Блог
Войти
Лариса Брусенцева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лариса Брусенцева
05.10.2020 18:59
Дневник питания и тренировок за 05.10.2020
В настройках выбрала 'моя диета'. Выровняла по процентам БЖУ. Посмотрим, как пойдут дела. Вес приближается к цели. Дети поздравляли с днем Учителя, подарили шоколад, не удержалась слопала несколько долек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
300
 84 9.3 0.3 7.1
Напиток кофейный злаковый
4
 11.6 0.4 0.1 2.3
Хлебцы молодцы
16
 46.4 1.6 0.4 9.1
Итого 1577 232 18 7 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Шоколад
62
 322.7 7.1 25.5 15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
62
 143.8 3.2 0.2 31.6
Итого 154 657 15 43 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чука [Альянс]
25
 22.5 0.5 1.3 9.5
Куриное филе запечённое в духовке
25
 33.4 6.3 0.8 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
 6.8 0.3 0 1.3
Пекинская капуста
25
 4 0.3 0.1 0.5
Соус сметанный по 2-94
20
 15.6 0.4 1 1.1
Капуччино Итальяно [Parmalat]
200
 144 6.4 3 22.8
Крем-суп из кабачков и тыквы с моцареллой
230
 150.2 9.2 8.1 9.9
Сухари сливочные
20
 79.8 1.7 2.2 13.3
Минтай припущенный, по 1-354
80
 60 13 0.9 0
Фасоль стручковая (Припускание)
30
 6.4 0.7 0.1 0.8
Морковь (Припускание)
30
 10.3 0.4 0 2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
 8.4 0.9 0 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
30
 6.6 0.5 0.1 1
Виноград (Мытьё, нарезка)
25
 18 0.2 0.2 3.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
25
 10.8 0.2 0.1 2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.5
Груша (Мытьё, нарезка)
25
 11.8 0.1 0.1 2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Банан (Мытьё, нарезка)
25
 24 0.4 0.1 5.3
Итого 920 641 42 18 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в масле
98
 227.4 21.6 15.7 0
Итого 98 227 21 15 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные
16
 55.2 1.6 0.8 10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 416 59 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастернак жареный
144
 98.6 2.4 4.8 11.7
Творог 5% жирности
64
 92.8 13.4 3.2 1.9
Кефир 1% жирности
112
 44.8 3.4 1.1 4.5
Овощи в горшочке
81
 69.2 1.1 3.8 7.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
26
 30.9 0.7 2.6 1.2
Итого 427 336 21 15 26
Итого за день 3592 2154 121 101 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на проработку мышц всего тела. Записала не все, только то что запомнила. Тренажёры не знаю, вес везде разный, но 3 тонны точно потягала. Понравилась заминка: имитация подъёма по лестнице. За 10 мин. Доползла до 29 этажа.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Повторения
16
16
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
6
6
192
Отведение ноги в тренажере
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
27
27
1080
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
9
9
360
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
8
8
256
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
6
6
144
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
6
6
144
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
8
8
256
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
4
4
96
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 2528 кг
Время: 20 мин
 2 
 12
Лариса Брусенцева
04.10.2020 18:17
Дневник питания за 04.10.2020
Отличная домашняя йога плюс агрофитнесс. Вот такие у меня выходные. Вечером дорога домой. Жиры полыхают. Холодно на первом этаже в домике. Видимо грелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
470
 249.1 13.6 11.8 18.8
Цикорий натуральный
6
 20.4 0.2 0 4.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
204
 205.8 8.5 2.2 37.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Итого 1908 614 22 28 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
189
 92.6 1.5 0.6 18.1
Хлеб бородино
113
 206.8 6.7 1 41.2
Фундук
24
 156.2 3.6 14.8 2.3
Итого 326 455 11 16 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Борщ
394
 123.3 3.2 3.9 18.9
Салат с пекинкой
197
 366.2 18.3 29.9 4.9
Сельдь консервы
100
 240 17 19 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Итого 1212 743 39 53 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо криля
105
 68.3 16.8 1.2 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Итого 155 76 17 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]
200
 92 4 4.4 9
Итого 200 92 4 4 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Напиток кофейный злаковый
4
 11.6 0.4 0.1 2.3
Какао-порошок 'Золотой ярлык'
4
 14 1 0.6 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
85
 23.8 2.6 0.1 2
Итого 143 57 4 0 5
Итого за день 3944 2039 99 104 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лариса Брусенцева
03.10.2020 16:31
Дневник питания за 03.10.2020
Работаю на даче, набираю белки. Погода отличная. Все хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Печень трески
22
 86.7 1.6 8.5 0.6
Кефир 2,5% жирности
130
 68.9 3.8 3.3 5.2
Цикорий натуральный
6
 20.4 0.2 0 4.1
Итого 1358 176 5 11 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
 366 37.2 7.2 36.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Капуччино Итальяно [Parmalat]
200
 144 6.4 3 22.8
Томатный сок без соли, консервированный
200
 34 1.7 0.6 6.3
Итого 620 576 45 13 66

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая консервы
97
 186.2 16.5 13.6 0
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Хлеб бородино
145
 265.4 8.6 1.3 52.9
Слива (садовая)
224
 109.8 1.8 0.7 21.5
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Карпаччо из свеклы
170
 287.1 15.5 20.6 9
Итого 667 984 45 48 86

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо криля
105
 68.3 16.8 1.2 0.3
Петрушка свежая
19
 9.3 0.7 0.1 1.4
Итого 124 77 17 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови
86
 68.2 1.5 4.6 4.9
Борщ
674
 211 5.4 6.7 32.4
Итого 760 279 6 11 37
Итого за день 3529 2093 121 86 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Лариса Брусенцева
02.10.2020 11:38
Дневник питания и тренировок за 02.10.2020
Чтобы поднять белок в рационе по совету тренера, поставила в настройках свою активность. Буду стараться есть 110 г белка в день. Углеводы буду не добирать. Опять начинаются эксперименты. По словам тренера, если он не лукавит, результат уже будет виден через месяц. Было бы здорово, увидеть крохотные изменения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
6
 20.4 0.2 0 4.1
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Печень трески
10
 39.4 0.7 3.9 0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Хлебцы нутово-кукурузные
15
 56.3 2 0.4 11.3
Итого 1561 376 28 15 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Имбирь, крень сушеный молотый
2
 6.7 0.2 0.1 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
61
 141.5 3.2 0.2 31.1
Хлебцы вафельные
30
 103.5 3 1.4 19.6
Итого 124 412 10 16 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куринный с клецками
250
 107.5 7.5 3 12.5
Шампиньоны (Варка со сливом)
40
 10.2 1.6 0.4 0
Куриная грудка отварная
40
 55.7 12.1 0.7 0.2
Картофель отварной по 1-206
40
 30 0.8 0.2 6.3
Гуляш говяжий, консервы
80
 169.6 13.4 11.4 3.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
25
 7 0.5 0.1 1.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
25
 6.8 0.3 0 1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
 8.8 0.3 0 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
25
 2.8 0.2 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 950 402 36 15 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из свиной вырезки
101
 269.3 26.4 18.1 0.1
Овощи в горшочке
141
 120.4 1.8 6.6 13.1
Груша
300
 141 1.2 0.9 30.9
Итого 542 530 29 25 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородино
39
 71.4 2.3 0.4 14.2
Слива (садовая)
307
 150.4 2.5 0.9 29.5
Петрушка свежая
25
 12.3 0.9 0.1 1.9
Яищница с овощами
146
 155.2 7.3 11.7 5.7
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 533 395 13 13 52
Итого за день 3710 2117 119 86 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая пробная тренировка с персональным тренером. Первое впечатление хорошее. Объясняет понятно. Но иногда просила с сурдопереводом. Теперь в моем лексиконе появятся слова :кроссовер, сет, супер сет. Разминка и заминка проходили на элипсоиде. Оказывается педали можно и назад крутить. С понедельника у меня силовые 2 раза в неделю. Сказали бы мне это год назад, я б, наверное, ухохоталась.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 20 мин
 6 
 31
Лариса Брусенцева
01.10.2020 18:37
Дневник питания за 01.10.2020
Сегодня йога в гамаках. Народ поднабежал, но однако не все задержаться. Новичкам страшновато. Объяснять доходчиво инструктор не умеет, пытается все показывать, но этого недостаточно, нужно уметь объяснить последовательность действий. Завтра пробная тренировка с персональным тренером. Питание под контролем. Не перебрать бы вечером. Вчера ела хлеб после ужина. Значит, калорий мне маловато. Получилось красиво, давно меня зелень не радовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
12
 40.8 0.5 0 8.2
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Клюква сушеная, подслащенная
7
 21.6 0 0.1 5.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
36
 42.8 1 3.6 1.6
Йогуртфермерский
170
 136 5.1 10.2 6.1
Печень трески
10
 39.4 0.7 3.9 0.3
Хлебцы нутово-кукурузные
15
 56.3 2 0.4 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
74
 171.7 3.8 0.2 37.7
Итого 1611 634 31 22 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Имбирь, крень сушеный молотый
2
 6.7 0.2 0.1 1.2
Итого 48 180 5 15 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп из брокколи
230
 86.7 4.6 5.8 5.3
Сухари сливочные
20
 79.8 1.7 2.2 13.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Кукуруза, консервы
40
 23.2 0.9 0.2 4.5
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
100
 127 8.7 0.5 15.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
10
 1.1 0.1 0 0.2
Томатный соус, без добавления соли
30
 7.2 0.4 0.1 1.1
Киви (Мытьё, нарезка)
30
 14.1 0.2 0.1 2.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
 12.9 0.3 0.1 2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
10
 9 0.4 0.2 1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 1090 437 19 9 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с куриным филе
74
 130.2 9.3 3.8 13.9
Слива (садовая)
200
 98 1.6 0.6 19.2
Хлебцы вафельные
32
 110.4 3.2 1.5 20.9
Итого 306 338 14 5 54

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные
32
 110.4 3.2 1.5 20.9
Итого 32 110 3 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
119
 13.1 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
154
 21.6 0.9 0 5.9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хлеб бородино
39
 71.4 2.3 0.4 14.2
Медальоны из свиной вырезки
39
 104 10.2 7 0
Овощи в горшочке
60
 51.2 0.8 2.8 5.6
Итого 421 267 15 10 28
Итого за день 3508 1969 88 65 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лариса Брусенцева
30.09.2020 15:45
Дневник питания за 30.09.2020
Сегодня домашняя йога и беготня по поликлиника. Медосмотр прохожу. На перекус заказала латте на миндальном молоке и пожалела о содеянном. Если верить хозяйке, молока они добавляют 300 г, а оно каллорийное оказалось. Или все-таки она слукавила. Это для меня теперь загадка. Ещё купила хлебцы на работу. И они очень каллорийные. Одним хлебцем не угомонилась, слопала четыре. Лучше бы вечером плова вдоволь поела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Цикорий натуральный
12
 40.8 0.5 0 8.2
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Клюква сушеная, подслащенная
20
 61.6 0 0.2 15.5
Бифидок
164
 82.8 4.9 4.1 6.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 1556 409 33 13 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Яйца фаршированные
65
 112.1 7.5 8.6 1
Итого 95 303 12 26 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртфермерский
110
 88 3.3 6.6 4
Зелёный горошек
134
 46.9 4 0.3 8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
271
 37.9 1.6 0 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
66
 153.1 3.4 0.2 33.7
Итого 581 326 12 7 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
 3.6 0 0.1 0.7
Миндальное молоко
300
 276 9 24 6
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
15
 2.1 0.1 0 0.6
Ореховый Соус [Сойко]
30
 39 1.1 11.7 2.2
Минтай, приготовленный на жару
70
 77.7 16.4 0.8 0
Морковь (Припускание)
15
 5.2 0.2 0 1
Пекинская капуста
15
 2.4 0.2 0 0.3
Лук репчатый (Припускание)
10
 3.7 0.1 0 0.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
30
 26.7 1.8 0 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 1041 490 32 37 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы нутово-кукурузные
30
 112.5 3.9 0.8 22.5
Итого 30 112 3 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Плов с куриным филе
95
 167.1 12 4.8 17.9
Итого 126 181 13 5 20
Итого за день 3429 1823 107 90 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Лариса Брусенцева
29.09.2020 17:45
Дневник питания за 29.09.2020
Сегодня йога в гамаках. Разучивали базовые упражнения. После вчерашнего интенсив-это лёгкая прогулка. Молодёжи не было. Тренер упростила программу. Маленький бонус - 10 минут элипсоид. Сегодня маловато белка в обед. Вечером надо поднабрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Цикорий натуральный
12
 40.8 0.5 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
 102.5 3.5 0.7 20.3
Клюква сушеная, подслащенная
20
 61.6 0 0.2 15.5
Печень трески
16
 63 1.2 6.2 0.5
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 53 4 4 0.3
Бифидок
207
 104.5 6.2 5.2 8.3
Итого 1613 551 33 20 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Сушки простые из муки в/с
15
 50.9 1.6 0.2 10.7
Итого 45 242 6 18 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
40
 23.2 0.9 0.2 4.5
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Апельсиновый сок, необработанный
10
 4.5 0.1 0 1
суп-крем из брокколи
250
 138.8 6.8 4.8 19.8
Сухари сливочные
20
 79.8 1.7 2.2 13.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
100
 127 8.7 0.5 15.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
 7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
 2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
 5.4 0.3 0 1.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
20
 5.6 0.4 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
 2.2 0.1 0 0.4
Томатный соус, без добавления соли
20
 4.8 0.2 0.1 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
 12.9 0.3 0.1 2.4
Груша (Мытьё, нарезка)
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Киви (Мытьё, нарезка)
30
 14.1 0.2 0.1 2.4
Виноград
30
 21.6 0.2 0.2 4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Итого 780 512 21 8 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли
535
 267.5 13.3 3.3 31.6
Йогуртфермерский
200
 160 6 12 7.2
Итого 735 427 19 15 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
216
 30.2 1.3 0 8.2
Хлеб белый
37
 98.4 3.3 1.2 17.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 606 262 13 10 29
Итого за день 3779 1997 94 73 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Лариса Брусенцева
28.09.2020 09:51
Дневник питания и тренировок за 28.09.2020
Мечты сбываются. На обед стейк из семги. Обалденно вкусный. Но очень много белка.. В принципе и нагрузка была хорошая. Ужин будет лёгким, разнообразным для поднятия рейтинга.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
56
 81.2 11.8 2.8 1.7
Цикорий натуральный
12
 40.8 0.5 0 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Клюква сушеная, подслащенная
20
 61.6 0 0.2 15.5
Печень трески
10
 39.4 0.7 3.9 0.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
 53 4 4 0.3
Итого 1358 356 19 11 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
93
 215.8 4.8 0.3 47.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
620
 86.8 3.7 0 23.6
Итого 713 302 8 0 71

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
180
 327.6 45.8 14.6 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
 6.8 0.2 0 0.6
Соус сметанный по 2-94
40
 31.2 0.8 2.1 2.3
суп-крем из брокколи
250
 138.8 6.8 4.8 19.8
Куриное филе запечённое в духовке
40
 53.4 10.1 1.3 0.4
Картофель молодой отварной с чесноком
20
 15.6 0.4 0.1 3.3
Пекинская капуста
20
 3.2 0.2 0 0.4
Соус сметанный по 2-94
20
 15.6 0.4 1 1.1
Шампиньоны (Варка со сливом)
20
 5.1 0.8 0.2 0
Сухари сливочные
20
 79.8 1.7 2.2 13.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 650 682 67 26 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Сушки простые из муки в/с
20
 67.8 2.1 0.2 14.2
Горячий шоколад
200
 146 6.4 6.8 14.6
Итого 228 240 8 7 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Груша
366
 172 1.5 1.1 37.7
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли
254
 127 6.3 1.6 15
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 896 317 8 2 55
Итого за день 3845 1899 113 47 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка интенсив-это круто! Продержалась, только в финале убрала прыжки. Бонусом пойдёт 25 минут элипсоида. Тренировка- супер! В пятницу знакомство с персональным тренером.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 45 мин
 3 
 6
Лариса Брусенцева
27.09.2020 16:33
Дневник питания за 27.09.2020
Едем домой. Полдня нервничала, вылетела из аккаунта. Спасибо всем, кто откликнулся. Письмо написала, помогли вернуться. Мой родной дневничок, без тебя никак уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
87
 126.2 18.3 4.4 2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
80
 95.2 2.2 8 3.6
Цикорий натуральный
12
 40.8 0.5 0 8.2
Мацун
166
 99.6 5.1 5.3 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
110
 221.1 7.5 1.4 43.8
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
31
 82.1 6.2 6.2 0.4
Картофель отварной по 1-206
112
 84 2.2 0.4 17.7
Итого 1798 749 42 25 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
190
 93.1 1.5 0.6 18.2
Медальоны из свиной вырезки
51
 143.2 14.9 9.2 0.1
Итого 241 236 16 9 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
72
 167 3.7 0.2 36.7
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Свиная вырезка в соусе лаза
256
 330.5 36.6 17.9 7.7
Итого 342 538 40 22 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацун
170
 102 5.3 5.4 8.2
Итого 170 102 5 5 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
 154 7 4.7 19.5
Итого 200 154 7 4 19
Итого за день 2751 1780 111 68 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Лариса Брусенцева
27.09.2020 03:22
Дневник питания за 26.09.2020
Едем на дачу. Дождь, усталость, накопившаяся за неделю, очень чувствуется. Да и вчерашняя пробка даёт о себе знать. Домой вернулась разбитая. Питание обильное на даче холодно. Будут заморозки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Клюква сушеная, подслащенная
20
 61.6 0 0.2 15.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Кефир 2,5% жирности
215
 114 6.2 5.4 8.6
Цикорий натуральный
12
 40.8 0.5 0 8.2
Итого 1572 395 31 12 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из малины
10
 27.3 0.1 0 7
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
 3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200
 366 37.2 7.2 36.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
 3.6 0 0.1 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Вода, бутилированная, в общем
160
 0 0 0 0
Итого 675 467 38 11 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
213
 100.1 0.9 0.6 21.9
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
103
 207 7 1.3 41
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28
 74.2 5.6 5.6 0.4
Скумбрия атлантическая консервы
103
 197.8 17.5 14.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
 232 5.2 0.3 51
Итого 667 869 37 22 125

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медальоны из свиной вырезки
43
 120.7 12.6 7.8 0
Петрушка свежая
11
 5.4 0.4 0 0.8
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
82
 82.7 3.4 0.9 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 156 252 16 12 17
Итого за день 3070 1984 123 59 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Виктория Акилина
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин Шаги 10115 ----- Помнится хотела ра...
6 70
Катя Файн
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
11 56
Новые рецепты
Рулет с яблоками и протеином
Автор Я Татьяна. Худею.
77.6
8.5
0.5
9.2
8
0 0
Куриная грудка с помидорами
Автор Евгения
158.2
22.7
6.3
2.5
11
2 0
Котлеты
Автор Алиса
330.9
10.7
27.8
8.3
0
2 5