Сегодня наш добрый котик перебил мне весь сон - сначала он в 2 часа ночи, покушаясь на драцену, запрыгивал на подоконник и с грохотом скинул все, что там лежало - соответственно, я так подорвалась, что потом не могла нормально заснуть. А потом еще и в 4 утра, ему, видите ли есть захотелось и он пришел меня будить! Бессовестный! Вот теперь сижу на работе, пытаюсь что-то делать, а глаза слипаются(( 
И (не знаю, только у меня так или нет), с недосыпу аппетит больше становится(( Вроде бы и понимаешь, что не голоден, а  рука сама тянется за чем-то пожевать... 

Сегодня сделала активную зарядочку и вечером пойду на тренировку, поэтому надо подкрепиться, чтоб были силы на плодотворную работу в зале! Прикреплен дневник питания

Ура! Начались мои танцевальные выходные! Сегодня у меня по плану порт-де-бра и латина. Надеюсь, что обе тренировки состоятся)))

Как мало человеку надо для счастья! Скушала свой первый ужин (если можно так сказать)))), сижу и радуюсь: низкокалорийно, а самое главное - вкусно, сытно и полезно! А еще впереди 2 выходных, вечером на тренировочку! Вот сижу и думаю - как прекрасна жизнь!

Хотела просто озвучить это больше даже для себя, чтоб в мозге более ясно и четко сформировалась картинка и была такая напоминалочка. Но может быть, кто-то со мной согласится...
Моя мотивация - это не "похудеть" или нравиться парню или влезть в джинсы размера ХХХХХS т.д. Нет! 
 Я хочу, прежде всего, нравиться себе, не зависимо от того, есть рядом со мной мужчина или нет, не зависимо от моего веса и погоды на улице, не зависимо от настроения начальства или родственников! Я хочу обрести гармонию с самой собой! Найти для себя такой график и состав питания, чтобы чувствовать себя хорошо, полной сил и энергии. Научиться чувствовать свой организм и давать ему именно те продукты, которые он в данный момент просит! Ведь человеческое тело - это действительно чудо природы! В нем все настолько взаимосвязано, настолько тонко и мудро организованно! В нем столько непознанного, скрытого потенциала, столько возможностей, которыми мы не пользуемся, а неоторые наоборот "забиваем", затравливаем неправильным питанием, образом жизни, алкоголем, курением, плохими и ЧУЖИМИ мыслями... Мы пытаемся подстроиться под ЧЬИ-ТО нормы и каноны, под ЧЬИ-ТО настроения и предпочтения, выбираем ЧЬИ-ТО диеты и навешиваем это все на себя, навешиваем до бесконечности, зачастую не осознавая, что из всего этого нам подходит, а что нет... Вот именно здесь я и хочу найти золотую середину! Мне почти с самого рождения была навязана мысль о том, что мне надо подгоняться под чьи-то мерки и нормы, и я до сих пор борюсь с установкой "я - плохо". А я хочу перестать бороться, зацикливаться на этих килограммах и калориях, я хочу не задумываться, а можно мне то или это съесть, я хочу есть то, что мне действительно нужно, и что мне действительно принесет пользу и здоровье (а не то что навязывает реклама, телевиденье и фармацевтика!) Я хочу научиться разделять "мое" и "не мое". И это касается всего: питания, спорта, мыслей, общения, работы, одежды, отношений. И оставлять себе только "мое", и получать от этого кайф! Я хочу радоваться каждой капельке или кусочку, каждому лучику солнца, каждому слову и принимать все "мое", как высшую благодать! 
Я хочу обрести гармонию с самой собой - для меня это мотивация!

Ну как-то так... Наболело....

Тренировка честно потыренная с wikifit.ru. Не устаю восхищаться Ланой и наслаждаться ее программами тренировок и рецептами! 

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

• Jumping Jack. 20 повторов.

• High Knees. 20 повторов.

1. С гантелями в руках, выпад назад одной ногой, потом другой, принять обратное положение и глубокое приседание.( Я брала по 6 кг. в каждую руку) Всего 20 повторений. С меньшим весом можно сделать и больше, например 30 повторений.
2. С гантелями в руках, выпад вперёд с пульсирующим приседанием(3 раза вверх-вниз), вернуться в исходное положение.

• Mountain Climber. 40 повторов.

• Jumping Jack. 20 повторов.

3. Развести руки в стороны, с гантелями небольшого веса(1-2 кг.). Ноги расставлены широко, выполнить плие-приседание и одновременно свести гантели перед собой, на уровне груди-плечей. В нижней точке задержаться на пару секунд, почувствовать как работают мышцы. Силой ягодиц поднять тело и развести руки. 20 повторов.
4. С гантелями в руках, выпад в сторону, опустить гантели вниз, вернуться в обратное положение и выполнить жим гантелей(поднять гантели 4 кг. вверх). Повторить на другую сторону. Выполнить по 20 повторений на сторону.

• Jumping planks-В положении планка прыгать, перемещая ноги в сторону рук и обратно. 20 повторений.

• Jumping squats- Ноги сведены, сесть, дотронуться до пола пальцами и поднимаясь прыгнуть, подняв руки вверх. 20 повторений.

5. С гантелями в руках(5-6 кг), выпад вперёд, в сторону и назад. Повторить 20 раз на каждую ногу.
6. С гантелями в руках, приседание, подъём, пинок вперёд. Гантели можно положить и на плечи, и согнуть руки, приложив гантели к груди. Важно иметь хороший вес гантелей 5-6 кг в руке.

• В положении планка, прыжки в стороны. 40 повторений.

• Jumping Jack. 20 повторов.

7. Выполнить выпад назад и при возвращении в обратное положение притянуть колено к груди, спину держать прямо. В руках держать гантели, можно положить на плечи или приложить к груди. Я брала гантели по 5 кг. на руку. Повторить 20 раз на каждую сторону.
8. Выполнить глубокое приседание с подъёмом ноги сбоку. Взять в руки большую гантель. Повторить 20 раз на каждую сторону.

• High Knees. 20 повторов.

• Планка с притягиванием колена к противоположной руке. 20 повторов.

9. Пульсирующие подъёмы ноги в стороны. Отводить и опускать 3 раза, а затем сделать пинок в сторону. Держать мышцы в напряжении и сохранять баланс удерживая большую гантель у груди. Повторить 20 раз на каждую сторону.
10.Встать на четвереньки(на колени и опереться ладонями в пол). Поднять одну ногу, напрягая ягодицу, чтобы нога была в положении параллельно полу. Выполнить упражнение из 4 позиций. 1 поднять максимально высоко ногу, вернуть в горизонтальное положение. 2. Затем отвести в сторону, на 90° относительно тела, вернуть в горизонтальное положение. 3. снова поднять максимально вверх ногу, вернуть в горизонтальное положение. 4. А далее притянуть колено к груди. Повторить это сочетание движений 20 раз на каждую ногу. Ягодицы и мышцы живота всё время контролировать, держа их в напряжении.

• Mountain Climber. 40 повторов.

• Jumping Jack. 20 повторов.

Прикреплен дневник питания

Вот почему, как только ты решаешь, "все, теперь правильное питание, здоровый образ жизни, шоколадкам бой и т.д." обязательно у кого-то день рождения случается, на работе начинают угощать тортиками-печеньками-конфетами, дома резко появляется жареная картошка, колбаса и т.д.... Где справедливость?

Ну вот как-то так! Мой первый опубликованный рацион)) Прикреплен дневник питания

Хотела проработать внутреннюю  и боковую поверхность бедра. Вот, что у меня получилось! Судить об эффективности буду завтра - по степени боли в мышцах)))
1. И.п. - поза планки, опора на ладони. Отжимание. Прыжок в позу лягушки (ладони на полу, стопы возле ладоней). Прыжок обратно в И.П. - 20 повторений.
2. Выпад одной ногой вперед, в сторону, назад, по 20 повторений полного выполнения на каждую ногу (или считать 1 шаг-1 повторение и тогда это 60 шагов на каждую ногу)
3. Bunny Hops with Medicine Ball . Просто жесть упражнение. Сделала 20 р. по 5 прыжков с гантельками по 2 кг в руках (как раз по 5 прыжков от одного конца комнаты до другого))).
4. В руках гантели по 2 кг. Ноги широко, носки смотрят в стороны. Присед в плие - 30 раз, пружинка - 30 раз, стоим в плие - 30 счетов. (сделала 2 подхода:  упр. 3 - 10 подходов по 5 прыжков, упр. 4).
5. Skater Jumps, прыгаем как можно шире, приседаем ниже - 50 раз. 
6. Side Lunge with Rotation - 20 повторений на каждую ногу.
7. Пресс - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за ушами, локти в стороны, подъем корпуса - 50 р., пружинка - 100 р.
               - корпус вверху, согнутые ноги поднимаем, подтягиваем колени к груди, отрывая копчик от пола - 50 р.
               - велосипед - 50 р.
               - подъем одновременно корпуса и прямых ног (складываемся как книжечка) - 25 раз.
8. Стоя на четвереньках (опора на колени-ладошки), подъем согнутой ноги в сторону - 20 р., пружина вверху - 20р., бедро подняли в сторону, сгибаем-разгибаем ногу - 20 р., выпрямляем ногу, подъем прямой ноги в сторону - 20р., подкачка прямой ногой  - 20р. То же на другую ногу.
9. Пресс - подъем одновременно корпуса и прямых ног (складываемся как книжечка) - 25 раз, "сложились"  вверху, стоим - 25 счетов.

После тренировки выполнить растяжку. Прикреплен дневник питания