Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

05.05.2021 06:48

Дневник питания и тренировок за 05.05.2021

Работаю на даче. Аппетит отменный. Хочу поделиться цвеиущей радостью. Мои нарцисс и первые тюльпаны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	95	220.4	4.9	0.3	48.5
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	67	67.6	2.8	0.7	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Варенец 2,5% жирности	203	107.6	5.9	5.1	8.3
Итого	2348	698	35	20	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	57	144.8	13.8	9.1	1.6
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	94	113.7	18.5	3.9	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Хлеб "Ржаное чудо"	148	325.6	9.6	2.2	74
Итого	483	615	43	15	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	291	267	7	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	686	156.4	9.6	4.1	19.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	11	5.1	0.7	0	0.6
Зелёный горошек	186	65.1	5.6	0.4	11.2
Итого	888	229	16	4	31
Итого за день	4010	1810	102	63	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс продолжается. Сегодня посадка гпядок. Наклоны, приседания и шаги. Домашняя йога с Антоном Ивановым на первом месте.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 180 мин

1

12

Лариса Брусенцева

04.05.2021 14:33

Дневник питания и тренировок за 04.05.2021

Утро началось с сюрприза, сгорела плитка. Иду покупать новую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Йогурт белый	100	81	5	3.5	7.4
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Итого	2052	428	23	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	91	144	11	10	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	188	350	7	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	100	220	6.5	1.5	50
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	42	106.7	10.2	6.7	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	237	239.1	9.9	2.6	44
Сардина тихоокеанская иваси	250	492.5	50	32.5	1.1
Итого	635	1098	76	47	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Салат с маргеланской редькой	280	178.6	2.8	12	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	416	302	8	13	35
Итого за день	3382	2324	127	110	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С удовольствием позанималась домашней йогой. В планах прогулка в дальний магазин. Шаги никто не отменял.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 180 мин

3

2

Лариса Брусенцева

03.05.2021 17:37

Дневник питания и тренировок за 03.05.2021

Воздух чистейший. Плюс 20 градусов. Красота. Одна беда, земля сухая, а поливать мы ещё не готовы. На огороде срезаем шнитт лук и зелень чеснока. Нарцисс паспускаюися на глазах. Завтра сфотаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Йогурт белый	100	81	5	3.5	7.4
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Алтайские хлебцы с луком	32	108.8	3.6	0.6	21.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	71	164.7	3.7	0.2	36.2
Итого	2131	627	33	16	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	106	160	13	11	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	40	263	6	25	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Салат с белой фасолью	137	172.3	7	7.1	13
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Куриная грудка отварная	107	149.1	32.3	1.9	0.6
Итого	462	566	49	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Суп на куриное бульоне	668	337.3	15.4	12.7	40.1
Итого	702	431	18	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Итого	120	234	30	11	0
Итого за день	3561	2282	150	95	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс с граблями и плоскорезом. Силовая с ведрами. Шаги, шаги...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 120 мин

3

Лариса Брусенцева

02.05.2021 17:41

Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

Меню пасхи: кулич, яйца. Углеводы в красной зоне. Удержать их нет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт белый	120	97.2	6	4.2	8.9
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	2055	402	47	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный [Золотой Колос]	112	392	7.3	12.3	63.8
Итого	112	392	7	12	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	182	429	14	31	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Крылатская [Дымов]	40	141.2	5.6	13.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Суп с сапожками	577	342.7	18.5	6.9	49.6
Итого	666	619	28	20	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	35	9.5	0.4	0.1	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мясо криля	100	65	16	1.1	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	74	171.7	3.8	0.2	37.7
Итого	312	303	21	6	42
Итого за день	3327	2146	118	89	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день агрофитнесс. Самое лучшее кардио. Любуюсь первоцветами. Настроение отличное.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество шагов: 6000 кол

Время: 70 мин

6

Лариса Брусенцева

01.05.2021 15:25

Дневник питания и тренировок за 01.05.2021

Дорога получилась длинной, на дачу приедем поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Творог 5% жирности	151	219	31.7	7.6	4.5
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Итого	2304	443	62	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный [Золотой Колос]	100	350	6.5	11	57
Каша Гречневая с шампиньонами	192	178	7.9	6	22.8
Итого	292	528	14	17	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	202	249	13	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Мясом [Азбука Вкуса]	100	232	9.1	10.2	26
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	190	310	12	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный [Золотой Колос]	100	350	6.5	11	57
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Зелёный горошек	127	44.4	3.8	0.3	7.6
Куриная грудка отварная	76	105.9	23	1.4	0.5
Итого	341	749	39	36	68
Итого за день	3329	2279	141	97	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только дорога и ходьба..
Приехали, любуюсь нарциссом исускарями.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10500	10500
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 10500 кол

Время: 120 мин

3

Лариса Брусенцева

30.04.2021 10:24

Дневник питания и тренировок за 30.04.2021

Завтра едем на дачу. Открываем сезон. Ура! Пирогов сегодня много в рационе. Угощала гостей, ну и сама за кампанию угощалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	120	278.4	6.2	0.4	61.2
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	2292	667	52	11	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Сметанный пирог	80	194	6	6.3	28.4
Итого	110	360	8	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Суп-крем из тыквы	250	231.3	8.5	11.5	25
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	140	254.8	35.6	11.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	540	584	49	29	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Итого	100	270	2	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек	112	39.2	3.4	0.2	6.7
Желудки куриные жаренные с луком	76	138.6	17.9	8.1	1.7
Тунец кусочками с перцем и лимоном в масле	120	286.8	30.1	18.5	0
Итого	308	464	51	26	8
Итого за день	3350	2347	164	96	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки/пресс/спина. Готовлюсь к экзамену. Прошу тренера мне подыграть. Буду надеяться, что будет так, как я запланировала. Ох, уж эти планы!

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	8	8	8	8	8	480

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	8	8	0	8	8	320

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	24	24

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6099	6099
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 1800 кг

Время: 94 мин

Количество шагов: 6099 кол

5

Лариса Брусенцева

29.04.2021 11:21

Дневник питания и тренировок за 29.04.2021

Сегодня работала допоздна, поэтому есть пришлось, то что было на работе. А был хлеб и шоколад. Углеводы зашкаливают сегодня, весы зашкалят завтра. Все логично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы молодцы	14	40.6	1.4	0.3	8
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2137	446	52	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Мраморный [Размешайка]	100	348	5.6	1.4	78.5
Итого	100	348	5	1	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр домашний	35	83.3	5.8	7	1.4
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Баранина тушеная, по 1-422	150	255	15.5	19.1	5.4
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Панакота молочная	100	69.8	4.5	1.4	9.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	580	625	31	33	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	79	185.7	6.2	0.8	38.2
Итого	139	518	12	21	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	98	151.9	23.8	5.6	0
Брусничный смузи	203	105.4	5.3	4.5	9.3
Итого	501	279	30	10	13
Итого за день	3457	2217	131	84	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога прошла на одном дыхании. Сделала переворот, какой раньше не делала. Радостная такая. Расстаюсь с гамаками на целую неделю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8103	8103
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Время: 170 мин

Количество шагов: 8103 кол

3

Лариса Брусенцева

28.04.2021 14:59

Дневник питания и тренировок за 28.04.2021

Вчера устала так, что сегодня трудно подняться. Дождь уливает за окном , что и нос высовывать из дома не хочется, а надо. Тренировка в бассейне, салон, другие дела. Хорошо, хоть на работу не поеду. Надо отдохнуть перед завтрашним испытанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт питьевой	274	145.2	8.8	6.9	12.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы молодцы	27	78.3	2.7	0.6	15.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	57	132.2	3	0.2	29.1
Итого	2281	607	54	19	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	26	171	4	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морс Ягодный	250	130	0	0	32.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Брусника	60	27.6	0.4	0.3	4.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
ВОК: Лапша с Овощами и Курицей [Вася из Гуанчжоу ]	0.5	192	10.1	11.9	14.1
Итого	720	571	17	33	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Зефир	67	51.9	1.8	1	8.1
Итого	267	197	8	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	118	239.5	27.2	13.7	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	80	11.2	1.2	0.1	0.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	541	332	33	14	11
Итого за день	3835	1879	117	92	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне прошла хорошо. Хотя сил не было вообще.

плавание на спине

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7017	7017
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 135 мин

Количество шагов: 7017 кол

1

5

Лариса Брусенцева

27.04.2021 09:42

Дневник питания и тренировок за 27.04.2021

Сегодня в студии конкурс актерского мастерства. Как все пройдёт?
Очень устала, еду домой. Хочу есть очень.
Это мои артисты и победители.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Чернослив (слива сушеная)	58	148.5	1.3	0.4	33.3
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт питьевой	134	71	4.3	3.4	5.9
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Хлебцы молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	2127	510	46	15	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33.5	95.8	1.6	8.4	11.1
Фундук жареный	12	84.4	2.1	7.9	1.1
Итого	45	180	3	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	410	491	51	26	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Картофелем и Грибами [Пироговый Дворик]	126	315	6	15.2	38.3
Пирог с Малиной [Магнолия]	126	192.8	3.2	6.3	30.7
Куриные сердечки жаренные с луком	148	173.3	15.8	11	2.7
Итого	400	681	25	32	71
Итого за день	2982	1863	127	91	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спокойное занятие в гамаках. Немного эллипса. Вечером прогулка. На улице пасмурно собирается дождь. Хоть бы с 1 мая погода наладилась и потеплело. Очень хочу на дачу. Следующая неделя только домашняя йога и агрофитнесс.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 136 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

10

Лариса Брусенцева

26.04.2021 17:22

Дневник питания и тренировок за 26.04.2021

Чудо чудное, зелень зелёная. Давно у меня в дневнике не было такой красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	61	88.5	12.8	3.1	1.8
Чернослив (слива сушеная)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Йогурт питьевой	218	115.5	7	5.5	9.6
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы молодцы	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	2201	559	44	17	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	33.5	95.8	1.6	8.4	11.1
Итого	33	95	1	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Куриная грудка с овощами	200	182.6	22.4	6.2	8.2
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Соус томатный острый	50	49.5	1.3	0	10.6
Перец халапеньо	30	8.7	0.3	0.1	1.1
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	40	7.5	1	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	580	562	47	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	77	123	22.3	2.3	11.9
Алтайские хлебцы с луком	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	291	316	30	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик белковый	1	199	22	7	3.5
Итого	60	199	22	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Гречневая с шампиньонами	318	294.8	13	9.9	37.8
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Итого	334	400	15	20	38
Итого за день	3499	2133	161	88	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая ноги/спина. Позанималась отлично. Длительный перерыв в мае совсем не радует.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7236	7236
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	64	64	64	64	64	4800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 110 мин

Количество шагов: 7236 кол

Повторения: 425 раз

Тоннаж: 5300 кг

4

6