Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

26.03.2021 13:09

Дневник питания и тренировок за 26.03.2021

Сегодня много капуччино и много сладкого. Балую себя на фоне затянувшегося стресса. Очень хочу перевести дух и отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Шоколад молочный	30	171	1.3	11.1	16.5
Алтайские хлебцы гречневые	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	1904	545	50	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная печень жареная с луком	150	198.5	21.2	10.1	5.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Спаржевая фасоль с овощами	150	101.4	3.6	4.8	9
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	120	190.8	16.2	11	10.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	925	1070	77	55	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чизкейк облепиховый	50	148	2.6	35.4	14.6
Итого	230	304	9	44	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Куриная грудка отварная	83	115.6	25.1	1.5	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	32	6.4	0.4	0	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Редис (Мытьё, нарезка)	148	29.6	1.8	0.1	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	584	446	39	12	42
Итого за день	3643	2366	177	138	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка руки/спина. Сегодня было интересно, новые упражнения. Понравилось подтягиваться в тренажере. Упражнения на укрепление дельты. Удовлетворение полное. Ещё прогулочка обязательно.

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	1	1	1	1	1	100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	5	5	5	5	5	250

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 850 кг

Время: 155 мин

Количество шагов: 12000 кол

2

Лариса Брусенцева

25.03.2021 09:47

Дневник питания и тренировок за 25.03.2021

Соблазнилась конфетами и шоколадом. Не смогла удержаться. Все-таки табу для меня работает железно. Трудно удержаться, когда якобы можно.
Вес ползёт вверх. Бесконечный стресс сделал свое дело. Очень хочу отдохнуть от всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Алтайские хлебцы с луком	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	1925	442	45	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	44	5.7	0.4	0	0.9
Шоколад молочный	30	171	1.3	11.1	16.5
Итого	214	193	2	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Куриная грудка в мультиварке	125	186.3	28.1	2.4	14.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	40	35.6	2.4	0	6.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	690	662	51	13	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	134	287	16	19	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Итого	200	146	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	440	100.3	6.2	2.6	12.3
Алтайские хлебцы гречневые	21	68.9	2.1	1	14.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонный сок, необработанный	9	2	0	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	241	26.5	1.7	0.2	4.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	723	285	11	12	32
Итого за день	3886	2017	133	79	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках и эллипс. Сегодня тренировка была в удовольствие. Силы возвращаются. Ходьба вечерком обязательна.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 160 мин

Количество шагов: 7500 кол

4

Лариса Брусенцева

24.03.2021 15:38

Дневник питания и тренировок за 24.03.2021

Буду держаться после не запланированных обеденных пирогов. Вечером никакого хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Чернослив (слива сушеная)	94	240.6	2.2	0.7	54.1
Итого	2073	622	41	21	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	59	159.3	1.7	7.2	22.7
Пирок с курицей и овощами	80	195.2	10	11.4	13.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	199	450	14	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]	15	21	0	0	5.3
Соус Унаги [Takemura]	15	23.6	0.5	0	5.3
Цукини, молодые	40	8.4	1.1	0.2	0.8
Итого	370	382	24	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад клубника и корица	30	153.5	2	12.9	23.3
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	210	309	9	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	81	187.9	4.2	0.2	41.3
Дыня Сушеная [Organic Food]	55	20.9	0.3	0	5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий желтый	75	20.3	0.8	0.2	4.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	74	9.6	0.7	0.1	1.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	12	1.9	0.2	0	0.2
Куриная грудка отварная	43	59.9	13	0.8	0.3
Овощной суп с сельдереем	420	95.8	5.9	2.5	11.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	36	107.6	8	8	0.9
Итого	936	571	34	16	68
Итого за день	3788	2337	124	96	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги постараюсь побольше натопать.
Целый день на свежем воздухе, не смотря на слякоть. Гулять - это здорово.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12500	12500
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество шагов: 12500 кол

Время: 120 мин

2

Лариса Брусенцева

23.03.2021 09:49

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Перебор по всем статьям. Это от усталости. Ем то, что под рукой вечером готовить нет сил. Скорей бы пятница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Хлеб бородино	79	144.6	4.7	0.7	28.8
Печень трески	25	98.5	1.8	9.7	0.7
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Итого	2010	433	45	17	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	90	208.8	4.7	0.3	45.9
Итого	124	432	9	22	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	18	52.4	1.7	0.3	10.8
Итого	18	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сыр домашний	30	71.4	5	6	1.2
Баклажан, вареный, без соли	50	17.5	0.4	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Баранина 1 кат. (Тушение)	150	297.9	22.2	23.2	0
Лук репчатый (Тушение)	60	22.4	0.8	0.1	4.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	580	796	41	38	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с овощами в мультиварке	117	80.8	9.1	3	4
Итого	117	80	9	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	90	513	4.1	33.3	49.5
Смузи облепиховый	200	134.8	5	4.4	18
Итого	290	647	9	37	67
Итого за день	3139	2443	116	118	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично позанималась в гамаках. Постепенно восстанавливаюсь. Если б завтра отдохнуть, но надо ехать на работу. Дожить бы до пятницы.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 70 мин

1

5

Лариса Брусенцева

22.03.2021 17:27

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Сегодня еле живая. Но двигаюсь, занимаюсь. Готовлюсь к следующему фестивалю. Если б я не тренировалась, вряд ли выдержала такой напряг.
Вот и у нас повалил снег. Падает гигантским хлопьями, но плюс, все тает. Третий день выбражаю в новой куртке, мужу понравилась. Коллеги ещё не заценили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	30	118.2	2.2	11.6	0.9
Хлеб бородино	128	234.2	7.6	1.2	46.7
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	165	87.5	4.8	4.1	6.6
Итого	2223	610	53	23	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	76	176.3	4	0.2	38.8
Итого	121	471	10	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	170	350.2	37.6	21	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Сырный соус	40	78.8	4.1	6	2.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	450	706	59	35	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Хлебцы ржаные	17	54.9	2	0.5	10.5
Итого	187	134	3	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Milka]	1	91	2.9	2.7	13.5
Итого	245	91	2	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	85	118.4	25.7	1.5	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Соус лаза	32	9.1	0.2	0.3	2.1
Итого	129	133	26	1	3
Итого за день	3355	2147	155	93	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая ноги/спина. Очень устала. Гиря 24 кг. Упражнение с мячом очень тяжёлое. Зато с помощью тренера встала на руках на мостик. Несколько секунд простояла, ну очень приятно.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	5	5	5	5	5	250

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	5	5	5	5	30
Вес снаряда	16	24	24	24	24	640

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 890 кг

Количество шагов: 7000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

21.03.2021 17:30

Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

Да тяжело без выходных. Вечер, а я ещё вне дома. Ещё ехать и ехать. Успею ли восстановиться. Надо ещё продукты закупить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	23	90.6	1.7	8.9	0.7
Хлеб бородино	85	155.6	5	0.8	31
Икра минтая пробойная, соленая	8	10.6	2.2	0.1	0.1
Итого	1929	300	29	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	88	204.2	4.6	0.3	44.9
Итого	142	558	12	34	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Батончик белковый	1	199	22	7	3.5
Итого	520	470	33	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	100	179	5.7	8.4	20.1
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Куриная печень в духовке	70	106.8	13	5	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	7.9	0.6	0.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	440	431	20	24	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	60	83.6	18.1	1.1	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	5	1.4	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Горчичный Соус [Grow Food ]	1	20	0.3	1	2.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	665	192	21	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Йогурт термостатный	250	117.5	9	3.8	12
Итого	328	230	25	7	14
Итого за день	4024	2184	142	106	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять только шаги. Завтра наконец-то привычный режим. Но эти три дня очень важны для меня в плане творческого роста.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8500 кол

Время: 90 мин

3

4

Лариса Брусенцева

20.03.2021 16:59

Дневник питания и тренировок за 20.03.2021

Второй день фестиваля. Поговорила с жюри. Конечно, замечания были, очень корректные, а, главное, я знаю над чем нужно работать, в каком направлении двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	139	73.7	4	3.5	5.6
Хлеб бородино	40	73.2	2.4	0.4	14.6
Итого	2103	404	47	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	102	236.6	5.3	0.3	52
Итого	159	610	14	36	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Батончик белковый	1	199	22	7	3.5
Итого	240	355	29	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	600	4.2	0	0	1.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Салат чукка сарадп	140	61.6	3.4	0.8	11.9
Соус Ореховый [Astoria]	45	108	0.9	9	5.4
Запечённый морской окунь	90	106.5	14.7	4.5	0.8
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Итого	979	355	20	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	0.5	57.5	2.4	2.6	6
Итого	140	57	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Блины гречневые	100	179	5.7	8.4	20.1
Куриная печень в духовке	70	106.8	13	5	2.5
Куриная грудка отварная	70	97.5	21.1	1.3	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	10	1.1	0.1	0	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	530	477	40	20	33
Итого за день	4151	2259	153	108	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба. Удалось погулять днем. Постараюсь ещё вечерком прогуляться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время	160	160
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 12000 кол

Время: 160 мин

3

Лариса Брусенцева

19.03.2021 16:40

Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

Сегодня обедали в центре города в кафе. Заказала лосось на пару. Подача была великолепна. Делюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб бородино	58	106.1	3.4	0.5	21.2
Итого	2084	397	48	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	45	294	6	28	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Суп-Крем из Шпината [Healthy Food]	250	127.5	2.5	11.3	2.5
Кнели из Говядины Паровые [Добрянка]	70	135.8	10.9	7.7	5.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	30	26.7	1.8	0	4.7
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Брокколи, вареная, без соли	40	14	1	0.2	1.6
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Блины	40	74	2.3	3.1	9.3
Итого	750	660	36	32	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Томатный соус, консервированный	40	9.6	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
тортилья	60	75.2	4.7	3.8	5.5
Фахитос с Курой по-Мексикански [Великоросс]	180	405	19.8	19.8	39.6
Итого	820	542	26	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	118	273.8	6.1	0.4	60.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	122	189.1	29.6	7	0
Итого	240	462	35	7	60
Итого за день	3939	2357	153	110	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренек. Только шаги. Ещё два таких дня. На этой неделе нет выходных. Хватило бы сил.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 110 мин

4

13

Лариса Брусенцева

18.03.2021 10:39

Дневник питания и тренировок за 18.03.2021

Лёгкий вкусный обед. Салат с яблоком прелесть, но а фруктовый салатик на десерт тоже класс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Цикорий натуральный	10	34	0.4	0	6.8
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Хлеб био бездрожевой	97	164.9	5.2	0.6	34.9
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	2177	470	50	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	42	275	6	26	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куриное филе с овощами в мультиварке	100	69.1	7.8	2.6	3.4
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Апельсин (Мытьё, нарезка)	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Виноград (Мытьё, нарезка)	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви (Мытьё, нарезка)	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Йогуртфермерский	30	24	0.9	1.8	1.1
Итого	680	523	20	14	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	90	125.4	27.2	1.6	0.5
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Смородиновый смузи	200	134.6	4.6	3.8	19
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Зелёный горошек	310	108.5	9.3	0.6	18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Итого	867	748	58	7	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая конфета	30	105.3	4.7	3.2	13.8
Итого	30	105	4	3	13
Итого за день	3796	2122	140	67	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня две тренировки подряд: йога и силовая. Завтра уезжаем на Театральный фестиваль.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	8	8	8	8	8	400

Жим гантелей лёжа под углом вниз

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	8	8	8	8	8	400

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	8	8	8	8	8	400

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 2200 кг

Количество шагов: 4000 кол

3

10

Лариса Брусенцева

17.03.2021 08:19

Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

С каждым днем все теплее и теплее. Вечером после работы обязательно погуляю. Сегодня у меня мой любимый обед. Водоросли, грибочки, говядина, на ужин запланирована курица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Йогурт питьевой	215	114	6.9	5.4	9.5
Хлеб био бездрожевой	51	86.7	2.8	0.3	18.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	34	101.7	7.5	7.5	0.8
Итого	2219	554	56	26	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	261	6	24	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир со стевией	50	113	0.3	0.1	37.3
Итого	50	113	0	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Хияши Вакамэ [Тануки]	98	96	1.4	5.4	10.6
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Говядина 1 кат. (Тушение)	55	113.9	9.7	8.4	0
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	40	15.6	1.4	0.1	1.6
Перец сладкий красный (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Орех кедповый очищенный	10	67.4	1.4	6.8	1.3
Итого	670	647	25	43	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	610	207	10	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]	1	115	4.7	5.1	12
Фахитос с Курой по-Мексикански [Великоросс]	120	270	13.2	13.2	26.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Соус томатный острый	30	29.7	0.8	0	6.4
Крем-Суп Грибной [ВкусВилл]	250	175	7.5	10	15
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Итого	740	724	30	31	81
Итого за день	4329	2507	128	134	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Тренировка прошла успешно. Программу выполнила на 70 %. Это прогресс. Проблемы с дыханием. Нужно найти специальный тренинг для пловцов. Да и обещанное фото пловчихи.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8763	8763
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 8763 кол

8

41