Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

10.03.2020 03:40

Дневник питания за 09.03.2020

9 марта--рабочий день. Грустно, но надо. Поэтому сплошные перекусы и поздний обед. Учусь добираться нутриенты из супер еды. Уже получается. Пожелтели белки и жиры. Радует. Человеку мало надо для радости и счастья. Надо уметь их разглядеть. Это я философствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лемонема (Запекание)	52	32	7.6	0.2	0
Спаржевая фасоль с овощами	51	28.6	1	1.1	3.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	250	15	0.3	0.1	2.3
Шашлык из шампиньонов	100	95.6	4.4	8.3	0.5
Итого	453	171	13	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из головы лемонемы	530	91.7	3.2	5.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	590	236	7	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Кнфинар	300	159	8.7	7.5	11.7
Итого	852	660	26	30	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	35	66.5	9.3	3	0
Шампиньоны (Тушение)	35	8.2	1.3	0.3	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Бальзамический Соус [Monini]	20	37.8	0	0	9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	580	145	11	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	94	35	0	0	7
Итого за день	2719	1466	91	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

08.03.2020 16:57

Дневник питания за 08.03.2020

Все отлично. Празднично, цветочно. Да ещё 3 часа любимого хамама. И рейтинг на мой взгляд пальчики оближешь. Всех с праздником! Океан цветов и улыбок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо криля	105	68.3	16.8	1.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Итого	446	391	43	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Итого	230	87	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	85	23	1.1	0.1	4.5
Перец сладкий желтый	59	15.9	0.6	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	16	3.2	0.2	0	0.5
Спаржевая фасоль с овощами	300	168	5.7	6.3	19.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	661	242	9	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	174	159	3	7	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	42	142.4	4.5	0.5	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1042	152	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	750	45	0.8	0.3	6.8
Лемонема (Запекание)	460	282.9	67.3	1.6	0
Лемонема запеченная	95	76.8	18	0.6	0.2
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	1315	444	86	6	7
Итого за день	3868	1477	149	29	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лариса Брусенцева

07.03.2020 17:32

Дневник питания за 07.03.2020

Спокойный день. Отдых, уборка. Завтрака не было. Есть не хотелось. Радует натриево-калиевый баланс. Жаль, что белков маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	38	61.6	4.5	4.7	0.2
Лук репчатый (Жарка)	68	20.7	0.9	0.1	3.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	95	220.4	4.9	0.3	48.5
Итого	724	488	12	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	34	204.3	7	18	3.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	42	247	8	21	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	211	73.9	1.5	0.4	13.7
Кефир 2,5% жирности	487	258.1	14.1	12.2	19.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	948	334	15	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	59	56.6	13.3	0.4	0
Колобки из куриного фарша	216	322.9	33.7	19.4	2.6
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	500	30	0.5	0.2	4.5
Итого	775	409	47	20	7
Итого за день	2489	1479	83	78	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

06.03.2020 19:01

Дневник питания за 06.03.2020

Замечательный дкн день. Я плачу от счастья и радости. Мой мальчик - лучший актёр района. Победа в номинации "Лучшая мужская роль". НА ТАКОМ Позитиве я всего добьюсь. А слезы радости - сладкие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	105	36.8	3.2	0.2	6.3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	259	15.5	0.3	0.1	2.3
Итого	394	112	10	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	83.1	1.7	5.9	6.1
Борщ	210	121.2	8	6.1	9
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	25	26.8	4.2	1	0.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	800	259	14	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	450	301.5	12.6	18	18.9
Итого	450	301	12	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	253	169.5	1.3	1	38.7
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	80	176	15.6	12.6	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 2,5% жирности	266	141	7.7	6.7	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1001	737	51	26	69
Итого за день	2745	1448	89	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Лариса Брусенцева

05.03.2020 17:49

Дневник питания за 05.03.2020

День очень тяжёлый в плане работы. Завтрака не было. Только напитки. Жиры снова рулят. После сплошных углеводов в той жизни до МЗР. Когда же я все отрегулирую?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	160	56	4.8	0.3	9.6
Итого	160	56	4	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Итого	9	63	1	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Итого	64	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Ветчина, нарезка на кости, жареная на сковороде	70	126.7	17.8	5.9	0.5
Зразы из хека, по 1-374	150	210	19.7	8.4	14
Сырный соус	100	197	10.3	14.9	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	459	4.6	0	0	0.9
Итого	879	692	58	40	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	259	15.5	0.3	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	334	226	5	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	195	103.4	5.7	4.9	7.8
Семга соленая	49	99	11	6.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат из морской капусты	105	128.1	1.1	10.5	7.4
Итого	599	332	17	21	15
Итого за день	2045	1395	88	74	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

04.03.2020 18:34

Дневник питания за 04.03.2020

Жиры рулят. Никак не могу их стабилизииовать. С микронутриентами порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог зерненый	130	110.5	23.4	1.3	4.3
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Шампиньоны (Варка со сливом)	48	12.3	2	0.5	0
Итого	594	178	27	6	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	80	315.2	5.8	31	2.3
Итого	80	315	5	31	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	83.1	1.7	5.9	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зразы из хека, по 1-374	150	210	19.7	8.4	14
Сырный соус	100	197	10.3	14.9	5.4
Итого	650	492	31	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	259	15.5	0.3	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	478	254	4	4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	49	99	11	6.1	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шашлычки из куриных сердечек	53	74.4	8.1	3.7	2.1
Итого	502	255	23	13	8
Итого за день	2464	1557	94	84	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева

03.03.2020 18:24

Дневник питания за 03.03.2020

Очень устала. Сегодня вновь премьера Показывали гостям "Волшебную лампу Аладдина". Дети меня порадовали. С пмтан ем тоже все окей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	398	440	39	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Салат овощной	150	83.1	1.7	5.9	6.1
Уха из хека	250	73	8.3	3.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	672	259	12	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	259	15.5	0.3	0.1	2.3
Итого	536	321	6	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	180	172.8	40.5	1.3	0
Печень трески	37	145.8	2.7	14.3	1.1
Итого	217	318	43	15	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2173	1380	101	64	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

02.03.2020 18:40

Дневник питания за 02.03.2020

С утра отличная йога. Чувсвовалась энергичность весь день. В рационе сделала акцент на белки, а вместе с ними набрала жиров. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог зерненый	130	110.5	23.4	1.3	4.3
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Итого	538	117	23	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Итого	280	131	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы из хека, по 1-374	150	210	19.7	8.4	14
Сырный соус	100	197	10.3	14.9	5.4
Салат овощной	150	83.1	1.7	5.9	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	492	31	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый	150	139.5	13.7	7.5	4.5
Итого	150	139	13	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Итого	340	180	10	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	80	97.6	0.8	8	5.6
Борщ без картофеля	176	34.8	1.1	1.8	3.5
Сардина тихоокеанская иваси	85	167.5	17	11.1	0
Кефир 2,5% жирности	108	57.2	3.1	2.7	4.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Итого	492	475	25	26	32
Итого за день	2450	1536	105	73	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

01.03.2020 15:11

Дневник питания за 01.03.2020

Сегодня слушала хорошую музыку, красивые стихи. Приготовмла полезный обед. Но орехи опять вывели жиры на первое место.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	900	54	0.9	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Печень трески	45	177.3	3.3	17.4	1.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	970	362	8	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс круп "Иммунитет"	70	217.7	9.2	1.8	40.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	82	297	9	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Борщ без картофеля	585	115.8	3.5	5.9	11.7
Салас с руколой	150	55.5	1.5	3.3	5.4
Итого	800	360	9	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	459	4.6	0	0	0.9
Итого	459	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Хлеб зерновой Идеальная фигура	27	75.6	2.4	2.7	12.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120	268.8	20.9	20.5	0
Итого	180	407	29	26	13
Итого за день	2491	1432	56	81	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лариса Брусенцева

29.02.2020 17:48

Дневник питания за 29.02.2020

Сейчас на работе горячая пора. Премьеры, фестивали. Готовить нет ни сил, ни времени Поэтому вновь перебрала жиров и рейтинг так себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	900	54	0.9	0.4	8.1
Фундук жареный	7	49.2	1.2	4.6	0.7
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1063	368	10	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	7	49.2	1.2	4.6	0.7
Итого	7	49	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	5	30	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	38	149.7	2.8	14.7	1.1
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	398	748	21	37	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	79	158	14	11.4	0
Кефир 1% жирности	138	55.2	4.1	1.4	5.5
Итого	217	213	18	12	5
Итого за день	1690	1409	51	75	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.