Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

06.09.2020 18:37

Дневник питания за 06.09.2020

Опять в дорогу. Загрузились. Поздно вечером будем дома. Новая адаптационная неделя. Какой она будет? Хочется поменьше неприятных сюрпризов и много нечаянной радости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Простокваша	120	129.6	3.6	10.7	4.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	98	197	6.7	1.3	39
Сыр качотта	14	39.1	2.9	2.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1835	683	37	30	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	281	198	2	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки паровые	44	72.1	9.4	3.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	390	54.6	2.3	0	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	435	126	11	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	155	69.8	1.4	0.2	14.7
Яищница с овощами	282	276.9	14.9	18	15.5
Суп с сапожками	330	196	10.6	4	28.4
Куриная грудка отварная	23	32	6.9	0.4	0.1
Итого	790	574	33	22	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	348	48.7	2.1	0	13.2
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Итого	556	234	6	0	53
Итого за день	3897	1818	92	65	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лариса Брусенцева

05.09.2020 16:14

Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Едем на дачу. Очень пасмурно. С погодой нам не повезло. Весь сентябрь будут лить дожди и очень обильные. Убирать урожай будет сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	1600	266	19	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	86	172.9	5.8	1.1	34.2
Сыр качотта	21	58.6	4.4	4.4	0.1
Яблоко	717	337	2.9	2.9	70.3
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	1296	973	44	27	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	390	54.6	2.3	0	14.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Котлеты из индейки паровые	70	114.7	15	5.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Персик	186	83.7	1.7	0.2	17.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1011	456	25	14	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	4057	1717	90	53	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня домашняя йога. Холодно, идёт дождь, решила включить тренировку, чтобы повысить калорийность рациона.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 60 мин

2

7

Лариса Брусенцева

04.09.2020 18:11

Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня в зале новая для меня тренировка: силовая плюс кардио интенсив. Для меня темп был бешеный после йоги то. Познакомилась с элипсоидом. За 10 мин сожгла 100 ккал. Верится с трудом. Затем обед в грузинском ресторанчике. Это был подарок себе, чтоб хватило сил на дачу. Наши поездки становятся короче. В воскресенье домой. Утром должна быть на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Творог 5% жирности	36	52.2	7.6	1.8	1.1
Шелковица сушеная	29	108.8	2.9	0.7	22.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	2000	455	26	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Шоколад ред	27	77.2	1.3	6.8	8.9
Итого	35	104	1	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100	150	7.5	10.2	7.3
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Уха из горбуши	350	170.5	16.1	7.4	9.8
Баранина, плечевая и лопаточная части, запеченная	80	220.8	18	16	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	70	8.1	0.4	0	2.3
Итого	1510	667	46	34	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	323	45.2	1.9	0	12.3
Итого	323	45	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	15	51	1.7	0.3	10.1
Итого	15	51	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	100	170	5.4	0.6	36
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	408	373	11	5	68
Итого за день	4291	1696	89	63	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

03.09.2020 18:12

Дневник питания за 03.09.2020

Сегодня была в своём фитнес клубе. Мне повезло попала на йогу. В группе нас было двое. Но позанималась хорошо. Хотя после объяснений Антона Иванова объяснения других инструкторов, мягко говоря, ну не очень понятны и доступны. А ещё обаяние должно быть обязательно. Завтра на это время другая тренировка, пойду обязательно. С октября у меня будет персональный тренер, пообещали опытного, но посмотрим. Питание сумбурное на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Салат с брокколи, огурцом и болгарским перцнм	292	114.8	4.1	5.8	10.8
Итого	1783	386	26	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог черемуховый	120	352.8	4.4	14.6	34.7
Итого	120	352	4	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	250	57	3.5	1.5	7
Куриная печень в духовке	100	152.5	18.5	7.1	3.5
Хлеб "Сельский"	25	58.3	1.7	0.7	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	745	333	26	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	750	105	4.5	0	28.5
Форель, все виды, приготовленная на жару	98	186.2	26.1	8.3	0
Итого	848	291	30	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Брокколи, вареная, без соли	182	63.7	4.3	0.7	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Итого	504	234	8	3	38
Итого за день	4000	1598	95	55	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лариса Брусенцева

02.09.2020 16:43

Дневник питания за 02.09.2020

Сегодня обед в кафе. И так видимо будет теперь постоянно. Возвращаться домой буду очень поздно. С собой буду брать перекусы. На завтра запланировала зал, йогу буду делать вечером. Да, время на адаптацию, конечно, понадобится. Втянуться бы за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	229	121.4	6.6	5.7	9.2
Итого	1531	315	24	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	502	70.3	3	0	19.1
Итого	502	70	3	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Колобки из куриного фарша	120	181.4	19.2	10.9	1.3
Овощи гриль	150	60	2.3	2.4	7.2
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Шоколад ред	22	62.9	1	5.5	7.3
Итого	1147	357	24	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Итого	21	71	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	77	130.9	4.2	0.5	27.7
Помидор (томат), парниковый	374	52.4	2.2	0	14.2
Салат с брокколи, огурцом и болгарским перцнм	370	145.4	5.2	7.4	13.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	68	129.2	18.1	5.8	0
Итого	901	505	30	18	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27
Итого за день	4732	1615	87	53	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лариса Брусенцева

02.09.2020 08:46

Дневник питания за 01.09.2020

Увы вторая заветная циферка на весах показала мне фигушку и исчезла. Плюс 400г. .флаг Стройности поник, голова повисла от позора. Кто-то собирался хотя-бы ползти до финиша, но отступать назад... Это уже ни в какие ворота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	64	39.7	1.9	2.2	3
Хлеб био бездрожевой	130	221	7	0.8	46.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1806	565	27	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	430	280	18	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Колобки и куриного фарша отварные	147	487.7	24.7	41.9	2.9
Итого	427	526	26	41	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирок с курицей и овощами	85	207.4	10.6	12.2	13.9
Итого	85	207	10	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сербский бурек	80	136	8.6	5.8	12.2
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	91	179	9	10	12
Итого за день	3339	1894	96	85	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Лариса Брусенцева

31.08.2020 09:49

Дневник питания за 31.08.2020

Берусь за ум, планирую рацион, Сегодня будет арбуз, запланировала 300 г. Для меня это смешно. Но буду тренировать силу воли. Йогу решила больше не включать. Вышла на очень крохотный дефицит. Но то, что было на выходных, очень похоже на обжорство. Пишу в 13.45 по местному времени. Интересно, что будет в 21.00. Интересно, кто победит, Проглот или Стройняшка. Голосую за Стройняшку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Варенец 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9.2
Кабачковая икра	310	154.7	3.7	7.4	18.9
Итого	1814	419	24	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	450	345	12	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	496	69.4	3	0	18.8
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Кабачковая икра	229	114.3	2.7	5.5	14
Хлеб био бездрожевой	41	69.7	2.2	0.2	14.8
Итого	874	424	21	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Огурец парниковый	243	26.7	1.7	0.2	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Итого	481	243	5	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	464	227	8	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0
Итого за день	4088	1690	73	59	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Лариса Брусенцева

30.08.2020 16:30

Дневник питания за 30.08.2020

Хорошие были выходные, тёплые и солнечные. Завтра в дорогу домой и на работу. Неделя предстоит тяжёлая. Начинается учебный год. Каким он будет, что нас ждет? Поддержание продолжается, дефицита практически нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	80	136	4.3	0.5	28.8
Сыр асьяго	12	35.6	2.4	2.9	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	78	92.8	2.1	7.8	3.5
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Итого	1722	576	34	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	520	244.4	2.1	2.1	51
Итого	520	244	2	2	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	148	66.6	1.3	0.1	14.1
Слива (садовая)	36	17.6	0.3	0.1	3.5
Салат с огурцами и помидорами	617	135.7	4.3	5.6	21.6
Тунец натуральный. Консервы	63	60.5	14.2	0.4	0
Картофель в мультиварке	88	89	2	2.3	15
Итого	952	369	22	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	310	43.4	1.9	0	11.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	340	222	6	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	209	104.3	2.5	5	12.7
Котлеты из куриного фарша паровые	84	323.8	16.4	28.1	1.5
Итого	293	428	18	33	14
Итого за день	3827	1840	83	82	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лариса Брусенцева

29.08.2020 17:01

Дневник питания за 29.08.2020

Сегодня у на пир горой. Фруктов-грибной и овощной день. Какие вкусные персики к нам привезли. Я получила настоящее удовольствие. Поспели яблочки Феникс, слива синяя тоже хороша. А на ужин жареные маслятки с картошечкой. Все вкусненькое. Углеводов море. Дефицит крохотный. Но хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб био бездрожевой	81	137.7	4.4	0.5	29.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Сыр асьяго	15	44.6	3	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	807	113	4.8	0	30.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	51	20.9	0.7	0.1	4.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	2357	546	19	17	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	80	185	4	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Горбуша, с костями, консервированная	62	80	12.2	3.1	0
Итого	362	221	13	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	369	51.7	2.2	0	14
Персик	252	113.4	2.3	0.3	23.9
Слива (садовая)	153	75	1.2	0.5	14.7
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	1198	525	32	11	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята жареные с луком	148	110.4	6.2	8	7.8
Картофель в мультиварке	211	213.3	4.9	5.5	35.9
Итого	359	323	11	13	43
Итого за день	4356	1802	80	46	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

28.08.2020 18:33

Дневник питания за 28.08.2020

Хоть на похудении, хоть на поддержании углеводы в красной зоне. Хрен редьки не слаще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	390	156	11.7	3.9	15.6
Хлеб био бездрожевой	85	144.5	4.6	0.5	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	164	88.6	4.8	4.1	7.9
Ежевика	155	52.7	2.3	0.8	6.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	2021	568	25	16	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	254	123.7	11.7	5.3	7.1
Итого	254	123	11	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт чнремуховый	85	225.3	2.8	16.5	19.7
Итого	85	225	2	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	282	76.1	2.8	0.6	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Шоколад ред	11	31.5	0.5	2.8	3.6
Итого	351	199	10	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Уха из горбуши	350	170.5	16.1	7.4	9.8
Итого	371	302	19	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Итого	242	281	5	0	60
Итого за день	3324	1700	76	68	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17