Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

14.06.2021 12:29

Дневник питания и тренировок за 14.06.2021

Смузи с жимолостью нравится без подсластителей. А вот в морс из неё же добавляю чуть сахара. Надеюсь, не критично. Из зелени в приоритете сейчас кинза и укроп. Посеяла новую партию. Подрастает любимица - петрушка. Листовая взошла отлично. А вот корневая плоховато. Засуха у нас. Все полить сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Хлеб био бездрожевой	87	147.9	4.7	0.5	31.3
Кефир 1% жирности	128	51.2	3.8	1.3	5.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	2341	508	24	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	78	181	4.1	0.2	39.8
Итого	94	218	4	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с жимолостью	243	122.5	5.6	4.9	12.2
Салат с белой фасолью	281	122.5	5.1	6.5	11
Медальоны из свиной вырезки	117	311.9	30.5	20.9	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Хлеб био бездрожевой	48	81.6	2.6	0.3	17.3
Итого	701	641	44	32	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	124	198	3	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая консервы	129	247.7	21.9	18.1	0
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Хлеб био бездрожевой	58	98.6	3.1	0.3	20.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Шоколад ред	23	65.8	1.1	5.8	7.6
Творог мягкий	179	170	15.2	9	7.2
Итого	585	649	47	33	46
Итого за день	3845	2215	123	104	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела сделать домашнюю йогу и упражнение
'ноги в брассе', лёжа на коврике. Не знаю то ли правильно, то ли нет. Вроде бы объяснение поняла. Поняла, как стопа толкает воду. Но как на практике, узнаю завтра в родном бассейне дома. Еду сегодня в город домой на три дня. Планы нвполеновские, успею ли все переделать. А в 4 утра мне не встать.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

3

Лариса Брусенцева

13.06.2021 16:23

Дневник питания и тренировок за 13.06.2021

Завтра еду домой в город. Готовлюсь, агрофитнесс в разгаре. Зелень ем с осторожностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Хлеб био бездрожевой	106	180.2	5.7	0.6	38.2
Итого	2369	558	30	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с жимолостьб	243	122.5	5.6	4.9	12.2
Итого	243	122	5	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	58	98.6	3.1	0.3	20.9
Суп с вермишелью на курином бульоне	522	341.9	14.1	15.1	36
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	626	547	19	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Итого	476	660	34	33	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша консервы	82	113.2	17.2	4.9	0
Суп с вермишелью на курином бульоне	233	152.6	6.3	6.8	16.1
Итого	315	265	23	11	16
Итого за день	4029	2153	113	85	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба, агрофитнесс и все, к сожалению. Длительный шопинг для творчества мужа.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время	180	180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 12000 кол

Время: 180 мин

1

Лариса Брусенцева

12.06.2021 12:58

Дневник питания и тренировок за 12.06.2021

Как давно не ела жареную картошку. Сегодня оторвалась. Было вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Хлеб био бездрожевой	151	256.7	8.2	0.9	54.4
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Итого	2440	658	35	19	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная жаренная	71	110.2	12.4	6.5	3.8
Морс облепиховый	400	70	0.4	0.8	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Итого	596	732	23	47	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб био бездрожевой	90	153	4.9	0.5	32.4
Итого	300	326	16	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	56	78	16.9	1	0.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	92	176.6	2.6	8.8	21.6
Итого	148	254	19	9	22
Итого за день	3484	1971	94	86	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня агрофитнесс и йога. Позанималась отлично. Посмотрела видео про брасс. Надо заниматься на суше обязательно. Когда, не знаю, но надо.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 60 мин

2

4

Лариса Брусенцева

11.06.2021 18:36

Дневник питания и тренировок за 11.06.2021

Чувствую себя неважно. Разболелся желудок. Что-то пошло не так. Неужели зелени переела. Настроение не очень. Да и прохладная погода тоже не очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 2,5% жирности	138	73.1	4	3.5	5.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	37	55.5	2.8	3.8	2.7
Печень трески	28	110.3	2	10.8	0.8
Алтайские хлебцы с луком	35	119	4	0.7	23.5
Морс облепиховый	500	87.5	0.5	1	19.5
Цикорий натуральный	12	40.8	0.5	0	8.2
Итого	2845	624	33	24	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная жаренная	170	263.8	29.6	15.6	9
Банан (Мытьё, нарезка)	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Итого	689	571	43	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Пастила	65	210.6	0.3	0	52
Итого	255	329	3	4	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень свиная жаренная	82	127.3	14.3	7.5	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Итого	482	486	28	20	52
Итого за день	4271	2012	109	75	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне с тренером. Обучалась брассу. Пока идёт туго, из-за плохого самочувствия и тренировка прошла как-то не очень. Удовольствия не получила. Жаль. Вечером для поднятия настроения устроила маленький шопинг.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 50 мин

1

13

Лариса Брусенцева

10.06.2021 17:43

Дневник питания и тренировок за 10.06.2021

На улице холодина. Ветер дует ледяной. Обещают всего 16 градусов днем. Какие перепады в этом году. Сегодня новолуние. Агрофитнесса не будет. Планирую баню и домашнюю йогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	107	56.7	3.1	2.7	4.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	37	55.5	2.8	3.8	2.7
Хлеб "Ржаное чудо"	107	235.4	7	1.6	53.5
Итого	2418	555	37	14	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	298	177	9.5	3.6	25.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Изюм, золотистый, без косточек	24	72.2	0.8	0	18.4
Итого	402	414	14	3	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка отварная	36	50.1	10.9	0.6	0.2
Суп с сапожками	592	351.6	18.9	7.1	50.9
Алтайские хлебцы с луком	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Сердце свиное, тушеная	207	306.4	48.9	10.5	0.8
Морс облепиховый	500	87.5	0.5	1	19.5
Итого	1379	956	83	27	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	280	197	7	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Итого	207	97	5	4	7
Итого за день	4686	2221	148	58	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренек, только ходьба, уборка, домашние дела. Вечером отдыхаю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

1

5

Лариса Брусенцева

09.06.2021 15:03

Дневник питания и тренировок за 09.06.2021

Спеет жимолость. Ем с куста. Вкуснота! Варю морс из неё же. Мужу нравится. Высадила позднюю цветную капусту на грядку. Надеюсь, успеет вызреть. Подрастает салат латук ( он же ромэн), красивый. Весь огород в овощном амаранте. Оставила на семена несколько кустиков в прошлом году, по всему огород разлетелись. Он яркий, пурпурный. Прекрасно сочетается с зеленью. У меня в саду несколько таких растений. Люблю такие цвета, их сочетания с оттенками зелёного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Шпинат (Жарка)	72	14.1	2	0.2	1
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	107	56.7	3.1	2.7	4.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	2699	605	40	35	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	42	135.7	5	1.3	26
Итого	42	135	5	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Куриная грудка отварная	101	140.7	30.5	1.8	0.6
Тунец в масле	91	211.1	20	14.6	0
Итого	242	364	51	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк диетический	150	241.1	17.3	4.5	31.4
Итого	430	438	24	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	44	96.8	2.9	0.7	22
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	23	34.5	1.7	2.3	1.7
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Сердце свиное, тушеная	115	170.2	27.1	5.8	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Итого	615	679	45	14	90
Итого за день	4028	2223	167	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еду в бассейн. Время на дорогу требуется немало, но это стоит того. Бассейн отличный. Цена скромная. Плавай, не хочу. Вчера без тренек, настроение было не очень, лень напала. Тренировку по плаванию тренер отменила. Все время в бассейне расписано. Ну очень маленький бассейн, по сравнению с тем, куда еду сейчас.
Отлично поплавала. В этот раз звонок услышала. Сил тренироваться дольше не былл.

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

9

Лариса Брусенцева

08.06.2021 18:29

Дневник питания за 08.06.2021

Сегодня попробовала новое блюдо со шпинатом, болгарским перцем и яйцом. Понравилось, но надо ещё поэкспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Хлеб "Ржаное чудо"	70	154	4.6	1.1	35
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Рыбий жир из печени трески	20	180.4	0	20	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Какао-напиток 'Чука'	1	37	0.1	0.1	1.8
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	2728	902	44	38	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	138	132	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Суп с вермишелью на курином бульоне	535	350.4	14.4	15.5	36.9
Куриная грудка отварная	58	80.8	17.5	1	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	220	54.3	2.8	0.2	10.5
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Итого	1413	977	65	48	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Итого	104	317	7	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	26	6	0.8	0.1	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	36	185	3.6	19	0
Итого	72	193	4	19	0
Итого за день	4455	2523	123	117	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Лариса Брусенцева

07.06.2021 17:32

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Светофор горит у меня в таблицах. Много жирной молочки в меню. Но именно такая мне и нравится. Кислятину не хочу. Запеканки на даче нет условий делать. А жаль. Налегаю на зелёный смузи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб био бездрожевой	146	248.2	7.9	0.9	52.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	17	87.4	1.7	9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	69	160.1	3.6	0.2	35.2
Итого	2334	739	17	24	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	49	11.3	1.4	0.1	1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	119	220.2	31.4	9.4	0.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Итого	1374	747	68	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк облепиховый	100	296	5.1	70.7	29.1
Итого	190	374	8	75	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	26	6	0.8	0.1	0.5
Банан (Мытьё, нарезка)	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Куриная грудка отварная	109	151.8	32.9	2	0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	364	417	55	7	30
Итого за день	4262	2278	150	132	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс - 4 часа. Бассейн - 2 часа. Сегодня уплавалась. Звонка не слышала. Часов в бассейне нет. Чувствую, что сил уже нет, тогда и закончила тренировку. Завтра встречаюсь с тренером.

плавание

	1	Итог
Время	70	70

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 6000 кол

4

5

Лариса Брусенцева

06.06.2021 15:14

Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Сегодня у меня день отдыха. Посмотрела фильм в кинотеатре. Натрпелась страха. Бедный мужчина, который сидел впереди меня, от страха я испинаоа его сидение.
Значительный перебор сегодня. Отдыхаю же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб био бездрожевой	30	51	1.6	0.2	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	71	124	10.4	8.9	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	26	7	0.3	0	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2555	777	39	40	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Итого	22	143	3	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат из помидоров с луком	199	72	1.6	3.8	9.2
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	49	11.3	1.4	0.1	1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	119	220.2	31.4	9.4	0.1
Хлеб био бездрожевой	92	156.4	5	0.6	33.1
Итого	919	687	52	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк облепиховый	100	296	5.1	70.7	29.1
Итого	280	452	12	79	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Чай зеленый с имбирем	600	4.2	0	0	1.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	100	18	3	0.4	0.3
Итого	928	518	35	26	31
Итого за день	4704	2578	143	184	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная йога. Плечи только побаливали после вчерашней тренировки, все-таки перерыв был большой.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

1

Лариса Брусенцева

05.06.2021 10:08

Дневник питания и тренировок за 05.06.2021

Опять перебор. Как хотелось халвы! Остановиться не смогла, пока всю не слопала. Вот такая я безвольная на поддержании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	608	322.2	17.6	15.2	24.3
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб био бездрожевой	147	249.9	7.9	0.9	52.9
Итого	2899	830	47	27	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	92	47.8	1	0.4	9.8
Итого	92	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на куриное бульоне	520	262.6	12	9.9	31.2
Куриная грудка отварная	41	57.1	12.4	0.7	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	619	512	29	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	27	81.3	0.9	0.1	20.7
Итого	47	213	1	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	49	11.3	1.4	0.1	1
Халва с кунжутом	100	510	14	29	47
Банан (Мытьё, нарезка)	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	116	196	31.9	6.6	0
Итого	434	821	50	36	69
Итого за день	4091	2426	128	107	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то домашняя йога состоялась. Погода поспособствовала. Дождь, холод. На улицу выходить не хочется.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000		6000
Время	70		70
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

2

11