Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

18.07.2020 12:11

Дневник питания и тренировок за 18.07.2020

Букет мзровцам. Всем дамам море цветов. Сегодня у нас шашлыки. А значит перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Хлеб био бездрожевой	40	68	2.2	0.2	14.4
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Каша из полбы в мультиварке	243	266.3	11.4	1.9	46.9
Салат с огурцом и яйцом	397	207.2	9.5	15.9	6.7
Итого	2211	652	24	22	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и тунцом	254	233.7	21.6	15	3
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	272	352	24	26	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	248	131.4	7.2	6.2	9.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Вишня	270	140.4	2.2	0.5	28.6
Итого	609	423	28	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из кабачков	400	133.2	3.6	2	24.8
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Итого	500	235	20	5	24
Итого за день	3592	1663	98	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обратила внимание, как с потерей жира мне стало легче выполнять многие асаны. Моя мечта - мостик Пока не могу, но к своему юбилею постараюсь сесть на шпагат. Мой юбилей в декабре.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 60 мин

4

7

Лариса Брусенцева

17.07.2020 19:06

Дневник питания за 17.07.2020

Снова еду на дачу. У меня вновь небольшой отпуск. Забронировала отель в Горном Алтае, надеюсь что все-таки поеду. Сегодня у меня в рационе так сытненько, калорийненько и комфортненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Кефир 1% жирности	128	51.2	3.8	1.3	5.1
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Шоколад горький	9	40.5	0.9	3.2	2.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	1854	438	28	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	400	180	2.8	0.8	36.4
Итого	400	180	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	135	226.8	32.1	10	0
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Итого	358	258	33	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	150	70.5	0	0	17.1
Хлеб био бездрожевой	50	85	2.7	0.3	18
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	210	194	3	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с мангольдом	781	154.6	4.7	5.5	20.3
Мацун	350	210	10.9	11.2	16.8
Итого	1131	364	15	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Огурец парниковый	450	49.5	3.1	0.5	8.5
Итого	467	156	6	10	10
Итого за день	4420	1593	89	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лариса Брусенцева

16.07.2020 15:44

Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня у меня удивительное утро. На весах я увидела Минус 500 г. Сначала я поразилась и порадовалась. Затем стала анализировать, что дало такой эффект. Я думаю, сработал комплекс: йога, хамам и ручной массаж. Воды ушло море, я понимаю. В результате еле дошла до остановки, теряла босоножку с правой ноги. От отёков ремешки растянулись, новую дырку сверлить было некогда. Вторым моим открытием стало количество калорий, которое мне посчитала программа. Явно для меня это будет маловато. Вчера вечером мне было голодно. Приняла решение включать йогу. 200 калорий на дороге не валяются. Если бы не заметки товарищей по оружию, сделать выводы мне было бы гораздо сложнее. Спасибо всем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Кефир 1% жирности	212	84.8	6.4	2.1	8.5
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Шоколад горький	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	1917	448	26	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	163	301	8	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок запечённый с сыром	230	186.3	9.7	11	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	293	286	17	18	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Малина	254	116.8	2	1.3	21.1
Ирга	100	47	0	0	11.4
Крыжовник	109	49.1	0.8	0.2	9.9
Итого	537	361	7	5	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	137	230.2	32.6	10.1	0
Итого	137	230	32	10	0
Итого за день	3047	1627	92	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Лариса Брусенцева

15.07.2020 16:46

Дневник питания за 15.07.2020

Снова сделала себе послабление. Записала йогу в дневник тренировок, иначе быть мне сегодня без ужина. А так хотелось фруктов и кабачков. Вот теперь я хорошо понимаю Зайчатину. Чтобы поесть, надо попахать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Кефир 1% жирности	224	89.6	6.7	2.2	9
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Шоколад горький	11	49.5	1.1	3.9	2.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	77	46.2	2.2	2.5	3.6
Хлеб био бездрожевой	61	103.7	3.3	0.4	22
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	1999	555	34	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	51	118.3	2.7	0.2	26
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	87	344	9	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	377	41.5	2.6	0.4	7.2
Голубцы из мангольда	458	242.3	28.9	12.8	2.7
Итого	835	283	31	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	221	99.5	2	0.2	21
Черешня	208	108.2	2.3	0.8	22
Салат (латук)	81	13	1.2	0.2	1.6
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	191	21	1.3	0.2	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кабачок запечённый с сыром	40	32.4	1.7	1.9	1.9
Итого	757	365	8	13	50
Итого за день	3678	1549	84	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Лариса Брусенцева

14.07.2020 16:59

Дневник питания за 14.07.2020

Малина, крыжовник, вишня. Охота и то, и другое. Планировала крыжовника съесть немного, но не тут то было, доела весь. Контроль над углеводами потерян в результате. Рейтинг сегодня радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 1% жирности	268	107.2	8	2.7	10.7
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	66	78.5	1.8	6.6	3
Шоколад горький	10	45	1	3.5	2.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1958	454	31	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	70	260	6	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кабачок запечённый с сыром	136	124.3	5.4	7.9	7.1
Минтай тушёный с луком	142	82.5	16.8	1.1	1.3
Итого	578	239	24	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	41	69.7	2.2	0.2	14.8
Печень трески	8	31.5	0.6	3.1	0.2
Малина	269	123.7	2.2	1.3	22.3
Помидор (томат), парниковый	348	48.7	2.1	0	13.2
Итого	666	273	7	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	170	76.5	1.2	0.3	15.5
Голубцы из мангольда	200	105.8	12.6	5.6	1.2
Итого	370	182	13	5	16
Итого за день	3642	1411	82	54	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

13.07.2020 16:35

Дневник питания за 13.07.2020

Без нормального обеда приезжаю домой голодная, как волк. Надо обязательно готовить с вечера. Утром ничего не успеваешь. Марина заразила кабачками. Приготовлю на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	231	92.4	6.9	2.3	9.2
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	84	100	2.3	8.4	3.8
Хлеб био бездрожевой	79	134.3	4.3	0.5	28.4
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Итого	2117	562	33	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	14	92	2	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	461	50.7	3.2	0.5	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	565	215	16	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	317	145.8	2.5	1.6	26.3
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Шоколад горький	9	40.5	0.9	3.2	2.2
Итого	449	304	20	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	42	30.7	2.1	0.1	5.4
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Кабачок запечённый с сыром	60	54.8	2.4	3.5	3.1
Итого	347	230	8	14	18
Итого за день	3492	1406	81	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Брусенцева

12.07.2020 18:34

Дневник питания за 12.07.2020

Снова дома. Завтра на работу. На той неделе обеды были голодные. Надо что-то придумывать, чтобы удобно было брать с собой. Нажимаю на огурцы. Маленькие, сочные, вкусные. Сегодня йогу не включила. Без неё наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Кефир 1% жирности	237	94.8	7.1	2.4	9.5
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Итого	1879	283	21	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	367	263.5	8.4	22.8	6.2
Шашлык из куриного филе	108	131.2	27.1	1.1	2.2
Хлеб био бездрожевой	53	90.1	2.9	0.3	19.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	551	598	41	34	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Горошек зеленый свежий	80	58.4	4	0.2	10.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	67	155.4	3.5	0.2	34.2
Огурец парниковый	405	44.6	2.8	0.4	7.7
Шашлык из куриного филе	30	36.5	7.5	0.3	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	630	431	21	13	55
Итого за день	3060	1313	84	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Лариса Брусенцева

11.07.2020 18:05

Дневник питания за 11.07.2020

Сегодня хотелось есть Решила включить йогу и слегка расслабиться. Но углеводы все равно зашкалили и насыщенные кислоты. Рановато я дала слвбину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 1% жирности	237	94.8	7.1	2.4	9.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Итого	1932	391	30	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	115	195.5	6.2	0.7	41.4
Голубцы из мангольда с домашним фаршем	93	77.7	13.2	2.5	0.5
Огурец парниковый	321	35.3	2.2	0.3	6.1
Итого	541	355	22	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	260	75.7	1.8	4.9	7.8
Перловая каша	80	81.8	2.4	0.3	17.4
Вишня	140	72.8	1.1	0.3	14.8
Омлет	83	171.3	8.9	14.5	1.3
Итого	563	401	14	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Итого	50	36	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	61	179	4	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Шашлык из куриного филе	80	97.2	20.1	0.8	1.6
Итого	95	195	22	10	3
Итого за день	3242	1560	96	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

10.07.2020 20:42

Дневник питания за 10.07.2020

Сегодня долгожданный гости. Питание балансировала как могла. Очень поздний ужин. Но день получился очень хорошим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Огурец парниковый	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Колобки и куриного фарша отварные	115	108.6	13.1	6	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Хлеб био бездрожевой	78	132.6	4.2	0.5	28.1
Итого	2210	274	18	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	241	96.4	7.2	2.4	9.6
Семена чиа, сушеные	1.5	7.3	0.2	0.5	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	77	91.6	2.1	7.7	3.5
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Итого	417	340	30	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из мангольда с домашним фаршем	180	150.5	25.6	4.9	0.9
Салат с огурцами и помидорами	420	187.7	3.4	15.5	9.7
Итого	600	338	28	20	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	91	245	6	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца фаршированные	40	70.4	4.8	5.5	0.4
Итого	40	70	4	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	3368	1335	90	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

09.07.2020 19:16

Дневник питания за 09.07.2020

Еду на дачу в электричке. Какие не удобные сидения. Спина отваливается. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог зерненый	96	81.6	17.3	0	3.2
Кефир	203	83.2	7.3	3	7.3
Итого	1822	250	26	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	54	85	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	253	27.8	1.8	0.3	4.8
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Итого	471	276	14	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	368	51.5	2.2	0	14
Колобки и куриного фарша отварные	169	159.5	19.3	8.8	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	557	342	24	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Итого	50	150	4	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	25	42.5	1.4	0.2	9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	145	282	6	15	29
Итого за день	3099	1388	82	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1