Нетаната
19.01.2021 21:19
Совсем забыла опубликовать дневник вчера. Начало ж новой жизни, а
я) В сообществе в Вайбере выложила, а тут забыла. Калорий немного
перебрала, но не критично. Наутро, кстати, был отвес в полкило)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Творожная запеканка (Юлина) |
164
|
273.6 | 24.6 | 6.1 | 29.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 417 | 417 | 32 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 265 | 249 | 8 | 8 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С8 - Гороховый суп мой |
391
|
215.1 | 18.4 | 2.7 | 28.9 |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень |
150
|
65.1 | 3.6 | 2.3 | 7.4 |
| Итого | 541 | 280 | 22 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с желатином |
91
|
132.6 | 27.9 | 2.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
17
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Апельсин |
131
|
56.3 | 1.2 | 0.3 | 10.6 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
38
|
102.6 | 4.9 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 625 | 518 | 38 | 4 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень |
150
|
65.1 | 3.6 | 2.3 | 7.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Итого | 350 | 342 | 32 | 10 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет с желатином |
100
|
145.7 | 30.7 | 2.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 161 | 31 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3900 | 1984 | 165 | 46 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
17.01.2021 21:10
Ну что ж. Специально для желающих начать новую жизнь каждую неделю
понедельник. Завтра попытка номер тысяча тридцать три. Уже
приготовила и посчитала почти всю еду. Интересно, хотя бы на неделю
меня хватит? В планах ещё 10000 шагов...
Кто-нибудь завтра ещё начинает новую жизнь?)
Кто-нибудь завтра ещё начинает новую жизнь?)
6
28
Нетаната
08.01.2021 11:17
Когда же уже закончатся эти праздники... Всё никак не войду в
колею. То вроде с понедельника начала считать, всё хорошо, и вот
опять начала нарушать и перестала считать... Сегодня нарушать не
буду (наверно), ещё не вечер) Но и считать не стала... Думаю вот
насчёт выходных, считать или уже с понедельника... Но если не буду
считать, опять буду есть что попало и сколько попало(((
1
5
Нетаната
05.01.2021 21:30
Вот такое сегодня меню получилось, белка даже перебор))) На завтра
вот только не думается никак... Видимо, по факту буду считать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
31
|
74.4 | 8.1 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 246 | 310 | 25 | 19 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Творожная запеканка (Юлина) (копия) |
143
|
242.4 | 22 | 3.7 | 30 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 218 | 314 | 23 | 4 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из дайкона с маслом |
200
|
55.2 | 1.2 | 2.4 | 5 |
| Кальмары по-китайски |
122
|
186.2 | 24.5 | 6.2 | 7.9 |
| Гречневые макароны Макфа отварные |
100
|
128.9 | 5.2 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 422 | 370 | 30 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
32
|
76.8 | 8.3 | 4.8 | 0 |
| Батончик Отрубной [Русский Хлеб] |
40
|
101.2 | 3 | 0.9 | 20.4 |
| Апельсин |
188
|
80.8 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 336 | 287 | 13 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые макароны Макфа отварные |
100
|
128.9 | 5.2 | 0.7 | 24.9 |
| Куриные котлеты ММ |
95
|
184.1 | 24.6 | 8.3 | 2.1 |
| Салат из дайкона с маслом |
113
|
31.2 | 0.7 | 1.4 | 2.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 408 | 384 | 33 | 10 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты ММ в духовке |
94
|
174.7 | 27.7 | 6 | 2.6 |
| Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 114 | 228 | 30 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3746 | 1911 | 156 | 57 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Нетаната
04.01.2021 20:11
Всем привет! Что ж, как и обещала, с сегодняшнего дня снова начала
считать калории... После новогоднего зануда тяжковато входить в
колею, хочется съесть больше положенного, но удержалась в рамках. И
даже посчитала меню на завтра. Буду сражаться с лишним весом и
самой собой. А как у вас дела? В строю или пока только
подглядываете из окопа?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
70
|
18.2 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
30
|
72 | 7.8 | 4.5 | 0 |
| Манная каша обычная |
300
|
269.4 | 10.5 | 6.9 | 40.5 |
| Итого | 400 | 359 | 19 | 11 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Творожная запеканка (Юлина) (копия) |
143
|
242.4 | 22 | 3.7 | 30 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 218 | 314 | 23 | 4 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из куриной грудки и овощей |
151
|
188.6 | 23.9 | 5.7 | 10.1 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Салат из дайкона с маслом |
200
|
55.2 | 1.2 | 2.4 | 5 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
118
|
73.2 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 548 | 347 | 28 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка |
52
|
124.8 | 13.5 | 7.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 122 | 309 | 19 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из дайкона с маслом |
200
|
55.2 | 1.2 | 2.4 | 5 |
| Кальмары по-китайски |
145
|
221.3 | 29.1 | 7.4 | 9.4 |
| Гречневые макароны Макфа отварные |
100
|
128.9 | 5.2 | 0.7 | 24.9 |
| Итого | 445 | 405 | 35 | 10 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты ММ в духовке |
80
|
148.7 | 23.6 | 5.1 | 2.2 |
| Итого | 80 | 148 | 23 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3815 | 1899 | 148 | 49 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Нетаната
31.12.2020 15:57
Всем привет! Поздравляю всех с наступающим! Как и многие, сейчас
сошла с дистанции, но 2 или 4 января планирую снова начать подсчет.
Кто со мной?))) 
4
3
Нетаната
26.12.2020 19:52
Вот вроде и посчитала заранее, но пришлось вносить коррективы, и в
рационе появились нечаянно две зефиринки) Но вкусно было) И всё в
рамках коридора)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| ЗЯ1 - Японский омлет |
1
|
236.9 | 20.7 | 16.5 | 1.2 |
| Итого | 235 | 276 | 23 | 16 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Итого | 352 | 335 | 33 | 6 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Омега3 с лам. и вит. Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СЕ3 - Салат "Майский" |
91
|
34.2 | 1 | 2 | 3.4 |
| С1 - Борщ с курицей и фасолью |
457
|
343.2 | 21.5 | 7.8 | 41.6 |
| Итого | 548 | 377 | 22 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Апельсин |
219
|
94.2 | 2 | 0.4 | 17.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Зефир Вкусстория капучино |
64
|
225.9 | 0.5 | 2.9 | 53.1 |
| Итого | 475 | 495 | 5 | 12 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
156
|
234 | 36.5 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
204
|
153 | 4.1 | 0.8 | 32.2 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
50
|
35.5 | 2.2 | 0.5 | 5.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 513 | 446 | 44 | 11 | 41 |
| Итого за день | 4126 | 1945 | 129 | 58 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Нетаната
25.12.2020 21:40
Сегодня впервые за много дней вообще уложилась в коридор...
Последние несколько дней считала, но вечером срывалась и так
перебирала, что стыдно было это всё добавлять и выкладывать...
Боже, что же будет на Новый год...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ЗТ1 - Сырники |
157
|
327.5 | 25.3 | 11.3 | 29.4 |
| Кокосовый заварной крем |
34
|
68 | 1.3 | 2.2 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 521 | 417 | 27 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт блинный с заварным кремом |
200
|
437 | 10.8 | 11.2 | 72.8 |
| Итого | 200 | 437 | 10 | 11 | 72 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Омега3 с лам. и вит. Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| С7 - Суп с фрикадельками |
459
|
287.3 | 14.7 | 8.7 | 37.2 |
| Редис |
110
|
22 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Инжир сушеный |
37
|
95.1 | 1.1 | 0.3 | 21.4 |
| Итого | 606 | 404 | 17 | 9 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
196
|
84.3 | 1.8 | 0.4 | 15.9 |
| Мандарин |
104
|
39.5 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 314 | 215 | 4 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СЕ3 - Салат "Майский" |
150
|
56.4 | 1.7 | 3.3 | 5.6 |
| 2К3 - Плов с курицей |
200
|
264.2 | 12.8 | 6.2 | 38.8 |
| Итого | 350 | 320 | 14 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы] |
132
|
134.6 | 15.8 | 7.9 | 0 |
| Итого | 132 | 134 | 15 | 7 | 0 |
| Итого за день | 4126 | 1945 | 90 | 62 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Нетаната
18.12.2020 10:44
Всем привет! Я тут на некоторое время выпала с небольшой
пневмонией, сами понимаете, не до подсчётов было. Сейчас полегче,
начала себе позволять небольшие шалости, прикрываясь болезнью,
естественно) Набрала, конечно, пару килограмм. Надо брать себя в
руки и продолжать. Не хочется снова видеть 80 кг и выше...
4
7
Нетаната
07.12.2020 19:41
Сегодня питание в рамках. Даже конфетка прокралась на полдник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики мои с курицей |
105
|
326.2 | 14.4 | 13.9 | 35.6 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Сметанный бисквит |
39
|
133.3 | 2.2 | 4.5 | 21.1 |
| Итого | 155 | 477 | 16 | 20 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный чизкейк |
200
|
300.6 | 19 | 4.8 | 43.6 |
| Итого | 200 | 300 | 19 | 4 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Alive! Women's Ultra potency |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Now Ultra Omega 3-D |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Омега3 с лам. и вит. Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2503 | 15 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с овощами и грудкой |
250
|
328.3 | 28.8 | 11 | 27 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 440 | 354 | 30 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Фейхоа |
130
|
79.3 | 0.9 | 0.5 | 11.5 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Птичье Молоко [Рот Фронт] |
12
|
55.2 | 0.3 | 3 | 6.6 |
| Итого | 388 | 301 | 3 | 4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Запеканка с овощами и грудкой |
300
|
393.9 | 34.5 | 13.2 | 32.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
154
|
35.4 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 474 | 461 | 37 | 16 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аргинин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мелатонин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4162 | 1910 | 107 | 58 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
