Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.11.2020 15:45

Дневник питания и тренировок за 14.11.2020

Не удалось сбалансировать углеводы. Очень вкусным показался ржаной лаваш. Лучше бы на завтра оставила. Ведь сколько раз твердили миру... Жадность фраера губит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	57	82.6	12	2.9	1.7
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Хлеб бородино	27	49.4	1.6	0.2	9.9
Мандарин	139	52.8	1.1	0.3	10.4
Итого	1990	412	23	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	180	322	7	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Водорослей Вакамэ [РИФ]	100	64	1.5	2.8	4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15	2.1	0.1	0	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Ореховый Соус [Сойко]	40	52	1.4	15.6	2.9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
грибной суп	200	84.2	2	3.4	11.6
Шампиньоны (Варка со сливом)	30	7.7	1.2	0.3	0
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	10	5.6	0.2	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	30	35	0.8	2.9	1.3
Итого	690	433	15	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Хурма	174	116.6	0.9	0.7	26.6
Лаваш ржаной	67	168.2	5	1.3	34.8
Хлебцы гречневые	18.2	67	2.5	0.6	12.7
Итого	309	478	10	2	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	282	305.7	24.3	14.7	18.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Смородиновый смузи	250	168.2	5.8	4.8	23.8
Кабачки запеченные по 1-258	100	140	2.7	10	9.7
Итого	804	698	50	30	55
Итого за день	3973	2345	107	103	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн меня встретил шумной мужской компанией. Мужчины и Лариса, дельфины и морская черепаха. Рядом со мной плавал маленький дельфиненок, только ласты мелкали. За 30 минут я выдохлась. Немного погрелась и домой. Во второй половине дня йога с Антоном Ивановым 30-е занятие, которое я знаю практически наизусть.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Время: 90 мин

2

6

Лариса Брусенцева

13.11.2020 10:01

Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Приспособилась в миксере делать ягодный смузи (смородина или облепиха). Рецепт прост: 500 г кефира, 50 г сиропа топинамбура, 100 г ягод из заморозки. Взбиваю все ингредиенты в миксере и наслаждаюсь смузи. Мужу тоже очень понравилось. Это у нас вечерний десерт.
Наконец-то выпал снег и уже не растает. Здравствуй, зимушка-зима!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кефир 2,5% жирности	168	89	4.9	4.2	6.7
Хлеб био бездрожевой	30	51	1.6	0.2	10.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Итого	1838	375	26	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	280	432	14	31	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Морс Смородина [Додо Пицца]	200	64	0	0	16
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Итого	875	655	47	27	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	223	295	31.4	14.9	8.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	233	329	31	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	94	145.7	22.8	5.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Смородиновый смузи	250	168.2	5.8	4.8	23.8
Итого	628	503	33	10	63
Итого за день	3854	2295	153	100	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка на спину и руки. Хорошо почувствовала трицепс. 6 упражнений в тренировке: два трисета. Отдых обязателен между трисетами. Тренер следит за этим.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	8	8	8	328

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	27	27	27		1620

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 6928 кг

3

17

Лариса Брусенцева

12.11.2020 10:04

Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Куриная печень творит чудеса с рейтингом. Но как я её не люблю, муж тоже. Покупаю все реже и реже но покупаю.
На обед в кафе заказала радужную форель. Принесли рыбку, запеченную целиком. Внешне рыбка похожа на скумбрия, мясо белое. Знатоки, мне принесли радужную форель? Не хотелось играть роль капризный дамы. Уточнять у официанта не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Хлеб бородино	87	159.2	5.1	0.8	31.8
Йогурт натуральный	122	64.7	3.4	3.1	5.7
Итого	1821	434	29	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы гречневые	30	110.4	4.2	1.1	21
Итого	70	367	10	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Морс Смородина [Додо Пицца]	200	64	0	0	16
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Сливочный Соус [Ikea]	30	117	1.8	3.3	19.5
Овощи гриль	80	32	1.2	1.3	3.8
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	160	240	36.7	9.3	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	940	737	48	27	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	292	386.3	41.2	19.6	11.4
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	302	420	41	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мандарин	131	49.8	1	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Смузи облепиховый	248	189.7	5.7	6.9	24.6
Итого	433	325	13	13	34
Итого за день	3566	2283	144	98	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничего нового. Эллипс и йога. Правда, разучивали новые упражнения. Что-то получалось, что-то нет. На отработку требуется время. Какие наши годы!

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 76 мин

4

10

Лариса Брусенцева

11.11.2020 12:34

Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

За последние несколько месяцев я узнала наш городок лучше, чем за 10 лет, что здесь живу. Сегодня открыла для себя очень богатый коттеджный посёлок недалеко от центра в лесной зоне. Такая красота! Там заборы - произведения искусства, про дома я уже молчу. Деньги немеренные. Я и предположить не могла, что в городке живёт столько богатых людей. Впечатлений выше крыши. Вот что значит пешие прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	180.4	16.6	12	1.5
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Ряженка 2,5% жирности	191	103.1	5.5	4.8	8
Хлеб сельский	100	209	7.1	1.2	41.4
Итого	1642	701	50	26	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	40	256	6	24	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	177	93.8	5	4.4	8.3
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	1194	728	47	36	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Итого	147	98	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	4	14	1	0.6	0.4
Куриная печень жареная с луком	178	235.5	25.1	11.9	6.9
Хлеб бородино	67	122.6	4	0.6	24.5
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Сироп топинамбура	25	66.8	0	0	17.4
Кефир 2,5% жирности	209	110.8	6.1	5.2	8.4
Итого	556	681	38	19	83
Итого за день	3579	2466	144	107	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обновила купальник. Плавала в первой половине дня в пустом бассейне на пару с мужчиной. Барахталась, пока не выдохлась совсем. Минут 30 продержалась. Погрелась в сауне. Все по плану. Попробую вырваться в воскресенье. Во второй половине дня йога и прогулка. Держу высокую планку активности. Пока мне все нравится, хотя домашние дела то не делаются.

плавание

	1	Итог
Время	25	25

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 85 мин

1

16

Лариса Брусенцева

10.11.2020 10:04

Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

На ужин муж приготовил овощное рагу в глиняном горшке. Вкусно. Ужин у меня поздний. Пока доберусь до дома. Сегодня на работе дети меня порадовали. Все группы очень старались. Каникулы. Они отдохнувшие, работоспособность высокая. Работаем над спектаклями. Надеемся на премьеры. Решила, что новогодний праздник, я детям организую. Нельзя лишать их этой радости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб бородино	44	80.5	2.6	0.4	16.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	72.2	6.7	4.8	0.6
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	1320	250	10	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы гречневые	30	110.4	4.2	1.1	21
Итого	70	367	10	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Каша Гречневая с шампиньонами	200	192.6	9	6.4	24.6
Итого	970	570	27	20	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	191	103.1	5.5	4.8	8
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Рагу овощное по 1-226	197	179.3	3.7	8.9	20.9
Груша	114	53.6	0.5	0.3	11.7
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	123	133.3	10.6	6.4	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	890	798	47	26	88
Итого за день	3360	2160	111	94	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойная гармоничная тренировка в гамаках. Хорошо расслабилась. Понимаю инструктора, приспособилась к её манера. Завтра с утра планирую бассейн. Очень хочу поплавать и погреться в сауне.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 73 мин

2

15

Лариса Брусенцева

09.11.2020 10:21

Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Плохо спала, несколько раз вставала за ночь. Поэтому к вечеру очень устала. Наш коллектив потихоньку выздоравливает. Скоро занятия будут в полном объёме. Это радует. Но планировать ничего нельзя. То один на карантине, то другой. Так и живём. Питание, как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	44	52.4	1.2	4.4	1.9
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	1471	352	28	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб бородино	37	67.7	2.2	0.3	13.5
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	87	363	9	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	30	41.8	9.1	0.5	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
крем суп из тыквы	250	135.3	2.3	10.2	8.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Лосось каспийский соленый	30	80.7	6.3	6.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	860	587	28	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы ржаные	20	64.6	2.4	0.6	12.4
Итого	130	239	16	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные жаренные с луком	114	207.9	26.9	12.2	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	81	145	20.1	6.6	0
Компот из абрикосов по 2-122	263	147.3	0.5	0	35.8
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	772	720	51	19	84
Итого за день	3320	2263	134	100	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я сдулась, не смогла сделать выпады в тренажёре Смита. Мои хрупкие плечи не выдержали нагрузки. Тренер сжалился надо мной, изменил упражнение. Делала выпады с гантелями. Зато плие делала с гирей 16 кг. Мой рабочий вес в тренажёрах 30 кг. Но не все они мне по плечу. Сегодня было больно и страшно. Разочаровала тренера. Слабачка. Это мотивирующая самокритика.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	0	90
Вес снаряда	6	6	6		540

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	16	960

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 3600 кг

4

24

Лариса Брусенцева

08.11.2020 15:44

Дневник питания за 08.11.2020

Наконец-то я купила купальник. В среду может удастся поплавать. Планирую бассейн 2 раза в неделю. Может кожа быстрее подтянется. Плюс та сауна. Сегодня ещё один тёплый день, правда пасмурный. Но погуляла хорошо плюс шопинг, воскресная йога, домашние дела. Побаловала себя на прогулке капуччино с батончиком Кето без сахара. Рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	51	60.7	1.4	5.1	2.2
Кефир 2,5% жирности	189	100.2	5.5	4.7	7.6
Итого	2148	371	25	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Хлеб бородино	133	243.4	7.8	1.2	48.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	179	510	14	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	114	184.7	9.5	14.5	3.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Минтай, приготовленный на жару	106	117.7	24.9	1.3	0
Итого	344	474	37	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Тунец натуральный. Консервы	86	82.6	19.4	0.6	0
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Итого	395	220	21	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	350	252	11.2	5.3	39.9
Батончик кето	1	194	8	14	4.4
Итого	390	446	19	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Желудки куриные жаренные с луком	50	91.2	11.8	5.4	1.2
Пастернак жареный	109	97.8	1.9	6.3	8.4
Итого	226	201	14	11	11
Итого за день	3682	2224	133	89	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Лариса Брусенцева

07.11.2020 15:33

Дневник питания за 07.11.2020

Сегодня замечательный день. Плюс 8, солнышко. Сходили в магазин, погуляли по нашему уютному парку. Даже меню у меня сегодня летнее. Много зелени и овощей. Субботняя йога и домашние хлопоты. День удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кефир 2,5% жирности	268	142	7.8	6.7	10.7
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	137	54.8	1.2	0.1	10
Итого	2036	422	29	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Хлеб бородино	72	131.8	4.2	0.6	26.3
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Итого	118	372	9	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	149.4	20.7	3.9	7.5
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Итого	543	263	21	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яищница с овощами	285	304.7	14	23.7	10.5
Зелёный горошек	135	47.3	4.1	0.3	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Итого	478	486	21	24	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок фаршированный	228	369.4	18.9	29	7.5
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Итого	418	523	50	30	8
Итого за день	3593	2068	131	97	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Лариса Брусенцева

06.11.2020 10:26

Дневник питания и тренировок за 06.11.2020

День белка. На обеде обьелась и мясо, и печень, и яйцо. Ужин должен быть лёгким. Постараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Йогурт белый	214	173.3	10.7	7.5	15.8
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	107	110	3.1	3.2	17.2
Итого	1936	492	35	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	600	0	0	0	0
Итого	670	353	10	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Паштет из куриной печени	60	117.1	12.7	6.1	2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Лобио	80	96.7	3.1	6	7.8
Лук маринованный	40	32.9	0.6	2	3.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Бифштекс из говядины, по 1-400	150	324	43.8	16.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	920	1019	81	47	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	300	120	2.7	0.3	21.9
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	762	218	10	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Каша Гречневая с шампиньонами	116	111.7	5.2	3.7	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	207	144	5	3	20
Итого за день	4495	2228	143	99	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Много новых интересных упражнений. Подтягивания с резиной, французский жим в тренажёре и т.д. Моему тренеру 30 лет, я в два раза старше. Скостил мне 10 лет. Приятно. Чуть пококетнияала, льстил, конечно. Но все равно позитивненько так.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	32	32	32	1920

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 3540 кг

5

15

Лариса Брусенцева

05.11.2020 09:52

Дневник питания и тренировок за 05.11.2020

Второй день налегаю на рыбку. Вчера скумбрия, запечённая в фольге. Сегодня стейк из семги. Надо ещё сельди и брюшки лосося прикупить на уху. Вообщем размечталась. А на ужин тыковка, запечённая. Вкуснота. Не перебрать бы калошек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Итого	1700	235	20	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	355	305	8	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	69	17.2	0.6	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1044	672	58	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	400	0	0	0	0
Итого	535	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Печень с морковью и луком жвренная	207	290.8	27.7	15.3	10.1
Бедро Цыпленка Гриль [Мегамарт]	30	62.1	3.6	3.9	3
Йогурт белый	110	89.1	5.5	3.9	8.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	237	94.8	2.1	0.2	17.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	100	102.8	2.9	3	16.1
Итого	759	813	45	26	92
Итого за день	4393	2090	133	85	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После йоги в гамаках чувствовала в теле не обыкновенную лёгкость. Было много полётов, переворотов, висов. Инструктор приспособилась к нам, мы к инструктору. Занятие прошло на одном дыхании, как я люблю. Может просто выходной сыграл свою позитивную роль.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 75 мин

4

12