Сегодня мой рацион без мяса! Во-первых, его что-то не осталось, как-то я упустила тот момент, что надо было приготовить, а во-вторых, как-то его не захотелось сегодня. Поэтому будет творожок. Буду пробовать в новом исполнении - с зеленью и солью (просто  обычно я люблю есть творог с чем-то сладеньким))). Ну, будем пробовать)) Прикреплен дневник питания

Сегодня утром сделала комплекс для ног, основной упор сделала на внутреннюю и боковую поверхность бедра.
Выполняла каждый блок по кругу, сначала 2 упражнения по 20-30 повторений и в 3 круга, далее переход к другой паре упражнений! Всё просто.

1. Прыжки с плие-приседанием - 30 раз
2. Выпады в сторону - на каждую ногу по 15 раз

3. Прыжки-выпады (ноги скрестно) из стороны в сторону - 30 раз.
4. Плие-приседание с гантелью - 30 раз, положила гантель - 30 раз подкачка.

5. Ноги широко, в руках гантели по 2 кг. Выпад в сторону, корпус наклонили, рукой с гантелью тянемся к противоположной ноге, перекат на др. ногу, рукой с гантелью тянемся к противоположной ноге. Таких перекатов 30 раз.
6. Стоя на одной ноге наклонятся вперёд дотрагиваясь до пола, в руках гантели, на опорной ноге подсели, другая нога во время наклона идет вверх, прямая, вверху зажимаем ягодицу, пресс все время в напряжении - по 15 раз на каждую ногу.

7. И.п. - планка, прыгаем ногами к рукам и обратно - 20 раз.
8. И.п. - стоя, ноги чуть шире плеч, присед, при подъеме - поднимаем одну ногу в сторону, поочередно. Всего 30 раз. 

9. Лежа на боку - подъем прямой верхней ноги верх до угла 30-40 градусов - 30 раз, 30 раз подкачка вверху. Делала подряд 3 сета на одну ногу, потом на другую
10. Лежа на спине, пресс напрячь, плечи оторвать от пола, ноги вверх, перпендикулярно полу, поясница прижата. Ноги разводим в стороны как можно шире - 30 раз, потом с маленькой амплитудой - 30 раз. И так 3 сета.

В конце - хорошо потянуться.

Я еще успела сделать немного пресса)))) Я фанат)))  Прикреплен дневник питания

Вчера-таки мой спортивный дух одержал небольшую победу даже над моей сестрой))) При всем при том, что она не любитель утренних зарядок (что для меня уже является неотъемлемым началом дня) - вчера она решилась на утреннюю пробежку со мной))) правда, всего-то на 20 минут, но все равно, хорошо)) на сегодня, правда ее уже не хватило и я бегала одна))) Но все равно, классно))
Итак, сегодня полчасовая пробежка утром, и немного пресса, а вечером - йога))) наконец-то я на нее попаду)))
Воот, а рацион сегодня стандартный, ничего необычного, но вкусно)))) Особенно завтрак - наконец-то вчера первый раз в этом году купили черешню)))) Прикреплен дневник питания

Всех с праздником Святой Троицы! 
Я вчера, наконец-то постирала пуховики и пальто, дабы убрать их на летнее хранение))) Интересно, а стирка руками приравнивается к какому-нибудь виду спортивной активности, а то я вчера так с ними упахалась, что к вечеру не хотелось уже ничего! 
Зато сегодня - отдыхаем!!!!!!!!!!!! Прикреплен дневник питания

Я в понедельник и вторник пропустила вечерние тренировки, так что сегодня меня аж распирало - организм требовал активности! Так еще и вчера к вечеру ноги отекли, даже не знаю от чего... 
Так что я вместо обычной утренней зарядки в квартире отправилась на пробежку. Раньше, (лет несколько назад) после того, как я бегала по утрам, мне потом весь день дико хотелось спать. А сегодня вроде бы ничего, нормально, бодрячком! Ну я, правда, не могу сказать, что прям переутомилась - за полчаса -то бега в среднем темпе, зато удовольствие получила колоссальное! Видимо, продолжу я эту традицию)))
А кто еще бегает по утрам? У кого какие ощущения?

Вот и началась поледняя неделька весны, а погода уже летняя)) На улице жарко, обещают +30 градусов сегодня))) На выходных на даче позагорала на огороде с тяпкой)) Природа - это все-таки здорово! 
Рацион уже тоже приспосабливается к лету - купила вчера кабачки, так захотелось - прям жуть. Сделала в сочетании с курицей, не знаю, что получилось - попробую в обед, если понравится- поделюсь рецептом)) Прикреплен дневник питания

Эх, ребята! Люблю я наше начальство)))) Особенно сегодня - шеф притарабанил тазик клубники и всех угостил))) Вот ем сейчас и умираю от наслаждения! Чего и всем желаю! Прикреплен дневник питания

Ох уж эта дача... Красота, тишина, соловьи поют, свежий воздух..... Правда, под утро какая-то зараза шкреблась где-то то ли в углу, то ли в полу и не давала мне спать... Папа говорит, короед, а мне спросонья казалось, что там тааакой зубастый монстр, что скоро весь дом схрумтит и не заметит)))))
Сегодня посадили картоху и я поехала со спокойной совестью приводить себя в порядок)))
Кот пробыл со вчерашнего утра один в квартире, теперь ходит за мной по пятам и ломится даже в туалет))) Сейчас сопит рядом на диване))
Прикреплен дневник питания

Мой вчерашний дачный рацион.  Вот в чем плюс дачи - так это в том, что время проходит незаметно - вроде бы еще немного сделал, а уже вечер и устал)) И о еде думать особо некогда... 
Каждый раз, когда приезжаю, находим что-то новое (дачу только купили в этом году, и "осваиваем целину" - вот, вчера нашли рукколу многолетнюю)) Раньше нашли мелиссу - красота!!!

Прикреплен дневник питания