Лариса Брусенцева
04.06.2021 15:08
Все-таки пролезла пастила в рацион. Стоит лишь однажды разрешить
себе вкусняшки и пошло - поехало. Почему-то фруктов не хочу от
слова совсем. Жду ягоду. Жимолость уже спеет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
108
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
49
|
11.3 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Итого | 2548 | 731 | 44 | 35 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное, тушеная |
109
|
161.3 | 25.7 | 5.5 | 0.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Морс облепиховый |
500
|
87.5 | 0.5 | 1 | 19.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
57
|
132.2 | 3 | 0.2 | 29.1 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 851 | 711 | 39 | 31 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Пастила |
65
|
210.6 | 0.3 | 0 | 52 |
| Итого | 285 | 377 | 10 | 7 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Куриная грудка отварная |
118
|
164.4 | 35.6 | 2.1 | 0.7 |
| Хлеб био бездрожевой |
60
|
102 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 208 | 272 | 39 | 2 | 23 |
| Итого за день | 3892 | 2092 | 134 | 76 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая тренировка с тренером в бассейне. Прикольно! Впервые
плавала в ластах и с гантелей в руках. Оказывается я кручу
велосипед, недостаточно тяну носок. На спине плыву: тоже куча
ошибок. Очень надеюсь на результат.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 10000 кол
2
2
Лариса Брусенцева
03.06.2021 11:35
Уже не успеваю поедать рукколу и шпинат. Завтра приедет муж, будет
помогать. Руккола ему понравилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Булгур, приготовленный |
126
|
104.6 | 3.9 | 0.3 | 17.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23
|
152 | 0.2 | 16.7 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
126
|
66.8 | 3.7 | 3.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 2473 | 570 | 35 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
24
|
94.6 | 1.8 | 9.3 | 0.7 |
| Хлеб био бездрожевой |
130
|
221 | 7 | 0.8 | 46.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Итого | 205 | 460 | 12 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
76
|
176.3 | 4 | 0.2 | 38.8 |
| Руккола |
48
|
12 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
118
|
97.9 | 3.6 | 0.3 | 16.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
367
|
51.4 | 2.2 | 0 | 13.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
129.4 | 9.7 | 9.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 768 | 757 | 37 | 33 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 531 | 272 | 15 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сердце свиное, тушеная |
80
|
118.4 | 18.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 140 | 130 | 19 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4117 | 2190 | 120 | 101 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс продолжается. Собирается дождь. Растения молят о дожде.
Только бы града не было.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 120 мин
3
2
Лариса Брусенцева
02.06.2021 14:36
Отдыхаю по полной. В меню чизкейк, сладкие роллы. Все вкусно очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Йогурт белый |
180
|
145.8 | 9 | 6.3 | 13.3 |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Хлеб био бездрожевой |
52
|
88.4 | 2.8 | 0.3 | 18.7 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
77
|
178.6 | 4 | 0.2 | 39.3 |
| Итого | 2468 | 678 | 38 | 18 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальоны из свиной вырезки |
58
|
154.6 | 15.1 | 10.4 | 0.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
71
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Булгур, приготовленный |
85
|
70.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
| Бразильский орех |
14
|
92.3 | 2 | 9.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Черешня |
167
|
86.8 | 1.8 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 436 | 538 | 26 | 30 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Чизкейк облепиховый |
100
|
296 | 5.1 | 70.7 | 29.1 |
| Итого | 190 | 374 | 8 | 75 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
73
|
151.2 | 12.9 | 11.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Брокколи (Жарка) |
40
|
11.3 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Милкшейк Ваниль [Ростик'c - KFC] |
450
|
342 | 8.5 | 8.1 | 59.4 |
| Сыр славный |
50
|
114 | 8 | 9 | 1.5 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Топпинг, клубничный |
40
|
101.6 | 0.1 | 0 | 26.2 |
| Итого | 913 | 928 | 36 | 30 | 128 |
| Итого за день | 4007 | 2519 | 110 | 154 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично поплавала. Новый старый бассейн понравился, как давно я
здесь плавала. 50,м длина, прохладная вода, дорожки широкие, никто
никому не мешает. Класс!. Минус один: бассейн давно требует
ремонта. Вложения требуются большие, но они необходимы.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
129 |
129 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 174 мин
3
5
Лариса Брусенцева
01.06.2021 15:01
Перебор по всем статьям. Побаловала себя пастилой и зефиркой. Очень
хотелось вкусняшек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
286
|
151.6 | 8.3 | 7.2 | 11.4 |
| Какао-порошок |
24
|
69.4 | 5.8 | 3.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Алтайские хлебцы с луком |
35
|
119 | 4 | 0.7 | 23.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
196
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 2714 | 544 | 29 | 24 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
120
|
278.4 | 6.2 | 0.4 | 61.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
77
|
203.3 | 15.2 | 15.2 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Медальоны из свиной вырезки |
187
|
498.5 | 48.8 | 33.5 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 471 | 1056 | 71 | 55 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Пастила |
58
|
187.9 | 0.3 | 0 | 46.4 |
| Зефир |
48
|
156.5 | 0.4 | 0 | 38.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 177 | 509 | 3 | 7 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Йогурт белый |
127
|
102.9 | 6.4 | 4.4 | 9.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 350 | 27 | 17 | 18 |
| Итого за день | 3612 | 2461 | 132 | 106 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс рулит. Завтра планирую тренировку в новом бассейне.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
129 |
129 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 129 мин
1
Лариса Брусенцева
31.05.2021 11:48
Сегодня у меня по плану посадка петунии. Стоит жара
Надо поливать и поливать.
Надо поливать и поливать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
113
|
59.9 | 3.3 | 2.8 | 4.5 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Какао-порошок |
24
|
69.4 | 5.8 | 3.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Алтайские хлебцы с луком |
28
|
95.2 | 3.2 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 2394 | 615 | 42 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Терияки |
290
|
422.8 | 66.1 | 3.5 | 31.3 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 380 | 500 | 69 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с белой фасолью |
360
|
452.9 | 18.4 | 18.7 | 34.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
67
|
171.5 | 1.5 | 0.5 | 38.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 456 | 691 | 21 | 19 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
62
|
163.7 | 12.3 | 12.3 | 0.9 |
| Итого | 62 | 163 | 12 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 311 | 122 | 7 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3633 | 2290 | 157 | 92 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еду в новый бассейн.
Бассейн мне не понравился. Тренера найти можно. Но тёплая противная вода по грудь. Удовольствия ноль. Завтра поеду в центр города. Когда-то я несколько лет занималась в том спортивном комплексе. Так-что все в этом мире повторяется на новом витке нашего развития. Два раза в неделю я смогу туда прокатиться.
Бассейн мне не понравился. Тренера найти можно. Но тёплая противная вода по грудь. Удовольствия ноль. Завтра поеду в центр города. Когда-то я несколько лет занималась в том спортивном комплексе. Так-что все в этом мире повторяется на новом витке нашего развития. Два раза в неделю я смогу туда прокатиться.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 40 мин
1
2
Лариса Брусенцева
30.05.2021 14:45
Агрофитнесс в приоритете, но скоро все изменится. Домашняя йога,
бассейн, домашние силовые тренировки. Надеюсь на хорошие перемены.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 120 мин
5
4
Лариса Брусенцева
29.05.2021 15:10
Экспериментирую с зеленью. Сегодня ела творог с рукколрй. Кефир со
шпинатом. Оба варианта понравились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
101
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
97
|
225 | 5 | 0.3 | 49.5 |
| Итого | 2141 | 484 | 47 | 9 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 261 | 307 | 17 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
80
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Перец сладкий желтый |
72
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка отварная |
70
|
97.5 | 21.1 | 1.3 | 0.4 |
| Суп с сапожками |
462
|
274.4 | 14.8 | 5.5 | 39.7 |
| Итого | 919 | 737 | 70 | 12 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 86 | 250 | 5 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
109
|
562.7 | 12.6 | 32.4 | 58.9 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
6
|
13.7 | 1.2 | 0.8 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 162 | 604 | 15 | 34 | 62 |
| Итого за день | 3569 | 2385 | 156 | 86 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работаю на даче. Шаги, агрофитнесс. Надеюсь на халву наработала.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 120 мин
1
4
Лариса Брусенцева
28.05.2021 09:30
Обед сегодня на бегу. Вечером еду на дачу недели на две. Хочу
попасть на закрытие театрального сезона в любимом театре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Печень трески |
19
|
74.9 | 1.4 | 7.4 | 0.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
64
|
108.8 | 3.5 | 0.4 | 23 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Итого | 2141 | 558 | 44 | 24 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка отварная |
80
|
111.4 | 24.2 | 1.4 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 190 | 137 | 25 | 1 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый раф |
1
|
334.4 | 12.3 | 18.1 | 30.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
212
|
203.5 | 3.2 | 1.1 | 44.5 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
47
|
28.2 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 899 | 728 | 26 | 27 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 120 | 230 | 19 | 13 | 6 |
| Итого за день | 3350 | 1654 | 116 | 67 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня крайняя тренировка в этом клубном сезоне. Это был
hot Iron. В принципе неплохо. Но вникнуть в нюансы сразу сложно.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8600 |
8600 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 150 мин
Количество шагов: 8600 кол
2
1
Лариса Брусенцева
27.05.2021 10:16
Сегодня испекла творожное суфле. Понравилось. Творог был жирный,
сметану не добавляла, сухофруктов положила побольше. Было
вкусно.
После театра приехала голодная. Хотелось слопать слона.
После театра приехала голодная. Хотелось слопать слона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Хлебцы гречневые |
24
|
88.3 | 3.4 | 0.8 | 16.8 |
| Итого | 2034 | 580 | 43 | 25 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле |
85
|
119.6 | 14 | 5.1 | 3.9 |
| Итого | 85 | 119 | 14 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
180
|
401.4 | 60.6 | 15.8 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Рикотта |
40
|
68 | 3.2 | 5.6 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Ткемали Нежный [Кинто] |
40
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 590 | 841 | 75 | 25 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
20
|
109.4 | 1.3 | 6.9 | 10.9 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 155 | 292 | 11 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
25
|
98.5 | 1.8 | 9.7 | 0.7 |
| Хлеб био бездрожевой |
56
|
95.2 | 3 | 0.3 | 20.2 |
| Брусничный смузи |
390
|
202.4 | 10.1 | 8.6 | 17.9 |
| Желудки куриные жаренные с луком |
69
|
125.9 | 16.3 | 7.4 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 609 | 559 | 33 | 27 | 43 |
| Итого за день | 3473 | 2393 | 177 | 98 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заключительное занятие в гамаках прошло легко, на одном дыхании.
Думаю, вчерашние 18000 шагов сыграли свою роль. Тело было более
послушным. Вечером еду с детьми в театр. Будем смотреть 'Вий'.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 146 мин
Количество шагов: 8000 кол
1
9
Лариса Брусенцева
26.05.2021 14:57
Два дня до отпуска. Но если бы только радостью были расцвечены дни.
У сына большие неприятности, понятно, что душа не на месте. Будем
верить, что все обойдётся. Так хочется праздника, чтобы все
улыбались, дарили друг другу радость и позитивную энергию. Увы! Но
все равно Вселенная с нами, мы все преодрлеем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
23
|
90.6 | 1.7 | 8.9 | 0.7 |
| Хлеб био бездрожевой |
146
|
248.2 | 7.9 | 0.9 | 52.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
46
|
117.8 | 1.1 | 0.3 | 26.5 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
95
|
302.1 | 13.7 | 27.5 | 0 |
| Итого | 2186 | 915 | 46 | 40 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Тайский Соус с Ананасом [Mae Ploy] |
20
|
16.2 | 0 | 0 | 4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 445 | 301 | 16 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
320
|
100.3 | 9.4 | 0.2 | 15.4 |
| Итого | 390 | 106 | 9 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
145
|
461.1 | 20.9 | 41.9 | 0 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
55
|
98.5 | 13.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 322 | 820 | 40 | 58 | 31 |
| Итого за день | 3343 | 2144 | 113 | 120 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня по плану бассейн. Тренировка прошла хорошо. На следующей
неделе, надеюсь, буду заниматься в другом бассейне. Прогулялась у
нашего 'моря'. Оно мелеет со страшной силой. Грустно. Люди
загорают. Погода июльская.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 135 мин
Количество шагов: 8000 кол
2
2
