Лариса Брусенцева
25.04.2021 15:31
Сегодня только ходьба Весь день на фестивале. Впервые в этом месте.
Интересно, как все пройдёт.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15600 |
15600 |
Время |
189 |
189 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Количество шагов: 15600 кол
Время: 189 мин
3
2
Лариса Брусенцева
24.04.2021 10:47
Хорошая прогулка получилась сегодня. Сходили в кино. Погуляла по
берегу. Здорово.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
94
|
240.6 | 2.2 | 0.7 | 54.1 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Алтайские хлебцы с луком |
48
|
163.2 | 5.4 | 1 | 32.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 2329 | 875 | 66 | 26 | 120 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир со стевией |
72
|
162.7 | 0.4 | 0.1 | 53.6 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 162 | 240 | 4 | 4 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
85
|
38.3 | 2.6 | 0.5 | 7.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кабачок желтый вареный, без соли |
40
|
7.6 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная |
40
|
83.2 | 11.3 | 3.9 | 0 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 625 | 505 | 27 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
16.5
|
47.2 | 0.8 | 4.1 | 5.4 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 52 | 283 | 6 | 27 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
177
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
152
|
398.2 | 36.3 | 27.1 | 0 |
| Итого | 579 | 471 | 40 | 27 | 13 |
| Итого за день | 3747 | 2376 | 144 | 114 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Делала упражнение гребок плюс вдох в детском
бассейне. Очень сложно. Довести до автоматизма будет непросто. В
воде будет в 100 раз сложнее. Зато на спинке поплавала хорошо.
Гораздо быстрее, чем раньше. Делаю стрелочку, правда, не знаю, как
со стороны. Очень нужен тренер.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12413 |
12413 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 12413 кол
2
2
Лариса Брусенцева
23.04.2021 10:08
Тренировка руки/пресс/спина. Сегодня новый вес в грудном тренажере.
14 кг было ощутимо. Но самым трудным было упражнение с мячом,
комплексное. Вечером ходьба.
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
700 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 1900 кг
Время: 26 мин
1
7
Лариса Брусенцева
22.04.2021 10:28
Еду домой, любуюсь зелёными полосками, приеду домой и их не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Хлебцы ржаные |
28
|
90.4 | 3.4 | 0.8 | 17.4 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
104
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
82
|
209.9 | 1.9 | 0.6 | 47.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Итого | 2132 | 604 | 47 | 16 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 124 | 253 | 5 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Печёночный Торт [Самбери] |
120
|
175.2 | 14.3 | 9.5 | 8.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 640 | 705 | 63 | 33 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Итого | 96 | 152 | 12 | 11 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
300
|
219 | 9.6 | 10.2 | 21.9 |
| Итого | 300 | 219 | 9 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Горбуша натуральная консервы |
70
|
98 | 14.7 | 4.2 | 0 |
| Тунец натуральный кусочками в собственном соку |
130
|
137.8 | 32.4 | 0.8 | 1.3 |
| Итого | 403 | 260 | 48 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3695 | 2195 | 185 | 92 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка в гамаках. Отрабатывали старые элементы. Группа
работала слаженно. Занятие прошло на одном дыхании. Вечером
прогулка.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 175 мин
Количество шагов: 8000 кол
2
1
Лариса Брусенцева
21.04.2021 16:50
Побаловала себя гранолой. Панакота намного вкуснее для меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Хлебцы ржаные |
28
|
90.4 | 3.4 | 0.8 | 17.4 |
| Йогурт питьевой |
208
|
110.2 | 6.7 | 5.2 | 9.2 |
| Итого | 2069 | 321 | 11 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 176 | 317 | 8 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
30
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Брусника |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 660 | 562 | 26 | 39 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
220
|
226.2 | 6.4 | 6.4 | 37.8 |
| Гранола |
1
|
202.6 | 5.6 | 3.9 | 33.5 |
| Итого | 350 | 428 | 12 | 10 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские хлебцы с луком |
7.5
|
25.5 | 0.8 | 0.2 | 5 |
| Горячий шоколад |
300
|
219 | 9.6 | 10.2 | 21.9 |
| Итого | 307 | 244 | 10 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Брусничный смузи |
183
|
95 | 4.8 | 4 | 8.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
132
|
204.6 | 32 | 7.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 818 | 606 | 65 | 22 | 29 |
| Итого за день | 4380 | 2480 | 135 | 118 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. 1-й базовый урок получается все лучше.
Пробовала плавать на боку. Пока не очень получается. Упражнение
'Стрелочка' освоила. В воде была уже 50 минут. Ходьба обязательна.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7553 |
7553 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 7553 кол
1
4
Лариса Брусенцева
20.04.2021 09:49
Жиры из-за свинины вышли в лидеры. Удержать их уже не смогу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Хлебцы ржаные |
17
|
54.9 | 2 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 2077 | 357 | 27 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 36 | 235 | 5 | 22 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Йогурт термостатный |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 175 | 126 | 7 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Торт печеночный |
120
|
208.2 | 19.1 | 10.6 | 10.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Итого | 560 | 740 | 39 | 48 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 106 | 168 | 13 | 12 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Меренга Павлова с Малиной [Цех 85] |
25
|
68.5 | 1.3 | 2.7 | 9.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
207
|
191.9 | 8.5 | 6.4 | 24.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 557 | 434 | 18 | 13 | 57 |
| Итого за день | 3711 | 2209 | 118 | 118 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Новые упражнения.
Сегодня работали в нижнем гамаке. Прикольно. Это уже была заминка. Ходьба обязательна, стало потеплее.
Сегодня работали в нижнем гамаке. Прикольно. Это уже была заминка. Ходьба обязательна, стало потеплее.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7103 |
7103 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 161 мин
Количество шагов: 7103 кол
3
Лариса Брусенцева
19.04.2021 17:53
Сегодня на улице минус. Холодный северный ветер. Не знаю, получится
вечерняя прогулка или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
32.3 | 1.2 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 2092 | 344 | 26 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 136 | 270 | 6 | 22 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 35% |
53
|
198.8 | 4.2 | 14.8 | 22.3 |
| Алтайские хлебцы с луком |
15
|
51 | 1.7 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 68 | 249 | 5 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 585 | 633 | 50 | 34 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Батончик протеиновый Bombbar |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 269 | 342 | 26 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
644
|
146.8 | 9 | 3.9 | 18 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
96.9 | 3.6 | 0.9 | 18.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
194
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 868 | 265 | 14 | 5 | 40 |
| Итого за день | 4018 | 2105 | 129 | 102 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Сегодня в основном тренажеры
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Становую тягу делала с гирей 24 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
31 |
31 |
31 |
31 |
31 |
1550 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
54 |
54 |
54 |
2700 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 7300 кг
Количество шагов: 6500 кол
1
8
Лариса Брусенцева
18.04.2021 15:16
Обед сегодня скромный. Торопилась на спектакль.
Увы! Спектакль не оправдал моих ожиданий. Клоунада - это не моё. Спектакль без слов. Целиком состоит и клоунских реприз. Хотя есть неплохие актёрский работы. В целом впечатление не очень. Ждала окончания. Надоело. Хотя придумок миллион и маленькая тележка но они не стреляют. Лучше одна придумка, но как выстрел.
Увы! Спектакль не оправдал моих ожиданий. Клоунада - это не моё. Спектакль без слов. Целиком состоит и клоунских реприз. Хотя есть неплохие актёрский работы. В целом впечатление не очень. Ждала окончания. Надоело. Хотя придумок миллион и маленькая тележка но они не стреляют. Лучше одна придумка, но как выстрел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
18
|
70.9 | 1.3 | 7 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
124
|
65.7 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Хлебцы молодцы |
14.5
|
42.1 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
| Творог 5% жирности |
64
|
92.8 | 13.4 | 3.2 | 1.9 |
| Овощной суп с сельдереем |
330
|
75.2 | 4.6 | 2 | 9.2 |
| Итого | 2368 | 407 | 25 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 36 | 235 | 5 | 22 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 88 | 216 | 3 | 0 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный кусочками в собственном соку |
130
|
137.8 | 32.4 | 0.8 | 1.3 |
| Хлебцы молодцы |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
| Итого | 287 | 453 | 49 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол] |
78
|
249.6 | 0.6 | 0 | 62.7 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 258 | 405 | 7 | 8 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриное филе с овощами в мультиварке |
149
|
103 | 11.6 | 3.9 | 5.1 |
| Булгур, приготовленный |
98
|
81.3 | 3 | 0.2 | 13.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Итого | 741 | 328 | 18 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3978 | 2193 | 115 | 80 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулка. Чувствую себя не очень хорошо.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 7000 кол
Время: 90 мин
2
Лариса Брусенцева
17.04.2021 15:31
Сегодня шопинг, совмещённый с прогулкой. Живу не по средствам.
Опять накупила нарядов. МЗРовцы вдохновляют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
25
|
98.5 | 1.8 | 9.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
105
|
55.7 | 3 | 2.6 | 4.2 |
| Хлебцы молодцы |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
79
|
202.2 | 1.8 | 0.6 | 45.4 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 2243 | 637 | 28 | 17 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
40
|
47.6 | 9.1 | 0.7 | 0.6 |
| Кальмар, все виды, жареный |
40
|
70 | 7.2 | 3 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.6 | 3.1 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брусника (Мытьё, нарезка) |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орех кедповый очищенный |
19
|
128.1 | 2.7 | 12.9 | 2.5 |
| Итого | 929 | 908 | 50 | 52 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Зефир Бело-Розовый с Ароматом Ванили и Малины [Сокол] |
60
|
192 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 277 | 450 | 9 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| скумбрия |
233
|
292.6 | 18.4 | 17 | 16.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 263 | 298 | 18 | 17 | 17 |
| Итого за день | 3712 | 2293 | 106 | 105 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в бассейне. Из нового: училась плавать на боку. Пока
получается не очень. Сегодня надо нагулять побольше шагов. На улице
прохладно.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7879 |
7879 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 7879 кол
Лариса Брусенцева
16.04.2021 15:37
Обед был очень вкусным. Получила и пользу, и удовольствие. Вот
только на ужин калории нужно заработать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Хлебцы молодцы |
17
|
49.3 | 1.7 | 0.4 | 9.7 |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Сельдь консервы |
62
|
148.8 | 10.5 | 11.8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
72
|
184.3 | 1.7 | 0.5 | 41.4 |
| Итого | 2161 | 698 | 37 | 27 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
44
|
125.8 | 2.1 | 11 | 14.5 |
| Итого | 44 | 125 | 2 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Баклажан (Запекание) |
40
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр домашний |
30
|
71.4 | 5 | 6 | 1.2 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная |
120
|
267.6 | 40.4 | 10.6 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Панакота молочная |
100
|
69.8 | 4.5 | 1.4 | 9.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 720 | 936 | 66 | 29 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Алтайские хлебцы с луком |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 134 | 238 | 17 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Йогурт термостатный |
250
|
117.5 | 9 | 3.8 | 12 |
| Итого | 542 | 155 | 10 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3801 | 2300 | 140 | 91 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка руки/пресс/спина. Самыми тяжёлыми были упражнения на
пресс. Ну очень слабый. Вечером обязательная прогулка. На улице
теплынь. Скоро снег растает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
100 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
8000 |
8000 |
Вес отягощения |
120 |
120 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 2100 кг
Время: 8020 мин
Вес отягощения: 120 кг
3
5
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Лучшие рационы
