Натали
29.11.2021 09:31
Дневничок за вчера. Устроили себе семейный обед в кафехе.
Побаловала себя. Все принесли,
унесли...Красота!:хорошо: Свинина жирновата, но белка не
добрала на ней)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны |
150
|
298.5 | 6 | 9 | 48 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Свинина, корейка мякоть |
150
|
576 | 20.5 | 54.8 | 0 |
| Салат ЦЕЗАРЬ |
250
|
233 | 26.5 | 7 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 920 | 1144 | 58 | 72 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
25
|
63 | 2.9 | 5.7 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2047 | 110 | 4 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2967 | 1255 | 63 | 77 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Натали
26.11.2021 17:14
Вот и отработала пятницу. Углеводы рулят! МУЧНОЕ
ТОЖЕ((( Коллега на работе посоветовала для настроения съесть
апельсин, будто он яркий и сочный и выведет из серой осенней
депрессии. Пока она его ела и по локтям текло, я расхотела. Зато
печенье пошло на ура!:( Мозгу пофиг на меня по полной. Поэтому
на вечер я приготовила тяжелую артиллерию : трудотерапия
называется. Затею уборку дома!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мария [Спартак] |
140
|
560 | 11.9 | 11.9 | 99.4 |
| Итого | 552 | 1064 | 41 | 36 | 140 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 300 | 292 | 6 | 23 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2502 | 1362 | 48 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Натали
25.11.2021 14:11
Вот смотрю каждый день и думаю: откуда в отварной говядине столько
жира? Хоть ты не ешь ее! Ладно в орехах один жир, ну в постной
говядине то откуда? Вопрос дня просто):скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 660 | 300 | 28 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
200
|
110 | 1.8 | 1.1 | 22.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 477 | 557 | 36 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
40
|
227.6 | 8.4 | 18.3 | 6.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 481 | 14 | 40 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2472 | 1339 | 79 | 78 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Натали
24.11.2021 14:13
Моё настроение на сегодня: У семьи каннибалов умер родственник. И
грустно и вкусно....:кричу:
Ужин оставляю врагу. Вечером будет просто грустно...
Ужин оставляю врагу. Вечером будет просто грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Черноморские [Спартак] |
33
|
168.3 | 1.8 | 8.9 | 20.5 |
| Печенье Сметанковое [Слодыч] |
30
|
129 | 2.4 | 3.6 | 21 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 297 | 4 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Суп " Щи" |
250
|
118 | 6.5 | 6.3 | 8 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 545 | 41 | 35 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Итого | 100 | 417 | 7 | 9 | 74 |
| Итого за день | 685 | 1259 | 52 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Натали
23.11.2021 14:59
На улице серость, ветер и холод. Настроение нулевое. Депрессняк
жуткий. Тянет на сладкое. Всё и все бесят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Печенье Заварное с Клюквой и Медом [Калина Малина] |
50
|
129 | 5.5 | 3.8 | 19 |
| творог |
50
|
51.9 | 4.4 | 0.7 | 6.9 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 376 | 13 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Суп гороховый |
100
|
75.1 | 6.2 | 1.9 | 8.3 |
| Остеокаре |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 415 | 40 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Черноморские [Спартак] |
66
|
336.6 | 3.6 | 17.8 | 40.9 |
| Итого | 66 | 336 | 3 | 17 | 40 |
| Итого за день | 1664 | 1128 | 57 | 46 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Натали
22.11.2021 18:30
Понедельник - день тяжелый. Слава Богу завершен. Все бы ничего, но
разболелось еще в субботу ухо. И спать не дает, и причины тому не
нахожу. Ну это мелочи, прорвемся)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сердце свиное, тушеная |
75
|
111 | 17.7 | 3.8 | 0.3 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Остеокаре |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива из куриных сердечек |
100
|
123.1 | 7.6 | 8.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 593 | 764 | 69 | 32 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Гематоген с Черносливом [Экзон] |
40
|
156 | 2.8 | 1.4 | 32.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 272 | 7 | 11 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
229 | 22.5 | 11 | 9.8 |
| Итого | 250 | 229 | 22 | 11 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2403 | 1266 | 98 | 54 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Натали
21.11.2021 11:02
Вкусная суббота и хорошее настроение. День удался. Добавила в
рацион печень трески. Нормально зашло, хоть и не люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 378 | 463 | 29 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Остеокаре |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб чиабатта |
60
|
157.2 | 4.6 | 2.3 | 28.7 |
| Мимоза салат |
250
|
385.5 | 17.5 | 28 | 15.5 |
| Итого | 512 | 598 | 28 | 30 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 97 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 1655 | 1169 | 61 | 65 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Натали
20.11.2021 14:35
Отчет за вчера. Ужин был особенно вкусным) всем отличных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 305 | 8 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная |
120
|
258.5 | 22.9 | 14.4 | 9.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 530 | 447 | 28 | 19 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Остеокаре |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
50
|
139 | 4.9 | 12.2 | 2.5 |
| Морковь Корейская [Роса] |
150
|
97.5 | 2.1 | 43.3 | 12.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 850 | 516 | 22 | 70 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2446 | 1349 | 65 | 114 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Натали
18.11.2021 18:04
Здравствуйте. Вот так сегодня некрасиво и убого все. Завтра
последний рабочий день. И снова Золушке можно будет убирать и
готовить дома)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
7
|
33.5 | 1.2 | 1.7 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 228 | 7 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки Печеночные [Мираторг] |
100
|
229 | 20.2 | 14.2 | 5.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Запеканка творожная. |
150
|
243 | 22.5 | 4.5 | 25.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Остеокаре |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 709 | 51 | 36 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 71 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Остеокаре |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
240
|
468 | 60 | 23.5 | 0 |
| Пряники заварные |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.7 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 522 | 60 | 24 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2308 | 1490 | 120 | 77 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Натали
17.11.2021 13:45
Воспоминания о лете...О море... Теплом, ласковом и
бесконечном)
Ну а сегодня я не добрала углей... Удивительное рядом....
Ну а сегодня я не добрала углей... Удивительное рядом....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный |
45
|
169.2 | 4.1 | 11.7 | 12.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофейный напиток MacCoffee растворимый Оригинальный 3 в 1 [Напитки безалкогольные] |
20
|
84 | 0.6 | 1.6 | 17.2 |
| Аскорбинка |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 1021 | 309 | 8 | 13 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Остеокаре |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 309 | 425 | 54 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 800 | 67 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с сардельками |
250
|
190.8 | 8.3 | 9 | 19.5 |
| Итого | 250 | 190 | 8 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 30 | 174 | 5 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2410 | 1167 | 80 | 56 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
