Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

24.11.2020 09:49

Дневник питания и тренировок за 24.11.2020

Сегодня утром весы мне сказали:'Подружка, а немного ли вы едите по вечерам?
-' Фи, какая-то прибора будет мне указывать... Через несколько секунд.
- Ладно, уговорили, в красную зону убегать не буду. Только, чур, через два дня, вы порадуете меня приятными циферками.
И мы ударили по рукам. Уговор дороже денег. Так что... Вот так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 1% жирности	124	49.6	3.7	1.2	5
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Хлеб био бездрожевой	28	47.6	1.5	0.2	10.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Грейпфрут	76	26.6	0.5	0.2	4.9
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Итого	1865	448	28	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Шоколад ред	36	103	1.7	9	11.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	68	308	7	28	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Крем-Суп Тыквенный Постный [Идеальное Меню]	1	92	2.1	3.7	12.6
Стейк из Куриного Филе [Азбука Вкуса]	200	330	41.6	17.6	1.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	20	5.8	0.3	0	1.3
Итого	910	777	66	36	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	293	211	19	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	366	146.4	3.3	0.3	26.7
Смузи облепиховый	321	187.1	7.7	2.6	31.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	53	128.3	2.7	0.2	28.1
Итого	741	463	13	3	86
Итого за день	3877	2209	135	81	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась. Я все лучше и лучше чувствую гамак. Здесь работает тоже правило, надо сродниться со снарядом, довериться ему, и все получится. Мои слабые места: баланс и руки. Когда же я их накачаю. Трицепс никакой, бицепс проглядывает чуть-чуть. Но какие наши годы, к 80 накачаю уж точно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 60 мин

4

15

Лариса Брусенцева

23.11.2020 10:12

Дневник питания и тренировок за 23.11.2020

Сегодня сплошной перебор. Но это нормально. Вечером я всегда изрядно голодная. Надеюсь моей дневной активности достаточно на приличный ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Булгур, приготовленный	174	144.4	5.4	0.4	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	1691	224	5	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	308	322	6	19	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Крем-Суп Сырный [Сытоедов]	250	135	7	5.5	10.8
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Перец сладкий красный (На пару)	40	10.4	0.5	0	2
Фасоль стручковая (На пару)	40	8.9	1	0.1	1.2
Брокколи (На пару)	40	13.2	1.1	0.1	1.6
Цветная капуста (На пару)	40	11.6	1	0.1	1.6
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс Облепиховый [Избенка]	200	64	0	0	16
Морс клюквенный	200	89.2	0.2	0	21.2
Итого	1270	821	48	29	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Итого	140	294	16	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Салат (латук)	112	17.9	1.7	0.2	2.2
Куриная грудка в мультиварке	100	149	22.5	1.9	11.3
Картофель в мультиварке	150	151.6	3.5	3.9	25.5
Итого	734	759	57	22	79
Итого за день	4143	2422	133	100	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренер мой болеет. Занималась с дежурным тренером. Уже привыкли друг к другу. Девушка, толковая, объясняет понятно, сдержанная, спокойная. Мне это важно. Беспокойная это я. Тренировка была на ноги. Записала не все.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	0	0	0	0
Вес снаряда	0	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	61	61	61	2745

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 171 раз

Тоннаж: 3105 кг

2

11

Лариса Брусенцева

22.11.2020 15:42

Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Отварила сельдь, как Татьяна из Одессы. Понравилось и мне, и мужу. Никогда раньше так не делали, ели только соленую. Век живи, век учись. Вообще стараюсь в рацион вводить больше рыбы. Сегодня купила пелядь, ни разу не ела. Перепробую весь ассортимент в нашем рыбном магазинчике, кроме речной, её я не ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	215	114	6.2	5.4	8.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлеб сельский	83	173.5	5.9	1	34.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	2176	693	29	26	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	340	227.8	1.7	1.4	52
Каша Гречневая с шампиньонами	328	304.1	13.4	10.2	39
Итого	668	531	15	11	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Смузи облепиховый	300	222	7.2	8.4	27.9
Итого	340	478	13	32	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Варка)	124	145.5	20.4	7.1	0
Уха из терпуга	666	285.7	34	14.7	4.7
Рагу овощное по 1-226	292	265.7	5.5	13.1	31
Капуста белокочанная, квашеная	122	28.1	2.2	0.1	3.7
Итого	1204	724	62	35	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	17	9	0	0	1
Итого за день	4405	2438	121	105	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне меня встретило море народа. Тренировались дети, плавали семейные пары с детьми. Особенно много было девчонок, а фен один. В сауну не пробиться. В плане комфорта минус, а поплавала хорошо. Хочу сделать йогу после обеда. Может получиться.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

2

13

Лариса Брусенцева

21.11.2020 17:29

Дневник питания за 21.11.2020

Едем на дачу накрывать розы. Тренировок сегодня не будет, а жаль, уже втянулась. С питанием тоже получится неизвестно что. Обычно рейтинг страдает.
На даче у родственникоа нас встретили вот такие симпатяги. Позировать не хотели ни в какую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб сельский	28	58.5	2	0.3	11.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1727	319	18	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	30	191	5	18	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	420	533	44	12	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Спаржевая фасоль с овощами	100	67.6	2.4	3.2	6
Шашлык из куриного филе	150	182.3	37.7	1.5	3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	1150	570	51	9	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	100	127	18.9	5.8	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Итого	641	387	22	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	298	135	3	9	9
Итого за день	4266	2138	144	72	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Лариса Брусенцева

20.11.2020 10:32

Дневник питания и тренировок за 20.11.2020

На обед была семга в кафе, где всегда обедаю. Решила сфотографировать. Вкусная очень.
Домой приехала голодная, мела все подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	187	99.1	5.4	4.7	7.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб сельский	39	81.5	2.8	0.5	16.1
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	15	1.7	0.1	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	5	1.4	0.1	0	0.3
Итого	1936	519	31	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Шелковица с Памира	1	71	0.8	0.1	16.2
Хлебцы гречневые	27	99.4	3.8	0.9	18.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	102	440	12	19	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Итого	820	627	56	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	132	209.5	16.9	15.3	0.9
Итого	132	209	16	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	137	148.5	11.8	7.1	9.2
Булгур, приготовленный	78	64.7	2.4	0.2	11
Итого	618	672	30	24	79
Итого за день	3608	2469	147	102	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была на грудь и спину. Веса небольшие, 3-4 подхода по 10-15 раз. Записала не все. Сфотографировал себя в зале с новой причёской.

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	10	10	432

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим в грудном тренажёре сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 1752 кг

Время: 20 мин

9

29

Лариса Брусенцева

19.11.2020 17:44

Дневник питания за 19.11.2020

Наводила красоту, сделала стрижку. Мне нравится. Стало очень легко и приятно. Купила батончик из шелковицы. Побалую себя. Тренировки по плану. Завтра опять тренируюсь с дежурный тренером. Жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	96	50.9	2.8	2.4	3.8
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Печень трески	8	31.5	0.6	3.1	0.2
Сыр свежий	18	36.4	3.2	2.5	0.4
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Шелковица с Памира	1	71	0.8	0.1	16.2
Итого	1794	449	29	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	30	187	5	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Клюквенный Морс [Суши Шоп]	200	74	0	0	18.6
Морковь по-корейски классическая	80	107.2	0	7.2	10.3
"Курица в грибном соусе с сыром"	100	91.1	14.2	2.9	2.1
Капуста маринованная	90	42.3	0.7	0	10.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Итого	770	510	33	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица с Памира	1	71	0.8	0.1	16.2
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Хлебцы ржаные	21	67.8	2.5	0.6	13
Итого	211	230	8	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Уха из горбуши	258	125.6	11.9	5.4	7.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Рагу овощное по 1-226	164	149.2	3.1	7.4	17.4
Яблоко	269	126.4	1.1	1.1	26.4
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Перец сладкий красный (Запекание)	65	15.2	0.8	0.1	3
Желудки куриные в мультиварке	86	128.5	20.3	6.2	0.9
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Итого	993	721	42	21	88
Итого за день	3798	2099	118	75	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Лариса Брусенцева

18.11.2020 15:09

Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

Даже не верится, все вдруг зазеленело. Может потому, что полдня на кухне проторчала, Я же мать, сыночка надо было накормить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	262	138.9	7.6	6.6	10.5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Яблоко	272	127.8	1.1	1.1	26.7
Итого	2144	484	28	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	20	125	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Рагу овощное по 1-226	155	141.1	2.9	7	16.4
Полба (спельта), приготовленная	94	119.4	5.2	0.8	21.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	306	391	14	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Горбуша запеченная	185	304.5	45.1	13.9	0.2
Уха из горбуши	582	283.4	26.8	12.2	16.3
Хлеб бородино	100	183	5.9	0.9	36.5
Хлеб био бездрожевой	32	54.4	1.7	0.2	11.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	951	955	82	27	92
Итого за день	3421	1955	129	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейне сегодня нас было двое. Мужчина и я. Как оказалось позже, пенсионер, но настоящий пловец, скорость, техника. Это стало для меня мощной мотивацией. Я барахталась изо всех сил, без пауз. 30 минут - это мой предел.
Дома во второй половине дня йога. А вечером ждала сына. Он молодчина, похудел на 15 кг.

йога

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 90 мин

1

Лариса Брусенцева

17.11.2020 10:00

Дневник питания и тренировок за 17.11.2020

На обед ела очень вкусный салат 'Морковь по-корейски с куриным филе'. Очень вкусно. Но в нем был ещё обалденный соус, который и сделал блюдо таким вкусным. Дома вряд ли получится повторить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Кефир 2,5% жирности	124	65.7	3.6	3.1	5
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Смородина черная	68	29.9	0.7	0.3	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб био бездрожевой	24	40.8	1.3	0.1	8.6
Итого	1812	307	22	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	270	303	6	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Клюквенный [Ягодный Край]	200	88	0	0	21.6
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
морковь по корейски	80	91.3	1	5.8	9
"Курица в грибном соусе с сыром"	100	91.1	14.2	2.9	2.1
Итого	970	638	42	17	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	144	215.1	34	10.4	1.6
Пирог с Семгой и Картофелем [Бахетле]	124	373.2	10	21.2	39.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	768	593	44	31	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	51	25	1.9	0.2	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	219	395	29	21	19
Итого за день	4039	2238	144	101	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на занятие пришли новички. Молодёжь. Инструктор провела занятие неторопливо, с сурдопереводом. Можно было отработать некоторые элементы. Это здорово. Удовлетворение полное.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Время: 74 мин

3

Лариса Брусенцева

16.11.2020 10:22

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

Сегодня на работе был день рождения. От торта отказалась, хотя борьба была, я даже его понюхала и поняла, в этом кусочке почти весь мой ужин. Но от пирога с семгой и картофелем отказываться не стала. И углеводы с жирами выплыли вперёд. Да ещё дома муж приготовил обалденное рагу. Ну очень вкусное. И только жирные кислоты меня порадовали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Кефир 2,5% жирности	183	97	5.3	4.6	7.3
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлеб бородино	37	67.7	2.2	0.3	13.5
Чай зеленый с имбирем	500	3.5	0	0	1
Итого	2329	381	27	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	190	327	7	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Морс Клюквенный [Ягодный Край]	200	88	0	0	21.6
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Отбивная из Свинины [Калужский Фермер]	100	142	13	10	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Итого	970	612	29	23	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	195	213	15	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные в мультиварке	80	119.5	18.9	5.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	51	25	1.9	0.2	3.9
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Пирог с Семгой и Картофелем [Бахетле]	124	373.2	10	21.2	39.7
Овощное рагу	179	146.6	2.3	10.9	9.7
Итого	636	786	34	38	82
Итого за день	4320	2321	113	112	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболел мой тренер. Тренировку проводила дежурный тренер. Тренировка на все тело с малыми весами. Внимательная, объясняла понятно, но веса для меня казались игрушечными. Просила увеличить. Жду моего тренера. В пятницу должен прийти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	14	14

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3.4	3.4	3.4	122

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	12	16	456

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	18	18	648

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 252 раз

Тоннаж: 3242.4 кг

4

Лариса Брусенцева

15.11.2020 16:14

Дневник питания и тренировок за 15.11.2020

Жиры убежали не догонишь. Сыр, сливки. Выходной же, хочется себя побаловать. Перестала скурпулезно высчитать, и баланса нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кефир 2,5% жирности	218	115.5	6.3	5.5	8.7
Хлеб био бездрожевой	39	66.3	2.1	0.2	14
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	1906	457	30	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кабачки запеченные по 1-258	26	36.4	0.7	2.6	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	123	383	14	33	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	107	135.9	5.9	0.9	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	112	168	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая консервы	85	163.2	14.5	11.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр свежий	40	80.8	7.2	5.6	0.8
Итого	339	412	30	30	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Хурма	156	104.5	0.8	0.6	23.9
Хлебцы гречневые	36	132.5	5	1.3	25.2
Итого	262	399	9	2	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	180	322.2	44.6	14.7	0
Чай зеленый с имбирем	500	3.5	0	0	1
Итого	680	325	44	14	1
Итого за день	3422	2147	135	102	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично позанималась. Растяжка классная. Не все ещё получается. Но, как говорит Антон: 'В следующий раз получится.'

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

2

4