого за день	3286	1718	122	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на грудь руки и пресс. Чувствую только руки. Веса смешные. Гантели 3 кг, диск 5 кг. На следующей неделе только одна силовая тренировка.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	0	45
Вес снаряда	3.4	3.4	5.4		183

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	23	23	23		1380

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 2058 кг

2

10