Лариса Брусенцева
28.02.2020 18:37
День хороший. В нашей театральной студии состоялась премьера
спектакля "Приключения Чиполлино" Дети - брь ш е молодцы. Зрителям
очень понравилось. Перебрала жиров. ГОТОВИ. БЫЛО НЕКОГДА
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный горошек |
180
|
63 | 5.4 | 0.4 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб "Сельский" |
23
|
53.6 | 1.6 | 0.6 | 10.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 270 | 250 | 18 | 10 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Кефир 1% жирности |
186
|
74.4 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 359 | 197 | 8 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 330 | 323 | 24 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.4 | 15.2 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 168 | 192 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
62
|
168.6 | 10.7 | 14 | 0 |
| Печень трески |
46
|
181.2 | 3.4 | 17.8 | 1.3 |
| Итого | 108 | 349 | 14 | 31 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
123
|
49.2 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
600
|
36 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 723 | 85 | 4 | 1 | 10 |
| Итого за день | 1958 | 1400 | 74 | 81 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
27.02.2020 17:31
Сегодня перяая тренировка за неделю. Баланс гораздо лучше с уходом
жира. Складываюсь уже вплотную к ногам. Вес порадовал. Озвучивать
пока не хочу. Вчера перебрала жиров. Сегодня хочу сбалансировать
питание. Огорчил ягненок. Оказалось мало полезен, но вкусный..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.2 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Итого | 499 | 199 | 19 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ягнятина, плечевая часть, только мясо, тушеная |
80
|
223.2 | 28.4 | 11.3 | 0 |
| Салат овощной |
185
|
102.5 | 2 | 7.2 | 7.6 |
| Итого | 865 | 331 | 30 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
133
|
162.3 | 1.3 | 13.3 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
63
|
146.2 | 3.3 | 0.2 | 32.1 |
| Итого | 196 | 308 | 4 | 13 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
54
|
78.3 | 9.2 | 4.6 | 0 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 729 | 342 | 35 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2289 | 1182 | 89 | 45 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
26.02.2020 17:58
Нервы на пределе. Усталость дикая. Но рейтинг держу. Перебрала
жиров. Но семечки такие вкусные, раньше бы всю пачку умяла, а
сейчас держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
259
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень трески |
41
|
161.5 | 3 | 15.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 662 | 364 | 11 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
37
|
145 | 13.2 | 9.3 | 1.2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
400
|
24 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 437 | 169 | 13 | 9 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 148 | 117 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 547 | 325 | 24 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
11
|
77.3 | 2 | 7.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204.3 | 7 | 18 | 3.6 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
100
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 154 | 341 | 10 | 29 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина консеивы |
54
|
52.4 | 6.5 | 3 | 0 |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 468 | 185 | 21 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2416 | 1503 | 84 | 88 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лариса Брусенцева
25.02.2020 18:55
Мужу не понравилась треска, запечённая в духовке. Ем второй день
одна. Но он молодец, отказался от сахара. Худеет на глазах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска запечённая в духовке |
157
|
129.4 | 30 | 1.1 | 0.2 |
| Зелёный горошек |
275
|
96.3 | 8.3 | 0.6 | 16.5 |
| Итого | 682 | 225 | 38 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 211 | 138 | 8 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яищница с помидорами и луком |
140
|
199.5 | 16.4 | 13.9 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 687 | 208 | 16 | 13 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
13
|
91.4 | 2.3 | 8.6 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 330 | 334 | 7 | 18 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
259
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 259 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
51
|
200.9 | 3.7 | 19.7 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 501 | 205 | 3 | 19 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
169
|
59.2 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Кефир 2,5% жирности |
186
|
98.6 | 5.4 | 4.7 | 7.4 |
| Итого | 355 | 157 | 6 | 5 | 18 |
| Итого за день | 3025 | 1285 | 80 | 65 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лариса Брусенцева
24.02.2020 20:06
Хороший рейтинг. Сиараб, ь есть полезные продукты. Еды вполне
хватает. Только нервы шалят из-за работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
59
|
136.9 | 3.1 | 0.2 | 30.1 |
| Итого | 689 | 313 | 8 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Итого | 18 | 107 | 3 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Салат с креветками, шампиньонами и авокадо |
139
|
99.8 | 12.4 | 4.2 | 1.9 |
| Итого | 179 | 103 | 12 | 4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
450
|
297 | 12.6 | 18 | 18.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 550 | 442 | 33 | 23 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салас с руколой |
200
|
78.2 | 1.6 | 5.8 | 5.6 |
| Треска запечённая в духовке |
217
|
178.8 | 41.4 | 1.5 | 0.2 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
71
|
176.8 | 12.7 | 14 | 0 |
| Итого | 488 | 433 | 55 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2024 | 1435 | 114 | 64 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
23.02.2020 18:01
Отличный день. Ходили с мужем в баню. Напарились, сделали друг
другу бантчный массаж. На ужин ели пкрепелиные яйца в первые в
жизни. Много продуктов новых появилось в нашем рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Шашлычки из куриных сердечек |
169
|
259.1 | 29.1 | 13.5 | 4.9 |
| Итого | 419 | 274 | 29 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из овощей 2 |
289
|
158.1 | 6.1 | 11.6 | 8.4 |
| Кефир 1% жирности |
218
|
87.2 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 513 | 277 | 13 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
82
|
190.2 | 4.3 | 0.2 | 41.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль жареный |
11
|
70.6 | 2.5 | 6.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 708 | 357 | 9 | 14 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
699
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 699 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
54
|
161.5 | 12 | 12 | 1.3 |
| Яйца пкрепелиные жаренные с луком |
63
|
122.9 | 4.8 | 10.1 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 567 | 288 | 16 | 22 | 5 |
| Итого за день | 2906 | 1204 | 69 | 66 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
23.02.2020 00:07
Хороший день Отдыхаю, готовлю полезную еду. Думаю, какие блинчики
приготовить на Масленицу. Рейтинг сегодня пониже, но зато много
белка и хороший баланс натрия и калия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
103
|
98.9 | 23.2 | 0.7 | 0 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 703 | 117 | 23 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана из топленых сливок |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
24
|
67.2 | 2.2 | 2.4 | 10.8 |
| Итого | 74 | 147 | 3 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
74
|
171.7 | 3.8 | 0.2 | 37.7 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 324 | 186 | 4 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жареная с луком |
276
|
408.8 | 55.2 | 16.8 | 9.1 |
| Итого | 276 | 408 | 55 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень жареная с луком |
217
|
321.4 | 43.4 | 13.2 | 7.2 |
| Шашлычки из куриных сердечек |
41
|
62.9 | 7.1 | 3.3 | 1.2 |
| Итого | 258 | 384 | 50 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
178
|
71.2 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 185 | 108 | 6 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1820 | 1352 | 143 | 49 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
21.02.2020 21:42
Сегодня сплошная нервотрепка. Поэтому вечером хотелось есть. Еле
сдержалась. Но самое страшное--это бессонница, а значит потери жира
не будет. Грустно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 200 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень трески |
57
|
224.6 | 4.2 | 22.1 | 1.7 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
300
|
18 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 902 | 538 | 34 | 25 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацун |
178
|
106.8 | 5.5 | 5.7 | 8.5 |
| Итого | 178 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 576 | 254 | 30 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
330
|
188.1 | 13.5 | 5 | 19.5 |
| Итого | 390 | 327 | 16 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана из топленых сливок |
55
|
88 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Творог зерненый |
133
|
113.1 | 23.9 | 1.3 | 4.4 |
| Зелёный горошек |
230
|
80.5 | 6.9 | 0.5 | 13.8 |
| Итого | 418 | 281 | 32 | 10 | 20 |
| Итого за день | 2664 | 1520 | 120 | 57 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
20.02.2020 17:51
День без тренировки. Не выспалась. Очень устала. Но, слава Богу,
рейтинг хороший. Для меня это по прежнему важно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
163
|
198.9 | 1.6 | 16.3 | 11.4 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 463 | 293 | 8 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
275
|
110 | 8.3 | 2.8 | 11 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 280 | 136 | 9 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 430 | 299 | 28 | 16 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11
|
64.2 | 2.3 | 5.7 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
64
|
148.5 | 3.3 | 0.2 | 32.6 |
| Итого | 101 | 378 | 9 | 21 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
700
|
42 | 0.7 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 700 | 42 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
85
|
190.4 | 14.8 | 14.5 | 0 |
| Зелёный горошек |
135
|
47.3 | 4.1 | 0.3 | 8.1 |
| Мацун |
153
|
91.8 | 4.7 | 4.9 | 7.3 |
| Грейпфрут |
111
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 484 | 368 | 24 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2458 | 1517 | 80 | 85 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
19.02.2020 19:16
Хороший день. Все складывалось в лучше виде. Йога утром. Наконец
сделала плуг мберезку. Вот что значит уменьшение объемов. Да и
рейтинг тоже ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
250
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 17 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 138 | 146 | 28 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
83.1 | 1.7 | 5.9 | 6.1 |
| Куриная грудка с овощами |
120
|
166.3 | 19 | 7.4 | 5.6 |
| Соус сметанный по 2-94 |
40
|
31.2 | 0.8 | 2.1 | 2.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 560 | 350 | 21 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 150 | 7 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Зелёный горошек |
186
|
65.1 | 5.6 | 0.4 | 11.2 |
| Борщ без картофеля |
422
|
67.5 | 2.5 | 3 | 7.6 |
| Хлеб зерновой Идеальная фигура |
37
|
103.6 | 3.3 | 3.7 | 16.7 |
| Итого | 666 | 374 | 14 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
103
|
36.1 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Шашлык из шампиньонов |
75
|
71.7 | 3.3 | 6.2 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
310
|
124 | 9.3 | 3.1 | 12.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Итого | 546 | 381 | 17 | 11 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
400
|
24 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 400 | 24 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3340 | 1444 | 89 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
