Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

25.05.2021 09:58

Дневник питания и тренировок за 25.05.2021

Праздник продолжается. Калорийный вкусняшки опять в рационе. Сегодня маффины ещё полезли. Завтра весы опять скажут что-то ну очень неприятное. Голова, возьмись за ум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Творог 11% жирности	86	153.1	13.8	9.5	2.6
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Итого	2181	575	49	27	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник с Курицей [У Палыча]	50	180	4.8	10.5	16.5
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	70	226.8	2	6.4	40.5
Итого	120	406	6	16	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Рис коричневый в мультиварке	100	158.8	2.4	5.7	23.4
Куриная грудка в мультиварке	180	268.2	40.5	3.4	20.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	530	468	43	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	171	1.3	11.1	16.5
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	60	225	2.7	9.6	31.1
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	30	97.2	0.9	2.7	17.4
Итого	120	493	4	23	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Тунец натуральный кусочками в собственном соку	185	196.1	46.1	1.2	1.9
Итого	205	200	46	1	2
Итого за день	3156	2144	150	78	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Завершается сезон, сделала несколько фотографий. Это гамаки с ручками.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Количество шагов: 7000 кол

Время: 70 мин

5

18

Лариса Брусенцева

24.05.2021 10:10

Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

Началась череда праздников. Не удержалась, слопала приличный кусок шоколадного торта. От таких вкусняшек мне нужно держаться за версту. Я столько калорий не зарабатываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Творог 11% жирности	82	146	13.1	9	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	124	287.7	6.4	0.4	63.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	26	66.6	0.6	0.2	15
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Итого	2353	699	50	15	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанный пирог	100	242.5	7.5	7.9	35.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2.6	7.4	32.2
Итого	160	443	10	15	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Морс облепиховый	200	35	0.2	0.4	7.8
Итого	650	489	56	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	150	502	6	18	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	228	25.1	1.6	0.2	4.3
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Хлеб био бездрожевой	42	71.4	2.3	0.3	15.1
Тунец натуральный кусочками в собственном соку	250	265	62.3	1.6	2.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	550	526	69	17	24
Итого за день	3863	2660	193	86	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заключительная силовая в зале. Уезжаю на дачу. Тренировка комплексная. Юля дала рекомендации для домашних тренировок, чтобы навыки не потерять. Это приседы, с собственным весом и гантелей, отжимания, выпады, круговые движения ногой через лавку или стул. Разминочные упражнения для спины с палкой и мячом. Главное, не лениться.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	23	23	23	23	1840

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	13	13	13	13	624

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 4004 кг

Время: 140 мин

Количество шагов: 10000 кол

3

Лариса Брусенцева

23.05.2021 15:21

Дневник питания и тренировок за 23.05.2021

Вновь жара. Едем домой на машине. Ещё неделька и долгожданный отпуск. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.6
Творог 11% жирности	68	121	10.9	7.5	2
Кефир 1% жирности	606	242.4	18.2	6.1	24.2
Хлеб "Ржаное чудо"	112	246.4	7.3	1.7	56
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Итого	2707	765	58	24	109

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	115	406	9	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	94	121.3	18.5	4.7	0
Куриная грудка отварная	47	65.5	14.2	0.8	0.3
Суп с гречкой	380	146.7	4.6	5.7	19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	94	25.4	1.2	0.1	5
Итого	615	358	38	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Итого	280	115	4	5	12
Итого за день	3717	1645	111	62	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс продолжается. Пишу только шаги. Завтра заключительная силовая тренировка. Вернусь ли к ним не знаю пока. В планах тренер по плаванию.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

1

2

Лариса Брусенцева

22.05.2021 05:14

Дневник питания и тренировок за 22.05.2021

Едем на дачу. Путь будет долгим. Везём рассаду перцев и помидор. Романтика.
Сделали остановку с пересадкой в рабочем посёлке. Вокзал сделали современный. Приличный туалет, сидение оборудовано розеткой. Можно подзарядить телефон, что радует. С перекусом, как в советские времена, пирожки жареные, кофе, чай. Одним словом, есть нечего. Купила на рынке сливки, творог домашний. Побалую себя чуток. Перекусывать пришлось плавленым сыром.
Ехать ещё 2,5 часа. Кошмар!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Итого	1974	299	41	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Плавленый продукт с сыром	130	336.7	11.7	25.7	14.6
Итого	370	816	22	55	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 36% жирности	100	340	2.8	36.1	2.8
Сельдь балтийская с овощами	120	196.8	21.6	12	0.2
Хлеб "Ржаное чудо"	109	239.8	7.1	1.6	54.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Киви (Мытьё, нарезка)	87	40.9	0.7	0.3	7
Итого	470	1171	40	83	69
Итого за день	2814	2287	104	152	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная тренировка на огороде. Тренажёр - лопата, вместо гантелей ведра. В сумочке лиатон. В мозгах реклама - лиатон- восторг, движение, ваших ног преображанье. Жизнь прекрасна!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

3

11

Лариса Брусенцева

21.05.2021 15:47

Дневник тренировок за 21.05.2021

Тренировка ноги/руки/ спина. Юля старается все досконально объяснить, как работают мышцы. Чтобы меня не перегрузить, ставит сначала небольшие веса.

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	22	22	22	22	22	2200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	16	24	24	24	24	1120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	6	6	480

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда	42	62	62	62	3072

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 7372 кг

Время: 100 мин

Количество шагов: 6000 кол

5

8

Лариса Брусенцева

20.05.2021 18:57

Дневник питания и тренировок за 20.05.2021

Лозунг дня - калории по контролем. Нагрузки сейчас большой нет. Надо держать аппетит в узде. Настроение подпортили, шоколад без сахара в помощь. Вселенная ты же рядом, всегда поможешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Хлебцы вафельные	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Рыбий жир из печени трески	15	135.3	0	15	0
Итого	2212	538	49	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад со стевией	30	150	3.3	11.4	7.2
Итого	30	150	3	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	480	494	48	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Алтайские хлебцы с луком	24	81.6	2.7	0.5	16.1
Шоколад со стевией	35	175	3.9	13.3	8.4
Итого	111	339	13	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Чернослив (слива сушеная)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Тунец в масле	185	429.2	40.7	29.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Итого	565	1024	56	37	112
Итого за день	3398	2546	170	122	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После перерыва тренировка в гамаках прошла на одном дыхании. Сделала все упражнения. Хорошая прогулка в планах.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10000 кол

1

7

Лариса Брусенцева

19.05.2021 18:06

Дневник питания и тренировок за 19.05.2021

Впервые ела творог с зелёным луком. Мне понравилось. Попробую поэкспериментировать с молодой петрушкой и укропом. Своими, с огорода.
От магвзинной зелени я не в восторге. В прошлом году посеяла корневкю петрушку. В этом ем раннюю зелень. Буду теперь корневую каждый год садить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Творог 5% жирности	59	85.6	12.4	3	1.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.6
Медальоны из свиной вырезки	178	474.5	46.5	31.9	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	332	335	13.9	3.6	61.6
Итого	2517	1247	95	69	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	104	241.3	5.4	0.3	53
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	149	16.4	1	0.1	2.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	124.1	9.3	9.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	352	464	22	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Йогурт мама я поела	359	265.7	16.5	11.8	23
Хлебцы вафельные	30	103.5	3	1.4	19.6
Итого	589	515	25	20	57
Итого за день	3638	2383	151	113	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс, ходьба и дорога домой. Небо услышал о мои молитвы, ночью пошёл дождь. Счастье - то какое!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

3

8

Лариса Брусенцева

18.05.2021 13:09

Дневник питания и тренировок за 18.05.2021

Агрофитнесс требует калорий. Сегодня перебор. Сажала картошку. Делала грядки, поливала. Любовалась цвеиущей яблонькой, декоративной. Молила, чтобы пошёл дождь. Но он прошёл мимо. Очень жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	30	118.2	2.2	11.6	0.9
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт белый	100	81	5	3.5	7.4
Хлеб "Ржаное чудо"	37	81.4	2.4	0.6	18.5
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	2113	575	52	23	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	535	317.8	17.1	6.4	46
Фундук	31	201.8	4.6	19.1	2.9
Итого	566	519	21	25	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	99	261.4	19.6	19.6	1.5
Суп с сапожками	512	304.1	16.4	6.1	44
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	99	229.7	5.1	0.3	50.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	112	293.4	8.4	3.2	57.6
Итого	949	1390	63	56	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	14	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	112	22.4	1.5	0.1	3.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	129	34.8	1.7	0.1	6.8
Медальоны из свиной вырезки	94	250.6	24.5	16.8	0.1
Итого	535	329	29	17	14
Итого за день	4177	2822	166	122	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба и агрофитнесс. Очень жарко. Ветер даже горячий. И это в Сибири середина мая. Картофель будем садить в сухую землю. Дождей не обещают.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	240	240
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Время: 240 мин

1

9

Лариса Брусенцева

17.05.2021 15:49

Дневник питания и тренировок за 17.05.2021

Работаю на дачу. Готовить некогда, едим на бегу . Углеводы лидируют, впрочем, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Горбуша, с костями, консервированная	63	81.3	12.4	3.1	0
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Итого	1935	378	37	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Молочный Коктейль «Шоколад» [Брянский Молочный Комбинат]	350	245	9.8	5.3	40.6
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Йогурт белый	300	243	15	10.5	22.2
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Хлеб "Ржаное чудо"	180	396	11.7	2.7	90
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	1335	1688	79	66	200

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	69	66.2	15.5	0.5	0
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	20	9.2	1.3	0	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Итого	227	239	29	11	3
Итого за день	3497	2305	146	97	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба и агрофитнесс. Работы выше крыши на даче, а дней всего 2
Тут не две руки надо, а восемь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	149	149
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Время: 149 мин

2

1

Лариса Брусенцева

16.05.2021 15:56

Дневник питания и тренировок за 16.05.2021

Сегодня у нас отчётный концерт. Очень волнуемся. Поздно вечером еду на дачу. Муж уже там, поливает. У нас страшная сушь.
Ура/ Концерт состоялся. Отзывы хорошие. Со спокойной совестью еду на дачу Ноги чувствую, ну очень болят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Куриная грудка отварная	37	51.5	11.2	0.7	0.2
Суп с вермишелью на курином бульоне	450	294.8	12.2	13.1	31.1
Финик, королевский	38	105.3	0.7	0.1	25.9
Спирулина	4	6.8	13.2	1.6	8.1
Итого	2672	754	59	25	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Алтайские хлебцы с луком	12	40.8	1.4	0.2	8.1
Рыбий жир из печени трески	13	117.3	0	13	0
Итого	168	578	20	49	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	56	116	9.9	8.5	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	56	116	9.9	8.5	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Капуста пекинская, приготовленная	40	4.8	0.4	0.1	0.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Морс Ягодный [Ягодный Край]	250	120	0	0	30
Итого	807	611	31	36	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Сметанник [Кубанский Молочник]	100	210	3	15	15.7
Итого	380	325	7	20	27
Итого за день	4027	2270	119	131	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба. Поздно вечером уезжаю на дачу. У нас жара, черемуха цветёт. Как воздух, нужен дождь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13500	13500
Время	140	140
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество шагов: 13500 кол

Время: 140 мин

2

1