Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

04.12.2020 09:37

Дневник питания и тренировок за 04.12.2020

Поднимаю настроение семгой. Чем ещё не знаю, не придумала. Утром шоколадом поднимала. Так и живём: от стресса до стресса. Это неправильно. Надо жить от радости до радости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Итого	1964	338	22	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Шоколад 35%	32	120	2.5	9	13.4
Яблоко	249	117	1	1	24.4
Итого	308	408	8	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном	450	13.5	0.5	0	3.1
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	250	190	6.3	11.8	14.5
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.4	0.1	0	0.4
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	990	651	54	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Итого	105	68	16	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	227	31.8	1.4	0	8.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	60	103.2	15.7	4.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	883	616	26	15	93
Итого за день	4250	2084	128	87	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не мой день. На тренировке я была одна. Настроения не было. Сделала три упражнения, эллипс и ступени. Уже 4 из 9 некачественных занятия. Сервис по-русски называется. Очень обидно.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

йога

	1	2	Итог
Время	0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1680 кг

Время: 30 мин

12

Лариса Брусенцева

03.12.2020 09:39

Дневник питания и тренировок за 03.12.2020

В обед у меня сегодня на десерт был фруктовый салатик. Объедение! И рейтинг сразу подрос. Не испортить бы картину ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб сельский	39	81.5	2.8	0.5	16.1
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	2105	389	20	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Шоколад 35%	18.5	69.4	1.5	5.2	7.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	53	291	7	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном	450	13.5	0.5	0	3.1
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	250	190	6.3	11.8	14.5
Картофель запеченый	100	100.9	1.9	3.3	15.8
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Торт печеночный (790)	100	147.9	14.1	6.2	8.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	25	10.8	0.2	0.1	2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Киви (Мытьё, нарезка)	25	11.8	0.2	0.1	2
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Итого	1150	666	49	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Хлебцы ржаные	10	32.3	1.2	0.3	6.2
Итого	302	287	15	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	191	26.7	1.1	0	7.3
Куриное филе запечённое в духовке	80	106.8	20.2	2.6	0.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	60	145.2	3	0.2	31.8
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Перец сладкий красный (Запекание)	148	34.7	1.8	0.1	6.7
Итого	555	441	29	3	74
Итого за день	4165	2078	122	83	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану йога, эллипс. После тренировки приятная лёгкость. Сохранить бы это ощущение подольше.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

1

6

Лариса Брусенцева

02.12.2020 13:26

Дневник питания и тренировок за 02.12.2020

Опять углеводы впереди планеты всей. Рис в обед был совсем невкусный. Яблоки, груши - прелесть. Тут уж отказать себе никак не могу. Вообщем, баланс не ахти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб сельский	79	165.1	5.6	0.9	32.7
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Хлебцы гречневые	12.5	46	1.8	0.4	8.8
Итого	1506	483	23	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Итого	263	286	5	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]	260	83.2	5.2	3.9	15.1
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.5	0	3.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Котлеты Рыбные Лососевые [ВкусВилл]	80	104	12	4.8	3.2
Соус Бешамель	20	23.5	0.7	1.7	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1130	461	33	15	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	137	64.4	0.5	0.4	14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Зелёный горошек	126	44.1	3.8	0.3	7.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Итого	382	389	10	1	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	145	165.9	25.5	7.1	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	417	166.8	3.8	0.4	30.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	663	491	42	19	31
Итого за день	3944	2113	115	69	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн встретил меня тишиной. Все 6 дорожек были мои. Плавала на любимой 5-й. Минут через 15 пришёл знакомый монстр плавания. Мой статус рыбы резко упал до статуса лягушки. За 30 минут я упахалась так, что даже в сауне дышала, как паровоз.
После обеда йога, домашние дела.
Очень хочу поделиться радостью наш спектакль 'Чиполлино' стал лауреатом 3 степени, а наша юная актриса-лучшей актрисой второго плана за роль Редисочки. Очень горжусь своими детьми.

йога

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

5

11

Лариса Брусенцева

01.12.2020 10:04

Дневник питания и тренировок за 01.12.2020

Давно у меня не было зелени. Приятно, нечего сказать. Сегодня без десертов. Шоколадом успокаивала нервы. А фрукты сейчас у нас такие вкусные. Груши, яблоки--просто объедение. Без фруктовых углеводов никуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб сельский	36	75.2	2.6	0.4	14.9
Кефир 2,5% жирности	126	66.8	3.7	3.2	5
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	1891	443	29	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	282	322	6	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Фунчоза	10	22.2	1	1.1	2.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Рассольник домашний	200	76.8	1.8	3.2	10.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	950	571	51	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Шоколад 35%	28	105	2.2	7.8	11.8
Итого	159	337	18	21	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	28	11.2	0.7	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель в мультиварке	295	298.2	6.8	7.7	50.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	89	173.5	22.3	8.7	0
Итого	654	566	32	17	67
Итого за день	3936	2242	139	93	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога в гамаках и эллипс. Разучивали новые упражнения. Такая спокойная размеренная тренировка. Пожилых в группе поубавилось, и тренер успокоилась. Решила показать виды из окон спортзала.

йога

	1	Итог
Время	60	60

гандбол

	Итог
Время

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 80 мин

3

11

Лариса Брусенцева

30.11.2020 10:25

Дневник питания и тренировок за 30.11.2020

День был насыщен эмоциональными всплесками. То радость, то возмущение, то раздражение, то удивление. Просто буря эмоций.
Перебор углеводов. Муж с ужином мне не помог. Пришлось быстренько отварить макароны. Давно не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлеб сельский	58	121.2	4.1	0.7	24
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Итого	1800	445	27	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 35%	28	105	2.2	7.8	11.8
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	63	327	8	28	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Фунчоза	10	22.2	1	1.1	2.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Суп-Крем Грибной [Глобус Гурмэ]	210	159.6	5.3	9.9	12.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
рыбные биточки	90	91.6	11.3	2.3	6.7
Соус Бешамель	30	35.2	1	2.5	2.1
Цветная Капуста Фри [Алые Паруса]	100	82	5.4	3.7	6.7
Морс Смородина [Додо Пицца]	200	64	0	0	16
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1190	591	37	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки в мультиварке	81	107.2	8.6	5.3	6.4
Хлебцы ржаные	35	113.1	4.2	1.1	21.7
Итого	116	220	12	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	117	271.4	6.1	0.4	59.7
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	393	636	18	9	116
Итого за день	3562	2220	104	78	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка комплексная: бедра, трицепс спина. Гиря 16 кг, гири по 6 кг. Самый большой вес в тренажёре 50 кг: жим ногами. Записала не все. Тренировки пролетают очень быстро. Особенно, когда новые тренажёры в комплексе.

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	0	120
Вес снаряда	5	5	5	0	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 5280 кг

Время: 23 мин

4

Лариса Брусенцева

29.11.2020 16:10

Дневник питания за 29.11.2020

Продолжаю баловать себя. Сегодня хамам и массаж по пилингу. Прекрасно отдохнула. Во второй половине дня сделала йогу, ну и домашние дела как без них. Второй день дарю себе десерты. Ох, опасные это подарочки. С завтрашнего дня никаких десертов. Как мы слабы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Шоколад 35%	30.5	114.4	2.4	8.5	12.8
Хлебцы гречневые	35.5	130.6	5	1.2	24.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	26	117.3	10.8	7.8	1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1508	416	18	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Салат чукка сарадп	250	110	6	1.5	21.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	20	36.4	5.1	1.6	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Лапша японская, сомен, приготовленная	40	52.4	1.6	0.1	11
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Окунь пресноводный, все виды, приготовленный на жару	20	29.2	4.8	0.9	0
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
Шоколадный роллы с клубникой	1	217	0.8	0.4	7.5
Морские водоросли вакаме, сырые	45	20.3	1.4	0.3	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	941	740	35	23	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Итого	234	396	23	28	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий желтый	21	5.7	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная печень жареная с луком	131	173.3	18.5	8.8	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	121	280.7	6.3	0.4	61.7
Куриные сердечки в мультиварке	81	107.2	8.6	5.3	6.4
Итого	445	576	34	14	76
Итого за день	3528	2133	113	83	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Лариса Брусенцева

28.11.2020 10:15

Дневник питания и тренировок за 28.11.2020

Сегодня у меня шопинг. Купила на зиму очень комфортные вещи. Чувствую себя великолепно, примеряла два часа, хоть бы на секунду вспомнила о еде. Захотел есть - беги на примерку.
Мой полезный ужин в догонку к нарядам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	267	106.8	8	2.7	10.7
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Каша кукурузная с тыквой	182	200.7	4.4	3.5	36.4
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Шоколад 35%	18	67.5	1.4	5	7.6
Итого	1997	660	36	25	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Морские водоросли вакаме, сырые	45	20.3	1.4	0.3	3.9
Морские водоросли агар, сырые	45	11.7	0.2	0	2.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Спаржа, вареная	70	15.4	1.7	0.2	1.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	50	48	1.7	0.8	9.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Киви (Мытьё, нарезка)	10	4.7	0.1	0	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	10	9.6	0.2	0.1	2.1
творожный сыр	10	19	1.4	1.3	0.4
Сахарная пудра	10	39.9	0	0	10
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	560	573	36	24	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Хлебцы гречневые	24	88.3	3.4	0.8	16.8
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Куриная печень жареная с луком	120	158.8	16.9	8	4.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	211	84.4	1.9	0.2	15.4
Итого	930	876	49	46	62
Итого за день	3487	2110	122	96	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала. Сегодня была тренировка у детей. Училась плавать вместе с ними. Их тренер мне нравится. Двухметровый пловец с мощными плечами. После обеда йога.
Вопрос к продвинутым. Пришли результаты анализа крови. Мои надежды, что снизится общий холестерин, потерпели крах. Подскажите, продвинутые, как без таблеток, решить эту проблему. Новый рацион проблему не решил. Холестерин уже давно на одном уровне 6,8 единиц.

плавание

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 33 мин

2

18

Лариса Брусенцева

27.11.2020 10:06

Дневник питания и тренировок за 27.11.2020

Наконец-то конец рабочей недели. Усталость накопилась эмоциональная. То один ребёнок уходит на карантин, то другой, а страдает весь коллектив. Наше творчество коллективное, мы очень зависим друг от друга. Оправились от одного удара, а тут уже второй. Никогда так тяжело не шёл репетиционно-постановочный процесс. В декабре наметили премьеру, хочется помолиться всем богам сразу, чтобы она состоялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	127	50.8	3.8	1.3	5.1
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Хлеб био бездрожевой	29	49.3	1.6	0.2	10.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	1793	392	31	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Итого	190	225	4	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ	250	106.8	8.8	3.3	10.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Говядина тушеная, консервы	110	242	18.5	18.7	0.2
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	970	691	41	29	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	15	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная с тыквой	340	375	8.2	6.5	68
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий желтый	55	14.9	0.6	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма	133	89.1	0.7	0.5	20.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	111	15.5	0.7	0	4.2
Яйца перепелиные жаренные с луком	95	136.4	6.6	9.9	5.2
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Смузи облепиховый	262	176.6	6.6	5.8	23.6
Хлебцы гречневые	11	40.5	1.5	0.4	7.7
Итого	1132	928	27	23	148
Итого за день	4100	2288	105	81	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Выздоровел мой тренер. Наконец-то треня по-мужски, а не подевичьи. Был комплекс 2 трисета. Время пролетело быстро.
До юбилея 20 дней. Ничего не успеваю.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	13	13

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	Итог
Время

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	4	4	4		240

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 28 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 4440 кг

1

17

Лариса Брусенцева

26.11.2020 09:42

Дневник питания и тренировок за 26.11.2020

Пирую сегодня. На обед - сёмга. В моем представлении, радужная форель проигрывает лососю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	101	40.4	3	1	4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Хлеб био бездрожевой	78	132.6	4.2	0.5	28.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1832	482	36	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Груша	214	100.6	0.9	0.6	22
Шоколад ред	15	42.9	0.7	3.8	5
Хлебцы ржаные	16	51.7	1.9	0.5	9.9
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Итого	271	343	7	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ	250	106.8	8.8	3.3	10.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	710	585	57	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	197	68	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	696	161.5	3.5	7.7	18.8
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Рагу овощное по 1-226	207	188.4	3.9	9.3	21.9
Итого	983	485	11	17	69
Итого за день	3993	1966	115	72	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная ровная тренировка. Нравится чувствовать гамак и доверяться ему. Вспоминаю первые занятия, как небо и земля. Завтра у меня силовая с моим тренером. Все-таки с мужчиной заниматься интереснее. Тем более я выбрала самого красивого (шучу, если что)

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 74 мин

1

9

Лариса Брусенцева

25.11.2020 16:08

Дневник питания и тренировок за 25.11.2020

Балую себя капуччино и Кето батончиком. Надо отработать это баловство.
А отработать не получилось. Правда, ходила сегодня много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 1% жирности	101	40.4	3	1	4
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Хлеб био бездрожевой	65	110.5	3.5	0.4	23.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	199	79.6	1.8	0.2	14.5
Хлебцы гречневые	18	66.2	2.5	0.6	12.6
Итого	2003	543	31	11	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	128	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	330	174.9	9.2	8.3	15.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Чечевица вареная	240	383	25.7	2.4	55.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	945	776	47	17	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	220	350	15	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи облепиховый	300	174.9	7.2	2.4	29.7
Нарзан	225	0	0	0	0
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	160	419.2	38.2	28.5	0
Перец сладкий красный (Запекание)	66	15.5	0.8	0.1	3
Итого	864	685	46	31	50
Итого за день	4052	2482	143	95	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне я была одна, как королевишна. В сауне тишина, в раздевалке тишина, фен в моём распоряжении. Красота! Постараюсь сделать йогу после обеда.

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 35 мин

2

12