Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

07.06.2020 18:13

Дневник питания за 07.06.2020

Не могу купить печень трески. Нет её в ближайших магазинах. Витамин Д по нолям. Грустно. Зато завтра будет йога. Телефон в помощь, как я раньше не догадалась. Рейтинг все-таки хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	387	154.8	11.6	3.9	15.5
Клубника	203	83.2	1.6	0.8	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	77	46.2	2.2	2.5	3.6
Итого	2270	464	34	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	78	132.6	4.2	0.5	28.1
Итого	78	132	4	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Куриная грудка отварная	51	71	15.4	0.9	0.3
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Итого	100	184	18	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	79	75.8	17.8	0.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Салат с куриным филе	300	206.7	10.2	13.5	10.5
Черешня	67	34.8	0.7	0.3	7.1
Итого	481	325	29	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	163	67.2	0	0	13.9
Итого	163	67	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью на курином бульоне	225	147.4	6.1	6.5	15.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	227	151	6	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	75	139	1	13	2
Итого за день	3394	1465	94	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Лариса Брусенцева

06.06.2020 17:56

Дневник питания за 06.06.2020

Очень соскучилась по саоим растениям. За неделю они здорово подросли. Поспела жимолость, клубника. Жимолость ела с куста. Как это вкусно! Записала на глазок. Наелась вволю. Хорошо иметь домик в деревне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Салат из редиски и огурца	291	197.6	3.8	16.6	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	174	175.6	7.3	1.9	32.3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	2033	510	18	24	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Кефир 1% жирности	311	124.4	9.3	3.1	12.4
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Хлеб био бездрожевой	51	86.7	2.8	0.3	18.4
Итого	469	393	34	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Итого	195	91	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	100	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	212	86.9	1.7	0.8	15.9
Куриный котлеты на сковоподе	200	282.6	22.2	21	1.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Салат (латук) краснолистный	41	5.3	0.5	0.1	0.6
Итого	468	378	24	22	18
Итого за день	3265	1415	78	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

05.06.2020 19:13

Дневник питания за 05.06.2020

Приехали на дачу. Холодина. Но за неделю все так выросло. Клубника спеет. Класс. С питанием неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	83	94.6	16.6	1.7	2.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Груша	251	118	1	0.8	25.9
Хлеб био бездрожевой	38	64.6	2.1	0.2	13.7
Итого	1888	331	20	2	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	151	436	14	24	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	14	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в духовке	205	324.3	22.8	13.1	27.3
Итого	205	324	22	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	160	113	5	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Итого	36	42	1	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Горчица листовая, сырая	20	5.4	0.6	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Кедрокофе горячий шоколад	6	18	0.4	0.8	3.4
Редис	84	16.8	1	0.1	2.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	359	139	19	2	12
Итого за день	2813	1479	85	61	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

04.06.2020 15:42

Дневник питания за 04.06.2020

Сегодня отличный день. Совершила отличную прогулку. Гуляла у храма и по частному сектору, любовалась цветами. Завтра отправляемся на дачу. Питание неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	91	103.7	18.2	1.8	2.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Итого	2002	375	25	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	397	193.3	18.3	8.3	11.1
Хлеб био бездрожевой	43	73.1	2.3	0.3	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Семга соленая	31	62.6	7	3.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	103	61.8	3	3.3	4.8
Итого	637	537	33	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Горбуша, с костями, консервированная	71	91.6	14	3.5	0
Огурец парниковый	211	23.2	1.5	0.2	4
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	415	306	20	21	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	158	55.3	1.1	0.3	10.3
Итого	158	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе	105	72.3	7.9	2.9	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	115	137	9	9	4
Итого за день	3327	1412	89	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

03.06.2020 14:08

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня у меня получилось аж 2 занятия йогой. Прохладно, хочется есть. Позволила небольшой перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1828	310	25	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Спаржевая фасоль с овощами	209	186	5	11.9	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	321	401	15	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	29	46.1	6.1	2.4	0
Хлеб био бездрожевой	38	64.6	2.1	0.2	13.7
Мацун	137	82.2	4.2	4.4	6.6
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	348	256	14	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Смородина черная	153	67.3	1.5	0.6	11.2
Кефир 2,5% жирности	88	46.6	2.6	2.2	3.5
Горбуша, с костями, консервированная	75	96.8	14.8	3.7	0
Итого	332	316	21	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с красным сладким перцем	169	75.2	1.5	5.4	5.9
Уха из горбуши	268	130.5	12.3	5.6	7.5
Итого	437	205	13	11	13
Итого за день	3266	1490	90	67	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Лариса Брусенцева

02.06.2020 16:05

Дневник питания за 02.06.2020

Сегодня сделала себе подарок - спа-процедуры: хамам, массаж, обёртывание. Удовольствие выше крыши. Решила даже чуть помолодеть, записалась на массаж лица. Конечно, такие удовольствия я могу позволить себе только в отпуске. Но хоть чуть-чуть себя побаловать. Если честно, хочется выпендриться перед коллегами. Увижусь с ними ещё нескоро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	82	93.5	16.4	1.6	2.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	121	65.3	3.5	3	5.8
Итого	1965	332	27	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	74	125.8	4	0.4	26.6
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Итого	174	190	20	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Салат из морской капусты	125	152.5	1.3	12.5	8.8
Радужная форель (Микижа), вареная, консервированная, (Аляска)	27	42.9	5.7	2.2	0
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Итого	312	322	8	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	74	252	5	12	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Итого	91	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Спаржевая фасоль с овощами	140	124.6	3.4	8	8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	48	97.9	12.2	5.1	0
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Итого	284	235	16	13	9
Итого за день	2900	1346	78	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

01.06.2020 14:40

Дневник питания за 01.06.2020

Ранний завтрак сыграл злую шутку. Целый день хотелось есть. Перебрала углеводов. Может мозг будет лучше работать. Дефицит сегодня крохотный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	82	93.5	16.4	1.6	2.5
Кефир 2,5% жирности	321	170.1	9.3	8	12.8
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	71	42.6	2.1	2.3	3.3
Итого	1986	347	28	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлеб био бездрожевой	79	134.3	4.3	0.5	28.4
Итого	285	265	5	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с луком	93	74.7	8.8	3.4	2
Салат из морской капусты	125	152.5	1.3	12.5	8.8
Семга соленая	52	105	11.7	6.5	0
Итого	270	332	21	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	172	0	0	0	0
Итого	259	268	6	10	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	102	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в духовке	95	154.7	9.1	6.8	13.3
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Итого	179	163	9	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	60	39	9.6	0.7	0.2
Итого	60	39	9	0	0
Итого за день	3151	1491	84	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лариса Брусенцева

31.05.2020 15:43

Дневник питания за 31.05.2020

Наконец-то йога. Соскучилась по занятиям. На даче такой возможности у меня не было. В трех таблицах приятная зелень. Вот что значит дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Кедповый чай	4	6	0.2	0.1	1.3
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	69	160.1	3.6	0.2	35.2
Спаржевая фасоль с овощами	61	53.2	1.5	3.1	4.3
Итого	1716	483	21	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	145	200.5	13.3	1.2	29.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	152	246	13	6	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	8	48	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	82	93.5	16.4	1.6	2.5
Кефир 2,5% жирности	142	75.3	4.1	3.6	5.7
Груша	189	88.8	0.8	0.6	19.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	53	31.8	1.5	1.7	2.5
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Печень трески	7	27.6	0.5	2.7	0.2
Хлеб био бездрожевой	15	25.5	0.8	0.1	5.4
Итого	500	383	24	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушёный с луком	156	125.3	14.8	5.8	3.3
Салас с руколой	250	100.5	2.5	6	9.8
Итого	406	225	17	11	13
Итого за день	2782	1388	78	57	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса Брусенцева

30.05.2020 17:11

Дневник питания за 30.05.2020

Белки рулят. Полдня в дороге. Вернулись домой. Очень устала, но на весы встала сразу. За май минус 3,6 кг. Неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Суп с гречкой	337	211	9.1	8.4	24.3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Куриная грудка отварная	39	54.3	11.8	0.7	0.2
Горчица листовая, сырая	6	1.6	0.2	0	0.1
Итого	1898	321	21	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Творог 2% жирности	88	100.3	17.6	1.8	2.6
Хлеб "Ржаное чудо"	28	61.6	1.8	0.4	14
Итого	316	323	29	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	112	125	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Амарант листья, сырые	17	3.9	0.4	0.1	0.7
Печень свиная жаренная	179	277.8	31.1	16.5	9.5
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	487	428	38	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	117	40.9	3.5	0.2	7
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Спаржевая фасоль с овощами	140	122.1	3.4	7.1	9.8
Кедповый чай	4	6	0.2	0.1	1.3
Итого	271	208	7	11	18
Итого за день	3084	1407	99	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Лариса Брусенцева

29.05.2020 18:16

Дневник питания за 29.05.2020

Да 150г куриной грудки в обед был явный перебор. Жадность фраера сгубила. Белки отрегулировать не смогла, вылезли в красную зону. В результате светофор в таблице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	210	128.1	7.1	5.3	11.6
Итого	1780	207	21	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт белый	114	92.3	5.7	4	8.4
Итого	114	92	5	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Итого	110	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	38	83.6	2.5	0.6	19
Печень трески	4	15.8	0.3	1.5	0.1
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Куриная грудка отварная	150	209	45.3	2.7	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	547	385	52	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	26	124	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица листовая, сырая	15	4.1	0.4	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Суп с гречкой	250	156.5	6.8	6.3	18
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Амарант листья, сырые	12	2.8	0.3	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Редис (Мытьё, нарезка)	37	7.4	0.4	0	1.3
Итого	393	312	8	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	71	211	4	7	31
Итого за день	3041	1392	96	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4