Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

08.07.2020 16:33

Дневник питания за 08.07.2020

Сегодня вспомнила всех, кто первый раз после долгого перерыва собирался на работу или собирал мужа. Бегала, как угорелая. Сто дел сразу: стирка, уборка, глажка, завтрак, подготовка обеда. Взвесить, записать, не забыть это, захватить то. К сожалению утренняя йога накрылась медным тазом. Буду делать вечером. В общем, планирую, как Наполеон, делаю, как Юлий Цезарь. Пишу в газеле. До работы пилить 40 минут. Полжизни в дороге. Фото амаранта овощного. Ела листики, жду семена. Они самые ценные у него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Итого	1932	462	26	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	92	128.2	27.8	1.7	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	408	44.9	2.9	0.4	7.8
Итого	500	173	30	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	86	146.2	4.6	0.5	31
Тунец натуральный. Консервы	104	99.8	23.4	0.7	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	200	311	29	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	287	132	2.3	1.4	23.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	651	393	9	13	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Салат (латук)	108	17.3	1.6	0.2	2.2
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	128	144	1	14	2
Итого за день	3411	1484	98	58	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

07.07.2020 17:32

Дневник питания за 07.07.2020

Еду домой. Как приеду сразу на весы. Запмшу утренний результат. Сегодня провела эксперимент. Записала йогу в дневнике тренировок. Сразу +216 ккал. Мои таблицы резко поменялись. Вернула все на родину. Со старыми нормами мне привычней и камфортней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Котлеты из куриного фарша паровые	197	253.3	29.6	14.6	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Напиток кофейный злаковый	12	34.8	1.2	0.3	7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	109	129.7	2.9	10.9	4.8
Итого	1912	428	34	25	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	573	229.2	17.2	5.7	22.9
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Итого	823	339	19	6	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Салат (латук)	71	11.4	1.1	0.1	1.4
Итого	155	199	6	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	110	128.9	15.6	6.6	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	111	131	15	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	87	289	7	12	35
Итого за день	3088	1387	82	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Лариса Брусенцева

06.07.2020 17:47

Дневник питания за 06.07.2020

Завтра еду домой. Отпуск закончился. Уезжать не хочу. Так хорошо на даче. Но труба зовёт. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Кефир 1% жирности	302	120.8	9.1	3	12.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	2187	428	26	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлеб био бездрожевой	83	141.1	4.5	0.5	29.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	99	182	5	4	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	305	237	9.5	19.5	6.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	316	303	11	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша паровые	217	279.1	32.6	16.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	109	12	0.8	0.1	2.1
Итого	327	293	33	16	3
Итого за день	3229	1363	80	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

05.07.2020 16:03

Дневник питания за 05.07.2020

Красоты в ленту.. Вот за это я люблю дачу. Фото делала сегодня днем после дождя. Было солнечно и тепло. Цветник мой благоухает. Как я его люблю! Питание хорошо. Руку набила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Полба (спельта), приготовленная	122	154.9	6.7	1	27.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Печень говяжья жаренная	60	72.2	8.2	3.1	2.8
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	64	108.8	3.5	0.4	23
Итого	1785	509	19	16	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	300	132	3	1.2	21.9
Итого	300	132	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	192	216	7.9	19.2	3.1
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Итого	262	313	29	20	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кефир 1% жирности	131	52.4	3.9	1.3	5.2
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	230	313	23	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Черешня	175	91	1.9	0.7	18.6
Лук зеленый (перо)	36	7.2	0.5	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	234	162	3	2	29
Итого за день	2811	1430	79	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лариса Брусенцева

04.07.2020 15:27

Дневник питания за 04.07.2020

Накрапывает дождик. Хоть бы разошёлся. Соседнюю область заливает, а у нас три капли и все. Плохо молимся, наверное. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Кефир 1% жирности	264	105.6	7.9	2.6	10.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	61	72.6	1.6	6.1	2.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Смородина черная	349	153.6	3.5	1.4	25.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	2300	581	33	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриным филе	144	211.4	14.3	3.9	28.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	174	214	14	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Салат с огурцом и яйцом	54	67.6	2.7	5.9	0.9
Итого	124	209	6	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	140	168.4	19.2	7.1	6.6
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	227	385	25	26	11
Итого за день	2825	1390	80	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Лариса Брусенцева

03.07.2020 17:56

Дневник питания за 03.07.2020

Почему зелень так радует? Настроение сразу поднимается. Наверное, цвет очень красивый. Да и рейтинг хоть не 100, но вполне приличный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Кефир 1% жирности	272	108.8	8.2	2.7	10.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	72	85.7	1.9	7.2	3.2
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Смородина черная	263	115.7	2.6	1.1	19.2
Итого	2222	531	33	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	48	81.6	2.6	0.3	17.3
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Салат (латук)	103	16.5	1.5	0.2	2.1
Итого	161	137	4	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцом и яйцом	226	246.3	8.1	21.7	4.7
Персик	158	71.1	1.4	0.2	15
Итого	384	317	9	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	16	99	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Плов с куриным филе	117	171.8	11.6	3.2	22.9
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Итого	207	285	28	3	33
Итого за день	2990	1371	79	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лариса Брусенцева

02.07.2020 14:42

Дневник питания за 02.07.2020

Охота ягод вволю, но приходится себя ограничивать. Худеть в отпуске камфортнее, чем на работе. Да и не хочется, чтобы процесс затянулся надолго. За две недели перебор жиров. надеюсь с пользой для мозга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Смородина черная	230	101.2	2.3	0.9	16.8
Напиток кофейный злаковый	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	2216	505	34	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	266	29.3	1.9	0.3	5.1
Хлеб био бездрожевой	82	139.4	4.4	0.5	29.5
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	359	212	7	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из мангольда	169	108.8	12.8	5.7	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	86	136.5	11	10	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	265	305	25	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Салат с огурцом и яйцом	269	175.4	8.1	13.5	5.6
Итого	279	240	9	19	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Персик	157	70.7	1.4	0.2	14.9
Итого	258	175	4	0	37
Итого за день	3377	1438	81	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

30.06.2020 18:02

Дневник питания за 30.06.2020

Ах, васильки, васильки! Незатейливая красота.на сегодня план выполнила питание нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Кефир 1% жирности	116	46.4	3.5	1.2	4.6
Клубника	16	6.6	0.1	0.1	1.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	1854	295	15	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Хлеб био бездрожевой	35	59.5	1.9	0.2	12.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	241	124	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	28	39	8.5	0.5	0.2
Суп с сапожками	567	209.8	11.9	5.1	27.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Итого	651	378	23	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	397	146.9	8.3	3.6	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	455	304	16	16	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Кефир 1% жирности	169	67.6	5.1	1.7	6.8
Напиток кофейный злаковый	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	274	220	21	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из мангольда	49	31.6	3.7	1.7	0.4
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%)	10	88.4	0	10	0
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Итого	78	123	4	11	0
Итого за день	3553	1446	83	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Лариса Брусенцева

29.06.2020 16:28

Дневник питания за 29.06.2020

Йога, уборка, готовка, полив огорода, стирка. Целый день, как белка в колесе. Это все называется отпуск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	1941	367	31	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Итого	109	120	3	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Овсяная каша в мультиварке	312	359.4	12.8	6.6	62.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	374	489	14	18	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриная грудка отварная	80	111.4	24.2	1.4	0.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат с огурцом и яйцом	203	188.8	9.3	15	3.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	309	339	35	19	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	200	74	4.2	1.8	9.8
Итого	200	74	4	1	9
Итого за день	2933	1390	89	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лариса Брусенцева

28.06.2020 18:50

Дневник питания за 28.06.2020

Проводила мужа на работу в город. До пятницы хозяйничаю на даче одна. Питание хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кефир 1% жирности	310	124	9.3	3.1	12.4
Куриная печень жареная с луком	23	34	4.2	1.7	0.3
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	2013	483	36	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	59	93	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Плов с куриным филе	242	381.9	25.9	9.2	46.5
Салат с огурцами	165	121.3	2	10.9	3.8
Итого	408	505	27	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	6	39	0	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	109	134	4	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	140	122	2	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	56	9	0.8	0.1	1.1
Итого	56	9	0	0	1
Итого за день	2791	1387	80	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3