Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

04.11.2020 17:49

Дневник питания за 04.11.2020

Наконец-то я попробовала хурму. Попалась хорошая, сорт ромашка. Может ещё привезут поприличней. Выбор фруктов в нашем городке ну совсем не ахти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб "Сельский"	39	90.9	2.7	1.1	17.2
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	1519	295	8	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	87	365	9	24	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с морковью и луком жвренная	229	321.7	30.7	16.9	11.2
Салат с куриным филе и апельсинами	255	190.2	14.3	9.2	11.5
Итого	484	512	45	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	315	211.1	1.6	1.3	48.2
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Шелковица сушеная	10	37.5	1	0.3	7.8
Печень с морковью и луком жвренная	115	161.6	15.4	8.5	5.6
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Итого	706	668	40	17	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	77	27	0.5	0.2	5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	103	269.9	24.6	18.3	0
Итого	180	296	25	18	5
Итого за день	2976	2138	127	95	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Лариса Брусенцева

03.11.2020 10:02

Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Много еды, много калорий. Вечером очень хотелось есть, думаю обед не был таким калорийным, как я посчитала. Обедала в кафе. Завтра весы покажут. Поживём - увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Грейпфрут	77	27	0.5	0.2	5
Итого	1431	284	19	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад со стевией	12	60	1.3	4.6	2.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	370	359	9	26	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Суп гороховый	230	172.7	14.3	4.4	19.1
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
плов со свининой	200	336	23.2	13.4	30.4
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	970	813	51	33	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	408	163.2	3.7	0.4	29.7
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	599	316	11	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	267	274.5	7.7	8	43
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Хлеб "Сельский"	39	90.9	2.7	1.1	17.2
Итого	578	546	18	19	70
Итого за день	3948	2319	111	100	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня эллипс и йога в гамаках. За неделю я подотстала. Новые упражнения надо разучивать. Одних показов мне недостаточно

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 80 мин

2

9

Лариса Брусенцева

02.11.2020 10:26

Дневник питания и тренировок за 02.11.2020

Сегодня навела красоту: маникюр, брови. Решила рыбкой поправить белки. Все получилось. Рейтинг приличный. Впереди поздний ужин. Не испортить бы картину. Вчерашний компот сыграл со мной злую шутку. Болел живот. Жадность фраера сгубила. Хотя на эти грабли я уже наступала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1515	301	25	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад со стевией	18	90	2	6.8	4.3
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	330	130	3	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем со Шпинатом [Буше]	250	125	4	5.8	14.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Соус сметанный по 2-94	40	31.2	0.8	2.1	2.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	1245	662	56	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мандарин	232	88.2	1.9	0.5	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	377	482	21	34	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	91	154.7	4.9	0.5	32.8
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	263	105.2	2.4	0.2	19.2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Каша пшенная с тыквой в мультиварке	113	116.2	3.3	3.4	18.2
Итого	566	628	21	15	96
Итого за день	4033	2205	128	95	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию силовая тренировка. Акцент на спину и ноги. Впервые делала становую тягу. Вес штанги с блинам 30 кг. Думала не подниму. Подняла 20 раз. Всего 3 подхода. Не все упражнения могу внести, не нахожу в базе, а создавать свои не вижу смысла. Сегодня делала многофункциональное упражнение гусеница, 2 упражнения с резиной на пресс. Тренировкой довольна. Скоро начнётся второй месяц силовых.

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22	22	22	1320

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12		480

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 5880 кг

Время: 20 мин

1

6

Лариса Брусенцева

01.11.2020 16:17

Дневник питания за 01.11.2020

День обычный. Домашняя йога, готовка, уборка, магазин. Особо похвастаться нечем. Углеводы зашкаливают. Но рейтинг радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	60	100.8	14.3	4.4	0
Булгур, крупа	32	109.4	3.9	0.4	20.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Какао-порошок 'Золотой ярлык'	2	7	0.5	0.3	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Итого	1550	366	21	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	390	206.7	11.3	9.8	15.6
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Борщ с мангольдом	1050	207.9	6.3	7.4	27.3
Хлеб био бездрожевой	200	340	10.8	1.2	72
Яблоко	254	119.4	1	1	24.9
Итого	2054	1228	51	32	173

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Итого	166	266	6	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Компот из сухофруктов	337	128.4	1	0	30
Картофель в мультиварке	100	101.1	2.3	2.6	17
Куриное филе с овощами в мультиварке	215	148.6	16.8	5.6	7.3
Итого	653	378	20	8	54
Итого за день	4423	2239	99	79	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Лариса Брусенцева

31.10.2020 11:01

Дневник питания и тренировок за 31.10.2020

Да без молочки белка набрать сложно. Не сходила в магазин. Результат на лицо. А жиры опять в лидерах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сельдь консервы	102	244.8	17.3	19.4	0
Яблоко	324	152.3	1.3	1.3	31.8
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	49	13.2	0.6	0	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1872	490	21	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Макароны отварные, по 1-302	146	143.1	5.3	0.6	29.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	264	450	12	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Кабачки запеченные по 1-258	197	275.8	5.3	19.7	19.1
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Итого	583	884	50	43	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	613	121.4	3.7	4.3	15.9
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Грейпфрут	73	25.5	0.5	0.1	4.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	753	251	12	12	21
Итого за день	3472	2076	96	103	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня домашняя йога. Очень хорошо чувствовала плечи после силовой. И вообще все побаливало сильнее, чем обычно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 60 мин

2

9

Лариса Брусенцева

30.10.2020 10:30

Дневник питания и тренировок за 30.10.2020

Ну сегодня, как в аптеке, зелень зелёная. Только кислоты чуток подвели. Вообщем, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Хлеб био бездрожевой	43	73.1	2.3	0.3	15.5
Итого	1578	459	25	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Шоколад ред	12	34.3	0.6	3	4
Итого	45	250	5	23	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Чай зеленый с имбирем	200	1.4	0	0	0.4
Куриное филе с карри и ананасом	100	108.2	12.7	3	8.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Суп-Крем из Кабачков с Пшеничными Гренками [Дело Вкуса]	250	127.5	3	5.8	16.8
Итого	970	632	25	12	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Шоколад со стевией	6	30	0.7	2.3	1.4
Итого	715	209	14	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	49	13.2	0.6	0	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	110	169.4	33.4	2.9	0
Пастернак жареный	100	89.7	1.7	5.8	7.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	661	524	56	15	38
Итого за день	3969	2075	127	87	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очередная силовая тренировка. 3 суперсета. Руки, ноги, пресс. Справилась. Но руки и пресс шли тяжело.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	18	18

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	12	12	12	1440

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 18 мин

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 2640 кг

3

7

Лариса Брусенцева

29.10.2020 16:45

Дневник питания за 29.10.2020

Завтра на работу. Разленилась я на больничном. Баланса сегодня не наблюдается. Пора исправлять положение. Чувствую мне все уже поднадоело, хочется расслабиться и питаться интуитивно. Худеть мне точно больше не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	61	72.6	1.6	6.1	2.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	149	79	4.3	3.7	6
Итого	1514	333	25	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Груша	278	130.7	1.1	0.8	28.6
Итого	311	346	6	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб био бездрожевой	209	355.3	11.3	1.3	75.2
Смесь круп баланс	50	164.5	6.1	1.5	29.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Итого	304	713	19	22	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Итого	75	26	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Медальоны из свиной вырезки	165	439.9	43.1	29.5	0.2
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	324	583	45	30	31
Итого за день	3128	2009	96	88	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Лариса Брусенцева

28.10.2020 16:31

Дневник питания за 28.10.2020

У нас плюсовая температура. От снега и следа не осталось. Завтра закрываю больничный и на работу. Хватит лодыря гонять. Питание нормально. Жиры как всегда в лидерах последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	64	76.2	1.7	6.4	2.8
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	1558	377	11	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	174	110	8	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Смесь круп баланс	70	230.3	8.6	2.2	40.8
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Итого	145	410	10	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	174	92.2	5	4.4	7
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Перец сладкий красный (Запекание)	129	30.2	1.5	0.1	5.9
Итого	1094	464	31	15	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	30	196	4	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	179	349.1	44.8	17.5	0
Итого	246	504	48	17	34
Итого за день	3247	2063	114	96	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Лариса Брусенцева

27.10.2020 16:48

Дневник питания за 27.10.2020

Питание сегодня не очень, не слежу. Окончательно выбилась из графика. Завтра исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	73	86.9	2	7.3	3.2
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Варенец 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.7
Шоколад ред	36	103	1.7	9	11.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1695	529	36	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	153	260.1	8.3	0.9	55.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	283	355	9	5	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Салат из морской капусты	105	128.1	1.1	10.5	7.4
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Итого	161	383	10	33	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Горбуша консервы	109	150.4	22.9	6.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Итого	278	469	28	22	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	151	64.9	1.4	0.3	12.2
Итого	151	64	1	0	12
Итого за день	2568	1803	86	90	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

26.10.2020 15:35

Дневник питания за 26.10.2020

Сегодня перебор по всем статьям, а вот белков не добрала. Набираю вес, и это правильно, а то уже нужный потеряла. Целый день дождь, ужасная слякоть, снег тает со страшной силой, в такую погоду только простывать. А мы сидим дома, лечимся и смотрим кино.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Йогурт из коз его молока	270	178.2	8.1	10.8	12.2
Итого	2186	239	8	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	22	86.7	1.6	8.5	0.6
Хлеб био бездрожевой	102	173.4	5.5	0.6	36.7
Итого	124	260	7	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	682	135	4.1	4.8	17.7
Овсяная каша в мультиварке	60	69.1	2.5	1.3	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Колобки из куриного фарша	88	133.1	14.1	8	1
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	104	241.3	5.4	0.3	53
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	1055	820	31	36	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	41	48.8	1.1	4.1	1.8
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Варенец 2,5% жирности	163	86.4	4.7	4.1	6.7
Шоколад ред	24	68.6	1.1	6	7.9
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Семга соленая	19	38.4	4.3	2.4	0
Итого	354	416	32	21	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	137	58.9	1.2	0.3	11.1
Итого	137	58	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яищница с овощами	328	350.6	16.1	27.2	12.1
Итого	329	352	16	27	12
Итого за день	4185	2148	96	105	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9