Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

24.06.2021 16:51

Дневник питания и тренировок за 24.06.2021

Устроила сегодня шопинг. Работать на огороде нельзя: дождь и полнолуние. Надо повыбражать как-нибудь в обновках. Купила рубашку и классную футболку из льна. Я в восторге. Жду жару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	140	366.8	11.3	1.4	77
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	2376	775	33	27	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	696	240.1	11.8	7	30.6
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Салат с куриной грудкой	52	30.6	1.7	2	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Омлет	110	207.9	12.4	16.8	1.8
Рикотта	60	102	4.7	8.3	2
Хлебцы ржаные	21	67.8	2.5	0.6	13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	1111	771	49	38	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	66	153.1	3.4	0.2	33.7
Итого	266	235	5	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	160	240	1.6	0	58.4
Итого	250	318	5	4	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Зелёный горошек	60	21	1.8	0.1	3.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сердце свиное	140	165.2	24.2	6.1	1.9
Итого	265	247	26	11	8
Итого за день	4268	2347	119	82	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога. Погода дождливая и прохладная. Такая прелесть продержится до субботы.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

Лариса Брусенцева

23.06.2021 15:35

Дневник питания и тренировок за 23.06.2021

Баловала себя панакотой и парфе. Вкусные заразы. Обожаю желеобпазные блюда. Но самой сделать лень-матушка.
Как котик, спланипрвала правильный ужин, но жизнь внесла свои коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	50	131	4.1	0.5	27.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Творог 2% жирности	86	98	17.2	1.7	2.6
Итого	2389	453	28	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Итого	139	258	5	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	359	123.9	6.1	3.6	15.8
Каша Гречневая с шампиньонами	195	180.8	8	6	23.2
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	700	590	19	26	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Панакота	180	126.5	7.9	2	18.4
Итого	360	282	15	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	170	178.5	4.6	2.2	33.5
Итого	170	178	4	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка отварная	127	176.9	38.4	2.3	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53	63.1	1.4	5.3	2.4
Хлеб "Ржаное чудо"	66	145.2	4.3	1	33
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	381	504	53	15	39
Итого за день	4139	2268	127	74	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану большой бассейн. Сегодня пока были силы проплыла немного кроль на груди. На спине 200 м получилось. Остальное упражнения в воде и разминка на суше. В пятницу тренировка с инструктором.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

1

4

Лариса Брусенцева

22.06.2021 17:35

Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Баловалась халвой. Мне никак нельзя её покупать, не могу остановиться. Подрос мангольд. Приготовила щи зелёные с мангольдом и шпинатом на курином бульоне. Вкусно, надеюсь полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	66	172.9	5.3	0.7	36.3
Итого	2441	654	43	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	128	241.9	14.5	19.6	2
Салат с тунцом и огурцом	112	51.4	6	1.8	2.8
Клубничный смузи	304	160.5	7.3	2.4	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	72	188.6	5.8	0.7	39.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	816	745	37	28	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	460	354.2	16.2	10.8	44.8
Итого	460	354	16	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Итого	172	204	9	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	91	211.1	21.2	13.4	0
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Итого	171	666	31	47	29
Итого за день	4060	2624	137	115	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога и ходьба. День был без дождя, но прохладно. Главное, настроение поднимается.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

8

Лариса Брусенцева

21.06.2021 17:59

Дневник питания и тренировок за 21.06.2021

Дождь уливает, холодина. В природе настоящие качели. Настроение дождливое. Работоспособность низкая. Хоть и отдохнули. Одна радость - еду в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	95	113.1	2.6	9.5	4.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	2352	557	30	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	113	46.3	0.9	0.5	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	166	130	7	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлебушек домашний бездрожжевой	40	101.2	2.7	0.4	21.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	41	95.1	2.3	0.5	20.3
Салат с яйцом и зеленью	100	129.7	4.2	11.5	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Медальоны из свиной вырезки	70	186.6	18.3	12.5	0.1
Итого	445	745	35	36	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Итого	240	301	25	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	330	254.1	11.6	7.7	32.1
Панакота	180	281.3	5.8	7	48.2
Итого	510	535	17	14	80
Итого за день	3713	2269	116	93	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала в хорошем бассейне. Плавала на спине, на груди, боком, продолжаю учиться скольжения ( упражнение 'стрелочка'. Перед тренировкой сделала небольшую разминку. Довольная еду домой.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

1

6

Лариса Брусенцева

20.06.2021 16:27

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

На улице холод и дождь. Выходить не хочется. Сегодня праздник, работать - грех, решили съездить в кинотеатр. Культурно отдохнуть. Муж это делать не умеет. Уговариваю съездить в Горный Алтай, наотрез отказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яищница жареная	113	234.8	15.6	18.8	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	2264	587	21	39	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	120	122	15	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Суп с гречкой	597	230.4	7.2	9	29.9
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Хлеб био бездрожевой	74	125.8	4	0.4	26.6
Итого	914	540	12	9	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Итого	330	379	29	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	200	274	14.8	17.6	13.6
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	400	428	21	22	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб био бездрожевой	40	68	2.2	0.2	14.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	120	184	4	10	17
Итого за день	4148	2242	104	97	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня йога и немного шагов по развлекательномк центру.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

Лариса Брусенцева

19.06.2021 17:28

Дневник питания и тренировок за 19.06.2021

Еды много, белка мало. Как-то сегодня так. Настроение было не рабочее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы гречневые	37	136.2	5.2	1.3	25.9
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Варенец 2,5% жирности	139	73.7	4	3.5	5.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Итого	2378	541	34	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с жимолостью	274	138.1	6.3	5.5	13.7
Итого	274	138	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Салат с белой фасолью	200	251.6	10.2	10.4	19
Варенец 2,5% жирности	337	178.6	9.8	8.4	13.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	710	583	23	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	50	116	11.6	7.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Морс Ягодный	400	208	0	0	52
Итого	780	1038	22	46	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яйцом и зеленью	100	129.7	4.2	11.5	2.1
Куриная грудка отварная	47	65.5	14.2	0.8	0.3
Итого	147	195	18	12	2
Итого за день	4289	2497	104	97	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день лени. Ничего делать не хотелось. Домашняя йога состоялась, но удовлетворения не получила, облмыалась потом. Погода к дождию и холоду. Холод пришёл, а дождя так и нет.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

1

Лариса Брусенцева

18.06.2021 18:55

Дневник питания и тренировок за 18.06.2021

Едим клубнику, наконец-то. Первые ягоды такие крупные. Рекордсменка вытянула 30 г. Но таких мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Клубника (Мытьё, нарезка)	196	80.4	1.6	0.8	14.7
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы гречневые	37	136.2	5.2	1.3	25.9
Итого	2301	371	9	8	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость (Мытьё, нарезка)	250	103	0	0	21.3
Итого	250	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Суп с вермишелью на курином бульоне	604	395.6	16.3	17.5	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	91	178.4	21.9	10.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Итого	777	725	41	27	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пастила	100	324	0.5	0	80
Итого	190	402	4	4	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Клубника (Мытьё, нарезка)	51	20.9	0.4	0.2	3.8
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	490	433	36	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	12	78	1	7	1
Итого за день	4020	2113	93	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с инструктором в маленьком бассейне. Буду просить, чтобы дала побольше подводящих упражнений кроль на груди и спине. Брасс мне ещё рановато. Всему свое время. Какие наши годы!

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

2

3

Лариса Брусенцева

17.06.2021 09:09

Дневник тренировок за 17.06.2021

Тренировка в бассейне. Накануне разболелся локтевой сустав, думала, плавать не смогу. Все обошлось. Тренировкой довольна. Сделала акцент на отработку ног в кроле на груди и на спине, на дыхании рот - нос и на упражнении'стрелочкв'.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 60 мин

7

Лариса Брусенцева

16.06.2021 17:47

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Сегодня у нас жара. Аппетита нет. Это здорово. Разрешила себе молочный коктейль и фруктовый салатик перед ужином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28	185.1	0.2	20.3	0.4
Хлеб био бездрожевой	99	168.3	5.3	0.6	35.6
Шоколад ред	17	48.6	0.8	4.3	5.6
Шпинат, вареный, с солью	57	13.1	1.7	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	79	137.9	11.5	9.9	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	2311	610	20	35	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Ростки Сои [Тануки]	5	2.5	0.1	0.1	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Куриная грудка отварная	60	83.6	18.1	1.1	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Капуста пекинская, приготовленная	20	2.4	0.2	0	0.4
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная	70	118.3	20.8	3.3	0
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Латте Макиато [Tassimo]	0.5	57.5	2.4	2.6	6
Итого	620	456	50	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	250	280	9.6	7.6	44.4
Фруктовый салат	200	115.2	2	0.6	25
Итого	450	395	11	8	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Cinnabon]	100	26	1.2	1.3	2.5
Смесь Орехи и Цукаты [Dolce Albero]	30	147	3.6	9.3	12.6
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	380	355	12	19	33
Итого за день	3761	1818	96	77	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба. Вечером смотрю спектакль 'Мораль пани Дульской'. Надеюсь получить удовольствие.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Время: 120 мин

3

Лариса Брусенцева

15.06.2021 17:19

Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Ну вот я и дома. Навожу красоту: стрижка, маникюр, педикюр. Дома - стирка, уборка. Завтра хочу поехать в театр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чечевица вареная	223	355.9	23.9	2.2	52
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Итого	2503	620	33	16	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Творог домашний с клубникой	1	231	17	12.6	12.6
Итого	239	309	20	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая консервы	113	217	19.2	15.8	0
Шоколад ред	35	100.1	1.6	8.8	11.6
Итого	148	317	20	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Хияши Вакамэ [Тануки]	90	88.2	1.3	5	9.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Цукини с кожурой, вареные, с солью	40	6	0.5	0.1	0.7
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	40	76.4	13	2.7	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Соус Тайский Чили [Sen Soy]	20	32	0	0	7.8
Соус Унаги [Sen Soy]	20	28	0.3	0	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Творожный Сыр [Сырко]	35	63.7	1.5	5.9	1
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Топпинг, клубничный	30	76.2	0.1	0	19.7
Итого	1146	741	26	31	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный кусочками в собственном соку	185	196.1	46.1	1.2	1.9
Хлеб био бездрожевой	95	161.5	5.1	0.6	34.2
Итого	280	357	51	1	36
Итого за день	4316	2345	153	91	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба и домашние дела
Но аппетит зверский почему-то.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 90 мин

3

12