Нетаната
08.02.2021 21:31
Заметила, что без большой порции овощного салата была сегодня прямо
голодная. :secret: Лобио вроде и вкусно, давно хотела, но оно
тяжелое и его очень мало :help: На завтра нарубала себе тазик
зелени, уже предвкушаю :ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗК4__ Ячневая молочная каша |
300
|
281.1 | 10.8 | 6.9 | 43.5 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
32
|
76.8 | 8.3 | 4.8 | 0 |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
5
|
17.5 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 337 | 375 | 20 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДЗЧ1__ Ряженка с чиа |
200
|
216.4 | 9.2 | 12.2 | 9.2 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Киви |
38
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 352 | 343 | 11 | 12 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С1 - Борщ с курицей и фасолью |
460
|
328.4 | 22.5 | 7.4 | 37.3 |
| СП1__ Лобио |
150
|
193.5 | 9 | 1.5 | 33.3 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 629 | 577 | 32 | 9 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Апельсин |
182
|
78.3 | 1.6 | 0.4 | 14.7 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 568 | 294 | 17 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| УК1__ Рубленые котлетки |
77
|
115.8 | 18.9 | 3.3 | 2.6 |
| СП1__ Лобио |
100
|
129 | 6 | 1 | 22.2 |
| Кукурузная каша на гарнир |
100
|
95.6 | 2.4 | 0.3 | 20.7 |
| Итого | 277 | 340 | 27 | 4 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум * |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4170 | 1948 | 108 | 41 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Нетаната
06.02.2021 21:08
Сегодня у меня прям день выпечки))) Очень вкусно было))) И блинчики
на завтрак, и печеные пирожки на ланч) Шагов 10000)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке с курицей |
120
|
336 | 16.2 | 13.2 | 37.3 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
5
|
17.5 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 143 | 382 | 18 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [ВкусВилл] |
86
|
205.5 | 4.3 | 9.5 | 25.8 |
| Сдоба выборгская с повидлом |
50
|
146.5 | 3.3 | 2.1 | 28.6 |
| Итого | 136 | 352 | 7 | 11 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С3 - Суп куриный с лапшой (копия) |
422
|
303.8 | 22.4 | 8.9 | 32.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
126
|
29 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 548 | 332 | 24 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 444 | 312 | 17 | 1 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 393 | 484 | 26 | 25 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум * |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3671 | 1881 | 94 | 65 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Нетаната
05.02.2021 19:18
Сегодня вела себя хорошо. Коридор зеленый, шагов 11500. Борьбу с
лишним весом продолжаю. Пленных постараюсь больше не брать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке с курицей |
151
|
422.8 | 20.4 | 16.6 | 47 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
6
|
20.9 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 182 | 484 | 22 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с варёной сгущёнкой и орехами |
82
|
351.4 | 7.7 | 16.9 | 42.1 |
| Итого | 82 | 351 | 7 | 16 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С3 - Суп куриный с лапшой (копия) |
426
|
306.7 | 22.6 | 8.9 | 32.4 |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень (копия) |
150
|
53.4 | 2.9 | 1.7 | 6.6 |
| Итого | 576 | 360 | 25 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 402 | 293 | 17 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень (копия) |
150
|
53.4 | 2.9 | 1.7 | 6.6 |
| Фунчоза с курицей |
300
|
323.1 | 22.5 | 4.8 | 46.5 |
| Итого | 450 | 376 | 25 | 6 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум * |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3699 | 1882 | 98 | 57 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Нетаната
03.02.2021 20:31
Сегодня всё по плану. Шаги 10000. Вечером на вино не смотрите - за
помин души...
На завтра вообще ничего не посчитано и не приготовлено, но завтра выходной, так что надеюсь всё успеть.
На завтра вообще ничего не посчитано и не приготовлено, но завтра выходной, так что надеюсь всё успеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗК1 - Манная каша обычная |
360
|
323.3 | 12.6 | 8.3 | 48.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 411 | 403 | 19 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Творожная запеканка (кокос) |
119
|
193.6 | 18.8 | 8.8 | 10 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 149 | 281 | 19 | 9 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Пекинка + гор+мор+сел |
150
|
53.1 | 2.7 | 1.4 | 7.2 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
139
|
86.2 | 2.8 | 0.6 | 16.8 |
| Кексы из грудки с кабачком |
106
|
149.7 | 25.7 | 3.3 | 4 |
| Итого | 395 | 289 | 31 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки из псиллиума |
89
|
132.7 | 10.4 | 9.3 | 13.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
35
|
65.5 | 11.7 | 1.6 | 0.2 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 573 | 431 | 26 | 12 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Пекинка + гор+мор+сел |
150
|
53.1 | 2.7 | 1.4 | 7.2 |
| Кексы из грудки с кабачком |
116
|
163.8 | 28.1 | 3.6 | 4.4 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 536 | 427 | 34 | 8 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум * |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4071 | 1849 | 130 | 50 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Нетаната
02.02.2021 20:51
Вчера ничего не компоновала и почти не готовила, пришлось с утра
заниматься рационом. На завтра почти всё приготовила и посчитала,
калорий не хватает немного. :crazy: Ну завтра доберу
чем-нибудь вкусненьким. Пока не придумала :погуляла:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Пекинка + гор+мор+сел |
175
|
62 | 3.2 | 1.6 | 8.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное |
150
|
313.5 | 38 | 16.8 | 0 |
| Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad] |
5
|
17.5 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 330 | 392 | 42 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Творожная запеканка (кокос) |
116
|
188.7 | 18.3 | 8.6 | 9.7 |
| Хурма восточная, сушеная |
79
|
216.5 | 1.1 | 0.5 | 46.6 |
| Итого | 195 | 405 | 19 | 9 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы |
120
|
110.4 | 4.6 | 1.2 | 20.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
94
|
141.9 | 27.2 | 2.8 | 0 |
| Салат Пекинка + гор+мор+сел |
150
|
53.1 | 2.7 | 1.4 | 7.2 |
| Итого | 364 | 305 | 34 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки из псиллиума |
86
|
128.2 | 10.1 | 9 | 13.2 |
| Куриный рулет с желатином (запеченный) |
75
|
118.4 | 25 | 1.9 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Слива (садовая) |
98
|
48 | 0.8 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 526 | 446 | 37 | 12 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
96
|
145 | 27.8 | 2.9 | 0 |
| Салат Пекинка + гор+мор+сел |
150
|
53.1 | 2.7 | 1.4 | 7.2 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 396 | 291 | 33 | 4 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум * |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Итого | 5 | 2 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3818 | 1858 | 167 | 51 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Нетаната
01.02.2021 20:49
Итак. Первый день продержалась. И шаги 10000. Дома шоколад... Но
решила не есть его как можно дольше. Для меня это срывной продукт.
Потом не могу остановиться, так что лучше и не начинать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы |
150
|
138 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 350 | 246 | 11 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Танин десерт банановый двойной |
123
|
209.2 | 10.7 | 7.9 | 22.9 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
119
|
53.6 | 11.9 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 242 | 262 | 22 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины 21st |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из дайкона с морковью |
116
|
49.4 | 0.9 | 3.1 | 3.2 |
| Жюльен мой |
106
|
183 | 19.4 | 9.8 | 4.3 |
| G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы |
150
|
138 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 372 | 370 | 26 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки из псиллиума |
86
|
128.2 | 10.1 | 9 | 13.2 |
| Куриный рулет с желатином (запеченный) |
65
|
102.6 | 21.7 | 1.6 | 0.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Апельсин |
158
|
67.9 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 544 | 400 | 34 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
75
|
228.8 | 13.9 | 18.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Салат из дайкона с морковью |
100
|
42.6 | 0.8 | 2.7 | 2.8 |
| Итого | 375 | 421 | 18 | 22 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум * |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Куриный рулет с желатином (запеченный) |
100
|
157.9 | 33.4 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 105 | 160 | 33 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3990 | 1876 | 146 | 67 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Нетаната
31.01.2021 18:12
Ну что, специально для желающих начать новую жизнь каждую неделю
понедельник? Да ещё и первое число... Уже прям собралась, начала
считать и готовить... Но настроя нет вообще... Ушел из жизни родной
человек, плакала весь день сегодня. Понимаю, что к похудению это не
имеет отношения, постараюсь держать себя в руках и держаться.
Помяну сегодня вечером и с завтрашнего дня постараюсь отказаться от
запрещёнки и алкоголя. И ходить постараюсь не меньше 10000 шагов
хотя бы в рабочие дни. На выходных я всегда много готовлю и на
ходьбу не остается ни времени, ни сил...
4
19
Нетаната
23.01.2021 20:39
Питание в норме, шагов 12000. Белка даже перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 222 | 278 | 21 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
163
|
89.7 | 16.3 | 0.2 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 306 | 300 | 21 | 4 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы, горошка и капусты |
150
|
76.1 | 3.5 | 1.7 | 11.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
109
|
164.6 | 31.6 | 3.3 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
96
|
44.5 | 3 | 2 | 3.3 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
112
|
69.4 | 2.2 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 467 | 354 | 40 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
76
|
114.8 | 22 | 2.3 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 409 | 305 | 26 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
210
|
157.5 | 4.4 | 1.7 | 30.9 |
| Салат из свеклы с чесноком и сметаной |
150
|
96.3 | 2.9 | 3.3 | 13.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
160
|
240 | 37.4 | 10.2 | 0 |
| Итого | 520 | 493 | 44 | 15 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
100
|
46.4 | 3.1 | 2.1 | 3.4 |
| Итого | 200 | 197 | 32 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3626 | 1944 | 186 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Нетаната
22.01.2021 20:14
Вчера не считала, но сегодня вела себя хорошо, шаги каждый день по
10000 и больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗК1 - Пшеничная молочная каша в МВ |
332
|
325.7 | 12.6 | 8 | 50.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
11
|
18.5 | 1.3 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 370 | 438 | 21 | 16 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
164
|
90.2 | 16.4 | 0.2 | 5.7 |
| Д2 - Варенье клубничное с пектином и фитпарадом |
42
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Сибирская клетчатка (Соколиный глаз) |
7
|
23.8 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Итого | 468 | 300 | 19 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы, горошка и капусты |
150
|
76.1 | 3.5 | 1.7 | 11.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
85
|
128.4 | 24.6 | 2.6 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
65
|
30.2 | 2 | 1.4 | 2.2 |
| G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы |
117
|
107.6 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Итого | 417 | 342 | 34 | 6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
26
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
68
|
102.7 | 19.7 | 2.1 | 0 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
28
|
160.7 | 8.4 | 13.7 | 2.3 |
| Итого | 403 | 433 | 32 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы, горошка и капусты |
150
|
76.1 | 3.5 | 1.7 | 11.9 |
| Макароны по-флотски с тушенкой |
153
|
164.9 | 7.2 | 2.6 | 28.2 |
| Итого | 303 | 241 | 10 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Шампиньоны тушеные |
100
|
46.4 | 3.1 | 2.1 | 3.4 |
| Итого | 200 | 197 | 32 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3663 | 1968 | 150 | 52 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
19.01.2021 21:21
Сегодня тоже вела себя хорошо, хотя в магазине рука предательски
потянулась к любимым семечкам. Но вспомнила, что считаю калории и
сегодня в коридор семечки уже точно не поместятся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
56
|
94.1 | 6.7 | 7.3 | 0.3 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
221
|
185.6 | 11.5 | 1.3 | 22.5 |
| Итого | 312 | 372 | 25 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный чизкейк |
167
|
251 | 15.9 | 4 | 36.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 177 | 274 | 16 | 4 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С8 - Гороховый суп мой |
446
|
245.3 | 21 | 3.1 | 33 |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень |
130
|
56.4 | 3.1 | 2 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 586 | 324 | 24 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
51
|
101 | 3.4 | 0.6 | 20.2 |
| Куриный рулет с желатином |
69
|
100.5 | 21.2 | 1.6 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
19
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
189
|
98.3 | 0.5 | 0.3 | 21.6 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Итого | 358 | 383 | 29 | 3 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень |
178
|
77.3 | 4.3 | 2.7 | 8.7 |
| Камбала Жареная [Бахетле] |
110
|
181.5 | 18.7 | 9.9 | 4.4 |
| G1 - Пшенная каша |
100
|
88.7 | 3 | 0.9 | 17.2 |
| Итого | 388 | 347 | 26 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 200 | 167 | 30 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3523 | 1884 | 151 | 46 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
