Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

07.03.2020 14:49

Девочки, с праздником! :rose:

Девочки, с праздником! Дарю цветочек

5

10

Яна Стройняшка

06.03.2020 22:35

Дневник питания за 06.03.2020

Типа праздник)))) Остатки сладки... Подарили виноградные листья, кто-нибудь делал долму? Сколько ее тушить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Печенье Брянская Изюминка [Брянконфи]	60	257.4	4.4	8.9	40
Сливовое вино	145	143.6	0	0	18.9
Зефир, глазированный шоколадом	37	146.5	0.8	4.6	25.3
Итого	1542	547	5	13	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	550	119.9	14.9	1.1	12.7
Сыр Atleet Classic [Valio]	33	107.3	8.4	8.2	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	588	234	23	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	139	48.7	1.8	0.1	9.6
Брокколи, вареная, без соли	68	23.8	1.6	0.3	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная	85	162.4	11.9	12.8	0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	4	22.9	0.7	2	0.5
Итого	359	357	24	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	350	76.3	9.5	0.7	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Итого	425	210	17	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3314	1350	70	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яна Стройняшка

05.03.2020 10:41

Дневник питания за 05.03.2020

Сформировала план на день. Белка опять не хватает, хотя я на него уже смотреть не могу... Хочется только овощей пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Рябина черноплодная	49	27	0.7	0.1	5.3
Сметана 20% жирности	75	154.5	1.9	15	2.6
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Итого	578	319	4	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Редька Зеленая [Магнит]	80	25.6	1.6	0.2	5.2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко [Фуджи]	80	56.8	0.3	0.2	15.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	475	245	3	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сыр Atleet Classic [Valio]	35	113.8	8.9	8.7	0
Итого	199	281	15	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	115	191.7	17.8	13.4	0
Брокколи, вареная, без соли	120	42	2.9	0.5	4.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	237	245	21	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Бульон овощной [Первые блюда]	400	20	0.8	0.4	3.6
Итого	600	30	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	90	112.2	17	4.9	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	90	19.7	2.2	0.3	2.5
Скумбрия тихоокеанская	37	70.7	6.7	4.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	324	309	34	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2813	1430	80	73	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Яна Стройняшка

03.03.2020 13:13

Дневник питания за 03.03.2020

План на день. Целая гора еды... Не факт что все съем... Будем посмотреть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Рябина черноплодная	31	17.1	0.5	0.1	3.4
Сметана 25% жирности	36	90	0.9	9	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	82	79.4	17.2	1	0.3
Редька Зеленая [Магнит]	50	16	1	0.1	3.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	975	240	20	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	44	6.2	0.3	0	2.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Редька Зеленая [Магнит]	120	38.4	2.4	0.2	7.8
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1148	697	19	29	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная	125	168.8	23.9	8.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	399	285	33	16	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2	11.5	0.4	1	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Итого	354	214	13	11	14
Итого за день	3276	1438	86	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Яна Стройняшка

03.03.2020 12:07

Итак, прошел месяц голодания, ой подсчета калорий ...

Итак, прошел месяц голодания, ой подсчета калорий на замечательном сайте МЗР.
Вес ушел с 85,6 до 82,1.
Каждую неделю пишу замеры параметров тела (они тут есть в рубрике "вес и измерения" Подмигиваю

, в общем пока
- живот ушел погулять на 5см, талия минус 2см (любимая юбка почти застегнулась)
- бицепс (не занимаюсь спортом вообще, рано мне) сократился на 1см, бедра на полсантиметра,
- попа минус 2см
- самые большие потери в борьбе с излишним весом понесла как водится товарищ грудь минус 4см.
Эти замеры помогли мне пережить времена когда вес стоял, не двигаясь по 3-4 дня.
Питаюсь раздельно, утром пью натощак много воды с лимоном, завтрак и ужин белковые с овощами, обед с кашей (гречка наше все).
Всем бобра!

4

9

Яна Стройняшка

02.03.2020 21:43

Маркетологи не дремлют! Представляем Вам соль `Вас...

Маркетологи не дремлют! Представляем Вам соль "Василиса" - новый органик продукт без ГМО с уникальными свойствами...

3

15

Яна Стройняшка

02.03.2020 17:34

Дневник питания за 02.03.2020

Или весы глючат или таки ушло 0,7 кг... Оторвалась по углеводам наконец-то, все ж таки весна...)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген с Витамином с [Сибирское Здоровье]	40	156	2	1.2	34.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	77.7	4.7	6.3	0.5
Сыр Atleet Classic [Valio]	50	162.5	12.8	12.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Горошек Консервированный [Кормилица]	70	44.1	2.6	0	8.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	386	648	30	22	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Итого	600	234	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	160	104.8	23.2	1.3	0
Сметана 25% жирности	120	300	2.9	30	3.8
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	4	22.9	0.7	2	0.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	44	6.2	0.7	0.1	1
Итого	394	476	29	34	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Холодец Домашний [Домашний Вкус]	52	81.6	8.6	5	0.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	664	94	9	5	3
Итого за день	3044	1453	72	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яна Стройняшка

01.03.2020 13:28

Дневник питания за 01.03.2020

Посмотрела итог похудания за весь отчетный период (с 02.02.2020), итог такой:
жиров перебор, белка нехватка, воды нехватка, угли урезаны сильно, клетчатка есть и более ни менее...
Есть перспектива к улучшению))))
Всем бобра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Минтай (Варка)	69	45.2	10	0.6	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	68	113.4	10.5	7.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Итого	692	517	33	24	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	4	14	1	0.6	1.8
Вода	180	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	252	254.3	10.5	2.8	46.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	32	12.8	1	0.1	2.1
Итого	473	325	12	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Скумбрия тихоокеанская	75	143.3	13.5	9.9	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Итого	804	301	20	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	120	204	22.8	12	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	50	17.5	0.9	0.1	2.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2	11.5	0.4	1	0.2
Итого	472	268	26	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп вегетарианский	300	44.7	1.5	2.1	5.1
Итого	300	44	1	2	5
Итого за день	3491	1457	94	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Яна Стройняшка

29.02.2020 21:58

А вы любите авокадо? Лично я терпеть его не могу, ...

А вы любите авокадо? Лично я терпеть его не могу, видимо не зря... Оказывается не так-то проста эта аллигаторова груша...

3

78

Яна Стройняшка

28.02.2020 21:49

Дневник питания за 28.02.2020

И вот этот день настал! Зажооор!)))))))) И спаааааатьки.....
У нас наконец-то снег! Ура, товарищи, ура! :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый листовой Dilmah, 100гр	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин]	92	395.6	5.1	18.4	51.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Финик с Косточкой [Наш Лидер]	8	22.6	0.2	0	6
Итого	522	469	6	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Хлеб "Старорусский" Бездрожжевой [Дарница]	32	62.7	2	0.4	12.8
Творожный Сыр [Плавыч]	20	39.6	1.2	3.6	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	356	288	12	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	300	323.1	9	15.9	38.1
Индейка 2 кат. (Варка)	64	94.6	12.3	5.1	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	369	423	21	21	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	700	110	7	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Печень говяжья, тушеная	200	382	58.2	10.5	10.3
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	241	424	59	13	13
Итого за день	2188	1715	107	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8