Лариса Брусенцева
28.07.2020 17:32
Сегодня пробовала капусту пак-чой. Продукт из супер-еды. К
сожалению, у меня вырос только один кустик. Жару она не любит.
Отделила листики и черешки. Листики добавила в свой традиционный
салат с огурцом и яйцом. Получила лёгкий горчичный привкус. Черешки
поджарю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
212
|
112.4 | 6.1 | 5.3 | 8.5 |
| Итого | 1814 | 295 | 24 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
32
|
54.4 | 1.7 | 0.2 | 11.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
78
|
10.1 | 1.2 | 0.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
196
|
27.4 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Вишня |
158
|
82.2 | 1.3 | 0.3 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 853 | 467 | 16 | 25 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 14 | 91 | 2 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
274
|
189.3 | 21.4 | 7.1 | 9.3 |
| Огурцы малосольные |
285
|
20 | 1.1 | 0.3 | 3.4 |
| Базилик, свежий |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Итого | 645 | 379 | 26 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
247
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
178
|
123 | 13.9 | 4.6 | 6.1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
215
|
61.1 | 5.8 | 0.8 | 6.1 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
62
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 741 | 293 | 26 | 12 | 18 |
| Итого за день | 4077 | 1592 | 97 | 69 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лариса Брусенцева
27.07.2020 18:28
Сегодня высадила рассаду садовой земляники. Завтра у меня посадка
ирисов. Тороплюсь перед поездкой переделать все дела. Питание
нормально. Рейтинг высокий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
76
|
30.4 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
275
|
30.3 | 1.9 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 1874 | 148 | 5 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
215
|
61.1 | 5.8 | 0.8 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Базилик, свежий |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
110
|
187 | 5.9 | 0.7 | 39.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 667 | 454 | 15 | 19 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
312
|
43.7 | 1.9 | 0 | 11.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59
|
136.9 | 3.1 | 0.2 | 30.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 389 | 298 | 7 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
472
|
326.2 | 36.8 | 12.3 | 16 |
| Огурцы малосольные |
431
|
30.2 | 1.7 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 903 | 356 | 38 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 6 | 39 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
81
|
42.1 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
106
|
73.2 | 8.3 | 2.8 | 3.6 |
| Итого | 402 | 306 | 30 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 131 | 42 | 1 | 3 | 2 |
| Итого за день | 4372 | 1645 | 99 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лариса Брусенцева
26.07.2020 17:27
В рационе лидируют огурцы. Помидоры только-только начали спеть.
Скоро им принимать эстафету. Консервы я уже давно не делаю. Едим
вволю свежие. Жаль, что сезон такой короткий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
224
|
89.6 | 6.7 | 2.2 | 9 |
| Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
| Хлеб био бездрожевой |
143
|
243.1 | 7.7 | 0.9 | 51.5 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
167
|
103.5 | 4.8 | 5.8 | 7.8 |
| Итого | 2135 | 658 | 36 | 18 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
285
|
193.8 | 16.2 | 11.7 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 286 | 195 | 16 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
97
|
225 | 5 | 0.3 | 49.5 |
| Голубцы из мангольда |
154
|
90.1 | 8.5 | 5.7 | 1.1 |
| Огурцы малосольные |
536
|
37.5 | 2.1 | 0.5 | 6.4 |
| Итого | 787 | 352 | 15 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 35 | 229 | 5 | 21 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, жареная на огне |
36
|
72.4 | 10.7 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурцы малосольные |
216
|
15.1 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 372 | 104 | 12 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3615 | 1540 | 85 | 61 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Лариса Брусенцева
25.07.2020 16:55
Сегодня в таблицах радостная зелень. Она меня вдохновляет. Да и
весьма приличный рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
277
|
110.8 | 8.3 | 2.8 | 11.1 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
122
|
75.6 | 3.5 | 4.3 | 5.7 |
| Салат с огурцом и яйцом |
263
|
144.7 | 6.6 | 11 | 4.7 |
| Хлеб био бездрожевой |
40
|
68 | 2.2 | 0.2 | 14.4 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2325 | 661 | 41 | 29 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
81
|
187.9 | 4.2 | 0.2 | 41.3 |
| Голубцы из мангольда |
306
|
179 | 16.8 | 11.3 | 2.1 |
| Огурцы малосольные |
349
|
24.4 | 1.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 736 | 391 | 22 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 147 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, жареная на огне |
60
|
120.6 | 17.9 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
312
|
34.3 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 383 | 192 | 20 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 22 | 144 | 3 | 14 | 1 |
| Итого за день | 3733 | 1463 | 89 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лариса Брусенцева
24.07.2020 18:36
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
58
|
69 | 1.6 | 5.8 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
213
|
112.9 | 6.2 | 5.3 | 8.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
255
|
28.1 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 2122 | 489 | 17 | 31 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы малосольные |
608
|
45 | 2.4 | 0.6 | 7.9 |
| Вырезка свиная, тушёная слуко и болгарским перцем |
250
|
202 | 24.2 | 8.5 | 7 |
| Нектарин |
142
|
62.5 | 1.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 1000 | 309 | 28 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
135
|
54 | 4.1 | 1.4 | 5.4 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 520 | 315 | 24 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат с консервированным кальмаром |
150
|
137.9 | 10.2 | 9.8 | 2.3 |
| Итого | 250 | 151 | 10 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
58
|
134.6 | 3 | 0.2 | 29.6 |
| Итого | 59 | 136 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3951 | 1402 | 83 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
17
Лариса Брусенцева
23.07.2020 11:13
Флоксы, лилейники,трубчатые лилии и первый гладиолус расцвел. Спешу
поделиться. Ем на убой. Рейтинг классный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
296
|
156.9 | 8.6 | 7.4 | 11.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1919 | 377 | 25 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб био бездрожевой |
88
|
149.6 | 4.8 | 0.5 | 31.7 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Крыжовник |
412
|
185.4 | 2.9 | 0.8 | 37.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 539 | 467 | 11 | 13 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из домашнего фарша паровые |
133
|
457 | 24.7 | 38.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
440
|
48.4 | 3.1 | 0.4 | 8.4 |
| Огурцы малосольные |
560
|
41.4 | 2.2 | 0.6 | 7.3 |
| Итого | 1133 | 546 | 30 | 39 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
142
|
62.5 | 1.5 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 142 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Вырезка свиная, тушёная слуко и болгарским перцем |
158
|
148 | 17.7 | 6.3 | 5.1 |
| Итого | 361 | 176 | 18 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 38 | 67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4132 | 1697 | 89 | 75 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на шпагат была получше. Студия сделала новую
запись, увеличила время до 35 минут. Потихоньку привыкаю.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 90 мин
3
5
Лариса Брусенцева
22.07.2020 17:53
Попробую сегодня йогу не включать, только упражнения на растяжку.
Еды должно хватить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
131
|
69.4 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Итого | 1940 | 457 | 27 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб био бездрожевой |
56
|
95.2 | 3 | 0.3 | 20.2 |
| Печень трески |
9
|
35.5 | 0.7 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 65 | 130 | 3 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
270
|
121.5 | 1.9 | 0.5 | 24.6 |
| Котлеты из домашнего фарша паровые |
96
|
329.9 | 17.9 | 27.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
189
|
26.5 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
421
|
46.3 | 2.9 | 0.4 | 8 |
| Итого | 976 | 524 | 23 | 28 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Огурцы малосольные |
362
|
26.8 | 1.4 | 0.4 | 4.7 |
| Итого | 381 | 151 | 4 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
80
|
58.4 | 4 | 0.2 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 120 | 121 | 9 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
459
|
50.5 | 3.2 | 0.5 | 8.7 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 527 | 83 | 9 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4009 | 1468 | 78 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
21.07.2020 18:23
Углеводы ушли в красную зону. Много хлеба, много кабачков. Кабачки
в охотку пошли на ура. Хлеб ела, так как белка на завтрак было
мало, продукты закончились. Ещё зачем-то купила домашний фарш, он
оказался слишком жирный. Буду теперь внимательней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб био бездрожевой |
133
|
226.1 | 7.2 | 0.8 | 47.9 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Огурцы малосольные |
738
|
52.4 | 3 | 0.7 | 9.6 |
| Куриная печень жареная с луком |
97
|
149.9 | 18.4 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 1979 | 471 | 29 | 13 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок жареный |
602
|
247.4 | 5.4 | 8.4 | 36.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 621 | 371 | 8 | 20 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
215
|
114 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Творог 5% жирности |
89
|
129 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Малина |
230
|
105.8 | 1.8 | 1.2 | 19.1 |
| Итого | 576 | 420 | 28 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
421
|
58.9 | 2.5 | 0 | 16 |
| Котлеты из домашнего фарша паровые |
96
|
329.9 | 17.9 | 27.7 | 0.9 |
| Итого | 517 | 388 | 20 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 16 | 37 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3709 | 1690 | 87 | 75 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала с мастером спорта комплекс для продольного шпагат. Не скажу,
что в восторге, но пока не найду лучше, буду делать с ней.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Время: 85 мин
2
4
Лариса Брусенцева
20.07.2020 18:39
Сад цветёт, сад изменяется. Мои новые фото. В меню огурцы на
первое, второе и третье. Сделала малосольные. Буду есть. Чтоб добро
не пропадало, пусть утроба лопнет Это про нас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб био бездрожевой |
170
|
289 | 9.2 | 1 | 61.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
288
|
152.6 | 8.4 | 7.2 | 11.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Салат с огурцом и репчатым луком |
200
|
97.4 | 1.6 | 7.4 | 6.2 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 2574 | 618 | 20 | 22 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
46
|
106.7 | 2.4 | 0.1 | 23.5 |
| Итого | 46 | 106 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
474
|
52.1 | 3.3 | 0.5 | 9 |
| Мясо криля |
105
|
68.3 | 16.8 | 1.2 | 0.3 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 598 | 245 | 23 | 13 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жареная с луком |
236
|
253 | 31.2 | 13 | 2.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 244 | 305 | 32 | 17 | 3 |
| Итого за день | 3462 | 1275 | 78 | 53 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лариса Брусенцева
19.07.2020 18:53
Спасибо йоги, еды море. Сытая и довольная. Но вес думаю будет
стоять. Весов у меня сейчас нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Хлеб био бездрожевой |
100
|
170 | 5.4 | 0.6 | 36 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
328
|
173.8 | 9.5 | 8.2 | 13.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 2018 | 517 | 31 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с огурцом и яйцом |
171
|
91.8 | 3.4 | 7.5 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
78
|
48.4 | 2.3 | 2.7 | 3.7 |
| Итого | 249 | 140 | 5 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек |
252
|
88.2 | 7.6 | 0.5 | 15.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
95
|
97 | 16.4 | 3.4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 472 | 328 | 27 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Паровые котлеты из индейки |
129
|
158.2 | 20.6 | 8 | 0.8 |
| Салат с огурцом и репчатым луком |
250
|
121.8 | 2 | 9.3 | 7.8 |
| Итого | 390 | 323 | 23 | 21 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
122
|
63.4 | 1 | 0.2 | 12.9 |
| Итого | 122 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 70 | 162 | 3 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3321 | 1534 | 93 | 63 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
