Лариса Брусенцева
15.04.2021 17:30
Вечером иду на концерт. Подкрепилась йогуртом. Перебор жиров и
углеводов. Ужин будет скромный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
17
|
67 | 1.2 | 6.6 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
124
|
65.7 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Хлебцы молодцы |
35
|
101.5 | 3.5 | 0.8 | 20 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
39
|
145.9 | 11.1 | 10.7 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 2154 | 658 | 38 | 25 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Шоколад ред |
24
|
68.6 | 1.1 | 6 | 7.9 |
| Итого | 154 | 312 | 6 | 25 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Фахитос [Своя Компания] |
280
|
375.2 | 7 | 17.6 | 47.3 |
| тортилья |
70
|
87.7 | 5.5 | 4.4 | 6.4 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 730 | 775 | 23 | 40 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Йогурт белый |
350
|
283.5 | 17.5 | 12.3 | 25.9 |
| Итого | 466 | 394 | 19 | 12 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки жаренные с луком |
133
|
155.7 | 14.2 | 9.8 | 2.4 |
| Сельдь консервы |
73
|
175.2 | 12.4 | 13.9 | 0 |
| Хлебцы молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 216 | 359 | 27 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3720 | 2501 | 114 | 127 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разучиваем новые упражнения в гамаке. Пока не все получается.
Вечером прогулка.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8454 |
8454 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 158 мин
Количество шагов: 8454 кол
3
6
Лариса Брусенцева
14.04.2021 08:50
Очень плотный обед. Объелась. Немного не расчитала. Гарнир был
лишним.
Сегодня днем спектакль'Волшебная лампа Аладдина'. Роль Султана играл дебютант. Актёрский дебют состоялся. Сколько волнений! Угощали конфетами, не удержалась.
Еду домой, любуюсь зелёными полосками в таблицах. Увы! Ещё не вечер.
Сегодня днем спектакль'Волшебная лампа Аладдина'. Роль Султана играл дебютант. Актёрский дебют состоялся. Сколько волнений! Угощали конфетами, не удержалась.
Еду домой, любуюсь зелёными полосками в таблицах. Увы! Ещё не вечер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
23
|
90.6 | 1.7 | 8.9 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Хлебцы молодцы |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
90
|
40.5 | 2.7 | 0.6 | 7.8 |
| Итого | 2336 | 499 | 31 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Шоколад горячий |
30
|
126 | 4.2 | 4.2 | 16.8 |
| Итого | 60 | 322 | 8 | 23 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Бифштекс из говядины, по 1-400 |
220
|
475.2 | 64.2 | 24.6 | 0 |
| Соус Тар-Тар [Три Корочки] |
30
|
36 | 0.1 | 2.7 | 2.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
25
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кабачок (Запекание) |
60
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Лук репчатый (Запекание) |
60
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
20
|
19.2 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 725 | 814 | 76 | 51 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Итого | 20 | 82 | 0 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 493 | 284 | 7 | 0 | 63 |
| Итого за день | 3634 | 2003 | 124 | 96 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась в бассейне. Довожу до автоматизма упражнения
какие выучила. Плавала в основном на спине. На следующей тренировке
попробую делать вдох с поворотом плеча и головы. На суше бы
потренироваться. Вечером прогулка.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8782 |
8782 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 165 мин
Количество шагов: 8782 кол
3
10
Лариса Брусенцева
13.04.2021 09:45
Попробую выйти в дефицит. Пусть крохотный, но дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
56
|
190.4 | 6.3 | 1.1 | 37.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Шоколад горячий |
17
|
71.4 | 2.4 | 2.4 | 9.5 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Итого | 2267 | 893 | 44 | 28 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 670 | 602 | 50 | 29 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 110 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 200 | 146 | 6 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный смузи |
400
|
207.6 | 10.4 | 8.8 | 18.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
54
|
83.7 | 13.1 | 3.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Итого | 1001 | 540 | 48 | 17 | 43 |
| Итого за день | 4248 | 2357 | 163 | 94 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые упражнения в гамаках. Пока не все получается, стараюсь
вникнуть. Группа стала заниматься стабильно, без пропусков. Вечером
необходимо погулять. День будет сложный.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 71 мин
1
2
Лариса Брусенцева
12.04.2021 10:00
Лозунг дня:'Углеводы по контролем!' Главное, не сбиться с пути.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
58
|
197.2 | 6.6 | 1.2 | 39 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Шоколад горячий |
30
|
126 | 4.2 | 4.2 | 16.8 |
| Итого | 2054 | 688 | 31 | 15 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 175 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| тортилья |
60
|
75.2 | 4.7 | 3.8 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
120
|
202.8 | 35.7 | 5.7 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
55
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
55
|
11.1 | 0.7 | 0 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 630 | 526 | 48 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
179
|
19.7 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Смузи облепиховый |
260
|
175.2 | 6.5 | 5.7 | 23.4 |
| Абрикос, семя костянки |
9
|
46.8 | 2.3 | 4.1 | 0.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Куриная печень жареная с луком |
181
|
239.5 | 25.5 | 12.1 | 7.1 |
| Куриные колбаски |
47
|
75.2 | 9 | 4.2 | 0.5 |
| Итого | 903 | 638 | 47 | 29 | 45 |
| Итого за день | 3882 | 2119 | 144 | 82 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка ноги/спина. Гиперэкстензия с блином 10 кг
Хорошо. Приседания, по15 раз подход, дались нелегко. Вспомнила Зайчатину, как она приседает. Вот кто пашет не по-детски.
Хорошо. Приседания, по15 раз подход, дались нелегко. Вспомнила Зайчатину, как она приседает. Вот кто пашет не по-детски.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
2025 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
68 |
68 |
68 |
68 |
68 |
5100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1350 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 9815 кг
2
8
Лариса Брусенцева
11.04.2021 18:46
Сегодня ударная доза углеводов. Но день был энергетически
затратный. Завтра постараюсь держать их в узде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
35
|
119 | 4 | 0.7 | 23.5 |
| Йогурт белый |
200
|
162 | 10 | 7 | 14.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
76
|
176.3 | 4 | 0.2 | 38.8 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 2273 | 708 | 37 | 17 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 136 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с сельдереем |
311
|
70.9 | 4.4 | 1.9 | 8.7 |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
412
|
381.9 | 16.9 | 12.8 | 49 |
| Шоколад горячий |
67
|
281.4 | 9.4 | 9.4 | 37.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
77
|
197.1 | 1.8 | 0.5 | 44.3 |
| Итого | 867 | 931 | 32 | 24 | 139 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 215 | 270 | 7 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
179
|
286 | 51.7 | 5.4 | 27.6 |
| Итого | 409 | 315 | 53 | 5 | 34 |
| Итого за день | 3900 | 2283 | 132 | 56 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулка и. домашняя йога. Все прошло ну очень здорово.
Чувствую прилив энергии.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 11000 кол
1
Лариса Брусенцева
10.04.2021 16:56
Сегодня шопинг. Наряжала мужа. Купили хорошие джинсы и кроссовки.
Наконец-то дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
28
|
110.3 | 2 | 10.8 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
42
|
142.8 | 4.7 | 0.8 | 28.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
350
|
199.5 | 14.3 | 5.3 | 20.7 |
| Итого | 2325 | 640 | 40 | 21 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Ореховый Соус [Сойко] |
30
|
39 | 1.1 | 11.7 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Цукини, молодые |
40
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Тайский Сладкий Чили Соус [Calve] |
20
|
11 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Соус Унаги [Sen Soy] |
20
|
28 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Брусника (Мытьё, нарезка) |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.3 | 4.9 |
| Орех кедповый очищенный |
10
|
67.4 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 570 | 465 | 19 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
68
|
221.7 | 0.5 | 0.1 | 54.3 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Итого | 82 | 312 | 2 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
35
|
48.8 | 10.6 | 0.6 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
87
|
201.8 | 4.5 | 0.3 | 44.4 |
| Овощной суп с сельдереем |
351
|
80 | 4.9 | 2.1 | 9.8 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
136
|
185 | 33.5 | 5.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Итого | 660 | 598 | 54 | 16 | 56 |
| Итого за день | 3637 | 2016 | 116 | 75 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировка в бассейне. Хорошо поплавала на спине. Делала
дыхательное упражнение. Необходимо подключать тренировку на суше.
Во второй половине дня прогулка.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12300 |
12300 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 12300 кол
1
Лариса Брусенцева
09.04.2021 11:55
Заказала через доставку Соболевский сыр на пробу. Фирменный сыр
'Соболевский', твёрдый, очень вкусный. Муж заценил. Чеддер мне тоже
понравился. А вот 'Сочинский' на любителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Цикорий натуральный |
18
|
61.2 | 0.7 | 0 | 12.2 |
| Алтайские хлебцы с луком |
42
|
142.8 | 4.7 | 0.8 | 28.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Йогурт термостатный |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 2118 | 530 | 30 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь с Лососем [DC Daily] |
150
|
223.5 | 9.6 | 16.1 | 6.8 |
| Хлебцы вафельные |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 154 | 237 | 10 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
140
|
254.8 | 35.6 | 11.4 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соус Сырный [Ласка] |
40
|
112 | 0.1 | 11.2 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 450 | 539 | 43 | 31 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
64.6 | 4 | 5.2 | 0.6 |
| Сыр домашний |
21
|
50 | 3.5 | 4.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат с огурцами |
183
|
134.5 | 2.2 | 12.1 | 4.2 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Куриная грудка отварная |
40
|
55.7 | 12.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 494 | 769 | 43 | 49 | 38 |
| Итого за день | 3216 | 2076 | 127 | 118 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая руки/грудь/спина. Трудное упражнение с грифом 6 кг. Подъем
на вытянуиых руках 30 повторений 5 подходов. Упражнение комплексное
: все тело работает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1350 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
900 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7454 |
7454 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём штанги перед собой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 4050 кг
Время: 110 мин
Количество шагов: 7454 кол
2
1
Лариса Брусенцева
08.04.2021 18:13
Да трудно придерживаться правильного питания в поездках. Вчера
рулили жиры и углеводы. Сегодня пусть рулят белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Алтайские хлебцы с луком |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
79
|
41.9 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Итого | 2073 | 457 | 27 | 10 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 24 | 156 | 3 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Баклажан, вареный, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр домашний |
40
|
95.2 | 6.6 | 8 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
50
|
22 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Панакота молочная |
110
|
76.8 | 5 | 1.5 | 10.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Баранина 1 кат. (Тушение) |
140
|
278 | 20.7 | 21.7 | 0 |
| Итого | 740 | 959 | 47 | 40 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.1 | 0.3 |
| Брауни [Excess Free] |
100
|
49 | 5.3 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 200 | 114 | 21 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы вафельные |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 10 | 34 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
110
|
275 | 23.1 | 19.6 | 0 |
| Салат с черемшой |
327
|
194.9 | 3.3 | 15.4 | 11.8 |
| Брусничный смузи |
350
|
181.7 | 9.1 | 7.7 | 16.1 |
| Итого | 787 | 651 | 35 | 42 | 27 |
| Итого за день | 3834 | 2374 | 136 | 111 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану. Йога в гамаках эллипс, прогулка. На улице тепло, снег
тает. Все хорошо.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Время: 160 мин
Количество шагов: 5500 кол
Лариса Брусенцева
07.04.2021 15:39
Едем по делам в другой город. С питанием будут проблемы. Только
придорожные кафе.
Обеда нормального не получилось. Ела хлеб со сметаной. Отработала киданием снега.
Обеда нормального не получилось. Ела хлеб со сметаной. Отработала киданием снега.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Алтайские хлебцы с луком |
13
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
108
|
250.6 | 5.6 | 0.3 | 55.1 |
| Итого | 2181 | 584 | 30 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Яблоки запеченные |
150
|
182 | 2 | 2.9 | 36 |
| Брусника (Припускание) |
20
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Чай брусничный |
200
|
52.8 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 510 | 473 | 21 | 10 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
200
|
324 | 5.2 | 30 | 7.2 |
| Хлеб бородино |
200
|
366 | 11.8 | 1.8 | 73 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 850 | 928 | 30 | 43 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Шоколад ред |
25
|
71.5 | 1.2 | 6.3 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Молочный коктейль |
200
|
179.4 | 11.6 | 7.6 | 15.4 |
| Итого | 257 | 449 | 18 | 31 | 27 |
| Итого за день | 3978 | 2591 | 108 | 107 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренек. Только ходьба в другом городе и родном селе.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 7000 кол
Время: 80 мин
2
Лариса Брусенцева
06.04.2021 10:07
Раньше завтрак был 450 ккал. Сейчас 700 ккал. Обед такой же. Вот и
получается на ужин перебор.
На обед была говядина, в которую добавили бекон. Этот злосчастный бекон своим привкусом все испортил.
На обед была говядина, в которую добавили бекон. Этот злосчастный бекон своим привкусом все испортил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
19
|
74.9 | 1.4 | 7.4 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Алтайские хлебцы с луком |
12
|
40.8 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
138
|
73.1 | 4 | 3.5 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Итого | 2355 | 553 | 31 | 15 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
8
|
36 | 0.8 | 2.8 | 1.9 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 156 | 314 | 7 | 25 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ред |
16.5
|
47.2 | 0.8 | 4.1 | 5.4 |
| Хлебцы вафельные |
15
|
51.8 | 1.5 | 0.7 | 9.8 |
| Итого | 31 | 98 | 2 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Фунчоза с Овощами [Суши WOK] |
120
|
214.8 | 1.2 | 11.5 | 28.7 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
120
|
273.6 | 37.7 | 13.7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Бекон |
10
|
39.3 | 1.4 | 3.7 | 0 |
| Итого | 600 | 791 | 52 | 38 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Итого | 102 | 161 | 13 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
135
|
209.3 | 32.7 | 7.7 | 0 |
| Брусничный смузи |
300
|
190.5 | 7.2 | 6.3 | 24.3 |
| Горячий шоколад |
200
|
146 | 6.4 | 6.8 | 14.6 |
| Итого | 635 | 545 | 46 | 20 | 38 |
| Итого за день | 3879 | 2466 | 153 | 117 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка в гамаках. На новые гамаки набежали новенькие.
Было весело. Вечером прогулка обязательно. Завтра тяжёлый день.
Едем с мужем по делам в другой город.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Время: 162 мин
Количество шагов: 6000 кол
2
4
