Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

15.10.2020 17:43

Дневник питания за 15.10.2020

Какое счастье -муж приготовил ужин. Открываю дверь, а по квартире разносится аппетитный аромат. Овощное рагу было очень вкусное. Филе индейки чуть уступало. Мне не хватило приправ. Честно говоря, очень устала, даже лишнее телодвижение делать непросто Поэтому подарок приняла с радостью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Хлебцы гречневые	13	47.8	1.8	0.5	9.1
Итого	1666	386	32	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	24	68.6	1.1	6	7.9
Итого	24	68	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка в мультиварке	80	119.2	18	1.5	9
Шпинатный соус	20	35.8	0.9	3.2	0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	790	791	35	31	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Котлеты из куриного фарша паровые	82	262	13.2	22.6	1.2
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	773	281	13	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Хлеб био бездрожевой	22	37.4	1.2	0.1	7.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Овощи в горшочке	320	273.3	4.2	15	29.8
Филе грудки индейки запеченное	96	185	33.4	2.1	6.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	472	663	42	30	51
Итого за день	3725	2191	125	106	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

19

Лариса Брусенцева

14.10.2020 17:37

Дневник питания за 14.10.2020

День сегодня хороший. Солнечный, тёплый. Решила после домашней йоги сделать вечерний моцион по нашему парку. Погуляла отлично. В нашем парке реконструкция. Убрали старые деревья, посадили новые, заасфальтировали прогулочные дорожки, поставили красивые лавочки. Стало уютно и красиво. Гуляет много молодёжи, вот только собачники напрягают. В рационе калорий много, рейтинг хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	182	72.8	5.5	1.8	7.3
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Кабачок фаршированный	245	396.9	20.3	31.1	8.1
Итого	1778	675	48	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюслив в йогурте	30	143.7	1.5	5.7	20.1
Итого	30	143	1	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Котлеты из куриного фарша паровые	109	348.3	17.5	30.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	797	759	43	44	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Хлеб био бездрожевой	27	45.9	1.5	0.2	9.7
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы гречневые	26	95.7	3.6	0.9	18.2
Зелёный горошек	253	88.6	7.6	0.5	15.2
Итого	454	419	17	5	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Перец сладкий красный (Запекание)	126	29.5	1.5	0.1	5.7
Куриные сердечки в мультиварке	60	79.4	6.4	4	4.7
Итого	202	189	10	9	15
Итого за день	3261	2187	121	108	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Лариса Брусенцева

13.10.2020 18:16

Дневник питания за 13.10.2020

Сегодня йога в гамаках. Летаем, переворачиваемся, что-то начинаю понимать из непонятных объяснений инструктора. Как бы мне хотелось поменять её на толкового мужчину. Увы! Имеем, что имеем. 120 г белка вне дома набрать непросто. Выруливаю благодаря консервам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	218	87.2	6.5	2.2	8.7
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	1579	364	28	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	36	103	1.7	9	11.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	936	112	1	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка в мультиварке	80	119.2	18	1.5	9
Шпинатный соус	20	35.8	0.9	3.2	0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	990	793	35	31	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Итого	317	365	21	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Слива (садовая)	227	111.2	1.8	0.7	21.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Зелёный горошек	103	36.1	3.1	0.2	6.2
Кабачок фаршированный	87	140.9	7.2	11	2.9
Котлеты из куриного фарша паровые	45	143.8	7.2	12.4	0.7
Итого	518	635	24	41	38
Итого за день	4340	2269	112	108	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Лариса Брусенцева

12.10.2020 18:29

Дневник питания за 12.10.2020

Немного о тренировке. Разминка: 10 минут элипсоид, затем суставная гимнастика тоже около10 минут. Наконец, тренажёры. Сегодня были супер сеты и три сеты. Работала на трицепс, бицепс, дельту. Пресс шёл тяжело. А вот плие с гирей и приседания с упором на мяч мне нравятся. Заминка - ступени. За 10 минут доползаю до 29 этажа. Тренер всегда рядом, иногда считает вместо меня. Очень быстро и легко движется по залу, не многословен, с чувством юмора. Да, я худею на 2000 калорий. Спасибо поддержанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	96	222.7	5	0.3	49
Тыква припущенная по 1-216	695	278	8.3	11.8	33.4
Итого	1991	500	13	12	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Ореховые [Добрый Совет]	15	81	1.7	5.1	7.3
Итого	15	81	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриная грудка в мультиварке	80	119.2	18	1.5	9
Шпинатный соус	20	35.8	0.9	3.2	0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	1690	800	35	31	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Слива (садовая)	280	137.2	2.2	0.8	26.9
Итого	464	279	22	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	164	23	1	0	6.2
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Хлеб био бездрожевой	54	91.8	2.9	0.3	19.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	640	453	34	16	40
Итого за день	4800	2115	107	67	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Лариса Брусенцева

12.10.2020 03:34

Дневник питания за 11.10.2020

Вот и закончился дачный сезон. Сегодня вместо тренажёров грабли, лопата и плоскорез. Жиры греют, их перебор ннслучаен: и в домике, и на улице холодно. Обогреватель, конечно есть, но прогреть 2 этажа нереально. Вечером дорога домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	1575	277	26	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	89	151.3	4.8	0.5	32
Итого	103	192	5	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Борщ	555	128.8	2.8	6.1	15
Яищница с овощами	365	342.7	14.2	21.5	23.4
Салат с моцареллой	235	277.8	16.5	21.6	4.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	2115	953	37	67	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая консервы	102	195.8	17.3	14.3	0
Итого	102	195	17	14	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	220	169.4	7.7	5.1	21.4
Итого	220	169	7	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Цикорий натуральный	4	13.6	0.2	0	2.7
Итого	13	39	1	0	7
Итого за день	4128	1827	95	103	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

10.10.2020 16:29

Дневник питания за 10.10.2020

Вот мы и закрываем дачный сезон. Холодно, идёт снег. Ударим по жирам и белкам. Оказывается, когда ты заходишь с улицы, бесконтактный термометр при измерении температуры на руке показывает 34 градуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	4	13.6	0.2	0	2.7
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Хлеб био бездрожевой	127	215.9	6.9	0.8	45.7
Итого	1628	467	30	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	470	623	45	20	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь консервы	105	252	17.9	20	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Итого	1378	607	26	40	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	11	71	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастернак жареный	146	131	2.5	8.5	11.2
Борщ	648	150.3	3.2	7.1	17.5
Свекла, вареная	74	32.6	1.2	0.1	5.9
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	27	80.7	6	6	0.6
Итого	929	400	13	21	36
Итого за день	4416	2170	117	100	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Лариса Брусенцева

09.10.2020 17:25

Дневник питания и тренировок за 09.10.2020

Поговорила сегодня с тренером по поводу норм белка. По его мнению 2 г на кг веса при силовых тренировках должны усвоится. Сам он употребляет 4 г на кг веса. У меня же лучший тренер, буду ему доверять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Хлеб бородино	52	95.2	3.1	0.5	19
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Кефир 1% жирности	431	172.4	12.9	4.3	17.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	134	72.4	3.9	3.4	6.4
Итого	1951	578	45	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	371	377	9	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт печеночный	120	239.4	20.4	15.4	4.6
Куриная грудка с овощами	200	299.6	36.6	13.4	8.2
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Итого	520	683	63	31	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	123	136.5	28.9	1.5	0
Тыква припущенная по 1-216	460	184	5.5	7.8	22.1
Хлебцы молодцы	10	29	1	0.2	5.7
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	96	222.7	5	0.3	49
Итого	756	597	40	9	81
Итого за день	3598	2236	158	91	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня знакомая по клубу мне сказала, что я выбрала самого лучшего тренера. Везучая я. Значит результат будет к моему юбилею в декабре.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	31	31	1240

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	8	160

Разгибание спины в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	50	50	2000

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 4200 кг

4

9

Лариса Брусенцева

08.10.2020 19:25

Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

И меня сегодня догнал стресс. Не могу пропускать мимо ушей некорректный наезды начальства. Понимаю, что людьми управляет страх, что большинство боится потерять насиженное место. Держусь из последних сил, даже тренировка и вкусный обед не поправили положение. Настроение на нуле. Надо прогуляться, а лучше грушу поколбасить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Итого	1445	467	22	12	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад горький	40	180	4	14	9.6
Итого	70	370	9	31	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем суп из тыквы	230	124.4	2.1	9.4	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Рис коричневый в мультиварке	150	238.2	3.6	8.6	35.1
Куриная грудка отварная	100	139.3	30.2	1.8	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Соус чили шрирача	20	18.6	0.4	0.2	3.4
торт печеночный	120	239.4	20.4	15.4	4.6
Итого	1070	849	58	37	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	399	161	12	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Тыква припущенная по 1-216	258	103.2	3.1	4.4	12.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	371	251	28	6	17
Итого за день	3355	2101	131	98	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках, элипсоид 13 минут. Стандартная программа.
Проблема остаётся, но не может толково инструктор объяснять, никак не могу привыкнуть к невнятным обьяснениям. Лучше бы молчала и просто показывала.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 73 мин

1

15

Лариса Брусенцева

07.10.2020 14:52

Дневник питания за 07.10.2020

Сегодня у меня медосмотр. Сижу в коридоре поликлиники и страдаю от голода. Да ещё картинки с едой душу травят. Я сильная, я справлюсь. Да, самое главное. Весы мне сегодня сказали : Цель достигнута. 63,9 кг. Спасибо, всем мзровцам, ваш бесценный опыт мне очень помог. Теперь у меня новая цель--улучшить качество тела. Работа уже идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Итого	1414	273	29	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	44	12.3	1.4	0	1
Скумбрия натуральная. Консервы	103	206	18.2	14.8	0
Хлеб бородино	44	80.5	2.6	0.4	16.1
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	732	458	25	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	103	361	9	17	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Плов с куриным филе	354	616.7	44.3	17	68
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	537	695	49	17	81
Итого за день	3186	1793	113	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Лариса Брусенцева

06.10.2020 19:05

Дневник питания за 06.10.2020

Утром был отвес, боюсь сглазить, жду финального свистка. Не могу отрегулировать жиры. Они лидируют уже давно. Чуть повысить процент в ущерб углеводам, возможно. У нас снежок пролетает, тело хочет согреться. Вышла в профицмт, но рейтинг, как никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1531	284	26	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад	18	93.7	2.1	7.4	4.4
Итого	421	457	11	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Крем-суп из кабачков и тыквы с моцареллой	230	150.2	9.2	8.1	9.9
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Куриное филе с овощами в духовке	200	176	20.4	7.8	5.8
Итого	815	635	39	26	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Пастернак жареный	144	98.6	2.4	4.8	11.7
Овощи в горшочке	81	69.2	1.1	3.8	7.5
Вафли ореховые	17	88.4	1	4.8	10.4
Итого	349	426	18	25	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	415	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Хлеб бородино	62	113.5	3.7	0.6	22.6
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	158	22.1	0.9	0	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кабачок фаршированный	70	113.4	5.8	8.9	2.3
Итого	459	374	16	16	39
Итого за день	3990	2232	113	102	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7