Лариса Брусенцева
18.04.2020 15:42
Сегодня прям таблицы такие радостные зелененькие. Весь вдень в
предпраздничных хлопотах. Красила яйца, пекла пасхальные краффины.
Спасибо авторам МЗР. На окно поставила пасхальную свечу зажгу в
12.00.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 614 | 308 | 6 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
252
|
118.4 | 1 | 0.8 | 26 |
| Творог 2% жирности |
77
|
87.8 | 15.4 | 1.5 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
338
|
135.2 | 10.1 | 3.4 | 13.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 672 | 368 | 27 | 7 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный злаковый |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
256
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 330 | 54 | 2 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 128 | 223 | 19 | 17 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 147 | 213 | 4 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
120
|
208.4 | 23 | 10.9 | 3 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 409 | 255 | 25 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
509
|
5.1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 509 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2809 | 1427 | 85 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
17.04.2020 15:35
Погода просто прелесть. Солнечно, тихо. Тепло (+16). Погуляла,
сходила в магазин. В перерывах между уборкой и едой 2
тренировки--йога и кардио. Питание сбалансировала, кислоты слегка
подвели. А так день отличный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Напиток кофейный злаковый |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
234
|
93.6 | 7 | 2.3 | 9.4 |
| Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 808 | 266 | 28 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
185
|
79.6 | 1.7 | 0.4 | 15 |
| Итого | 185 | 79 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
549
|
200.9 | 8.8 | 11 | 16.5 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
31
|
86.8 | 2.8 | 3.1 | 14 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Цикорий натуральный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
204
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 513 | 15 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
7
|
27.6 | 0.5 | 2.7 | 0.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Салат из морской капусты |
122
|
148.8 | 1.2 | 12.2 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 324 | 337 | 5 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
130
|
195 | 29.8 | 7.6 | 0 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 486 | 240 | 30 | 11 | 1 |
| Итого за день | 2837 | 1437 | 81 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Лариса Брусенцева
16.04.2020 16:57
Сегодня чистого четверга у меня не получилось. Придётся делать
чистую пятницу. Хочу найти рецепт диетическиго кулича или просто
заменю в классичесаком рецепте сахар на сироп топинамбура. Сегодня
рейтинг микронутриентов низковвт и белков с углеводами перебрала.
Фрукты закончились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Куриные отбивные с ананасом |
140
|
163.9 | 20.9 | 5.2 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
147
|
341 | 7.6 | 0.4 | 75 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1288 | 524 | 28 | 6 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 27 | 182 | 4 | 18 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
432
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кофейный злаковый |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Итого | 457 | 120 | 3 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
16
|
47.8 | 3.5 | 3.5 | 0.4 |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
63
|
176.4 | 5.7 | 6.3 | 28.4 |
| Итого | 179 | 289 | 25 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
96
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 606 | 232 | 24 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе |
103
|
62.2 | 4.6 | 2.7 | 4.7 |
| Итого | 103 | 62 | 4 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
159
|
58.2 | 2.5 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 159 | 58 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2819 | 1469 | 92 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
15.04.2020 15:38
В нашем маленьком городке уже 1 заболевших, в регионе 1 смерть. Как
бы ты не старался уйти от происходящего, не получится. Сегодня
решила доесть творог и перебрала белков. Ну нельзя все подбирать,
как пылесос, нет, будем наступать на те-же грабли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Напиток кофейный злаковый |
3
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Куриная печень жареная с луком |
200
|
348 | 38.8 | 17.4 | 9 |
| Напиток кофейный злаковый |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 447 | 42 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
154
|
223.3 | 32.3 | 7.7 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
127
|
294.6 | 6.6 | 0.4 | 64.8 |
| Итого | 391 | 576 | 42 | 10 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1123 | 105 | 2 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
7
|
27.6 | 0.5 | 2.7 | 0.2 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 22 | 126 | 2 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
400
|
164.8 | 4 | 11.2 | 13.2 |
| Итого | 400 | 164 | 4 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 5 | 35 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3458 | 1455 | 94 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
14.04.2020 16:31
Мою окна, готовлюсь к Пасхе. Народ в храмы не пойдёт. Это радует.
Можно смело говорить, что в НСО самоизоляции нет. Штрафы не
работают. Метро, автобусы, газели - везде масса людей. Пока гром не
грянет... На что мы надеемся. Чуда не будет.С питанием все окей.
Хорошо, что дома сижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Напиток кофейный злаковый |
13
|
37.7 | 1.3 | 0.3 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 1114 | 101 | 4 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
169
|
89.6 | 4.9 | 4.2 | 6.8 |
| Итого | 260 | 221 | 24 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль с овощами |
117
|
115.8 | 2.8 | 7.7 | 7.5 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
66
|
153.1 | 3.4 | 0.2 | 33.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 888 | 314 | 7 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
22
|
145 | 3.2 | 14.8 | 0.9 |
| Уха из минтая |
387
|
184.6 | 18.2 | 9.7 | 6.2 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
53
|
148.4 | 4.8 | 5.3 | 23.9 |
| Печень трески |
11
|
43.3 | 0.8 | 4.3 | 0.3 |
| Итого | 473 | 521 | 26 | 34 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жареная с луком |
100
|
174 | 19.4 | 8.7 | 4.5 |
| Грейпфрут |
118
|
41.3 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 218 | 215 | 20 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2953 | 1374 | 82 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
13.04.2020 16:56
Сегодня и сыта, и довольна. Балансы практически соблюдены, рейтинг
хороший. Вообщем, хочу себя похвалить. Плюс две тренировки,
прогулка в парке, магазин и подъем на третий этаж с утяжелением.
Мои наблюдения: народ расслабился, в масках единицы, молодёжь
тусуется. Как передали СМИ 80% населения региона вышли на работу, а
больных по 8-10 в день выявляют. Думаю, ещё не вечер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 743 | 247 | 9 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 136 | 161 | 2 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйца фаршированные |
58
|
110 | 6.6 | 8.9 | 0.8 |
| Апельсин |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Спаржевая фасоль с овощами |
128
|
126.7 | 3.1 | 8.4 | 8.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
71.8 | 5.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 897 | 393 | 16 | 23 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
26
|
72.8 | 2.3 | 2.6 | 11.7 |
| Уха из минтая |
298
|
142.1 | 14 | 7.5 | 4.8 |
| Кальмар консервы |
73
|
76.7 | 14.6 | 1.5 | 1.3 |
| Итого | 397 | 291 | 30 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
206
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 15.5 |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Напиток кофейный злаковый |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
368
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 709 | 174 | 19 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
12
|
84.4 | 2.1 | 7.9 | 1.1 |
| Итого | 12 | 84 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2894 | 1352 | 80 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
12.04.2020 16:48
Радуюсь зелененьким табличкам, хорошей погоде, но как вспомнишь про
вирус... Прирост за день 10 человек. Такого ещё не было. Много
молодых. Наш Академгородок гудит, люди волнуются. Что будет
дальше-сплошная неизвестность. Живём только одним сегодняшним днем.
Всем радости и здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
85
|
34 | 2.6 | 0.9 | 3.4 |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Смородина черная |
137
|
60.3 | 1.4 | 0.5 | 10 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
500
|
30 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 1343 | 313 | 29 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Груша |
254
|
119.4 | 1 | 0.8 | 26.2 |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
193
|
336.4 | 38.2 | 17.2 | 4.6 |
| Итого | 476 | 651 | 43 | 37 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
103
|
239 | 5.4 | 0.3 | 52.5 |
| Итого | 103 | 239 | 5 | 0 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
280
|
122.4 | 2.8 | 8.4 | 9.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 980 | 129 | 2 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 16 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2918 | 1411 | 83 | 62 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
11.04.2020 16:00
Прислушалась к советам бывалых, натрескалась с утра гречневой каши
с сушеной ламинарией и оливковым маслом и чувствовала себя
комфортно. На десерт йога с Антоном Ивановым (Тонус ТВ, в записи) :
хорошо. Сегодня вообще программа насыщенная: прогулка в парке
вечером, магазин, даже поработала немного. Не хотелось бы, чтобы
самоизоляция превращалась в "День сурка".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
245
|
98 | 7.4 | 2.5 | 9.8 |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
272
|
274.4 | 11.4 | 3 | 50.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1038 | 527 | 20 | 20 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жареная с луком |
192
|
301.8 | 37.6 | 13.6 | 7.1 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 210 | 420 | 40 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
85
|
197.2 | 4.4 | 0.3 | 43.4 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 1167 | 288 | 6 | 0 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 80 | 116 | 16 | 4 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 26 | 144 | 3 | 13 | 2 |
| Итого за день | 2521 | 1496 | 86 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
10.04.2020 17:32
Сегодня хотелось есть. Давно такого не было. Перебрала белков.
Калорий чуть больше. Может зря поставила низкую активность,
тренируюсь каждый день. Буду смотреть и анализировать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
163
|
65.2 | 4.9 | 1.6 | 6.5 |
| Мандарин |
157
|
59.7 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
111
|
161 | 23.3 | 5.6 | 3.3 |
| Итого | 432 | 295 | 29 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами |
256
|
368.6 | 52.2 | 13.1 | 10.5 |
| Фундук жареный |
19
|
133.6 | 3.4 | 12.6 | 1.8 |
| Итого | 275 | 502 | 55 | 25 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Итого | 1101 | 341 | 7 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с зелёным горошком |
150
|
133.4 | 5 | 6.6 | 9.6 |
| Апельсин |
197
|
84.7 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Итого | 347 | 218 | 6 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 21 | 111 | 2 | 10 | 1 |
| Итого за день | 3076 | 1477 | 101 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лариса Брусенцева
09.04.2020 15:51
Сегодня по плану состоялась прогулка по парку, магазин. Йога и
хорошая кардио тренировка (в записи заграницей). Мне очень
понравилось. Остановлю выбор на ней. С питанием все в порядке. Есть
время корректировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
60 | 1 | 0.4 | 9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
265
|
106 | 8 | 2.7 | 10.6 |
| Груша |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.5 | 15.7 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Витапринол |
2
|
9.7 | 0 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1487 | 298 | 11 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
456
|
104.4 | 3.2 | 4.6 | 12.8 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
66
|
184.8 | 5.9 | 6.6 | 29.7 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Итого | 547 | 458 | 13 | 27 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 135 | 243 | 19 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами |
200
|
288 | 40.8 | 10.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 288 | 40 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 115 | 107 | 2 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2784 | 1398 | 86 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
