Лариса Брусенцева
16.03.2021 16:54
Немного успокоилась. Но проблемы продолжают накапливаться. Решаем
по мере поступления.
Углеводы огорчили. Рейтинг порадовал.
Углеводы огорчили. Рейтинг порадовал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Йогурт питьевой |
104
|
55.1 | 3.3 | 2.6 | 4.6 |
| Хлеб био бездрожевой |
104
|
176.8 | 5.6 | 0.6 | 37.4 |
| Сметана 10% жирности |
69
|
82.1 | 1.9 | 6.9 | 2.7 |
| Итого | 2203 | 573 | 51 | 23 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Хлебцы молодцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
6
|
26.3 | 0.6 | 0.8 | 4 |
| Итого | 449 | 293 | 7 | 24 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
40
|
38.4 | 1.4 | 0.6 | 7.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Йогурт |
30
|
23.4 | 0.8 | 0.8 | 3.3 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
70
|
329 | 12.3 | 28.2 | 6.2 |
| Маринованная капуста |
60
|
23.3 | 0.9 | 0.3 | 4.3 |
| Соус томатный острый |
40
|
39.6 | 1 | 0 | 8.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 620 | 697 | 25 | 39 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик амарантовый |
20
|
89.2 | 1.1 | 5.9 | 9.6 |
| Итого | 420 | 93 | 1 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| Овощной суп с сельдереем |
604
|
137.7 | 8.5 | 3.6 | 16.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
90
|
208.8 | 4.7 | 0.3 | 45.9 |
| Просто мацун |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 1004 | 631 | 30 | 13 | 94 |
| Итого за день | 4696 | 2288 | 115 | 106 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционная тренировка в гамаках, на десерт эллипс. Попробую
вечером немного погулять.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 110 мин
Количество шагов: 4500 кол
3
Лариса Брусенцева
14.03.2021 14:30
На улице сегодня минус 22. Хорош марток, надевай пару порток. Днем
потеплеет, обязательно погуляю. Завершим Масленицу блинами. Сегодня
добавлю кукурузный крахмал. Вчера яиц было мало в тесте, плохо
форму держали, но были вкусные, особенно с лимонной начинкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Фундук |
34
|
221.3 | 5.1 | 20.9 | 3.2 |
| Спирулина |
6
|
10.2 | 19.8 | 2.3 | 12.1 |
| Брусничный смузи |
205
|
130.2 | 4.9 | 4.3 | 16.6 |
| Итого | 2176 | 740 | 53 | 50 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с кукурузный крахмалом |
180
|
383 | 11.5 | 16.4 | 45.7 |
| Лимонная начинка для блиноа |
50
|
38.3 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
155
|
247.7 | 44.8 | 4.6 | 23.9 |
| Итого | 459 | 679 | 57 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
89
|
206.5 | 4.6 | 0.3 | 45.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Зефир |
65
|
211.9 | 0.5 | 0.1 | 51.9 |
| Итого | 474 | 640 | 12 | 9 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
103
|
143.5 | 31.1 | 1.9 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
56
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
169
|
23.7 | 1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 389 | 197 | 33 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
10
|
39.4 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Хлеб бородино |
22
|
40.3 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 32 | 79 | 2 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3530 | 2337 | 159 | 87 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня домашняя йога и ходьба на свежем воздухе. Как полюбились
прогулки, тем более парк под боком. Красота!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 150 мин
Количество шагов: 8000 кол
5
7
Лариса Брусенцева
13.03.2021 09:04
Наконец-то бассейн. Просмотрела видео урок и на практику. Воды
нахлебалась гораздо меньше. Программу выполнила не всю, но уже
побольше, чем в первый раз. Подумываю о занятиях с тренером.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 3000 кол
3
9
Лариса Брусенцева
12.03.2021 15:27
Всю ночь снились кошмары. Слишком много волнений, переживаний. Даже
вес вдруг упал до нормы. Хоть я активно заедала стресс. Каким будет
этот сложный день. Начался с пробок опаздания на работу.
Так и закончился-моральным опустошением
Но мироздание помнит о нас. Этот день надо было прожить именно так.
Так и закончился-моральным опустошением
Но мироздание помнит о нас. Этот день надо было прожить именно так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Итого | 2046 | 430 | 27 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
80
|
268 | 3.5 | 9.9 | 42.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 272 | 3 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Котлета рыбная |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Уха из горбуши |
250
|
121.8 | 11.5 | 5.3 | 7 |
| Морс Клюква [Я] |
200
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 920 | 697 | 48 | 32 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Макиато [Tassimo] |
1
|
115 | 4.7 | 5.1 | 12 |
| Блины |
60
|
139.5 | 3.7 | 7.4 | 15.6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 430 | 365 | 16 | 20 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
144
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
91
|
211.1 | 4.7 | 0.3 | 46.4 |
| Итого | 235 | 273 | 6 | 0 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный смузи |
200
|
127 | 4.8 | 4.2 | 16.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
132
|
204.6 | 32 | 7.5 | 0 |
| Итого | 332 | 331 | 36 | 11 | 16 |
| Итого за день | 4443 | 2370 | 138 | 102 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба. Надеюсь нагулять побольше.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Время: 120 мин
3
6
Лариса Брусенцева
11.03.2021 09:37
На обед любимая рыбка. На ужин курочка. Белки рулят!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Цикорий натуральный |
6
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хлеб бородино |
19
|
34.8 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Сыр фермерский |
82
|
187 | 13.5 | 14.8 | 14.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 2176 | 652 | 41 | 42 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
200
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 393 | 8 | 1 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
150.6 | 1.5 | 7.5 | 19.1 |
| Итого | 30 | 150 | 1 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
5
|
17.5 | 0 | 0 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Чука [Альянс] |
50
|
45 | 1 | 2.5 | 19 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
160
|
291.2 | 40.7 | 13 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соус сырный |
40
|
142.4 | 1 | 14.4 | 2.2 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка отварная |
20
|
27.9 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 370 | 563 | 50 | 31 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные жаренные с луком |
229
|
417.7 | 54 | 24.5 | 5.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
97
|
225 | 5 | 0.3 | 49.5 |
| Итого | 326 | 642 | 59 | 24 | 54 |
| Итого за день | 3517 | 2402 | 161 | 108 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не выспалась, поэтому от занятия удовольствия не получила. Погулять
сегодня тоже не смогу. Вечером спектакль.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 3000 кол
1
6
Лариса Брусенцева
10.03.2021 09:15
Сегодня днем тупо заедала стресс вкусняшками. Понимаоа, что гадость
приторно сладкая, но ела. Вечером доедала вкусную уху. Бооьше
некому было помочь. Калории зашкаливают. Четверг и пятница будут
тяжёлыми. Питание тоже трудно будет держать под контролем. Надо
что-то придумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
12
|
47.3 | 0.9 | 4.6 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха из горбуши |
278
|
135.4 | 12.8 | 5.8 | 7.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
151
|
80 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Лаваш ржаной |
63
|
158.1 | 4.7 | 1.3 | 32.8 |
| Итого | 2639 | 544 | 40 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 45 | 242 | 5 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина тушеная, по 1-422 |
180
|
306 | 18.5 | 22.9 | 6.5 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
80
|
33.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Баклажан, вареный, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Соус чили шрирача |
40
|
37.2 | 0.8 | 0.4 | 6.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Орех кедповый очищенный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Итого | 450 | 518 | 26 | 33 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Итого | 540 | 220 | 3 | 13 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
40
|
196.4 | 1.6 | 10.5 | 23.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
30
|
106.8 | 1.7 | 3.5 | 17.6 |
| Итого | 70 | 303 | 3 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Уха из горбуши |
677
|
329.7 | 31.1 | 14.2 | 19 |
| Брусничный смузи |
230
|
146.1 | 5.5 | 4.8 | 18.6 |
| Итого | 958 | 591 | 39 | 19 | 63 |
| Итого за день | 4702 | 2420 | 118 | 118 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка руки/пресс. Сегодня занятие за пятницу. В
пятницу едем на фестиваль.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
400 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
20 |
20 |
750 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1650 кг
Время: 25 мин
1
11
Лариса Брусенцева
09.03.2021 10:04
Отличный рабочий день. Вечером даже погуляла немного. Среди
активностей прыжки на скакалке вместе с детьми. Очень вкусный и
полезный ужин. Даже таблички симпатичные. Всем приятных снов/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Хлеб бородино |
42
|
76.9 | 2.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Панакота молочная |
117
|
81.7 | 5.3 | 1.6 | 11 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт питьевой |
106
|
56.2 | 3.4 | 2.7 | 4.7 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 2521 | 524 | 34 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Фундук |
33
|
214.8 | 5 | 20.3 | 3.1 |
| Грейпфрут |
99
|
34.7 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Горячий тёмный шоколад |
0.5
|
46.5 | 0.6 | 0.5 | 10.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 174 | 460 | 9 | 34 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
30
|
6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соус лаза |
40
|
11.4 | 0.2 | 0.4 | 2.6 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
10
|
35.1 | 0 | 0 | 8.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чука [Альянс] |
25
|
22.5 | 0.5 | 1.3 | 9.5 |
| Куриная грудка отварная |
20
|
27.9 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 460 | 455 | 38 | 6 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
40
|
216.8 | 3 | 13.6 | 20.5 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
500
|
3.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 413 | 19 | 27 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Каша Гречневая с шампиньонами |
201
|
186.3 | 8.2 | 6.2 | 23.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Уха из горбуши |
318
|
154.9 | 14.6 | 6.7 | 8.9 |
| Итого | 1277 | 460 | 25 | 13 | 58 |
| Итого за день | 5094 | 2314 | 127 | 101 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционная йога и эллипс. Абонемент в клубе сильно подорожал. Да
стало комфортнее. Я ценю комфорт. Но жизнь дороже и дороже. Где
взять столько денег?
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5777 |
5777 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 5777 кол
Лариса Брусенцева
08.03.2021 19:10
У нас сегодня плюс. На дорогах лужи. Весна, но морозы ещё будут.
Хорошо погуляла. 11000 шагов. Посмотрела фильм 'Пара из будущего'.
Наконец-то сделала панакоту. Завтра пробу снимать. Полдня пекла
блины по своему рецепту с мукой из расторопши и пшеничной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Печень трески |
16
|
63 | 1.2 | 6.2 | 0.5 |
| Фундук |
33
|
214.8 | 5 | 20.3 | 3.1 |
| Хлеб бородино |
70
|
128.1 | 4.1 | 0.6 | 25.6 |
| Творог 5% жирности |
84
|
121.8 | 17.6 | 4.2 | 2.5 |
| Просто мацун |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Цикорий натуральный |
12
|
40.8 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Итого | 2282 | 830 | 38 | 49 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий тёмный шоколад |
1
|
93 | 1.2 | 0.9 | 20.1 |
| Блины |
69
|
120.5 | 4.8 | 5.3 | 13.4 |
| Итого | 99 | 213 | 6 | 6 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
85
|
460.7 | 6.4 | 28.8 | 43.6 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 460 | 6 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сироп топинамбура |
14
|
37.4 | 0 | 0 | 9.7 |
| Блины |
128
|
223.6 | 8.8 | 9.9 | 24.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 229 | 299 | 9 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень жареная с луком |
163
|
215.6 | 23 | 10.9 | 6.4 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 215 | 23 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
62
|
143.8 | 3.2 | 0.2 | 31.6 |
| Итого | 62 | 143 | 3 | 0 | 31 |
| Итого за день | 3871 | 2163 | 86 | 105 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спина/ноги. Работала с гирей, с грифом. Мёртвую тягу
сделала с весом 15 кг 10 раз. На десерт - полчаса хамам а и массаж.
Отличный день.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
800 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
700 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 140 мин
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 2600 кг
Количество шагов: 11000 кол
1
6
Лариса Брусенцева
07.03.2021 10:51
Погода - прелесть. Нагулялась. Похвастаюсь подарок, на 8-е марта.
Родители подарили, внимательные. Это брошь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чечевица вареная |
227
|
362.3 | 24.3 | 2.3 | 52.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
34
|
57.1 | 4 | 4.5 | 0.2 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Итого | 2410 | 718 | 33 | 35 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
27
|
75.9 | 0.6 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 27 | 75 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с полбой |
454
|
167.5 | 4.1 | 7.3 | 20.9 |
| Лепёшки Пшеничные Мультизлаковые [Mission Deli] |
2
|
226 | 6 | 6 | 38 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 852 | 396 | 10 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Батончик протеиновый Bombbar |
1
|
196 | 20 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 284 | 433 | 29 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с полбой |
329
|
121.4 | 3 | 5.3 | 15.1 |
| тортилья |
67
|
84 | 5.3 | 4.2 | 6.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий желтый |
99
|
26.7 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты из куриного, фарша в мультиварке |
139
|
185.4 | 37.5 | 3.6 | 0 |
| Цикорий натуральный |
10
|
34 | 0.4 | 0 | 6.8 |
| Итого | 828 | 571 | 48 | 23 | 40 |
| Итого за день | 4401 | 2195 | 122 | 87 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня самочувствие гораздо лучше. Домашнюю йогу сделала.
Собираюсь ещё погулять.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8882 |
8882 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 150 мин
Количество шагов: 8882 кол
3
2
Лариса Брусенцева
06.03.2021 17:31
Утром я ещё старалась бодриться, собиралась в бассейн. Но, нос
потёк и слабость, мысль о том, что станет хуже, остановила. Хуже
стало уже к обеду. Боюсь, даже погулять не смогу. Хорошо, что
выходные. Из приятного, на весы вернулась любимая циферка.
Давненько я её не видела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Пряники заварные |
215
|
786.9 | 12.7 | 10.1 | 161.3 |
| Итого | 2315 | 791 | 12 | 10 | 162 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
328
|
173.8 | 9.5 | 8.2 | 13.1 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Итого | 400 | 278 | 24 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
15
|
59.1 | 1.1 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб бородино |
105
|
192.2 | 6.2 | 0.9 | 38.3 |
| Тофу натуральный |
35
|
42 | 8.1 | 3.5 | 0.5 |
| Макароны из полбы |
100
|
361 | 17 | 2.4 | 67.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Итого | 322 | 760 | 40 | 20 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
61
|
141.5 | 3.2 | 0.2 | 31.1 |
| Сметана 15% жирности |
150
|
243 | 3.9 | 22.5 | 5.4 |
| Итого | 236 | 548 | 11 | 37 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина консеивы |
120
|
116.4 | 14.4 | 6.6 | 0 |
| Какао-порошок 'Золотой ярлык' |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 161 | 161 | 17 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3434 | 2540 | 106 | 88 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
