Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

05.04.2021 17:17

Дневник тренировок за 05.04.2021

Вчера прихватило спину в грудном отделе. Неудачно повернулась. Поэтому сегодня тренировка лёгкая силовая на ноги. Вечером прогулка обязательна. Будет тепло.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	23	23	23	23	23	1150

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	23	23	23	23	23	1150

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	14	14	14	14	14	700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	62	62	62	62		2480

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 5480 кг

Количество шагов: 9000 кол

2

Лариса Брусенцева

04.04.2021 16:37

Дневник питания и тренировок за 04.04.2021

Опять хлеб в рационе. Есть хочу, и начинаю лопать хлеб. Углеводы сразу зашкаливают, да и калорийность удержать в рамках приличия сложно. Замкнутый круг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Хлебцы хрустящие	14	40.7	1.3	0.2	8.4
Кефир 2,5% жирности	131	69.4	3.8	3.3	5.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	2052	326	25	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	102	350	9	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Итого	283	162	10	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Нут по-индийски	277	443.5	16.6	17.7	45.7
Итого	377	677	31	19	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	71	55	1.9	1.1	8.6
Итого	251	211	9	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут по-индийски	127	203.3	7.6	8.1	21
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	133	348.5	31.7	23.7	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	275	598	40	32	30
Итого за день	3340	2326	126	97	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода прекрасная. Снег активно тает. Лужи, ручьи. Обожаю апрель. Прогулка получилась замечательная. Вечером домашняя йога.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Время: 150 мин

2

Лариса Брусенцева

03.04.2021 09:42

Дневник питания и тренировок за 03.04.2021

Прекрасная тёплая солнечная погода. Посмотрела спектакль замечательного молодёжного коллектива. День, насыщенный хорошими событиями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Хлебцы хрустящие	9	26.2	0.8	0.1	5.4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	2327	725	38	31	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	80	192	23.1	11	0
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	60	23.4	2.1	0.2	2.4
Лук репчатый, вареный, с солью	30	12.6	0.4	0.1	2.4
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Блины	80	139.8	5.5	6.2	15.5
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	30	54.3	4.5	2.4	3.5
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	710	747	46	39	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	220	152	17.2	5.7	7.5
Хлебцы молодцы	29	84.1	2.9	0.7	16.6
Сметана 15% жирности	156	252.7	4.1	23.4	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Итого	477	655	27	30	66
Итого за день	3714	2275	119	108	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала, тренировалась. Акцент на дыхании. Пока ещё плохо получается, но всему свое время. Вечерняя прогулка обязательна.

плавание на спине

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 40 мин

6

3

Лариса Брусенцева

02.04.2021 16:57

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Вчера не смогла удержаться и снова ела вечером хлеб. Сегодня день продержалась, но возможно вечером опять потяну хлеб, не смотря на белок и овощи на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Хлебцы хрустящие	15	43.7	1.4	0.2	9
Йогурт мама я поела	350	259	16.1	11.6	22.4
Итого	2263	520	32	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	72	167	3.7	0.2	36.7
Чернослив (слива сушеная)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	214	378	8	5	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Баклажан, вареный, без соли	60	21	0.5	0.1	3.7
Сыр домашний	40	95.2	6.6	8	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Соус чили шрирача	30	27.9	0.6	0.3	5.1
Баранина тушеная, по 1-422	150	255	15.5	19.1	5.4
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Панакота молочная	100	69.8	4.5	1.4	9.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	660	756	35	39	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Шоколад горький	15	67.5	1.5	5.3	3.6
Итого	215	213	7	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Протеиновая конфета	30	105.3	4.7	3.2	13.8
Зелёный горошек	72	25.2	2.2	0.1	4.3
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Итого	297	501	17	29	40
Итого за день	3649	2370	102	108	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая руки/спина. Из нового гиперэкстензия с блином 10 кг. Вечерняя прогулка обязательно, тем более на улице потеплело.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	4	4	4	4	4	200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5800	5800
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 2450 кг

Количество шагов: 5800 кол

1

Лариса Брусенцева

01.04.2021 09:54

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Погода пасмурная. Поэтому ударная доза капуччино. Лозунг дня 'Поменьше хлеба и хлебцев в рационе'.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Хлебцы хрустящие	15	43.7	1.4	0.2	9
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Итого	1893	422	32	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	28	126	2.8	9.8	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Итого	108	311	7	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	140	358.4	38.8	21.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Лук маринованный	50	41.1	0.7	2.5	4.3
Итого	680	814	65	46	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с черемшой	344	205	3.4	16.2	12.4
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	199	318	57.5	6	30.6
Итого	543	523	61	22	43
Итого за день	3224	2071	165	93	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в новых гамаках порадовала. У них действительно много преимуществ. Ещё бы погулять для тонуса вечерком.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 70 мин

2

1

Лариса Брусенцева

31.03.2021 12:27

Дневник питания и тренировок за 31.03.2021

Обидно, нашу работу не оценили. Микрофоны победили. Ладно переживём. Театральное жюри совсем другими глазами смотрело на наше творчнство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Хлебцы злаковый коктейль	13	44.2	0.9	0.3	9.5
Кефир 2,5% жирности	142	75.3	4.1	3.6	5.7
Итого	1773	364	24	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Хлебцы хрустящие	20	58.2	1.9	0.3	12
Итого	32	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
суп-крем из брокколи	200	111	5.4	3.8	15.8
Говядина, оковалок, постное мясо, жареная на огне	80	142.4	23.5	4.7	0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	40	22.4	0.6	0.1	4.9
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Перец сладкий красный (Тушение)	35	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь припущенная по 1-214	35	18.2	0.5	0.6	2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Орех кедповый очищенный	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	790	659	43	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Зелёный горошек	112	39.2	3.4	0.2	6.7
Шоколад горький	20	90	2	7	4.8
Сметана	180	212.4	4.7	18	7
Итого	324	420	12	32	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	86	199.5	4.5	0.3	43.9
Итого	86	199	4	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски и огурца	210	165.5	3.2	14.7	4
Куриная грудка отварная	44	61.3	13.3	0.8	0.3
Суп с вермишелью на курином бульоне	356	233.2	9.6	10.3	24.6
Итого	610	460	26	25	28
Итого за день	3630	2306	114	109	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн, ходьба и массаж. Решила сделать себе подарок после всех передряг.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10800	10800
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Количество шагов: 10800 кол

Время: 160 мин

5

Лариса Брусенцева

30.03.2021 17:25

Дневник питания и тренировок за 30.03.2021

Стоят серые снегопадные дни. Клонит в сон, спасаюсь капуччино. Завтра опять едем на фестиваль. Надеюсь, заключительный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Хлебцы злаковый коктейль	14	47.6	1	0.3	10.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	1888	584	32	16	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	55	336	7	29	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	18	52.4	1.7	0.3	10.8
Итого	18	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	160	291.2	40.7	13	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	550	641	60	33	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	249	223	12	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи облепиховый	258	173.9	6.5	5.7	23.2
Итого	258	173	6	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	291	141.7	13.4	6.1	8.1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Алтайские хлебцы с луком	20	68	2.3	0.4	13.4
Итого	411	371	18	21	25
Итого за день	3429	2383	139	119	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занимались в новых гамаках с ручками из плотной ткани. Занятие было адаптационным, нужно было понять и приспособиться к новым условиям. Были моменты, когда мне взгрустнулось по старым гамакам. В них мне было камфортно.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 65 мин

3

Лариса Брусенцева

29.03.2021 10:07

Дневник тренировок за 29.03.2021

Тренировка ноги/спина. Гиперэкстензия с блином 5 кг. Мёртвую тягу делала с грифом 20 кг. Потихоньку тренер увеличивает веса. Спасибо ему ещё за ссылку на учебник по плаванию. Теория тоже важна. Практику летом усовершенствую, уверена.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	14	14	14	14	14	700

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	5	5	5	5	5	300

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	30
Вес снаряда	10	20	20	20	20	500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Тяга штанги в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	42	42	42	42	42	2100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3600 кг

Время: 80 мин

Количество шагов: 6000 кол

1

6

Лариса Брусенцева

28.03.2021 16:17

Дневник питания и тренировок за 28.03.2021

Обычный выходной. Уборка,
стирка, покупка продуктов. Аппетит зверский. Не утерпела.
Наелась хлеба. Перебор по всем статьям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	24	94.6	1.8	9.3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Хлебцы молодцы	24	69.6	2.4	0.6	13.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чечевица вареная	197	314.4	21.1	2	45.9
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	1836	718	52	26	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Чернослив (слива сушеная)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кукуруза, консервы	97	56.3	2.1	0.4	10.9
Итого	240	463	9	10	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	31	103.2	0.4	0.2	24.2
Сельдь тихоокеанская консервы	237	237	28.4	13	0
Уха из горбуши	350	170.5	16.1	7.4	9.8
Хлеб зерновой Идеальная фигура	200	560	18	20	90
Итого	818	1070	62	40	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Просто мацун	250	150	7.5	8	11.8
Итого	320	251	22	11	13
Итого за день	3214	2504	147	89	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только небольшая прогулка. Вечером баня с берёзовый веником. Красота.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество шагов: 5000 кол

Время: 40 мин

2

7

Лариса Брусенцева

27.03.2021 08:46

Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

Наконец-то суббота. Долгожданный выходной. Надо повнимательнее быть к питанию. За эту неделю очень расслабилась. Столько сладкого в рационе, не дело.
Прочитала о метаболическом синдроме по ссылке (благодарю).
Конечно, я это знала, но лишний раз поставить точки над 'и' не помешает. Где найти этого волшебника-врача, который будет решать с тобой эту проблему? Нет, свои проблемы надо решать самому. Выход есть, я знаю. Только пока не вижу его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Алтайские хлебцы гречневые	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Итого	1959	531	53	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	98	227.4	5.1	0.3	50
Итого	98	227	5	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Морские водоросли вакаме, сырые	90	40.5	2.7	0.6	7.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	40	6	0.5	0.1	0.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	30	28.8	1	0.5	5.6
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная	60	128.4	20.8	4.4	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Соус кисло-сладкий	15	2.3	0	0	0.6
Соус лаза	15	4.3	0.1	0.2	1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Киви (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Сыр домашний	25	59.5	4.1	5	1
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Банан (Мытьё, нарезка)	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	795	799	45	36	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	130	180	4	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Редис (Мытьё, нарезка)	59	11.8	0.7	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Суп на куриное бульоне	557	281.3	12.8	10.6	33.4
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	790	440	35	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	16	105	2	10	1
Итого за день	3788	2284	146	90	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Тренировка по рекомендациям Никиты Кислова. К сожалению, пропало несколько занятий. Восполняю пробелы.

плавание на спине

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 45 мин

2

4