Блог Наталья

Наталья

26.02.2020 19:34

Дневник питания за 26.02.2020

Немного отвлеклась наработу и на семью, не записывала, но старалась придерживаться выбранного направления. И всё же на глазок трудно выдержать баланс. Недобор жиров на лицо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий растворимый [Напитки безалкогольные]	200	22	0.2	0	5.6
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Хлеб быстрокето	35	131	5.7	10.6	3.7
Масло Лососевое [Балтийский берег]	20	110	1.2	11.6	0.2
Итого	575	276	7	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлета Куриная с Брокколи [Волков]	60	121.2	4.8	8.4	6.6
Заливное из Горбуши [Русское Море]	150	90	15	2.3	3
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Сыр Домашний [Калина Малина]	35	98	5.6	7.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	535	454	26	33	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад RED	10	34.6	0.9	2.9	3.4
Итого	260	34	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	150	75.5	2	5.4	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Котлета Куриная с Брокколи [Волков]	60	121.2	4.8	8.4	6.6
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Итого	740	318	8	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Смесь Ореховая [Лента]	20	120	4.2	10.2	3
Итого	270	120	4	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	60	21	0	0	3
Итого за день	2640	1225	48	94	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

22.02.2020 16:22

Дневник питания за 22.02.2020

Осталась сегодня без обеда, хорошо что в сумочке была ореховая заначка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий растворимый [Напитки безалкогольные]	200	22	0.2	0	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Масло Лососевое [Балтийский берег]	20	110	1.2	11.6	0.2
Карбонад Юбилейный [Свинокомплекс Томский]	31	62	4.3	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	711	375	20	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Ореховая [Лента]	10	60	2.1	5.1	1.5
Итого	10	60	2	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Ореховая [Лента]	35	210	7.4	17.9	5.3
Итого	35	210	7	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	203	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из капусты с сельдереем	300	70.5	5.1	3	5.4
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Говядина отборная, бочок, мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	40	80.8	11	3.7	0
Сервелат	35	161.4	8.4	14.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Итого	875	452	25	34	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 30% жирности	60	175.8	1.4	18	1.9
Итого	160	344	19	27	4
Итого за день	2294	1450	74	113	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

22.02.2020 16:19

Дневник питания за 21.02.2020

Вписалась в нормы даже с учетом корпоратива. Просто мелкий нарушитель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 30% жирности	12	35.2	0.3	3.6	0.4
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Карбонад Юбилейный [Свинокомплекс Томский]	37	74	5.2	5.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	580	272	12	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Ореховая [Лента]	10	60	2.1	5.1	1.5
Итого	10	60	2	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Говядина запеченая в духовке	60	133.7	10.7	9.7	1
Грудка Куриная Гриль [Волков]	30	32.4	4.5	3	0.6
Сыр сметанковый	70	232.4	14.7	19.3	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сок Мультифрут [Добрый]	50	26	0	0	6.5
Коньяк [Напитки алкогольные]	50	119.5	0	0	0.1
Сыр Маасдам	70	245	16.5	18.2	0
Итого	720	824	47	50	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из капусты с сельдереем	300	70.5	5.1	3	5.4
Сметана 30% жирности	14	41	0.3	4.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Масло Лососевое [Балтийский берег]	15	82.5	0.9	8.7	0.2
Сельдерей	2	0.3	0	0	0
Итого	588	219	7	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Ореховая [Лента]	20	120	4.2	10.2	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	31	192	4	18	3
Итого за день	2529	1569	73	112	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.02.2020 15:56

Дневник питания за 20.02.2020

Недостаточно белка, остальное приближается к норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий растворимый [Напитки безалкогольные]	120	13.2	0.1	0	3.4
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Сало Копченое [Бахрушин]	13	114	0.1	12.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
салат зеленый	7	18.2	0.3	1.7	0.4
Итого	530	361	8	34	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	105	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из капусты с сельдереем	300	70.5	5.1	3	5.4
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	705	287	13	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад [RED]	11	32.9	0.4	2.8	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	261	32	0	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста варено-жаренная	130	141.2	4.8	10	5.6
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	45	107.1	10.3	7	0
Сметана 30% жирности	12	35.2	0.3	3.6	0.4
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Карбонад Юбилейный [Свинокомплекс Томский]	41	82	5.7	6.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3	0.2	0	0	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	3	0.2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	453	517	22	38	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Смесь Ореховая [Лента]	30	180	6.3	15.3	4.5
Итого	280	180	6	15	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	350	100	4	6	6
Итого за день	3059	1585	64	127	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

20.02.2020 03:38

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня по времени неравномерно, а вот по БЖУ и калориями почти идеально. Задача -добавить разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Рулет Ароматный	44	152.7	6.6	15.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	524	479	19	45	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из капусты с сельдереем	250	58.8	4.3	2.5	4.5
Итого	500	58	4	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Ореховая [Лента]	10	60	2.1	5.1	1.5
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста варено-жаренная	100	108.6	3.7	7.7	4.3
Творожно-сырая лепёшка из льняной муки	42	134.3	9.5	9.6	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	33	2.5	2.3	0.4
Итого	492	512	31	38	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Ореховая [Лента]	30	180	6.3	15.3	4.5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	230	250	7	15	17
Итого за день	2356	1494	70	114	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

18.02.2020 17:01

Дневник питания за 18.02.2020

Без арахиса точно можно было прожить. Большой перерыв между обедом и ужином, и всё, организм в панике, вдруг еды не будет никогда! Перекусы необходимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рулет Ароматный [Павловская Курочка]	65	238.6	7.8	22.8	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	662	546	15	50	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	50	119	11.4	7.8	0
Капуста жаренная	140	81.8	2.8	4.1	8.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	617	496	21	40	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	100	238	22.9	15.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Творожно-сырая лепёшка из льняной муки	44	140.7	9.9	10.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	644	813	53	60	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Итого	270	117	4	9	2
Итого за день	2893	1974	95	162	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

18.02.2020 03:05

Дневник питания за 17.02.2020

Ну, вот, сегодня похоже. Жиры и белки сбалансированы, а углеводов даже недобор, хотя я вчера съела половинку яблока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Итого	574	316	19	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жаренная	100	58.4	2	2.9	6
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	50	124	11.7	8.2	0
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	190	338	14	27	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жаренная	100	58.4	2	2.9	6
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	45	111.6	10.6	7.4	0
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбаса Ветчинная [Ясная Горка]	75	153.8	10.6	12.2	0.4
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	595	905	35	79	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	250	25	0	0	5
Итого за день	2379	1707	73	141	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

16.02.2020 18:15

Дневник питания за 16.02.2020

С белками и углеводами более менее порядок, даже шоколад можно позволить себе😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Витязь 45% [Радость Вкуса]	30	92.1	6.8	7	0
Колбаса Ветчинная [Ясная Горка]	35	71.8	5	5.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]	20	13.2	0.6	0.8	0.9
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	496	278	19	21	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	45	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад RED	16	55.4	1.4	4.6	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	216	55	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]	20	13.2	0.6	0.8	0.9
Итого	583	193	15	12	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожно-сырая лепёшка из льняной муки	50	159.9	11.3	11.5	2.6
Итого	300	159	11	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Итого	530	543	18	46	11
Итого за день	2475	1398	71	107	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

15.02.2020 19:21

Дневник питания за 15.02.2020

Сегодня с калориями перебор. Скидка только на то, что сегодня выходной очень активный физически. Поэтому и аппетит отменный.😉 Зато с жирами всё сложилось. Завтра подойду с составлению меню внимательнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Топленое Молоко [Томское Молоко]	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Сыр Витязь 45% [Радость Вкуса]	40	122.8	9	9.4	0
Колбаса Ветчинная [SPAR]	36	90	5	6.8	1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Цикорий растворимый [Напитки безалкогольные]	250	27.5	0.3	0	7
Итого	600	363	21	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Смесь Орехов [Семушка]	20	137.8	4	11.4	2.4
Итого	120	137	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Добродия]	15	22.1	2.1	0.5	2.3
Капуста припущенная по 1-218	60	22.2	1	0.9	2.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси]	20	179.4	0	19.9	0
Колбаса Ветчинная [SPAR]	50	125	7	9.5	1.6
Помидор (томат)	10	1.8	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 25% жирности	80	200	1.9	20	2.6
Цикорий растворимый [Напитки безалкогольные]	200	22	0.2	0	5.6
Молоко Топленое 4% [Простоквашино]	20	13.2	0.6	0.8	0.9
Итого	625	871	48	64	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Итого	90	31	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	250	507.5	57.6	29	0
Сельдерей	80	11.2	0.6	0.1	1.1
Помидор (томат)	50	9	0.4	0.1	1.3
Салат зеленый	20	5.5	0.4	0	0.9
Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси]	10	89.7	0	10	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	661	623	58	39	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6
Итого за день	2446	2061	134	141	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

14.02.2020 18:46

Дневник питания за 14.02.2020

Как перестроиться? С белками и углеводами более менее укладываюсь, а вот с жирами и калориями явный недобор. Голода нет и в помине, скорее даже на оборот.😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	80	28	1.5	0.2	3.7
Масло Топленое [Гиагинский Молзавод]	1	8.9	0	1	0
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Колбаса Ветчинная [Ясная Горка]	36	73.8	5.1	5.8	0.2
Топленое Молоко [Томское Молоко]	10	6.7	0.3	0.4	0.5
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Цикорий растворимый [Напитки безалкогольные]	250	27.5	0.3	0	7
Итого	759	414	21	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Котлеты Куриные с Брокколи [Волков]	80	100	8.8	9.6	8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	80	28	1.5	0.2	3.7
Масло Топленое [Гиагинский Молзавод]	1	8.9	0	1	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	382	147	10	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты Любительские [Волков]	100	206	11	16	4.5
Отруби Ржаные [Добродия]	15	22.1	2.1	0.5	2.3
Капуста запеченная по 1-256	60	67.8	1.7	4.8	4.4
Помидор (томат)	10	1.8	0.1	0	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Сельдь иваси, крупная	125	292.5	24.4	21.6	0
Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси]	3	26.9	0	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Топленое Молоко [Томское Молоко]	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Итого	743	662	41	49	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	5	32	0	3	0
Итого за день	2489	1257	75	92	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17