Лариса Брусенцева
27.08.2020 18:39
Второй день на поддержании. Сыта, есть маленький дефицит, рейтинг
высокий. Думаю, через две недели можно делать какие-либо выводы.
Правильным было решение или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Шелковица сушеная |
16
|
60 | 1.6 | 0.4 | 12.4 |
| Кефир 1% жирности |
252
|
100.8 | 7.6 | 2.5 | 10.1 |
| Хлеб био бездрожевой |
119
|
202.3 | 6.4 | 0.7 | 42.8 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1707 | 608 | 35 | 14 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 125 | 3 | 11 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 352 | 160 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
495
|
69.3 | 3 | 0 | 18.8 |
| Горбуша запеченная |
135
|
222.2 | 32.9 | 10.1 | 0.1 |
| Итого | 630 | 291 | 35 | 10 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
16
|
45.8 | 0.8 | 4 | 5.3 |
| Итого | 16 | 45 | 0 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
66
|
153.1 | 3.4 | 0.2 | 33.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Ежевика |
161
|
54.7 | 2.4 | 0.8 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
303
|
42.4 | 1.8 | 0 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
215
|
23.7 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий желтый |
151
|
40.8 | 1.5 | 0.3 | 8.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 1000 | 470 | 13 | 15 | 69 |
| Итого за день | 3725 | 1702 | 97 | 63 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лариса Брусенцева
26.08.2020 17:22
Проанализировала ситуацию. :за 2 недели углеводы в красной зоне.
Да, сезон овощей, но я чувствую, что калорий мне не хватает.
Прислушалась к советам бывалых, вспомнила опыт Марины, держать небольшой дефицит на поддержании и худеть. Приняла решение: изменить настройки и уйти на поддержание. Посмотрим, как пойдут дела. Да, теперь углеводов море. Ешь не хочу
Прислушалась к советам бывалых, вспомнила опыт Марины, держать небольшой дефицит на поддержании и худеть. Приняла решение: изменить настройки и уйти на поддержание. Посмотрим, как пойдут дела. Да, теперь углеводов море. Ешь не хочу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
128
|
185.6 | 26.9 | 6.4 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр асьяго |
16
|
47.5 | 3.2 | 3.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Шелковица сушеная |
16
|
60 | 1.6 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1657 | 541 | 36 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
109
|
119 | 5.8 | 8.9 | 3.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 120 | 191 | 7 | 15 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
33
|
94.4 | 1.6 | 8.3 | 10.9 |
| Йогурт питьевой |
340
|
180.2 | 10.9 | 8.5 | 15 |
| Итого | 373 | 274 | 12 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
79
|
209.4 | 1.9 | 9.9 | 29.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
113
|
192.1 | 6.1 | 0.7 | 40.7 |
| Итого | 547 | 530 | 16 | 16 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
54
|
83.7 | 13.1 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
650
|
91 | 3.9 | 0 | 24.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Салат (латук) |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 735 | 276 | 20 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
174
|
47 | 1.7 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 174 | 47 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3606 | 1861 | 95 | 80 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лариса Брусенцева
25.08.2020 18:33
После арбузного дня день замеров. На весах поменялась вторая
циферка. Это циферка моей цели. Ещё пара арбузныз дней, конечно,
без фанатизма, как вчера, и я у цели. Калорий сейчас мне не
хватает. Надо пахать. О приятном сделала себе подарок: хамам и
массаж. Почему-то массажистка отсоветовала делать лимфодренажный,
не знаю почему. Получила массу удовольствия. Умелые руки, опытный
мастер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Йогурт натуральный |
330
|
174.9 | 9.2 | 8.3 | 15.5 |
| Хлеб био бездрожевой |
83
|
141.1 | 4.5 | 0.5 | 29.9 |
| Печень трески |
22
|
86.7 | 1.6 | 8.5 | 0.6 |
| Итого | 1872 | 629 | 32 | 21 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
587
|
641 | 31.1 | 48.1 | 21.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
227
|
63.6 | 7 | 0.2 | 5.4 |
| Шелковица сушеная |
17
|
63.8 | 1.7 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 831 | 768 | 39 | 48 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
245
|
34.3 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Итого | 245 | 34 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
402
|
56.3 | 2.4 | 0 | 15.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 435 | 106 | 2 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3383 | 1538 | 76 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лариса Брусенцева
24.08.2020 18:08
Прихожу с работы домой, а на столе меня ждёт арбуз. Решила одним
кусочком не отделаться, а наесться вволю. Правда, потом пожалела о
содеянном, был явный перебор. 75 минут йоги положение чуть-чуть
выровняли. В итоге: крохотный дефицит и достойный рейтинг. Вывод:
жадность фраера губит всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Бифидок |
188
|
94.9 | 5.6 | 4.7 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1430 | 151 | 7 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (300мл) [Бургер Кинг] |
1
|
143 | 6 | 6.6 | 14.7 |
| Итого | 300 | 143 | 6 | 6 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская иваси |
94
|
185.2 | 18.8 | 12.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 94 | 186 | 18 | 12 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яищница с овощами |
402
|
376.7 | 18.1 | 25.3 | 20.5 |
| Шелковица сушеная |
19
|
71.3 | 1.9 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 421 | 449 | 20 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
310
|
43.4 | 1.9 | 0 | 11.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
166
|
46.5 | 5.1 | 0.2 | 3.9 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Йогурт питьевой |
340
|
180.2 | 10.9 | 8.5 | 15 |
| Хлеб био бездрожевой |
45
|
76.5 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 946 | 469 | 38 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Арбуз |
1720
|
464.4 | 12 | 1.7 | 99.8 |
| Итого | 1820 | 510 | 12 | 2 | 108 |
| Итого за день | 5012 | 1910 | 102 | 65 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Лариса Брусенцева
23.08.2020 18:01
Сегодня попробовали молодую картошечку с чесноком. Все как-то руки
не доходили. Мужу очень понравилось, соскучились по картошечке.
Зимой мы её редко едим. Дефицит крохотный, рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
78
|
92.8 | 2.1 | 7.8 | 3.5 |
| Кабачковая икра |
220
|
121.4 | 2.6 | 6.2 | 13.9 |
| Котлеты из индейки паровые |
35
|
62 | 8.2 | 3.2 | 0.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Сыр мантова |
43
|
156.1 | 9.9 | 12.5 | 0 |
| Итого | 1648 | 639 | 28 | 30 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
87
|
99.2 | 17.4 | 1.7 | 2.6 |
| Салат из помидоров с луком |
517
|
143.7 | 3.6 | 6.7 | 21.2 |
| Итого | 604 | 242 | 21 | 8 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидок |
244
|
123.2 | 7.3 | 6.1 | 9.8 |
| Итого | 244 | 123 | 7 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша консервы |
42
|
58 | 8.8 | 2.5 | 0 |
| Яблоко |
274
|
128.8 | 1.1 | 1.1 | 26.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 364 | 212 | 11 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 22 | 144 | 3 | 14 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Картофель молодой отварной с чесноком |
126
|
98.5 | 2.8 | 0.5 | 20.8 |
| Свиная вырезка в мультиварке |
124
|
126.6 | 15.4 | 5.5 | 3.7 |
| Итого | 288 | 320 | 19 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
193
|
21.2 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий желтый |
110
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
118
|
26 | 2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 469 | 90 | 5 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3639 | 1773 | 96 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лариса Брусенцева
22.08.2020 16:32
Работаю на даче. Аппетит прекрасный. Интересно, а когда было
по-другому. Углеводы впереди планеты всей. В сезон их не удержать.
Яблок охота, дыню охота, про помидоры вообще молчу. Одна тренировка
баланс не спасла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Яблоко |
520
|
244.4 | 2.1 | 2.1 | 51 |
| Сметана 10% жирности |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
493
|
69 | 3 | 0 | 18.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2515 | 555 | 25 | 11 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб био бездрожевой |
120
|
204 | 6.5 | 0.7 | 43.2 |
| Сыр мантова |
25
|
90.8 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Яищница с овощами |
258
|
187.3 | 9.8 | 11.6 | 11.6 |
| Итого | 403 | 482 | 22 | 19 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша консервы |
95
|
131.1 | 20 | 5.7 | 0 |
| Итого | 95 | 131 | 20 | 5 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 22 | 144 | 3 | 14 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
360
|
126 | 2.2 | 1.1 | 26.6 |
| Итого | 360 | 126 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра |
240
|
132.5 | 2.9 | 6.7 | 15.1 |
| Котлеты из индейки паровые |
82
|
145.3 | 19.1 | 7.4 | 0.4 |
| Итого | 322 | 277 | 22 | 14 | 15 |
| Итого за день | 3717 | 1717 | 95 | 66 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лариса Брусенцева
21.08.2020 18:27
Сегодня на работе был маленький праздник. Заказали очень вкусные
пироги. Наелась досыта наконец-то. Пирог с мясом удивил невысокой
калорийностью, но с курочкой и баклажанами просто таял во рту.
Домой приехала сытая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
53
|
32.9 | 1.5 | 1.9 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
290
|
153.7 | 8.4 | 7.3 | 11.6 |
| Шелковица сушеная |
21
|
78.8 | 2.1 | 0.5 | 16.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
88
|
149.6 | 4.8 | 0.5 | 31.7 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Итого | 1763 | 607 | 35 | 17 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
300
|
70.3 | 3.6 | 0.3 | 13.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
83
|
18.3 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 383 | 88 | 5 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирок с курицей и овощами |
200
|
488 | 25 | 28.6 | 32.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Сербский бурек |
200
|
340 | 21.6 | 14.6 | 30.4 |
| Чай черный без сахара |
500
|
3 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 948 | 57 | 50 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 125 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
227
|
106.7 | 0.9 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 227 | 107 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3323 | 1878 | 102 | 80 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лариса Брусенцева
20.08.2020 17:29
Ну, очень хочу есть после работы, держать баланс все труднее и
труднее. Двух тренировок уже не хватает. Как бы ещё калории
заработать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
103
|
63.9 | 3 | 3.6 | 4.8 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 1641 | 399 | 34 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
823
|
222.2 | 5.8 | 0.8 | 47.7 |
| Итого | 823 | 222 | 5 | 0 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с сыром |
136
|
96.8 | 6.4 | 5.3 | 4.1 |
| Перец фаршированный |
189
|
169.3 | 10.6 | 9.8 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 367 | 364 | 20 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яищница с овощами |
274
|
259.8 | 15.6 | 17.5 | 10.7 |
| Итого | 274 | 259 | 15 | 17 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Перец сладкий желтый |
85
|
23 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
442
|
61.9 | 2.7 | 0 | 16.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 577 | 278 | 9 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
80
|
136 | 4.3 | 0.5 | 28.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 190 | 198 | 6 | 4 | 32 |
| Итого за день | 3872 | 1723 | 92 | 70 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лариса Брусенцева
19.08.2020 17:19
Сегодня вместо второй тренировки состоялась отличная прогулка по
нашему маленькому городку. Я не местная, поэтому каждая новая улица
для меня открытие. Гуляю по частному сектору, любуюсь ухоженными
домиками, цветниками, хорошо. В питании крохотный дефицит, рейтинг
высокий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
260
|
104 | 7.8 | 2.6 | 10.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
43
|
26.7 | 1.2 | 1.5 | 2 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1597 | 290 | 26 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
641
|
89.7 | 3.8 | 0 | 24.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб био бездрожевой |
112
|
190.4 | 6 | 0.7 | 40.3 |
| Салат с тунцом |
268
|
133.5 | 18.5 | 3.5 | 6.7 |
| Итого | 1021 | 414 | 28 | 4 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 61 | 262 | 6 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
123
|
33.2 | 1.2 | 0.3 | 6.7 |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Перец фаршированный |
290
|
259.8 | 16.2 | 15.1 | 9.3 |
| Цветная капуста запечённая с сыром |
158
|
112.5 | 7.4 | 6.2 | 4.7 |
| Итого | 591 | 484 | 26 | 29 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
655
|
176.9 | 4.6 | 0.7 | 38 |
| Итого | 655 | 176 | 4 | 0 | 38 |
| Итого за день | 3985 | 1724 | 100 | 66 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Лариса Брусенцева
18.08.2020 17:05
Сегодня на работе поесть не получилось. Вечером попала в пробку.
Когда вернулась домой, съесть хотелось слона. О балансе можно было
забыть. Спасибо, что с утра были 2 тренировки. Включила обе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
144
|
89.3 | 4.2 | 5 | 6.8 |
| Итого | 1788 | 389 | 32 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
447
|
62.6 | 2.7 | 0 | 17 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
80
|
136 | 4.3 | 0.5 | 28.8 |
| Итого | 541 | 254 | 8 | 5 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
777
|
272 | 4.7 | 2.3 | 57.5 |
| Итого | 777 | 272 | 4 | 2 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось запеченный |
181
|
325.4 | 43.1 | 17 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
123
|
33.2 | 1.2 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 304 | 358 | 44 | 17 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 70 | 259 | 6 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
215
|
107.1 | 14.8 | 2.8 | 5.4 |
| Итого | 215 | 107 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3695 | 1640 | 110 | 55 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
Шарлотка фруктово-ягодная
102.6
5.6
3.7
11.4
0
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Лучшие рационы
