Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.12.2020 10:28

Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Последнее время ну очень хороший аппетит. Не к добру. Все труднее и труднее сдерживать себя, не разьестся бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хлеб бородино	41	75	2.4	0.4	15
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Варенец 2,5% жирности	433	229.5	12.6	10.8	17.8
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Итого	2259	650	37	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	135	3	10.5	7.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	70	391	9	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Суп свекольный	220	82.3	3.7	3.7	8.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка с овощами	100	149.8	18.3	6.7	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	1120	721	47	23	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	111	47.7	1	0.2	9
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Хлебцы злаковый коктейль	25	85	1.8	0.5	18.3
Итого	249	312	17	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	52	120	2	0	26
Итого за день	3750	2195	113	92	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на ноги и ягодицы. 8 упражнений. 4 супер сета.
Самое сложное было зашагивание на лавку и отведение ноги в сторону. Сгибание ног в тренажёре тоже было тяжеловато.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	13	13	13	468

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	13	13	585

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	16	800

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда		4	4	160

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	13	13	585

Отведение ноги назад в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Повторения: 363 раз

Тоннаж: 5298 кг

Время: 26 мин

3

6

Лариса Брусенцева

13.12.2020 18:32

Дневник питания и тренировок за 13.12.2020

Все по плану: хамам, массаж по пилингу. Расслабуха. Во второй половине дня шопинг. Уговорила мужа на зимние наряды. Сказала, что по поручению Дедушки Мороза к Новому году нужно приодеться. Вроде, как услышал меня, не знаю, на сколько его хватит.
Мужа нарядила. Красавец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб бородино	187	342.2	11	1.7	68.3
Творог влажный обезжиренный	97	69.8	10	0.3	6.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Итого	2026	763	32	17	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Пастернак жареный	176	157.9	3	10.2	13.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	171	448	40.8	30.5	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад горький	20	90	2	7	4.8
Итого	617	786	47	48	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Йогурт	350	273	9.8	8.8	38.5
Итого	609	590	16	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Каша Гречневая с шампиньонами	268	248.4	11	8.3	31.9
Итого	269	248	11	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Итого	36	83	1	0	18
Итого за день	3557	2471	109	103	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вечерняя йога. Спина продолжает беспокоить. После йоги мне намного легче. Как все не вовремя.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

1

5

Лариса Брусенцева

12.12.2020 17:05

Дневник питания и тренировок за 12.12.2020

Наводила красоту: брови, маникюр, завтра - хамам и массаж.
Подготовка к юбилею идёт полным ходом. Платье покупать не хочу. Думаю про нарядную блузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Хлеб бородино	99	181.2	5.8	0.9	36.1
Творог влажный обезжиренный	101	72.7	10.4	0.3	6.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2375	441	22	9	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	187	226	5	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	140	63	4.2	0.9	12.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Суп-Крем Грибной [Healthy Food]	250	232.5	7.8	18.5	9.8
Соус Ореховый [Astoria]	30	72	0.6	6	3.6
Говядина, шейная часть	100	180	19.2	11.5	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	50	28	0.8	0.1	6.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Итого	1140	823	42	41	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	29	70.2	1.5	0.1	15.4
Итого	96	276	6	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чечевица вареная	148	236.2	15.8	1.5	34.5
Желудки куриные в мультиварке	112	167.3	26.4	8.1	1.2
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Итого	301	418	42	9	37
Итого за день	4099	2186	119	82	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Тренирую дыхание, выносливость. Когда же я укреплю свои руки?!

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 30 мин

2

Лариса Брусенцева

11.12.2020 10:33

Дневник питания и тренировок за 11.12.2020

Обстановка на работе непредсказуема. Дети продолжают уходить на карантин. Все наши планы могут полететь в тартарары. Но есть одно очень важное дело, которое нужно завершить в этом году. Все мои мысли только об этом, Вселенная, услышь меня, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб "Ржаное чудо"	54	118.8	3.5	0.8	27
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Хлеб бородино	99	181.2	5.8	0.9	36.1
Итого	2379	545	31	14	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад 35%	36.5	136.9	2.9	10.2	15.3
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	295	490	10	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс клюквенный	200	89.2	0.2	0	21.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Тыквенный крем-суп	200	122.8	8.4	5.8	9.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	910	815	61	26	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	137	217.4	17.6	15.9	1
Итого	137	217	17	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелёный горошек	135	47.3	4.1	0.3	8.1
Итого	142	51	4	0	8
Итого за день	3864	2119	125	90	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то нормальная силовая тренировка. Комплекс руки - спина и одно упражнение на пресс. Веса небольшие. Новый тренер присматривается ко мне. Молоденький, 27 лет, невысокого роста, старался мне плнравиться. Все равно, скучаю по старому тренеру под два метра ростом, с ним я чувствовала себя, как за каменной стеной.

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 3078 кг

Время: 15 мин

4

17

Лариса Брусенцева

10.12.2020 09:48

Дневник питания и тренировок за 10.12.2020

Очень поздний ужин, но ничего поделать не могла. Углеводы зашкаливают, хоть нормы увеличивай. Зато жирные кислоты сегодня в ажуре, давно такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Желе малиновое	127	110.7	4.4	0.4	23.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кефир 1% жирности	114	45.6	3.4	1.1	4.6
Хлеб "Ржаное чудо"	96	211.2	6.2	1.4	48
Итого	2433	544	32	12	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Шоколад 35%	25	93.8	2	7	10.5
Хлебцы злаковый коктейль	18	61.2	1.3	0.4	13.1
Итого	88	435	11	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	142	15.6	1	0.1	2.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	210	210	3.6	17.6	9.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Апельсиновый сок, необработанный	30	13.5	0.2	0.1	3.1
Шашлык из куриного филе	100	121.5	25.1	1	2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	902	657	41	24	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Йогурт питьевой	200	106	6.4	5	8.8
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Перец сладкий желтый	67	18.1	0.7	0.1	3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Свиная вырезка в мультиварке	42	42.9	5.2	1.8	1.3
Картофель в мультиварке	222	224.4	5.1	5.8	37.7
Итого	629	478	19	13	69
Итого за день	4172	2166	106	83	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствую себя неважно, поэтому и занятие было не в кайф. Но в конце занятия стало полегче.
Сегодня мой тренер вновь извинялся. Сказал, что мой новый тренер его ученик, очень способный. Поживём - увидим.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

1

4

Лариса Брусенцева

09.12.2020 12:55

Дневник питания и тренировок за 09.12.2020

Сегодня моя очередь готовить ужин. Салатик, мяско, полба, на десерт ежевичный смузи. На утро - малиновое желе. Все хочу панакоту сделать никак не собирусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Йогурт питьевой	132	70	4.2	3.3	5.8
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	30	71.1	2.5	0.4	14.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлебцы овсяно-пшеничные	15	51	1.7	0.9	9
Итого	1944	560	36	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	30	186	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Ростки Сои [Тануки]	15	7.4	0.2	0.3	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
крем-суп грибной	220	163	13.4	8.1	8.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Киви (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.2	0.1	2
Клубника (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Банан (Мытьё, нарезка)	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Топпинг, клубничный	20	50.8	0	0	13.1
Итого	914	822	45	20	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	63	17	0.6	0.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	108	121	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат с моцареллой и жёлтым перцем	127	145	8.9	9.4	6.7
Медальоны из свиной вырезки	104	277.3	27.1	18.6	0.1
Каша из полбы в мультиварке	99	157	4.5	6.6	18.2
Ежевичный смузи	264	130.2	6.9	2.4	18.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	146	20.4	0.9	0	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	741	730	48	37	49
Итого за день	3737	2421	138	94	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала одна, не было мотиваторов, поэтому выдохлась быстро. Может потому, что училась плавать под водой. Дыхание слабовато, хотя объем лёгких у меня хороший. Почему раньше не училась, не понимаю.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

3

9

Лариса Брусенцева

08.12.2020 10:07

Дневник питания и тренировок за 08.12.2020

Ужин приготовил муж. Счастье-
то какое! Да не по пп, да и ладно. Зато вкусно и очень приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог зерненый	61	56.7	5.6	3.1	1.8
Печень трески	27	106.4	2	10.4	0.8
Хлеб био бездрожевой	72	122.4	3.9	0.4	25.9
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Шелковица сушеная	8	30	0.8	0.2	6.2
Хурма	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	2111	613	21	21	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 35%	43	161.3	3.4	12	18.1
Итого	43	161	3	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Апельсиновый сок, необработанный	20	9	0.1	0	2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Виноград (Мытьё, нарезка)	25	18	0.2	0.2	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	910	748	33	37	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы злаковый коктейль	13	44.2	0.9	0.3	9.5
Итого	218	296	7	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	116	110.6	25.2	0.9	0.5
Овощи в горшочке	196	167.4	2.5	9.2	18.2
Смузи облепиховый	250	168.5	6.3	5.5	22.5
Итого	563	446	34	15	41
Итого за день	3845	2265	99	104	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гамаки - моя отдушинв. С утра чувствовала боль в пояснице. Повисела и боль отступила. Хорошо расслабляется поясница. Хоть тут мне повезло. На эллипсе сожгла все шоколадные калории. Подсела на шоколад Ред. Натура широкая - одна или две дольки не для меня. Сегодня слопала 7.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 82 мин

2

21

Лариса Брусенцева

07.12.2020 10:26

Дневник питания и тренировок за 07.12.2020

Обед, а у меня уже углеводы зашкаливают. Надеюсь, что пойдут на обогрев. На зелень вообще не тянет, не хочу. Хлебцы, хлеб, картофель у меня сейчас в приоритете, о том, как это калорийно, промолчу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Ежевика	78	26.5	1.2	0.4	3.4
Творог зерненый	95	88.4	8.6	4.8	2.9
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Итого	2186	437	13	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Шоколад 35%	55	206.3	4.3	15.4	23.1
Хлебцы ржаные	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Алтайские хлебцы с луком	22.5	76.5	2.5	0.5	15.1
Итого	163	607	15	33	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	400	288	12.8	6	45.6
Шашлык из куриного филе	100	121.5	25.1	1	2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	30	7.7	1.2	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	925	597	54	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	104	165	13	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Уха из горбуши	530	258.1	24.4	11.1	14.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб био бездрожевой	43	73.1	2.3	0.3	15.5
Желудки куриные жаренные с луком	57	104	13.5	6.1	1.3
Овощи в горшочке	118	100.8	1.5	5.5	11
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Итого	917	658	43	23	70
Итого за день	4295	2466	139	94	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кинул меня мой тренер, ушёл на повышение без ведения тренерское работы. Сказать, что я в шоке, ничего не сказать. Не предупредить, не довести работу до конца месяца. Высказала, все, что думаю. Просил прощения, не простила. Ещё и жалобу напишу.

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	0

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	16	46
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	437

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 166 раз

Тоннаж: 1397 кг

Время: 15 мин

2

44

Лариса Брусенцева

06.12.2020 16:04

Дневник питания и тренировок за 06.12.2020

Ох, уж эти углеводы, ну никак их не удержать, летят вперёд, и все тут. День был насыщен делами. План выполнила. Можно отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Яблоко	382	179.5	1.5	1.5	37.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб сельский	98	204.8	7	1.2	40.6
Итого	2137	713	35	15	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	30	186	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	60	83.6	18.1	1.1	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	200	64	4	3	11.6
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Устричный Соус [Santa Maria]	20	15.4	0.5	0.1	3
Блины	70	96.9	3.9	2	15.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Банан (Мытьё, нарезка)	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Творожный Сыр [Сырко]	30	54.6	1.3	5.1	0.8
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Топпинг, клубничный	10	25.4	0	0	6.6
Итого	850	712	51	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	330	174.9	9.2	8.3	15.5
Ежевика	28	9.5	0.4	0.1	1.2
Итого	358	184	9	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	84	130.2	20.4	4.8	0
Пастернак жареный	282	253	4.8	16.4	21.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	397	453	26	21	37
Итого за день	3772	2249	128	81	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Первый раз плавала с очками. Училась делать пузыри под водой. Плавала на спине, училась плыть дельфинчиком. Будет система, будет результат

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

1

5

Лариса Брусенцева

05.12.2020 15:25

Дневник питания за 05.12.2020

Сегодня у меня рабочий день. Тренировок не было. Приехала домой, и тут сюрприз - сломались кухонные весы. Ужин получился на глазок. Завтра наверстываю упущенное. Бассейн плюс йога. И скорее всего придётся покупать новые весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Кефир 2,5% жирности	390	206.7	11.3	9.8	15.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб бородино	124	226.9	7.3	1.1	45.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	2584	765	24	16	123

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Шоколад 35%	18.5	69.4	1.5	5.2	7.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Алтайские хлебцы с луком	7.5	25.5	0.8	0.2	5
Итого	151	425	19	32	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Итого	309	257	23	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	20	64	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уха из горбуши	800	389.6	36.8	16.8	22.4
Смородиновый смузи	350	235.6	8.1	6.7	33.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	1166	631	45	23	56
Итого за день	4230	2144	114	78	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8